《信報》專欄
「吃白子的樂趣」
Facebook有個深受歡迎的功能,那就是每天都有個「當年今日」的回顧,很多時候遺忘在一角的過去,因為這個回顧的彈出能好好回味一番,又或是惆悵舊事如夢。踏入12月,一連串回顧都是有關往昔在東京不同名店大啖白子的美食照……饞死自己!平常不會特別渴望吃白子,但想起來確實無限懷念,白子,是獨特性難以取代的食材。
白子,Shirako,其實是雄性魚如鱈魚、河豚、琵琶魚等的精囊,型態如一團棉花,也像一團雲,難怪鱈魚白子又被稱為「雲子」,而河豚白子在國內則被稱為「西施乳」——實在是引人遐想!我孤陋寡聞,是在新榮記的菜單上學會河豚白子在國內另有別稱,而且如此旖旎,刻下咯咯地笑。同行的男友人問我笑什麼,我遞菜單給他看,問他:「你會想吃,還是想摸一把?」輪到他笑出來。後來我才學會,西施乳之稱,從中國古代就有之!
我的白子初體驗不算美好,那是十幾年前在灣仔的一家日本料理,吃的是川燙過的鱈魚白子,配上Ponzu(酸橘醋),是典型吃法。記憶深刻的是那白子帶著一絲腥氣,是酸汁平衡不了的,更別說提出鮮味這個層次了。儘管食味不過爾爾,倒是對白子的質感留下不俗印象,因為實在太特別了,介於流質和固體之間,可以說是像是比較濃稠的豆腐花吧!後來在東京的冬季旅行,在居酒屋裡吃到極鮮美毫無腥氣的鱈魚白子,才正式對白子改觀,也印證我一直以來的信念:「如果你還沒愛上一樣食物,很有可能是你還沒吃過好的版本」,是有道理。
後來再吃到因為量少所以價格比起鱈魚白子昂貴的河豚白子,是更上一層樓的白子體驗。若要細說兩者分別,我會覺得河豚白子質感突出,主要是表層有膜性狀的膠質,帶來煙韌口感,一咬開後能凸顯爆漿效果,內裏吃起來像嫩口的豬腦,但味道更鮮甜,帶點糯口,既特別又討好。鱈魚白子的樣子跟河豚白子截然不同,型態上完全像豬腦,質感則像上述的,較為濃稠的豆腐花。
在多次的白子味覺體驗中,慢慢發現,料理的手法也很重要,才能精準表達這獨特食材的質感和狀態,所謂差之毫釐、繆以千里,用來形容脆弱嬌嫩的白子因料理手法水準所形成的偏差,最為貼切不過。在天婦羅之神早乙女哲哉的神殿「是山居」所吃過由他老人家親自下手去做的天婦羅白子最感震撼、最為難忘,薄薄的酥脆麵衣,緊緊裹住柔嫩的白子,先用筷子輕輕掰開,裡頭綿密腴美的白子湧出,吃一口,香口中傳來一陣陣鮮得要命的鮮甜味、口感奶油得很,像說是炸過的熱雪糕,但也許說是炸過的軟芝士,可能更貼切些?油溫、時間的精準掌控才能做出的美味,實在無以尚之。在二星的河豚名店福治吃到的版本,則是經典的鹽烤做法,一樣講究溫度和時間的控制,效果亦不俗,主要是以烤製處理,河豚白子表面那層韌性較為明顯,能完整體會到它的質感,輕怡的鹽味,則是提高鮮味的最佳魔法。
圖解:
1. 「是山居」的天婦羅白子,由天婦羅之神早乙女哲哉親自上陣做的天婦羅白子,是我吃過最佳的白子體驗。
2. 東京河豚名店福治,是以經典鹽烤做法來炮製白子。
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在這幾年的臨床營養門診經驗中,關於斷食這個熱門議題,不管是為了快速甩油,或是體內環保排毒,改善過敏體質,排宿便,還是為了遏止癌細胞擴散等原因,託許多病人的福,讓我研讀過許多前輩們(如日本新谷弘實博士,葛森斷食療法等)的理論基礎與案例。赫然發現,適當的斷食的確對我們的身體有絕大好處!
當我們天天吃飽塞滿食物,我們的肝膽腸胃道就需要辛苦地消化食物!試想,一年三百六十五天之中,它們可曾有休假的時候呢?長期下來,導致這些器官負荷量太重,慢慢地就開始有罷工的情形,發生脂肪囤積,代謝不良,血糖及血脂異常,毒素排出緩慢,免疫失調,睡眠品質不佳等狀況,罹患癌症的人數劇增,每五分鐘就有一人死於癌症!所以,回到一切疾病發生的開端:改變飲食習慣,開始執行輕斷食,減少身體負擔,是讓我們身體有機會修復的最好方式!
