【現代舞工作坊-和水野多麻紀一起流動】
來自日本的 #水野多麻紀老師 Tamaki Mizuno,畢業於神戶女學院大學音樂學院舞蹈科。她的足跡遍佈世界,包括在德國斯圖加特舞團附屬芭蕾舞學校、新加坡舞蹈劇場、台灣台中歌劇院、舞蹈空間舞團 Dance Forum Taipei…等地參與排練演出。
2020年,Kathy 有幸和 Tamaki 老師同台演出Alice in the Wonderland。每次她在台上飛舞,我都看得如癡如狂😍😍😍
現在,你也有機會向國際知名舞者學習!Hangout 力邀 Tamaki 老師來開設一堂 #探索肢體 的 #現代舞工作坊,#沒有基礎也無妨,來認識自己的身體、感受音樂在耳際起伏、讓靈魂注入自己的練習中!
【時間 time】
3月7日星期日 16:00~17:30
【費用 cost】
1600元
【準備 preparation】
一顆愛跳舞的心和舒適有彈性的衣服
【報名方式 sign up】
LINE: @hangoutwithkathy
備註:教室很小、位子很少,依繳費順序保留位子!
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過75萬的網紅志祺七七 X 圖文不符,也在其Youtube影片中提到,本集廣告與 「【芒狗狗】素養教育學習箱」合作播出 【芒狗狗】素養教育學習箱,是專們為台灣孩子打造的在地原創素養教材,內容針對台灣情境設計。 #芒狗狗素養教育學習箱 #讓孩子的潛力發光 👉🏻 現在參與募資 https://bit.ly/3y06Rid 本集節目內容由志祺七七頻道製作,不代表 【芒狗狗...
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沒有基礎也無妨 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最佳貼文
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各節重點:
00:00 前導
00:58「芒狗狗素養教育學習箱」廣告段落
01:50 弟子規是什麼?
02:58 弟子規為什麼流行起來?
04:50 背誦弟子規能改善品德嗎?
06:35 弟子規是適合兒童的品德教育教材嗎?
07:56 我們的觀點
09:14 提問
09:33 結尾
【 製作團隊 】
|企劃:簡樂
|腳本:簡樂、羊羊
|編輯:土龍
|剪輯後製:Pookie
|剪輯助理:歆雅/珊珊
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→為何台灣人愛叫小學生背《弟子規》?育有二子的她,怒轟浪費靈魂的教育真相:https://bit.ly/3yE7bUd
→全國宗教資訊網─宗教知識家線上百科:讀經:https://bit.ly/3c2ftLN
→《弟子規》的傳播是場騙局?:https://bit.ly/34DXzuZ
→家長對讀經班的錯誤期待:讀經不等於品格教育,弟子規也不是聖人之書:https://bit.ly/3c2E2bE
→別再拿弟子規荼毒孩子了!家長自己不見得懂還要孩子浪費時間學?:https://bit.ly/3bXTJAG
→全球讀經教育基金會:讀經通訊:https://bit.ly/3c047Ip
→從小就背「三字經」、「弟子規」 孩子得到了什麼?:https://bit.ly/3wCFrxk
→誰說「弟子規」無用?勿諂富、勿驕貧...我是兩個孩子的爸,我贊成小孩讀「弟子規」:https://bit.ly/3vv2FW2
→不力行,成何人?——不思而罔的讀經教育:https://bit.ly/3oY09VE
→隱藏在兒童讀經班與宗教讀經背後的問題:https://bit.ly/3wCfPAI
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→劉雅苓,清代蒙書《弟子規》之析論及對E世代大學生人格建構的七項修練,國立臺灣師範大學教育學系碩士論文:https://bit.ly/3fMvVkq
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→鄭育玲,實施《弟子規》教學對國小四年級學童品德表現影響之行動研究,國立臺中教育大學教師專業碩士學位學程碩士論文:https://bit.ly/3oY0qIa
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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力
妳適合計算營養素嗎?
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼|營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
✨減脂菜單(上) https://youtu.be/X7NCXya_xOY
✨減脂菜單(下) https://youtu.be/HG15yzWhT9I
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace
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本文下面新增E04內容
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本篇是為了E03-04有地方可以討論才開的,
所以沒有什麼內容只是隨便寫寫
這部劇真是我好久沒看到這麼讓我期待的家庭劇了!
