【居家10大推薦】
最近都在偷懶,帶來一些居家不限種類推薦
下篇為外送自取優惠(我用過的)👍
圖為太愛吃司康,開始自己每星期做三次,希望可以成為大師
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雖然他最近拉屎不撥砂,巨臭無比,非常困擾
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本來要在這篇直接介紹食物,但發現太長了,我的國文水平不允許我做這樣的事情
祝大家 平安 健康 快樂,在家不要太無聊❤️
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讀這兩本書讓我戒掉社群網站成癮,把時間花在新的習慣
《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》和《原子習慣》的綜合應用
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部落格好讀版:https://readingoutpost.com/2-books-to-quit-social-media-addiction/
《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》(以下簡稱《為什麼》)的作者 Charles Duhigg 是一位得過普立茲獎的記者,書中他引用許多研究文獻和實際案例來佐證和剖析他對於「習慣迴路」和「改變習慣」的觀點。書中列舉了許多生活、學界、業界的實際故事來說明習慣迴路,為整個論述的過程增添了許多色彩。作者也提到改變習慣的執行指南,以及用例子說明這套方法的效用。
《原子習慣》的作者 James Clear 則從心理層面出發,先解釋了習慣對於個人發展為何會帶來巨大差異,接著再用絕大部分的篇幅,說明他提倡培養新習慣、戒掉舊習慣的四個步驟。跟前一本比較起來,《原子習慣》更像是一個行動手冊,先說服你改變習慣為何重要,再給你處方教導你如何執行。
選讀這兩本書的原因
自從iPhone推出「螢幕使用時間」的統計和提醒後,我發現自已使用社群網頁的時間就一直居高不下(臉書和PTT)。雖然自己知曉,但沒有個好方法來貫徹,總是不斷地落入發願、嘗試、失敗的迴圈。
每個人都有想要戒掉的「壞」習慣,舉凡情節重大的例如酗酒、抽菸、嗜吃;生活習慣例如昂貴的咖啡、漫無目的逛網頁、滑手機爬社群媒體。
另一方面,人們也有想要建立的「好」習慣。例如固定的運動時段、閱讀書籍的時間、寫筆記記錄生活。
但是習慣這檔事最困難的地方在於,大部分人都會遇到虎頭蛇尾的挫折感,剛開始熱切地改變習慣,但過了一兩週就打回原形。然後我們再來怪罪自己缺乏恆心和意志力,沒能好好地維持。到底為什麼改變習慣這麼難?
讀完這兩本書,或許會讓你豁然開朗;甚至更進一步,應用書中所學培養自己的新習慣。本文除了摘錄兩本書中精華,也舉出我的親身經驗。
如何改變習慣
《為什麼》花了近半篇幅,反覆地舉例、論證一個難以撼動的事實:生物會本能地受習慣牽引著,走過的生活軌跡和行為模式,都是受到環境的「提示」,以及完成行為後的「獎勵」所制約。我們對於獎勵的渴望是強烈的,如果沒特別思考其他的可能途徑,我們總會不加思索地採用舊的習慣行為來獲得這份獎勵。
書中舉例青少年時期就借酒澆愁的人們,透過酒精獲得了精神舒緩和放鬆的獎勵,即使成年之後仍會採取同樣的行為來滿足這份渴望。因此潛意識裡就會埋藏著,喝酒是最有效可靠的解憂方式。
所以該如何改變習慣?用一句話和一張圖足以總結《為什麼》的精華:如果想改變習慣,最佳方式就是:你必須保持舊的提示,並提供舊的獎勵,但插入一個新的行為模式。
《原子習慣》作者是個以改變習慣成名的部落客,他主張要改變習慣必須先從改變心態做起,「焦點永遠都要放在成為某一種人,而非得到某一種成果」。例如想要培養讀書的習慣,心態不該把目標放在每個月讀兩本這種結果上,而要打從心底認同自己要成為一個讀書的人。
有了正確心態的基礎後,就可以遵循建立新習慣四步驟:1) 讓提式顯而易見、2) 讓習慣有吸引力、3) 讓行動輕而易舉、4) 讓獎勵令人滿足。反之,若要戒掉舊習慣,則用同樣的步驟朝反方向操作。
戒掉社群網站成癮
《為什麼》是我約莫今年1月讀完的,當下決定運用書中流程,戒掉每天閒逛社群網站的習慣,尤其是臉書和PTT。後來透過朋友推薦再接觸到《原子習慣》,以下把兩本書綜合運用的6個步驟和結果做個分享。
