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都9月了太陽還是沒有要放過我們啊！
我只是個日常出門曬到脖子燙燙的耶
但我是沒辦法為了防曬穿長袖的人
（有誰可以的我真心佩服）
想要不再變黑的唯一辦法就是好好擦防曬
畢竟我覺得自己再白點比較好看
認真說起來我覺得防曬比美白重要
我之前因為工作出外景
沒補擦真的回去還是沒在客氣的黑一階
我本身是混合肌皮膚底子不太長斑
但曬太陽真的是全面黑的那種（有時候還曬橘橘的）
我自己感覺變黑不只粉底難試色眼影難顯色
你說新產品畫在我臉上你們還要看嗎😆
所以手邊好多支防曬
我自己日常生活最喜歡的是凝露狀的
要搖喀啦喀啦的我幾乎都擦身上比較多
裡面通常有酒精
但要先說酒精並不是不好
對油肌來說它會有點控油或是擦起來清爽的收斂作用
對了，冬天還是有紫外線就可以換擦低係數的防曬
哪天底妝又必須換顏色就知道自己防的夠不夠了
#我是看到陽光就心情好的男孩
#但我真的不想變黑
#sun #太陽 #防曬 #防曬乳 #曬太陽 #sunburn #sunscreen
至今用過最好用的防曬 沒有之一！
而且價格也超佛心
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水感好塗抹，不油膩不咬手
重點是，防曬力超棒👍👍
我自己人體實驗近幾個月來都只有用這條，常常帶著小孩到處遊山玩水爆曬太陽
臉部靠著這支防曬完全沒有變黑！
加上有抗摩擦的機能，背包包戴口罩都不容易脫落
而且不只是防曬，輕盈又保濕的使用感受還能直接當妝前打底
另外還有ALLIE濾鏡調色UV防曬乳以及燦爛光澤肌 UV防曬水凝乳
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#防曬新水感 #清爽肌至上 #ALLIE抗摩擦絕不曬黑
每次還沒到夏天☀️
我就急著物色好用的防曬用品
而且一次都會嘗試超多種
毫不手軟！
畢竟對我來說太重要💪
我是只要沒有用防曬
太陽曬一陣子..根本不止變黑變黃
還會開始過敏😓
不懂自己皮膚怎麼可以那麼敏感又脆弱啦..
就算現在防疫期間雖然不能常外出
（別擔憂照片都是之前拍的）
只要有出門,我也一定防曬
我也發現我小孩太容易曬黑
兒童用的我一樣仔細選
今年則是有被BANANA驚豔到
完全不需要多嘗試幾次
一次就決定今年靠它很可以啦！
「香蕉船BANANA BOAT」這個品牌
美國銷售NO.1防曬品牌
是最大防曬產品製造商
同時也是澳洲第一大防曬品牌
其實好久以前我用過
以前的～我還沒很喜歡
升級後真的有讓我驚豔到耶！😏
實在很輕盈又很水感.一下就推開又不會粘膩
含玻尿酸保濕成分當然就清爽又保濕啦！
皮膚也不會因為擦了而不均勻的白
更日本最高防曬等級SPF50+ PA++++ 防曬力很高
而且全家都能照顧到✌️
從超清爽乳液類到兒童的無論是乳液還是噴霧
持久.運動用等
水感清爽款適合當妝前隔離乳用、
極致持久款適合戶外長時間活動用
針對需求選擇,貼心捏～
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重點是這次我實在很愛日本製的兩款
列重點讓你們一下就明瞭
●香蕉船 AQUA 水感清爽保濕防曬凝乳
日本製造/清爽保濕防曬
無添加/給肌膚水潤無負擔高效防曬
日本最高防曬等級SPF50+ PA++++
絕佳水性輕盈配方/超清爽好吸收/光滑均勻不黏膩
玻尿酸保濕成分配合/水潤保濕清透感
可當妝前隔離乳使用/臉部及身體皆適用
清新花朵香氣
*無添加二苯甲酮,Parabens防腐劑,酒精&礦物油
●香蕉船 AQUA 極致持久保濕防曬凝乳
日本製造/運動級保濕防曬
無添加/給肌膚水潤無負擔的高效防曬
日本最高防曬等級SPF50+ PA++++
運動等級防曬保護/各種水陸戶外狀況都不怕
防水耐汗/持久防禦不間斷(通過防水測試80分鐘)
絕佳水感凝乳質地/清爽不黏膩
玻尿酸保濕成分配合/持久水潤保濕感/臉部及身體皆適用
淡雅粉緻花香
長時間戶活動也很推薦此款防曬係數高、擁有高防曬力，
即使長時間在太陽底下曝曬也不怕曬黑、曬傷哦！
*無添加二苯甲酮,Parabens防腐劑,酒精&礦物油
-
兒童系列我也把我用的列出來
對我來說很重要
我也自己用起來舒服.才給他們用！
也別忘了在曬太陽20分鐘前使用喔⏰
才能真正防護到
這不要偷懶喔！