完全是掛羊頭賣狗肉,表面上是家庭劇,實則是燒腦懸疑劇XD
雖是家庭劇,但以「瞭解不多」這個角度出發,
就像平常我們對一個人再瞭解,
也不可能完全瞭解在那個人身上所發生過的所有事一樣,
闡述那藏在每個人心中不為人知的往事和秘密。
每個情節並不讓人感覺到是隨便亂展開的狗血路線,
以相當合乎現實又一針見血的生活台詞,
描繪出可能在你我身上都可能會見到的故事,
從一開始每條線就都帶有懸疑的色彩,
每個角色的眼神、動作,都有個細膩的描繪和觸發反應,
讓人不得不好奇究竟在每個人身上都發生過什麼樣的故事,
才會造成今日的結果。
在第三集中,尤其讓我驚訝的是瑞英,
原以為在前兩集只是充當多角戀功能的她,
沒想到在她身上也發生有不為人知的悲傷,
被男人觸碰的恐懼與驚嚇的眼神,
只是短短幾秒就足以讓人想像她過去可能有過什麼樣的經歷,
後來出現的媽媽所說的台詞又更證明了這一點,
讓一個角色在數分鐘內就產生了厚度。
另外這裡還是要告白藝璃真的太可愛,秋瓷炫真的太美,
知碩每次偶爾瞬間認真的眼神一直電到我覺得好深情,
申東旭演的名副其實的花心男人在這部有夠會撩,真是看到我一直Oh my god
最後要提一下編劇,雖然她參與電影比較多,
但原來多年前她有編過傷心街角戀人,
還有編過我很愛的鄰家花美男
難怪台詞這麼深入我的心XD
E04 分隔線
看完第四集,編劇回答了觀眾一些事,也重新丟給觀眾新的謎團,
這源源不斷的謎團和無法讓人果斷預測的感情線好好玩,
這種正向的打臉來多少我都可以XD
# 本集重訊:姊夫出櫃
悲傷的預感真是沒有錯,
從黑白照片上來看,對比大姊開朗的笑容,姊夫的面無表情令人哀傷,
不過智宇的女友我個人還是覺得應該在生理性別上還是男的就是了
# 走在迷霧中的感情線
燦赫 X 恩熙 X 恩珠 X 姊夫
燦赫這個角色不管是過去還是現在,他的感情都讓人覺得充滿一團迷霧XD
原以為是恩熙的李大仁,但在第三集開始透露出他對恩珠不凡的小動作,
當年瘋狂替恩珠拍結婚照,記錄下對方最美的時刻,
和恩熙吵架後帶著照片去見恩珠,把咖啡廳外的落地窗當成鏡子特地整理儀容,
卻因恩珠幾句話而默默把照片又放回包包裡,
並拿回去用牛皮紙袋完整封起來直到如今才拆開,
拆開前還猶豫停頓了一下才撕開包裝,
被恩宇告知今天要見恩珠談商標註冊時,還介意著自己身上吃大醬鍋的味道...
至於姊夫的部分,從他到處囑咐叮嚀恩珠和她身邊人的後事來看,
電腦沒帶走也不關機設密碼,出櫃的決心相當堅強,
大概是真的想好好做自己了
雖然說從目前跡象看來,燦赫以前的初戀(?)像是恩珠,
但也許有某些情感是連他自己都沒發現到的,
如果說對恩珠是一種偶像式的崇拜,
那要和好相處可以互相亂說一通的恩熙從朋友的感情生變成異性,
應該也只是一瞬間的事,只是就差個突如其來怦然心動的moment
(雖然我覺得金知碩這四集中已經不斷在放電了,
都還沒正式開始身為觀眾已經一直被他的眼神電暈是怎麼回事XD
下集燦赫將會知道恩珠不是親生女兒,不知道當他知道姊夫出櫃,會如何抉擇?
他和恩熙之間的感情變化也好讓人期待
恩熙 X 副代表
副代表確確實實是個渣男,
但是就他對相片顯露出的神情,似乎帶有一點恨意和生氣,
讓人感覺他對女友好像也還有感情,
總覺得他喜歡恩熙,或許是因為恩熙的笑容和開朗很像女友以前的樣子,
只是現在女友變了讓他生氣也很失望,
而恩熙就像是促進副代表和她女友感情引爆並和好的角色....
只是申東旭原來這麼會放電我都不知道
我是否該回去補完金師傅S2 XD
水果店老闆 X 媽媽 X 爸爸 X 謎樣私生子(?)
真希望水果店老闆和媽媽真的只是好朋友,
這條線如果是相互外遇,
對恩珠恩熙智宇而言,一定都是不小的打擊...
忙內現在知道大姊不是親生就已經對自己過去比較喜歡二姊而愧疚難過,
這樣的孩子怎麼承受其他可怕的秘密啊
只是回到22歲的老爸一直嘟嘴我真的有點想吐
22歲還一直裝可愛我好沒辦法接受,可以裝可愛但不能像白癡啊!!!!
真是應該向撒嬌達人安政源好好學習一下...
智宇 X 瑞英
他們兩個在我看來很像會配成一對的路線,
智宇的個性滿溫柔又很會顧及對方心情,被姐姐們養得不錯XD
但智宇又說他其實有女友不知是真是假,
恩宇的女友到底在哪讓我疑惑,
應該不是到結局都不會出現的海外留學派吧?
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