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【🌠🌸週末快樂🌸/跑/跑/跑，照/照/照🌠】
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#沒有忘記我的請舉手
居然這麼久沒上來和大家打招呼了(跪）
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雙十連假是主持的馬拉松，4天6場活動
好不容易告一個段落，還沒有照片😭😭
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先放一個【回顧】另類<馬拉松>
挑戰24小時攝影不停機👍👍👍
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#法雅客城市24小時馬拉松數位攝影比賽
#一生一次極限挑戰攝影
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捕捉台南和台北城市之美❤
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感謝法雅客的5屆愛用，（大家對小安好好😭
謝謝台南市政府觀光局，對小安口條和控場的肯定😆
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參賽的朋友超熱情，好多選手穿著前幾屆的賽事服，站在台上主持忍不住也熱血起來
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真好啊，燃燒體力耐力創意，把最有味道的畫面永恆凝固，對選手們的堅持只有感動可以形容
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✨✨期待明年還能參加這樣美好的活動✨✨
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反省更新頻率‘︿’
心穗很少唱這種類型的歌曲
一時興起就來首張震嶽懷念的經典說唱歌曲拔！！
這首的歌詞真的寫的很棒很有感～
2019還在聽的朋友們請舉手🙋🙋♂️
❤️❤️❤️❤️
思念是一種病
作詞作曲：齊秦/張震嶽
歌詞👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻
當你在穿山越嶺的另一邊
我在孤獨的路上沒有盡頭
一輩子有多少的來不及
發現已經失去最重要的東西
恍然大悟早已遠去
為何總是在犯錯之後
才肯相信 錯的是自己
他們說這就是人生
試著體會
試著忍住眼淚
還是躲不開應該有的情緒
我不會奢求世界停止轉動
我知道逃避一點都沒有用
只是這段時間裡
尤其在夜裡
還是會想起難忘的事情
我想我的思念是一種病
久久不能痊癒
當你在穿山越嶺的另一邊
我在孤獨的路上沒有盡頭
時常感覺你在耳後的呼吸
卻未曾感覺你在心口的鼻息
汲汲營營忘記身邊的人需要愛和關心
藉口總是拉遠了距離
不知不覺無聲無息
我們總是在抱怨事與願違
卻不願意回頭看看自己
想想自己
到底做了什麼蠢事情
也許是上帝給我一個試煉
只是這傷口需要花點時間
只是會想念過去的一切
那些人事物會離我遠去
而我們終究也會遠離變成回憶
當你在穿山越嶺的另一邊
我在孤獨的路上沒有盡頭
時常感覺你在耳後的呼吸
卻未曾感覺你在心口的鼻息
多久沒有說我愛你
多久沒有擁抱你所愛的人
當這個世界
不再那麼美好
只有愛可以讓他更好
我相信 一切都來得及
別管那些紛紛擾擾
別讓不開心的事
停下了腳步
就怕你不說
就怕你不做
別讓遺憾繼續
一切都來得及
當你在穿山越嶺的另一邊
我在孤獨的路上沒有盡頭
時常感覺你在耳後的呼吸
卻未曾感覺你在心口的鼻息
當你在穿山越嶺的另一邊
我在孤獨的路上沒有盡頭
時常感覺你在耳後的呼吸
卻未曾感覺你在心口的鼻息
(Oh 思念是一種病 Oh 思念是一種病 一種病)
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原文
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天這集影片呢
是跟我一起到健身房練
健女人
計畫C
主要是臀部加上背部
其實呢
背部在體態美觀上
是佔一個非常重要的角色
如果你是想要看起來很有精神
很有朝氣
然後是挺拔的
那你必須把你的背練好
駝背
含胸
都是因為他背部的肌力不夠
