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這篇文章是好幾位被憂鬱症所困的網友，在決心振作讓生活好起來之後，動手整理自己房間的前後對比照。
我在中國整理師大會聽到其中一位演講嘉賓(復旦大學心理學副教授)說: 「一個人唯有內在發生變化時，“整理”才會有用」也就是說，也許有些人的低落狀態旁人看了著急，但在等他自己想改變之前，任何出手相助的效果都是有限的。其實這不只在說空間整理，而是任何事情都是如此。
憂鬱症患者嚴重的時候，也許長期無法出門，不打理自己，沒動力做任何事，甚至連下床都覺得困難，唯有自己想通，開始厭惡低落狀態時，才有可能走向復原之路，這些人透過親手整理房子，也一一清理掉負面情緒，努力過後打造出的整潔空間，也會幫助患者加速回到正常生活。
https://mp.weixin.qq.com/s/xvr2rtHkT-XVuZD6VWIQwA
嗨 大家好久不見💛💛💛
今天來跟大家分享一下，我消失的這五個多月發生什麼事了
我很想念你們～
不見的這段期間，我沒有跟任何人解釋原因（除了家人以外），是自己想消失。
-
還記得
從小到大，大部分的時間 我算是一個害羞，內向，膽小又自卑 不敢說話的女生，連國小要去上廁所都要快走或用衝的那種哈哈哈！
到了差不多青春期的時候
性格稍微變大方了點，開始會開玩笑跟搞笑了
雖然那時候的自信心來源是外表跟裝扮⋯
#文內有負能量不喜勿入
#還有文章真的很長
＃需要強大的心臟才能看完
.
我在去年下半年的時間，得了憂鬱症（depression）
這不是突如其來的，大約在7-8月這段時間，就有開始出現一些徵兆
但我很不以為意，只以為是短暫的鬱悶跟情緒高低起伏不定而已，沒想太多。
.
我一直都有在上班，在服飾店上班
然後偶爾拍拍照接些case，這些東西我一直維持著，
直到九月已經開學了，
我其實很不想去學校，但還是得去 硬著頭皮去
.
剛開學那段期間，陸陸續續的見到了兩個月沒見到的同學們
其實我很緊張跟害怕，但還是會故作鎮定的跟大家上課。
第一個星期，我幾乎每天準時到，
因為我知道通常開學第一週是最不會有人來上課的時候，所以我選擇第一週乖乖上課，
到了第二週之後，我慢慢開始翹很多課，或晚很久才到，又或是常躲到廁所做很多心理建設才敢出來...
最後我發現
「天阿 我真的完全不敢接觸人了」
「我沒辦法好好跟人交談，好好上課」
.
在去學校之前 還要在家裡焦慮很久才敢出去，
我不敢坐捷運 每天做計程車去上課，
因為真的太害怕見人，另一方面也一直在掙扎休學到底是不是一個好的決定，
所以在九月底的時候我決定休學，但拖到了十月中才去辦
辦完之後，的確是鬆了一口氣
我可以每天待在家耍廢，
因為真的沒動力做任何事
加上那時候剛好店裡搬遷，要裝修一個月，所以正符合我意
我可以什麼都不做，就整天躺在家，睡起來就吃吃完就睡 睡起來就看影集 看完就睡
.
那時候一睡，每天都出過12小時 不誇張
我的一星期內，
幾乎有四天以上是在暴飲暴食的狀態，
一天可以吃超過4000kcal吧哈哈哈哈，
什麼都吃，大部分吃甜食，
會自己叫foodpanda在一個餐廳選很多餐，
一個人自己在家默默吃完，
吃到太撐睡不著就去催吐，吐完去照一下鏡子
「嗯！好像變胖了」回去房間繼續睡
就好像是，真的要讓自己成為一個重量級肥妞的心態一樣😂
.
家人也以為我只是一時情緒低落，沒有想那麼多，所以就讓我休息一陣子。
這時候也已經慢慢跟朋友們斷聯，訊息還是一直來同時也有工作的訊息，
我完全不理會，就這樣放著
我不知道怎麼解釋我的狀況，也不想分享，
因為我覺得沒人懂，雖然我知道大家想關心我、很擔心我 但我沒辦法...
於是就累積幾百封的訊息，連滑手機看訊息的力氣都沒有
.
隨著這些耍廢的日子過久了，我開始意識到我的生活重心都沒了
工作，學業，朋友.....我連照顧自己的能力都沒了
所以我開始慌，
我的情緒是直落而下，落到最深的谷底那種。
很空虛很黑暗很混亂，甚至也不清楚自己到底是誰了⋯
.
那段時間，我自殺的念頭非常強烈
每天幻想著自己從家裡的陽台跳下去，或自己泡在浴缸割碗的畫面，
我沒辦法停止這些念頭，每天上網查怎麼死最好？如果我跳樓的話，我要穿什麼衣服好？
（想死了還不忘要打扮XD）
如果穿裙子，跳下去裙子會翻起來就會看到內褲好像也不適合穿裙子，
還有怎麼跳下去我才不會爆頭？
（因為這樣真的太難看，尤其我的頭又蠻大顆的）
.
