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【 iKala 在地特色商家數位轉型計畫】
以手寫體搭配手繪插畫風的《交換日記》，是多數六、七年級生共同的生命記憶，其中的主角徐玫怡，除了作家身分，也在 2017 年創立了「雜画店」，當起店老闆。
然而，不擅長對帳、管理訂單的徐玫怡知道，實體店舖這種既費時又消耗能量的經營方式並不適合自己，而網路販售又不想過於複雜。在嘗試過許多整單系統後，雜画店找到了 Shoplus 商店家，介面清爽、簡單、直覺又好操作，正符合團隊的需求。
運用 AI 賦能科技讓銷售變簡單，也讓徐玫怡的創作有更多可能性出現在所有人面前，「我想到未來，會覺得蠻寬廣，有很多路可以走。」她要以「徐玫怡」為特色，打造出自己獨有的生活美學。
完整文章連結 👉🏻 https://bit.ly/3unKH8k
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想大幅提升運動後的燃脂效率 這3項有氧運動你絕對不能錯過🤩
✅Tabata ✅訓練飛輪或單車訓練 ✅增強式訓練
並不是所有運動都有顯著的 #後燃效應，但是「高強度的無氧運動」比「低強度的有氧運動」還更能刺激後燃效應產生🔥，但是，什麼是高強度的無氧運動呢❓像是 #短跑衝刺、#重量訓練、#高強度間歇式訓練，或是任何需要爆發力、力量的運動，而中低強度的有氧運動，有慢跑、快走、中低速游泳、騎腳踏車等相對緩和且持久的運動💦。
提升訓練強度及拉長訓練時間，後燃效果相應增強，在訓練的過程中消耗能量越多，運動結束後身體狀態恢復所需的能量就越多，需要消耗更多的 #卡路里。
［半夜醒來的困擾］
睡眠障礙，絕對不是單一的問題。
我認為，睡覺，應該抱著除錯（Debug）的心情來看待，絕不能只解決單一的問題，例如：解決了難入睡，等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題，解決了不能仰睡，接下來還有多夢的問題，睡眠問題千奇百怪，永遠不知道，後面還有什麼尚未浮現的問題。
半夜醒來，其中一個原因是「過累」。
睡著是需要能量的，可以想像成手機，在電量 20% 時最容易充電，也不容易傷到手機電池，可是掉電低於 5% 的時候，因為系統降頻的緣故，有時會很難充進去，此時手機也會卡頓、很難操作，更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機，還有機會死當開不了機。
一整天下來，過度消耗身心能量，睡覺前早已經讓自己電池透支，半夜醒來，很可能是因為電池充到 20% 了，突然從低電量的省電模式回到一般模式，要開始快充的訊號出現，所以突然醒來。
這時候怎麼辦？起來吃一點熱食，喝杯熱可可、薑粉奶茶，做一點點舒緩身心的事情，推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心，但是，千萬，千萬，千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇，也不可以趕工作，絕不可以這時候又消耗能量。
所以，當半夜醒來，莫慌！記著，只需要有一個動作，叫做「檢查鬧鐘」，確認明早的鬧鐘有開著就好，然後，深呼吸，先不要緊張。
接下來，就是一大段的自由時光，起來做一些想做的事情，讓自己安心、舒心、愉悅，只要不是太亢奮的事情都可以，偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊，通常，我只會專注的做一件微小的事。
大約半小時至一小時左右，會襲來第二波睡意，其實就是睡「回籠覺」啦！回想一下，小時候有沒有這種經驗，一早醒來，睡眼惺忪到學校，經過早自習和升旗典禮之後，還有一點空檔，趴在桌上小睡片刻，整個人像是大充電一樣，精神又回來了。
怕睡不夠，多睡幾次就好。身體睡不夠，它自然會傳送需要再睡的訊號，唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆，等訊號的到來。
學校、職場，應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號，若能夠小憩十五分鐘，是非常健康的行動。
如果我是老師，我會試著觀察學生的狀態，如果大家普遍疲勞，就帶領一個短版的靜心活動，大約五至十分鐘，沉澱休息一下，再開始正式的課程，課程中，若有學生不支倒地，讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒，這樣學習效果和師生關係，都會正面的效果。
如果我是老闆，我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍，難免有前一晚沒睡好的情況，誰家裡沒有臨時的事？尤其是家裡有小孩，允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time，只要跟同事說一聲，就可趴在桌上小睡片刻，或者，有一個安靜的小房間，可以輪流抽離休息。
試想，十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習？能耽誤什麼工作？有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要？更何況，身心經驗不斷地告訴我們，它也只是需要一會兒的喘息。
越是回應身心的訊號，身心就會越敏銳，越輕盈。
半夜醒來睡不著，常常都是日常過勞且壓力太大，身心訊號遲頓，直到睡了一下子之後，突然訊號跟上了，好發於職場忙碌、職人場域（需要自己掌握全局，例如：一人公司、講師、技師、司機等）及注意力發散在人的工作（例如：班導師、保姆、管理職務、助人工作等）。
既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試，想像自己是一個開放、自由，有絕端才華的身心工程師，寫好自己的各種程式；當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後，就會慢慢累積經驗，越來越上手，睡眠品質也會越來越好。
足本訪問：https://bit.ly/313hYZD
為了減肥，大家總是傷盡腦筋。近日網傳一些「負卡路里食物」的說法，指只要吃一些消耗能量比提供熱量高的食物，稱「負卡路里食物」......