所以你想要你的體態好看的話
背部肌肉是一定要訓練的
其實我們把背部練寬的話
會讓我們的腰看起來更窄
當你的背部肌肉練起來
體脂肪又不是太高的情況下
其實就不再有那種
Nuggie一直在玩他的玩具
當你的背部肌肉練起來之後
體脂肪又不是太高的情況下
內衣會勒肥肉的問題
都會被解決
背部呢因為他是有
非常多的肌群所組成的
有些人說
他們覺得背肌特別難練
回想到我剛開始接觸健身的時候
確實背部的感受度很難找
剛開始
根本不知道自己哪裡在出力
如果有遇到這樣子的狀況呢
就給自己多一點耐心
請會練的人
或是專業的人在旁邊幫你看
然後重量不要用太重
用心的感受一下
你的肌肉發力的感覺
你可以請朋友
在你訓練背部的時候呢
摸著需要練的位置
當他的手碰著你的肌肉的時候
更有那個連結感
知道你自己是哪邊在出力
而且訓練有一個很重要的東西
腦跟肌肉的連結
我剛開始聽到這個東西的時候覺得超不解
然後後來我去了解之後
才發現說
其實腦神經
是跟著我們的肌肉是有連結的
當你不斷去鍛鍊那個肌肉
未來你在進行那個動作的時候
你的腦也可以迅速的反應說
喔現在應該是要叫他出來
給自己多一點時間
你就可以體會我在說什麼
在進入正式動作以前呢
我們會先做兩個暖身
第一個暖身是寬距深蹲
目的是先讓肌肉暖和起來
也順便啟動我們的臀肌
讓等等正式訓練
能夠使用更多的臀肌發力
那今天計畫C跑完呢
我們這個健女人的菜單
就告一段落了
健女人計畫A跟B完整影片
都可以在我的Youtube找到
如果你有興趣
想要獲得表格式的菜單的話呢
也歡迎加入我的line @
在上面輸入健女人
就會發送菜單給你
第二個暖身是翹臀圈側走
之前有粉絲留言說
翹臀圈側走不是要蹲低一點嗎
沒錯
蹲低一點可以增加活動度
相對的訓練強度也會提高
但是因為我腳上的這個翹臀圈
他的阻力有點高
我張這麼開
就沒有辦法再蹲下去了
但是別擔心
Taiger在2019年的4月3號
補貨翹臀圈的時候
會增加一個輕量級的翹臀圈
大家可以依照自己的力量
跟不同的動作
選擇適合自己的阻力
進入正式動作
相撲硬舉
手握槓的位置在兩腿之間
兩隻腳的距離比肩膀寬
大家可以在無重量的狀況下
先看鏡子
怎麼樣的距離
你的小腿跟大腿下蹲時是垂直的
以生物力學來說
這就會是你兩隻腳最適合站的距離
全程脊椎保持中立
記得膝蓋跟腳尖只往同方向
站起來到頂峰時
可以收縮屁股
增加臀肌被刺激的機會
單腳騾馬尼亞硬舉
這個動作對臀部
跟大腿後側都有很大的刺激
是我自己練屯很喜歡的動作
膝蓋微彎
脊椎保持中立
啞鈴沿著腳慢慢的往下滑落
下蹲時屁股往後坐的感覺
腿後側保持張力（？）
寬距滑倫下拉
在下拉前呢
先把肩胛骨收好
這也是我自己很常忘記的重點
想像你的手跟你的手臂
只是一個鉤子
讓力量集中在背部發力
手跟手臂是放鬆的
T bar划船
我這個動作做得沒有很好
做得有點太快了
因為我不太習慣
這個T bar划船
大家也可以用繩索划船
去取代這個動作
直臂下拉
手跟手臂一樣是放鬆的
肩胛收緊用背闊肌出力
這個動作你可以跟我一樣
下肢是固定的
也可以在下拉的時候
將你的髖部稍微的往前挺
Y字下拉
這個動作也是
主要訓練我們的背闊肌
讓你的背部看起來更寬一點
動作的要領是
肩胛收緊
手心向內
我覺得感受度對我來說是比較高的
那手肘呢
往身體的方向前進
想像你的手肘靠近你的身體
二頭彎舉
手臂貼緊身體
你也可以身體稍微前傾
那這就是今天所有的訓練菜單
希望你喜歡今天的影片
我們的健女人ABC計畫就這樣
那你可以一個禮拜訓練三天
就是ABC這樣跑
如果你一個禮拜
想要訓練四天或五天
你可以ABCA
或者是ABCAB這樣去跑
我們下次見
Peace
#女生重訓
#翹臀菜單 #背部訓練 #健身女孩
☆我如何成為快樂、有自信的人：https://goo.gl/i4ELio
《6 Yingwei 都市傳說挑戰》第 24 集來啦！
這次6 Yingwei 要挑戰的「都市傳說」是《碟仙》（召喚好兄弟）。
6 Yingwei不知道原來《碟仙》（召喚好兄弟）也算是「都市傳說」？
6 Yingwei對《碟仙》（召喚好兄弟）的第一認識與最深印象是，
國中有次補習班最兇、最愛打人的物理老師，
跟我們分享他大學時，玩《碟仙》（召喚好兄弟）的經驗。
他說：
「我們大學那時候，找了五個人，
很好奇的到倉庫玩《碟仙》（召喚好兄弟），
我們這幾個男生，什麼都不怕，
很開心的要「破解」《碟仙》（召喚好兄弟），
我是很鐵齒的人，追求理性與數據，
根本不相信，有好兄弟、神明的存在。……
在玩《碟仙》（召喚好兄弟）的過程中，
結果，發生一些不可思議的事情….