小孩的皮膚其實更容易受到紫外線傷害的～
反正小孩回家都一定要認真洗澡阿！
他們家的防曬用品也好清洗～加上又輕盈！
喔對
尤其噴霧系列,噴霧有夠細緻的我驚到❗️
連安安香香都說~噴起來很舒服不會黏黏
不然之前我買好幾種,
他們都不太喜歡.味道更是..😰
但我拿這給他們.叫他們試看看
他們一噴就有笑容了.也會好好自己認真噴誒～
我整個超開心啊啊啊！噴霧實在很堆誒🥰
（安安香香皮膚容易過敏.但這個他們ok
>>
●香蕉船淨護系列兒童防曬乳液 SPF50+ PA++++
防護全方位
不含防腐劑PARABENS ＆二苯甲酮OXYBENZONE
不含香精、無油配方。
物理性防曬
天然礦物成份/不含化學防曬劑。
溫和不刺激/呵護兒童稚嫩肌膚/敏弱膚質也適用。
廣效性防曬
高效防曬保護/有效隔離UVA、UVB。
極致防水耐汗/通過超強耐水性測試 (Very Water Resistant)。
●香蕉船淨護系列兒童防曬噴霧 SPF50+ PA++++
防護全方位
不含防腐劑PARABENS ＆二苯甲酮OXYBENZONE
不含香精、無油配方。
物理性防曬
天然礦物成份/不含化學防曬劑。
溫和不刺激/呵護兒童稚嫩肌膚/敏弱膚質也適用。
廣效性防曬
高效防曬保護/有效隔離UVA、UVB/極致防水耐汗
通過超強耐水性測試 (Very Water Resistant)。
轉鎖無蓋設計
不需擔心瓶蓋丟失，連續噴霧設計，倒著噴也OK。
●香蕉船淨護系列運動防曬乳液 SPF50+ PA++++
適應各種戶外運動/防護零死角
不含防腐劑PARABENS ＆二苯甲酮OXYBENZONE
不含香精/無油配方。
戶外運動/重度日曬適用
適應各種水/陸戶外狀況/超強抗水耐汗/給肌膚全面防護！
廣效性防曬
高效防曬保護/有效隔離UVA、UVB。
極致防水耐汗/通過超強耐水性測試 (Very Water Resistant)。
海洋珊瑚友善配方認證
●香蕉船淨護系列運動防曬噴霧SPF50+ PA++++
適應各種戶外運動防護零死角
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乳液.噴霧看個人喜好
但我覺得不同場合會用上的不同
小孩是更愛噴霧
因為他們覺得超快速又舒服😆
（長時間戶外運動可以選用運動系列,高防曬力不怕篩黑曬傷)
以上👍
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就像影片裡說的，我真的太喜歡這款凍膜啦！！
你可以有很多種紙面膜，像是美白/抗老/滋潤型
也許它不是最厲害的，但它對我來說是不能沒有、很日常溫和的凍膜:D
可以天天敷它也OK！(強力建議冰起來，真的更有感)
補充一下我去年到沙巴玩五天，每天都是瘋狂曬太陽行程
就算乖乖擦防曬，多少還是會稍稍變黑
但是那五天之後我完全沒事，皮膚又穩定
其實原理是皮膚黑色素在角質的最底下
一曬到太陽就會出來保護皮膚，冰敷後它會以為是冬天
當然冰敷這件事情也可以用“冰塊”，但冰塊附著力不好
所以我用冰冰可以退紅鎮定、保濕的這款凍膜代替
超～讚
【使用方法】
Step1.臉部清潔後擦乾水分
Step2.爽快、厚厚地擦上凍膜等待15分鐘
Step3.洗掉後擦上乳液鎖水，完成！
（P.S.建議先拿去冰箱冰效果更好！但不冰也不會壞掉喔請放心）
（薄擦直接去睡覺、隔天洗掉也可以！但我個人推厚敷更有感）
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【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
--------------------------------------
新增說明
【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎？
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
（你用什麼鏡頭？）
（12x35mm的）
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
喜歡記得幫我按讚、訂閱加分享
再累也要記得說
我們下次見
Peace!
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