今夏,黎巴嫩首都貝魯特大爆炸震驚全球,蘑菇雲和遍地瓦礫的照片大家都看過了,今日來說說貝魯特大爆炸背後無名英雄的故事。
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《貝魯特大爆炸:黎巴嫩政府背後的無名救災英雄》
八月四日,彷如只會出現在荷李活大卡司電影裡的爆炸蘑菇雲在我們的電話屏幕上轟然炸開,好好的一個國家首都被夷為平地。這場震動全國的大爆炸肇事起因是貝魯特港口的一場大火,在貝魯特的消防員忙於救火時,猝不及防又來一場威力相當於10顆戰術核彈的大爆炸,12位正在港灣區救災的消防員罹難,首都淪陷,政府調配其餘外省消防救災隊伍前往首都救災。
「當大爆炸發生時,我正在貝魯特30公里外的地區消防局值勤中。」在Social Media上聯絡到現年28歲的志願消防員Khalil。據新聞報道,這場港口大爆炸的威力之大至全國也能感受到,「我們分局不在貝魯特近郊位置,但我們還是感受到了。因為總台電話通報,我那時候就知道了出事的就是港口。」30公里是一個什麼概念?大概就是香港中環到深圳灣的距離。(附加資訊,沙田到大亞灣的距離是40公里)
在事故發生兩小時後,Khalil所在的消防分局接到貝魯特要求增援的電話,隨後加入的Khalil加入拯救小隊時,他的隊伍已經到達港口附近的特定區域,正在拯救港口區一個被困瓦礫中的家庭。
「當時在港口區附近的房屋都倒塌了,有一個家庭被困在其中一棟倒塌的樓房裡,裡面有四個人,祖母、母親、和兩個女兒。」貝魯特大爆炸目前導致220人死亡,超過7000人受傷和失蹤,在被炸成焦土的首都土地上執行救援任務也是困難重重,Khalil的小隊經過長達八小時的努力才救出被埋在瓦礫中的一家人。「可惜,只有其中一個17歲的女孩活了下來。」
Khalil在說到這時也不禁有點黯然,然而多救出一個尚有氣息的生命也是危難裡的一點鼓舞,在大爆炸發生的中心,貝魯特港口區有更多慘不忍睹的境況,「我們在凌晨3點完成這項救援任務,然後繼續趕到港口以幫助其他部門,我們從一輛被混凝土砸碎的汽車中移走了屍體,一直待命到凌晨6點才回家休息。」貝魯特大爆炸發生之初,港口區先出現了一場火災,貝魯特本市消防局先出動撲救,現場瀰漫的煙霧再引起第二次更大型的爆炸,貝魯特方圓十里外的房屋均被炸毀,因第二次爆炸引起的大火到第二天才被撲熄。「在第二天,我們直接去了港口,之後日子我們都在那裡工作。後來我們只移走了屍體,我們試圖尋找在爆炸前試圖撲滅大火的消防員,但很不幸地我們沒法找到他們。」
黎巴嫩舉國上下為了一個無能的政府、一堆來歷不明的化學品和一個焚燒的港口付出了太多,「爆炸發生後人們都生氣了,當局忙於掩埋真相,因為他們知道自己政府的腐敗,他們不希望人們知道自己這些年的所作所為。」Khalil指出,「我們還未知道大爆炸發生的原因,那應該要是一個『安全區域』,但2750公噸的硝酸銨,你能想像到嗎?」至今黎巴嫩政府黎巴嫩當局已拘捕貝魯特港口署署長、海關總署現任及前任署長等涉事官員,但依然無法平息眾怒。「為什麼不通知我們那裡存放著危險物品?我們可以協理清理那對危險化學品!」Khalil說,「政府心知肚明,他們說將貨物早在2013年運抵,因為沒有地方可以把它們運走、無法退還才暫時存放在港口倉庫區,但我們認為這是謊言。」