其他同學覺得沒什麼，但是，我整個被嚇到了。
我跟你們說，絕對，絕對，絕對不要和我們一樣，
為了好奇，就跑去玩《碟仙》（召喚好兄弟）。
真的會召喚到好兄弟。
你們真的不要去玩，聽到沒有？
不過，我現在還是很鐵齒。….」
當時聽到，還蠻開心的，因為……
終於有人幫我們報仇了！？哈哈哈哈。
雖然，物理老師的講述，感覺有些假假的。
但是，聽到他被嚇到，整個就超開心。XD
嘿，跳躍高手，想像一下：
「最討厭的老師，被嚇到。」
你不覺得，畫面很歡樂嗎？哈哈哈哈。
所以，6 Yingwei對《碟仙》的印象就是：
「《碟仙》（召喚好兄弟）是最兇的物理老師，會怕的事物。」
除此之外，6 Yingwei對《碟仙》（召喚好兄弟）很陌生。
大多數人，平常也很少接觸《碟仙》（召喚好兄弟）吧？
嘿，跳躍高手，你常接觸嗎？XD
為了拍《6 Yingwei 都市傳說挑戰》，
6 Yingwei才上網問Google大師，關於《碟仙》（召喚好兄弟）的資訊。
原來，《碟仙》（召喚好兄弟）是一種「占卜」方式。
看到這解說，6 Yingwei腦袋馬上想起，
之前在綜藝節目，常看到的文鳥占卜。
不過《碟仙》（召喚好兄弟）好像是把文鳥換成碟子？
第二個想到的是「唐立淇」。
說到「占卜」自動聯想到「唐立淇」的星座分析。XD
疑！
這麼一說，《碟仙》（召喚好兄弟）好像並沒有那麼恐怖了？
6 Yingwei還看了《通靈板Ouija》電影預告片，
話說，《通靈板Ouija》最近出第二部了！
原來，《通靈板Ouija》在國外是很熱門的遊戲。
據說，有些國家的人，
在年輕人滿20歲時，會送《通靈板Ouija》當作成年禮？
這禮物真的很特別。
嘿，跳躍高手，如果有人 ……
送《通靈板Ouija》給你當生日禮物，你會有什麼感想呢？
我的話，是會覺得：
「這位太太、先生，我已經長大了，不需要寫字桌了，好嗎？」XD
大家對《通靈板Ouija》熟悉嗎？
6 Yingwei是這次找資料，才知道有《通靈板Ouija》這東西。
而且《通靈板Ouija》根本和《碟仙》（召喚好兄弟）超像的好嗎？
一樣都有一個背景：
《碟仙》（召喚好兄弟）是白紙。
《通靈板Ouija》是木板。
背景上一樣都有字：
《碟仙》（召喚好兄弟）是ㄅㄆㄇ。
《通靈板Ouija》是ABC。
一樣都有一個移動工具：
《碟仙》（召喚好兄弟）是碟子。
《通靈板Ouija》是小木頭。
你們說，是不是超像的？
找了很多資料後，反而覺得……
《碟仙》（召喚好兄弟）是個很親民的東西？
就像外國人，在年輕人滿20歲時，
收到的《通靈板Ouija》成年禮。
不知不覺，和你們聊了好多。XD
疑！
我忘記，我剛才要跟你們說什麼了！！XDD
我想一下……
阿！我想起來了。
我剛才是要接著跟大家說，
找了資料後，才知道玩《碟仙》（召喚好兄弟）需要
關掉電燈、點上蠟燭、打開窗戶 …..
舉手！
6 Yingwei有問題要發問！
請問，為什麼要「打開窗戶」呢？
這一點，6 Yingwei一直不明白。
是因為，之前玩的人覺得要關燈比較有氣氛，
所以，他們就把電燈關掉、點上蠟燭，
結果，沒想到他們有人怕熱，
點上蠟燭後會有微微的熱氣，
導致，在召喚《碟仙》（召喚好兄弟）的過程中拼命流汗，
所以，他們告訴大家玩《碟仙》（召喚好兄弟）需要打開窗戶。
就這樣流傳下來，
使得有些人說玩《碟仙》（召喚好兄弟）
需要關掉電燈、點上蠟燭、打開窗戶嗎？
大家覺得呢？
是6 Yingwei猜的這答案嗎？XD
■□■□■□■□ 6 Yingwei TV □■□■□■□■□
是「奇妙配音」、「小孩、寶寶歡樂時光」
和「情緒處理」、「小劇場」、「都市傳說」
為主題的頻道。=D
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( ．０．) ＜ 每週定時收看！
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