後來店裝修好了，我開始上班 也是硬著頭皮上那種，
因為我覺得，還是得找事做，
即便我知道我狀況真的不好，
但也不想整天在家裡晃來晃去，讓家人擔心，
也不想就這樣慢慢變成繭居族XDDD
所以...
還是去了
當然，我面對人群還是很恐慌，
我一樣每天上下班坐計程車，面對客人只要能閃就閃，能不說話就不說話，也盡量避免眼神接觸。
.
我有時候會有遲到的問題（5~10分鐘）
但那陣子上班，真的是我有史以來最誇張的遲到，
一開始遲到半小時 後來變成遲到2-3小時。
在出門前，依樣要做很多心理建設，或是睡醒突然一個情緒無法控制，爆哭3-4小時都有，
因為上班變成我的壓力來源之一，
即使這是我喜歡的工作，喜歡的環境。
.
我很難過為什麼我會變成這樣子
這些人事物都沒有變，是我自己的世界變了，看出去的一切都變得很灰暗，很混濁....
陽光對我來說沒有用，我的世界好像只有黑白。
我失去了所有感覺，我甚至講話常常當機，腦袋空白，口吃嚴重，記憶力減退，沒有邏輯，很多形容詞我都不會了⋯
例如有人說：
「這東西怎麼這麼可愛！」
接著我會自己問自己：
「可愛？什麼是可愛，可以讓我感受一下嗎⋯⋯」
基本上我這個人就成了空殼一樣
走在路上，我感覺身心分離，只感覺到肉體在走，沒有其他的。
.
我的同事們也不知道我發生什麼事，
只覺得我有些鬱悶，跟以前比起來沒那麼活潑，
話變很少，感覺很焦慮很壓抑。
當時也是無法解釋想一走了之的念頭還一直存在著，就這樣一直硬撐著⋯⋯
一直有想死卻死不了的感覺困擾著我，
我真的很累也不知道怎麼辦，
把自己吃胖了 臉也長痘痘長花了，
把自己折磨很慘讓我更想死⋯🚶🏽♀️🚶🏽♀️🚶🏽♀️
於是我終於撐不住了，我跟我媽說：
「媽 我覺得我生病了 我需要去看心理醫生」
我媽也是二話不說就答應我，讓我去找醫生治療....
-
第二篇
明天繼續打，怕你們看太多會累，加上打這些文章 需要花很多時間整理（深呼吸）
所以分兩篇打:)
🌹
（第二篇請自行往下找喔，已打完）
昨天，安東搬離了過去兩年我們在俄羅斯圖拉租的50年老房子，有一種「過去兩年的俄羅斯生活正式結束了」的哀傷。
從我回到俄羅斯的第一天，安東帶著我去看房子，我覺得50年的蘇聯國宅美到不可思議，決定要租。
但是安東其實心中嫌棄得很，覺得這麼老的房子不好住。
我們終究還是租了，然後安東在這邊生活了兩年，我住了四個月。
昨天視訊才知道他要搬走，我氣急敗壞的說：你怎麼可以丟下我們圖拉兩年的回憶呢？你也不早點告訴我？
事實上，他告訴我也沒用，我又能怎樣呢？
今天安東跟我說，明明東西都搬不完了，他卻一整天賴在沙發上沒動力做任何事。
我說：你也捨不得我們的圖拉生活，對不對？
安東說：圖拉生活在我們的腦子裡，在回憶裡，怎樣都不會丟下的。
我笑了。可以安心跟這間老房子說再見了。
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✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
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營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
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快速計算蛋白質
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油脂大不同
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碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
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超商飲食一日搭配
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
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營養師做料理
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10道減醣料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
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居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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很久沒在資訊欄打那麼多話了
我從小就很期待18歲因為18歲之後可以做很多自己能決定的事情
所以我從來不怕長大
23-28歲我經常忘記自己幾歲
因為我算是一個很活在當下的人
我很常說世界萬物都在變哪知道明天的自己會怎樣
所以想做的我都會盡量去做
當然也很像是一個不負責任的小大人
也非常多男性愛跟女性開玩笑說你不是18歲了老妹
女生女孩女人們那句話真的傷害不了任何人
只會讓我看清楚說出那種話的品德
年紀只是一個數字
更重要的是這段人生你做過什麼努力過什麼失敗什麼
有時候失敗更讓你有印象更有想往前的動力
所以只要喜歡我一定去嚐試這樣才能知道自己的能耐到哪
祝我30歲生日快樂
接下來的人生我會繼續用自己的方式
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封面：陳玠安
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以前學生還很喜歡打電動
可是現在工作後都感覺的很無聊
沒有什麼興趣
工作早九晚五 週休二日 見紅放
放假就是宅在家 耍廢
偶爾運動一下
都沒有一個真正自己有充滿熱情的事物
長太醜 條件差 沒錢 也交不到女朋友
哀
有人跟我一樣嗎
生活毫無熱情
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