到底斷食該如何執行呢?我的門診病人們跟我分享許多方法!有人選擇短期激烈的三日清水斷食法:三天只喝水,什麼都不吃 ; 有人選擇七日流質斷食:七天都只喝蜂蜜檸檬水、果汁,或酵素等飲品。以上這兩種方法在執行的頭兩天會非常的難熬!感覺一直處在飢餓沒有飽足感的狀態,而且連續幾天都喝一樣的流質飲品,感覺非常的厭倦。這樣激烈的方式讓體重短期下降非常快速!但很可怕的事情是,一回復正常飲食,體重馬上就都回來了!再加上空腹時間太久,反而吸收更快,直接囤積成脂肪回來!而且外界食物誘惑太多,非常不容易執行。
另外有人選擇蔬果斷食法:每天只吃蘋果或是蔬果,這樣的方法優點是有咀嚼食物,吃到膳食纖維之外還有飽足感。但缺點是只吃蔬果會缺乏身體所需的蛋白質及脂肪,這些必要的營養素掌管我們身體分泌腺體機制!因此,雖然體重也是快速下降,但由於營養不均,面容灰暗無光澤,還會導致嚴重的內分泌失調,以及抵抗力下降等問題!千萬不可以隨意聽信偏方嘗試,使得身體狀況反而更糟。
適度的輕斷食,讓身體不用辛苦一直消化食物,肝臟也有時間可以修復受損細胞,進行排毒作用。且由於一週只有兩天執行輕斷食,比較不影響我們的生活品質,還是可以跟朋友聚會,也不需要看著別人吃美食,而自己只能很可憐的只吃蔬果。可以自由選擇適合輕斷食的日子,努力執行一天後,明天又可以吃想吃的食物,身體也在這天得到適當的休息與修復。
有門診學生從100公斤,靠著輕斷食在一個月就降了9公斤,成效還蠻好的,但還是提醒大家並不是每個人都適合這個方法囉!
跟大家分享2天「輕斷食日」參考菜單:
早餐:
●半碗低升糖指數的主食(糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜,約140卡)
●蛋豆魚肉類一份(雞蛋1個、無糖豆漿一杯240c.c.、雞胸肉,約70卡)
●低升糖指數水果一份(蘋果1小顆、芭樂去籽切片1小碗、香蕉半條,約60卡)
●蔬菜多吃(不用油烹調)
晚餐:
●蛋豆魚肉類2~3份(手掌大小的魚片或肉片,以燙烤蒸等烹調法,女生手掌大小約140卡,男生手掌大小約210卡)
●堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果,約90卡)
●蔬菜多吃(不用油烹調)
因每天只吃兩餐,導致攝取食物減少了,若擔心肚子餓者,可以早點睡覺,避免自己亂吃,倘若仍餓到睡不著,可來碗味噌豆腐湯,或者喝豆漿、來顆水煮蛋,蛋白質可合成色胺酸幫助入睡,睡得好減肥效果加倍。此外,若怕自己因被朋友邀約而使輕斷食減肥破功,其實「聚會還是可以去,但是可以準備自己的食物,聚會的重點就是享受和朋友在一起的快樂時光」。但也提醒,不要一味追求低卡路里,記得吃對食物與營養,並且察覺自己的情緒,若太壓抑就切勿再執行,代表此方法不適合你,減肥一定要保持愉悅心情,效果才會長久喔。
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這六週吃了不少的流質食物,有一點點心得可以跟大家分享~
料理這些食物的都是我媽,餐外點心的部份是我爸打理。
我自己每天吃四餐,時間分別是:6:50、11:30、16:30、20:00
這是主餐的部份,其他的點心,待會再說。
主餐的內容主要是以 米、馬鈴薯為主。
也有吃過幾次南瓜,但還是比較偏好馬鈴薯~
(奉勸板友,如果可以接受南瓜的味道,就交換著吃吧!
馬鈴薯我連續吃了五週,真的好想吐啊!)