一個國家一個民族的復興,靠的是一群自強的人民,黎巴嫩政府的無所作為讓國民都知道,國家要靠自己來保護。在大爆炸發生後,多個西方國家都對黎巴嫩伸出援手,黎巴嫩人民在國家崩壞的危機前也很團結一心,政府下台了,但好日子近了嗎?不。下一篇文章再來說說黎巴嫩的民主現狀,黎巴嫩人民的抗爭,仍然長路漫漫。
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消防戰術八項任務 在 怪獸訓練 (Monster training) Facebook 的最佳貼文
【耐力,跟你想像的可能不一樣】
曾幾何時,長距離跑步的能力成為最接近一般大眾心裏「耐力」的黃金指標,許多早期當過兵的人都會把當年的3000或5000公尺紀錄掛在嘴邊,許多出社會的人也會記得學生時代的「耐力」比現在好很多,更有許多運動教練認為,選手如果耐力不夠好,不論是哪個項目,沒有藉口也沒有選擇,就是要去練長跑。
本文這樣的鋪陳並不是認為長跑不需要耐力,長跑真的非常需要耐力,但是,反過來講,耐力的表現方式真的只有長跑嗎?更進一步提問,耐力的訓練方法,真的只有一種嗎?
先講答案,從肌力及體能訓練的角度來看,長距離跑步是一種競賽項目,只是展現耐力的「其中一種」方式,日常生活和競技運動的場域裡,耐力有非常多種形式,而且訓練耐力的最佳方式,未必是從長跑下手。
喜歡長跑的你,在你打算拂袖而去,穿上跑鞋出門怒跑之前,我們來想像一個例子:連續跑很久是一種耐力表現,那請問連續搬很多個沙包是不是也是一種耐力表現呢?我想你應該不會反對,只要涉及「連續使用力量」的能力,就可以算是一種耐力表現。不過,如果我們仔細深究一下,發現一個小小問題,就是,在我們測驗一個人可以連續搬運多少沙包之前,必須有一個前提就是,這個人必須至少搬得動「一個」沙包。您可能會覺得這是廢話,但是假設今天每個沙包的重量重達50公斤,想想您身邊有多少人,50公斤的沙包扛起來說走就走?如果今天每個沙包變成75或100公斤,請問您身邊還有多少人,可以一趟又一趟的連續搬運?
陳述這些冗長的文字,其實是要凸顯一件事,就是在日常生活或競技運動裡,『耐力的表現經常有潛在的肌力門檻為前提』。
除了在操場上繞圈,或是在汽機車陣旁享受心肺訓練的時候之外,絕大多數的時候,一個看似耐力的表現,都有一個肌力門檻為前提,上班族能夠連續移動幾台機車,肌力的門檻是至少能搬得動一台機車,消防員能夠搶救多少傷患,肌力的門檻是至少可以搬得動一個傷患,角力選手可以連續進行幾波摔技攻擊,肌力的門檻是至少有力量摔得動一次,籃球員到比賽後半場還有多少耐力,要看跑和跳對於目前的肌力水準來說,是不是一件吃力的事情。換言之,一件事情如果「做一次」就已經不輕鬆,也就很難有好的耐力表現。
我們可以這樣看,耐力的表現很像光譜,光譜的一端是在無阻力的情況下盡量展現耐力,表現限制的因素偏向純粹的心肺功能,而光譜的另一端是在高阻力狀態下盡量表現耐力,表現的限制因素除了心肺功能之外,還有肌力水準。依此標準來看,長跑固然是一種高水準的耐力表現,但是長跑的過程既沒有攜帶體外重量,也不需要做出爆發、彈跳、急停或衝撞的動作,唯一的阻力就是自身體重,因此可以說是耐力光譜裡面的一種比較極端例子,是低阻力高耐力的特殊表現。如果以長跑的表現為耐力的黃金指標,等於忽略了耐力表現光譜的另外百分之八九十。