1.認出慣性行為
身處科技業的我,下班回家後很累、很無聊,開始社群網頁的無盡迴圈,不斷看各種動態、新聞和參與各種社團討論直到洗澡睡覺。
2.做實驗找出獎勵
每一天測試一種行為,記錄事後的情緒和想法,持續兩週:1) 玩電腦遊戲、2) 看電影和影集、3) 單純閱讀書籍、4) 不瀏覽網頁,只參與社團討論、5) 只瀏覽網頁,不參與互動。經過交叉測試,前兩項讓我發現想要的不是娛樂。
分析自己閒逛社群網頁的習慣,是為了接觸新資訊、看新聞。參與社團討論大多是分享資訊給網友,而不是批評和閒聊。所以我想要的獎勵是「獲取新資訊和分享想法」。
3.改變身分認同的心態
我設定自己成吸收資訊的分享者,想培養的習慣是透過閱讀吸收資訊和寫作分享觀點。
4.使舊習慣隱而不見、讓它困難重重
起初,我把手機上的臉書和PTT軟體藏在層層資料夾裡,但最後總是能以最快的手順開啟它們。一週後,我把這兩個軟體從手機上刪除。其次,在電腦瀏覽器安裝 LeechBlock NG 套件,設定某些網頁只有在特定時段可以使用。例如臉書和PTT我設定只有 22:00-22:30 允用。
5.插入新的行為模式、讓它輕而易舉
把沒在看的書收到櫃子裡,桌上只放兩本正在看的書,避免自己分心。買了事務板夾,夾著廢紙隨時做閱讀筆記。
6.讓獎勵令人滿足
新的習慣開始在 Medium 平台發文,滿足於拍手數和追隨者增加的感覺。
舊的習慣則改變成,參加閱讀和寫作相關的社團,分享跟討論的內容更為聚焦,也有助於新習慣的發展。
結果
截至目前,完全戒斷手機上的社群網站。電腦上的使用,也僅止於特定時段,雖然偶爾會因為發文關係偷偷解鎖,但之後應該會朝向更有規律的使用方式。
但是要完全戒斷社群網站是何其困難的事情,尤其是經營社群和保持人群聯繫,忽略社群的龐大流量和群眾效應是很可惜的事。我採用的折衷做法是《一週工作4小時》書中提到「批次化處理」的方法來克服。
與其無時無刻地盯著社群網頁,不如改成每天、每兩天、甚至每週才撥出固定的時間,一次性地瀏覽、處理社群網頁的事務30分鐘,其他時間一律不看。這個做法的好處除了省下時間之外,更能夠讓自己聚焦精力在想要專心完成的事務上。
要先習慣自律,唯有透過自律才能真正自由
讀完這兩本書後,讓我想到經典名作《如何閱讀一本書》的作者 Mortimer J. Adler 有一句話說得非常好:
True freedom is impossible without a mind made free by discipline.
想獲得真正自由就必須高度自律。
我們想要改變習慣,莫過於想成為更好的自己,掌握更多的人生自主權。
透過有效的習慣改造指南,轉化那些虛擲時光、百害無益的舊習,擺脫直覺式、本性式的思考和行為模式,打造出高度自律的生活。懂得掌握習慣的規律並調整之,形塑自己理想中的生活樣貌,才能達到身心靈的真正自由。
習慣不會限制自由,而是創造了自由。事實上,沒能掌握習慣的人往往擁有最少的自由。—《原子習慣》
洗允樂ptt 在 水瓶鯨魚 Facebook 的精選貼文
【洗板——各種洗我板、不洗你板的故事和爺們的板】
他每天起床,看到微博洗板,總是充滿憂慮和煩躁,可能是朋友們都太關注國家社會大事。而,他有一個好友,每天起床看微博,總是神清氣爽,因為他的微博朋友發文盡是激勵人心的好事,讓他充滿正能量,感覺世界美好……
※
洗板,是一件有趣又討厭的現象,同一個議題,會洗版的事如下。
(一)環境大事:比如311、911……絕對徹徹底底刷洗每個人的版。
(二)一般節慶:一樣大洗每個人的版。新年的年菜照片,端午各省份粽子照,中秋的月餅烤肉照……情人節是,各種曬恩愛照、情人去死去死言論和單身男女感嘆。
(三)特別節日:這一種和「朋友圈屬性」最有關係。洗我的,不一定洗你的。
比如,我的朋友圈,有許多唱片圈同事、影視媒體圈、藝文創作圈朋友,某一日國內外各種音樂獎項、電影獎項、藝文獎項的頒獎典禮,那一天肯定大洗我的版。
但,我更想說的是第(四)類的ABC,關注話題。
(A)流行事物:一定會洗來洗去,像雙淇淋、雷神,外星人,代表我的朋友圈屬性很熱衷新鮮好玩的事。
(B)公義事項:也洗個沒完,比如:反核廢核、多元成家、12夜棄養貓狗題目,代表我朋友圈熱切關注這題目。
(C)選舉話題:這更常出現在我的朋友圈,也表示我的朋友圈對這個題目很在意。
而「朋友圈」是怎麼來的呢?