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本集主題：「飛輪運動」介紹
訪問：蕭煥瓊 教練
飛輪車，英文名字SPINNING，是由美國私人教練兼極限運動員的JOHNNY Goldberg於1991年首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內飛輪車訓練課程。
飛輪車的外型與一般的自行車非常相像，包括車把、車座、踏板和輪子… 等幾個部分，車身穩固地聯結成一台車體。與一般自行車不同的是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適。
與所有的有氧運動一樣，飛輪車也是在充分激發身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。飛輪車是健身房中運動量最大的器材之一， 對體能的要求非常高，通常30分鐘即能消耗500卡左右的熱量，同時也排出許多汗水，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠減水來減肥，如果你在運動的時候戴上心率錶，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的訓練過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的訓練，同時還能夠增強你的心肺功能。
起源於美國的飛輪車活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它以科學化的訓練方式，確保參與者的安全，而且可以完全掌控運動的強度，適用於所有有運動能力的人。不過建議膝蓋有受過重傷的人不要選擇此項器材，因為整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易加深潛在的傷害，在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也不宜參與，以免在高強度訓練中發生危險。
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#陳欣欣 #女孩話題
2020年全新企劃 每一集都是不一樣的單元 關於女孩 女人 戀愛 結婚 話題不設限 （每週首播在FB直播，之後會剪輯成小短片讓大家回顧） https://www.facebook.com/lovebabytwin... 每集來賓都是獨立的女人 擁有工作和一段穩定的關係 戀愛可以很美，那婚姻呢？
第一集 「結婚？不結婚」 關於結婚，妳想清楚了嗎？
第二集IG排版達人IRIS 當個有主見的女人吧～
第三集馬尾女孩陳安安 突破自己讓人生不一樣
#結婚好嗎
#2020全新計畫
#sinsin的女孩話題
比起20歲其實我更喜歡現在的自己還有狀態。
我知道自己想要什麼，喜歡什麼，討厭什麼，或者害怕什麼。
20歲時我們常常發呆，30歲時我們沒有時間發呆，但是我們卻常常思
考，想自己想未來。
很多文章寫著30歲時我們必須學會什麼，
必須如何過生活 ，
如果以上都做到了我們將會是成熟的大人。
可是世界哪有什麼事情都能如願以償。
現在的我們其實自在從容，試著放慢吧，雖然總是消耗能量在工作上，忙的精疲力盡，但30歲到來的這一天會突然發現最讓妳開心的不是朋友很多或者工作有多厲害，而是妳找到一件讓妳會發光的事情。 妳有下班可以去的地方，妳有想要讓生活變得更加美好的渴望。
大多數人生活很平淡，日復一日，年復一年，越活越無聊生活也變得沒有活力，所以聰明的女孩更需要在生活中增加一點儀式感，增加一點調劑，好比睡前點上蠟燭，喝一杯紅酒，每日上班前戴上喜歡的飾品，戒指，項鍊，或者下班後在健身房打發時間，主動替生活增加一點情趣，讓生活增加趣味 ，這是對生活的尊重，對美好的渴望。
30歲的妳要開始學著享受生活的一切，這些終將決定妳人生的質量，妳的樣子妳的氣質和妳的一切質感。