以下是我媽媽做過的流質主食:
(皆以「粥」稱呼,但我想大家都知道那不是粥,就是用果汁機打的爛糊糊東西…)
雞湯粥:米、馬鈴薯、雞肉、蘆筍(或其他青菜)、雞湯
料理方式:米煮成稀爛,馬鈴薯蒸熟略略壓成泥,
將米、馬鈴薯泥、雞肉跟蘆筍打在一起,再加入雞湯去拌稀即可。
好吃程度:三顆星
蘆筍清爽的口感是一級棒,不過缺點就是上廁所的時候會有怪味道 >"<
耐吃度:70%
牛肉粥:米、馬鈴薯、蕃茄、現成的牛肉湯(內含牛肉塊)
料理方式:米煮成稀爛,馬鈴薯蒸熟略略壓成泥,
將米、馬鈴薯泥、牛肉跟蕃茄打在一起,再加入牛肉湯去拌稀即可。
驚豔程度:五顆星
之所以說是驚豔是因為一開始都吃的很清淡,這個重口味又帶點辣的口感,
吃起來真是一級棒!不過連續吃了幾天,大概就會想吐了!
耐吃度:20%
(注意:牛肉粥不適宜在開刀完兩週內吃!)
南瓜粥:米、南瓜、雞肉、雞湯
料理方式:米煮成稀爛,南瓜蒸熟略略壓成泥,
將米、南瓜跟雞肉打在一起,再加入雞湯湯去拌稀即可。
好吃程度:一顆星
我本身不愛南瓜的甜味,覺得吃起來很怪,但不排斥的板友可以試試看 ^^
耐吃度:30%
玉米濃湯粥:米、馬鈴薯、玉米濃湯
料理方式:米煮成稀爛,馬鈴薯蒸熟略略壓成泥,
將米、馬鈴薯跟玉米濃湯打在一起。
驚豔程度:五顆星
這是我媽在情急之下想出來的(因為我已經對以上的食物反感),
不過也只有驚豔而已!懷念的玉米濃湯口感 ^^
同樣,連續吃很多天以後,完全的…投降了!
耐吃度:50%
蔬菜粥:米、馬鈴薯、菠菜/高麗菜、雞湯
料理方式:米煮成稀爛,馬鈴薯蒸熟略略壓成泥,
將米、馬鈴薯泥、菠菜/高麗菜打在一起,再加入雞湯去拌稀即可。
好吃程度:四顆星
菠菜比較沒明顯的味道,高麗菜則偏甜,這兩種我比較喜歡的是菠菜。
耐吃度:80%
甜的早餐
這個要感謝chyngsky板友的熱情提供,
在我已經吃膩了四餐都是一樣的東西時,
她跟我分享了她的早餐 ^^
後來我就請媽媽弄成我愛吃的東西。
大多都是 蜂蜜蛋糕/杯子蛋糕/海綿蛋糕 + 阿華田/牛奶
是個不錯的選擇 ^^ 偶爾也換換口味吧~*
其他點心類:
甜食
。阿華田+小饅頭(小饅頭須敲碎)
。甜的麥片或是其他沖調包(麥片需敲碎,沖調包若為純流質不需另外加工)
。安素
我心目中安素的排名:
粉狀安素=罐裝巧克力>罐裝草莓>罐裝香草>罐裝安素高鈣>罐裝安素含纖
(警告:罐裝安素含纖真的是大地雷,我個人覺得他的口感很像汽水+牛奶,
超級噁心!!!真的不建議服用啊!!)
。鈣水(不是很容易買到,我是人家送的~補充鈣質!喝起來像橘子汽水)
。布丁牛奶/西瓜牛奶/木瓜牛奶
(我大推布丁牛奶,一次兩顆,好喝甜滋滋~又有糖份跟蛋白質)
鹹的
。鹹的麥片(多為海鮮、野菜等口味,因此也記得把麥片及配料敲碎)
。VONO(我推馬鈴薯,敲碎也容易 ^^ 一次兩包,超讚的!)
。雞精(純補充體力用)
以上就是我除了主餐以外所吃的,辛苦的都是爸媽! <(_ _)>
吃流質真的很容易餓,我大概都是在兩餐之間再補充這些東西,
除了維持體重外,也減少飢餓的感覺 ^^
對了,當吃膩主餐時,不妨來包泡麵換換口味。
我當初也有嘗試,我爸是把麵敲碎用油壺灌,
不過事實證明不好灌且麵渣渣容易卡在牙縫上,只能吃到一些麵條,
因此還是建議用果汁機打碎唷!
以上,是我這六週所吃的東西 ^^ 給也需要吃流質的板友參考~
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※ 編輯: vickyrat 來自: 125.229.216.20 (05/17 22:27)
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