就是以上這些事,你也在意,產生共鳴,否則早早被你刪除或不追蹤了。除了,少數人是不得不加或不好意思不加,比如:小學同學、學校社團朋友、工作合作夥伴……等等。
我的臉書朋友圈,不太準確,非常混淆,來自我的錯誤。
臉書最早登記的還是我的筆名:水瓶鯨魚,因為不懂規則,一堆人加我、某人推薦朋友加我或推薦我加某人,未審核就按「OK」;後來搬去大陸,封網爬牆,爬牆很容易產生網頁一半空白畫面,我懶惰就一指神功按「OK」;之後,筆名因為錯按一個「實名認證」按鍵,奇妙地改成本名,至今要刪陌生人,嫌煩,也刪得很累。
倒是我的微博,就很清楚,我關注的,肯定是我想關注的。所以我微博關注的人,只有480人;互相關注的朋友約350人;關注我的有近八萬人,一堆不認識的人,還有很多殭屍粉吧。
微博,也可以設「朋友圈」,只讓那350人看見,可是大陸的微博太多限制,很多公共敏感話題不能講、不能貼敏感照(有很多人因此被砍帳號、被禁言),我因此懶得發言,多半貼些無關緊要的美食和旅遊,這何需設「朋友圈」呢?何況大陸事物,微博網友也不是很歡迎台灣人參與,總有一種「你們自以為民主,來炫耀的」觀點。
但,不可否認,我的微博所關注480個人,常發表的內容都是我感興趣的題目,除了美食、旅遊、藝文、音樂、電影和生活,還有一堆熱衷討論民主、大陸事件的人。
這些熱衷討論民主、大陸事件的人,多半在半夜才貼文貼圖(避開微博糾察隊),內容有真有假,總之,白天文圖都會被砍,哈哈哈。
這些容易被砍的大陸新聞,雖引起我的興趣,同時讓我心情不好,畢竟都不是大陸官方允許的和諧社會的新聞,許多殘酷、血腥、暴力,神人共憤。一日被砍第二天又會復發,一轉十,十轉百,從不和諧,和台灣截然不同,台灣的新聞比網友轉的PTT內幕……血腥暴力唬爛多了。
但,微博或臉書,會洗板的事物,都代表你的個人朋友選擇性。
讓我忍不住想起大陸導演馮小剛前年某一天發的微博,我暫時找不到那一條,大意是:
他每天起床,看到微博,總是充滿憂慮和煩躁,可能是朋友們都太關注國家社會大事。而,他有一個好友,每天起床看微博,總是神清氣爽,因為他的微博朋友發文盡是激勵人心的好事,讓他充滿正能量,感覺世界美好。
他很羨慕他,心想,為什麼自己每天起床看微博卻充滿負能量,肯定是「微博關注的朋友圈有問題」……
當然,馮導也只是反省幾天,後來並沒有把朋友圈做任何改變,拍了《1942》票房不如預期,發的怒氣更大。
但,這段微博文字,讓我印象極其深刻。
對呢,倘若我的臉書朋友圈都是轉貼那些「勵志名言」,每天每個人都分享吃喝玩樂的旅遊照、曬曬情侶恩愛、曬曬家庭聚會小貓小狗可愛照、貼貼爆笑的YOUTUBE影片或好聽的歌曲,我所處的世界,簡直是幸福美滿,和大陸官方的「新聞聯播」一樣。
我,真的,想要這樣嗎?
並。不。想。呢。
好吧,所以,一個小老百姓的我,有時候還是得面對世界的殘酷,即使朋友圈的洗板,有很多令人生氣的國家大事、環境事件,包括個人私生活情緒發洩。
至少,這是某一種討厭的真實。
洗板中言論,最討厭的真實,近期恐怕是爺們治國——
昨日,管爺笑笑說最近去買兩個池上便當,發現「哎呀,漲價了。」依舊臉不紅氣不喘回答,目前台灣物價很平穩,是四小龍之首……台灣最大爺馬爺即刻用力支持這位他提拔升官的愛將說:「這是真的,我們不是自我感覺良好。」
可是,豬肉和雞肉真的漲價了呀,特別是一支雞腿180–200,至今我仍充滿疑惑。
看來,我們自我感覺太不良好了、負能量太多了,還有臉書的朋友的選擇,以及對於電視新聞、網路新聞的選擇都錯了。
台灣執政爺們,大概就像馮小剛那位微博好友一樣,每天一起床,眼中耳裡朋友們所「洗板的」內容,盡是美好事物,連政績都兌現97%,他們可能忍不住佩服自己……多麼幸福快樂啊。
。。。
圖片:馮小剛照片取自網路
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