| 無法抵抗的誘惑 |
每年春天的時候，是法國女人為了夏天穿上美美的洋裝和比基尼而努力的時候。藥局此時的櫥窗常常是各種減肥營養品的廣告，大家都知道這時候該做什麼，但是大家不說（跟考試前說自己沒唸書一樣）。
身為半資深的巴黎地方媽媽，我今年也參與這個女人們在春天不可說的秘密盛事，努力甩肉減脂。只是健身房都沒開，想要測量體脂肪，還多虧Erica在網路上幫我找各種方法：目測、自己買機器、去藥局買夾子⋯⋯等等。
Erica還在網路上找了各種影片和我分享，減脂、飲食控制、低脂餐、算卡路里⋯⋯，我好像要參加一場國際比賽，目標是降體脂肪。所以我最近早餐都吃一條可以撐三小時的榛果巧克力代餐，吃膩了想說吃巧克力麥片加牛奶應該也是差不多的道理，反正代餐不也是巧克力跟麥片做的？
昨天一早我吃完馬上後悔，因為少少30公克的巧克力麥片就跟我的代餐棒熱量一樣，還沒加上牛奶！😭😭😭我憤憤地拍下巧克力麥片的營養標示給Erica看，真是邪惡的巧克力麥片！
下午去忠道大哥家拿我們這次團購的伊比利火腿時，忠道大哥精心手沖一杯咖啡給我，還問我：「要不要布列塔尼奶油餅乾？」不要。「要不要妳最喜歡的黑棗？」不要，我在一年一度的春季比賽中，春天不努力，夏天徒傷悲啊！
這麼堅持的我，女兒放學後就破功了。聽到伊比利火腿，我另一半馬上準備好冰啤酒、剛出爐的長棍麵包，然後我們的餐前酒輕輕鬆鬆嗑了兩包100%黑標火腿。然後，我又開始懊悔我的春季比賽失控。😭😭😭
（昨天拿火腿的時候，忠道大哥給我看他的金豬襯衫。因為他訂了二個禮盒，火腿品牌就送一件百分之百有機棉的金豬襯衫。蝦米？有這種好康？那我們台灣團購有沒有？地方媽媽我馬上抱著買菜送蔥的心態聯絡火腿品牌。火腿品牌說這是他們限量版的贈品，我們當然也可以有，而且這個襯衫不只有金豬圖案，還有豬豬們最愛的橡實圖案，而且還有分男女的有領無領，火腿品牌真的很會！所以訂禮盒20組的朋友們都會有，Erica會跟大家聯絡問男女尺寸。想要有機棉襯衫的朋友也可以和朋友組團買禮盒裝，算起來單片價格較便宜還有豬豬襯衫。）
法國長棍麵包減肥 在 [減肥] 這樣的減肥菜單可以嗎? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：28
身高：164
體重：55
BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28% 以前量過基代才1100以下左右
參考照片：
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：1.7-11的沙拉蛋土司+桂格薏仁漿
2."麵包同話"的法國長棍麵包(半條)+無糖綠茶or牛奶 (分早餐跟晚餐吃完)
3.火腿起司蛋土司+無糖綠茶 (後來覺得熱量有點高就不吃了)
(我都把熱量控制在三百以內)
午餐：1.盡量以自助餐為主 三四份菜(都兩三口份量)+小份肉(不吃炸)+一碗白飯
2.7-11 御飯糰+茶葉蛋+關東煮的兩朵香菇+筊白筍一條 (都挑熱量低的)不喝湯
(也是控制在四百以下)
晚餐：1.自助餐，如果不餓也是吃三四樣菜，不配飯
2.茶葉蛋+蘇打餅乾+牛奶(有時候會吃芭樂)
3.長棍麵包半條+牛奶，太餓的話再吃兩包蘇打餅(一包熱量大約50)
其他：本身水喝的不多，也不太愛喝飲料，一杯500cc的飲料我一天都喝不完
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
因為住外地，沒有廚房可以煮，三餐都只能吃外面，早上八點起床，凌晨兩點睡
生活型態：目前算學生，因為在學東西，早上九點到十二點吃飯，中間只休息十五分鐘，
一個小時吃飯時間，又開始上課三小時，到下午四點，
中間也是只有一次休息時間
大部分時間都是坐著，吃飽就坐著，真的是不肥也難
而且又是處於低溫冷氣房(代謝會變低?)
下課後到家大約四點半，會小睡一個小時之後，盡量七點前把晚餐吃完，就開始念書
三到四個小時 (這種生活還要持續四個多月)
運動習慣：以前不太愛運動，自從去年從45公斤胖了7公斤之後，就一直瘦不下來
就慢慢一個月多一公斤，到現在的55
之前有在騎x-bike，但我膝蓋會痛，騎第一二天流滿身汗之後，就再也沒流汗了
朋友推薦鄭多燕的體操，她說真的沒時間運動的話，至少也要跳她15分鐘的操
+15分鐘的下半部瘦身運動(以站蹲想緊實大腿跟抬臀運動)
我的問題：我比較屬於下半身胖的體型，從國小開始就發現大腿的肉跟臀部都是很軟的
脂肪，尤其是蹲著，大腿面積超寬的..
不知道以現在的菜單搭配30分鐘的運動，要減重的話，不知道有哪裡
可以加強的嗎? 這菜單目前是我經期過後一個禮拜內的吃的東西，
以為經期過後瘦身可以比較快，吃了一個禮拜反又變更重了..
不知道哪裡可以改進?
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