牛醫師雖然是一月足球迷
但瘋起來也是很瘋的哈哈🙈
為了不想被爆雷
還硬是熬夜看了幾場凌晨賽事😵
比賽往往瞬息萬變非常刺激
（除了今年熄火跑不動的德國坦克，
以及現場觀眾噓聲四起甚至提前離席的丹麥對法國）💤
這時候就會
對平常衛教病人「不要久坐超過30分鐘｣的
暫時失憶😝
但這樣一場賽事下來
即使像牛醫師這樣青春的肉體
喔不，是年輕的關節
起身時也會覺得膝蓋稍微緊緊的🙀
許多人誤以為膝關節退化
是過度使用或過度運動導致
其實久坐的工作或生活型態
也很容易造成退化前驅病變❗️
生活上應
🔅避免久坐或長時間維持膝蓋彎曲
🔅維持適當體重
🔅強化股四頭肌及臀部肌群力量
🔅常做伸展股外側肌及髂脛束伸展運動
🔅補充一些口服保健食品
使自己的膝關節維持在巔峰狀態喔💪🏻
#法克大戰IamReady
