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【體驗心呼吸】❤️
疫情帶來的影響，讓大家心情緊張、焦慮、甚至氣憤，要舒緩情緒、放鬆心情，呼吸是一個有效的調節閥。因為，人的呼吸和思維有關，當呼吸放緩時，心也會平靜下來。
每天早中晚三次體驗心呼吸，只要21天就可以養成一個好簡單的好習慣。
影片後半有我跟著法師體驗心呼吸的片段
👉跟著我一起體驗心呼吸+1
每一個步驟都是很簡單又很容易做到的提示，照著步驟做下來真的感覺到非常的放鬆、平靜，很舒服😌
✔不僅早、中、晚可以做，睡眠的時候照著做，一定睡得更安穩。
✔在打坐前先體驗「心呼吸」，打坐的時候能夠更快的進入情境，心更安定。
❤️從現在開始，天天早中晚練習「心呼吸」禪法，只要 21 天，每個人都能養成一個好簡單的好習慣哦！
===跟著月卿動一動===
👉昨天晚上有發【飯後消脹氣運動】影片
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【餐後跟著我這樣動一動消脹氣】
除了吃東西要咀嚼，喝綠拿鐵、豆穀漿的時候最好也能先在口腔含一下，略為咀嚼，讓精力湯與唾液充分混合，一方面避免脹氣，也可以在口腔多停留一會兒，發揮修補作用。
容易脹氣或胃食道逆流的人，可以多吃
1⃣緩解胃脹氣食物: 酪梨、蘆筍、白蘿蔔泥、鳳梨、薑、茴香
2⃣益胃食材: 蘋果、葡萄、高麗菜、熟山藥、黑/白木耳、秋葵、香蕉、南瓜、木瓜...等
3⃣飯前放鬆情緒、細嚼慢嚥、少量多餐、少酸少甜，甜食傷脾胃，會導致脹氣、消化不良。打精力湯時，太甜太酸的蔬果，可以避免或少加，打豆奶漿就別加糖。
5⃣粗纖維易造成消化不良食物: 糯米、芹菜、竹筍...等。
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👉容易脹氣的人+1
👉沒有脹氣困擾+2
#飯後運動 #消脹氣 #健康4點0精華
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不可思議！
端午節四天連續假期，
我只吃到一顆冰淇淋粽😂
（偷查過熱量，小冰粽不到200卡）
大中暑休息二天沒有趴趴走，
但在社區可以聞到粽葉飄香，
聞到也是流口水呀🤤
雖然「減肥總是明天再說」，
但糯米吃多了腸胃容易不適，
甚至脹氣不舒服，
來～黑媽口袋裡有消脹氣運動，
需要的朋友別客氣🙋🏻♀️
聽說今年北部粽和南部粽大車拚！
大家喜歡什麼粽呢？
我其實喜歡我媽和菜爸阿媽包的粽，
外面買的粽...最喜歡高中福利社賣的🤤
🥣明天就是冬至！
🤦🏻♀️吃完湯圓肚子不舒服怎麼辦？
🤫寶寶想吃湯圓，但寶寶不說！
😩湯圓吃多了，脹氣不舒服！
快跟著黑面蔡媽媽一起動起來，簡單4個小妙招教你消脹氣喔！以後不用怕肚子不舒服了，湯圓可以多吃幾顆（疑？）
📌消脹氣4妙招：
1.按壓內關穴（小朋友也可以按壓）
2.抬腳壓腹
3.嬰兒變化式（就讀小班以上的小朋友也可以試試看）
4.祛風式
🙋🏻♀️學起來有備無患，內關穴也可以幫小朋友按壓喔！
如果小朋友比較大了，例如小班以上，消脹氣的運動媽媽可以挑一個簡單的，帶著孩子一起做喔！
❤️喜歡或認同影片的媽咪，別忘了按訂閲喔！