過去在軍警消訓練和學校體育訓練裡,跟耐力有關的訓練往往都是略帶懲罰意味的耐力跑,或沒完沒了的伏地挺身和仰臥起坐,無論是哪一種,都偏向低強度高反覆,高強度這一端的耐力卻付之闕如,甚至不被視為耐力。但是,在現實生活中,無論是選手的競技運動、軍警消的戰術任務,還是一般人的日常生活,一個人會喘會累的時候,「通常」是有負重(例如搬重物、清除障礙、攻擊對手)、有環境阻力(如上樓梯、上斜坡)或有速度壓力(例如衝刺、衝撞)的時候,這樣的情境與無阻力的長距離耐力訓練是很不一樣。
那麼,該如何強化有阻力的耐力呢?答案其實很簡單:『提高最大肌力』。有一種觀念叫做「儲備力量」,意思是一個任務所需的力量,和人體所具備的最大肌力之間的差距。為了解釋方便,我們先跳過動作型態的冗長論述,單從相同或相似的動作型態的任務來解釋,假設做某一個任務需要對抗50公斤的阻力,則對於最大肌力50公斤的人來說,阻力是身體能力的100%,儲備力量為零,只能做一次就會力竭,但對於最大肌力100公斤的人來說,這個任務的阻力僅達自身能力的50%,儲備力量為50%,可以連續重複很多次,對於最大肌力200公斤的人來說,這個任務根本沒有挑戰性,儲備力量為75%,幾乎可以做到自己想停的時候再停。因此,提高最大肌力,其實是提高耐力非常重要的手段。
寫這樣的文章並不想抹滅低強度耐力的重要性,只是希望軍警消單位、學校體育以及一般大眾,在從事運動訓練的時候,可以用更完整的角度來建構自己的訓練課程。
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消防戰術八項任務 在 健身卡波 Fitness Couple Facebook 的最佳貼文
【分享】三千公尺以外的問題
以肌力與體能訓練的觀點切入,
何立安老師述說現今國軍的體能測驗項目是如何的不符合戰場需求,
以及可以改進的方向。
我也認為,非常多的行業會需要肌力與體能專業的介入,例如:
警員在警匪正面衝突中可以更具有壓制力;
消防員可以提升救生與逃生能力;
勞力工作者可以減少職業傷害;
以及各式各樣醫療上的問題,
透過適當的肌力與體能的訓練安排,都能幫上一把。
只可惜我們的國民教育似乎不夠重視。
除了以上之外,肌力與體能訓練是許多疾病與傷害的保護因子:
糖尿病、心血管疾病、各類骨關節疾病與運動傷害、老人失智、老人失能、骨折、癌友死亡......等。
肌力與體能是我們一輩子都用得上,也同時是能夠保護我們的能力,
絕對值得更多更多的重視。
【三千公尺以外的問題】
先說好,軍事的議題向來混雜著政治的問題,今天我不談政治,只談肌力及體能。
國軍這次說要幫3000公尺跑步找替代方案,替代方案是什麼,我並不太在意,網路上噓聲四起,也是意料之中,總而言之,這條新聞終將和所有新聞一樣逐漸被人淡忘。但在噓聲歸於平靜之前,我們發現,許多網路上的噓聲是針對國軍體能的衰弱而發(當然不乏有人是想藉此機會談談自己的當年之勇),大家一致地提出了一個疑問,就是:「三千公尺並不難,為什麼連這都做不到?」
針對這一點,我想,我的答案不會太討喜,因為網路上充滿了想用三千或五千證明自己曾經是個男子漢的言論,所以我覺得我的答案很容易被忽略,甚至會被討厭。但是,基於一個體能教練的立場,我還是要硬著頭皮說一句:『三千公尺改或不改不是重點,重點是肌力啊!』
三千五千的擁護者,以及在軍中靠著長跑而找到雄性尊嚴的人們,請稍安勿躁,我曾是野戰步兵,走過步校先鋒路,當過排長,你們說的體能戰技我並沒有缺席。但是基於以下幾點原因,我覺得目前最需要的不是尋找三千公尺的替代方案,而是尋找整個戰術體能的新方向,而基於科學也基於實務經驗,我深深覺得軍隊需要的是硬底子的「肌力訓練」。以下是我的原因。
首先,三千公尺與現代戰爭的關聯性太低,不是一個有直接應用效果的訓練,現代戰爭裡,如果考慮到短兵相接的作戰方式,則動作型態大多屬於短距離衝刺,或零距離的搏鬥,只要稍微長一點的距離都使用載具,即時有長時間的搜索或警戒任務,移動的型態也和慢跑很不相同,所以簡言之,三千或五千公尺慢跑,即使跑得再快,不是一種現代戰爭常見的移動方式。講到這裡,許多人可能都要跳起來了,因為三千和五千跑得快,一直以來都是軍中「體能戰技強」的符號,很少人去思考過這樣的訓練有沒有實際應用效果。雖然,現代戰爭中實際短兵相接、用體力拼搏的機會比古代戰爭少,但是如果拼命起來,則粗壯結實又肌力強大的兵,戰力會好過身材瘦削但慢跑能跑很久的兵。不信的話,想像一個身材普通的人,跟一個脂肪度正常且體重超過一百公斤的年輕小夥子幹架,假設兩方都沒有太多的訓練,假設兩方都沒有秘密武器,就是公平地幹一架,你會知道我說什麼(節目效果,請勿嘗試)。
你或許會說,誰還在跟你幹架,打仗要用槍,扣板機需要多少力量?說得很好,打仗要用槍,但是步兵用槍不是貴族打靶,小部隊近距離作戰時,你擔心的第一件事不是能不能擊中敵人,而是不要先被敵人擊中,所以,用槍的過程包含了一大堆的隱蔽掩蔽和迅速移位,你可能要推動重物來製造掩體,可能要發足狂奔轉換位置,你可能要用連滾帶爬的方式,才能在火網下移動,而且,槍械彈藥都不是輕飄飄的物件,全身披掛的步兵光是裝備就夠重了,更不要說在這樣的負重狀態下做激烈運動,更殘酷的事實是,如果你的友軍負傷,你有沒有多餘的力氣揹他脫離險境?這些需要的都是強大的肌力,在生死的面前,沒有誰的驕傲比較值錢,也沒有誰的力氣會嫌太多。
有人也許會說,又不是要官兵用跑三千的方式去打仗,跑三千是為了練體能,體能好,打仗自然強。好,這就是另一個重點了,三千公尺,真的是一群二十出頭歲的小夥子鍛鍊體能最好的方法嗎?
能量系統有最高強度的磷化物系統,可在10秒鐘以內做最劇烈的運動,用來從事類似百米衝刺的活動,其次,是次高強度的乳酸系統,主要用於45~90秒激烈運動,大約是普通人用最快速度跑完400~600公尺所用的體能,最後還有有氧系統,用來長期支撐低強度的運動,超過兩分鐘的跑步、散步、快走等等,都是有氧系統的天下。而作為一個體能教練,我們有太多有關於錯誤體能訓練法的故事,其中大多數跟練錯能量系統有關。前面所述的三種能量系統,如果不均勻地鍛鍊,很難面面俱到,尤其是強度較高的兩個能量系統,許多運動員根本就不曾重視,但是,身體的能力如果不加以鍛鍊,就很難發揮好的表現,許多有慢跑習慣的朋友應該都有這樣的經驗,就是如果長期只練慢跑而不練任何快跑,一旦有一天突然需要跑快的時候,會發現一樣喘不過氣,換言之,不管你每天跑三千還是五千,如果從來不做任何爆發性、衝刺性的訓練,一旦需要衝起來的時候,你的體能還是會背叛你,不是因為三千五千的訓練沒用處,而是因為掌管高強度運動的能量系統跟跑三千或五千的能量系統不是同一個。「即使你跑得再辛苦,疲勞度也不會等於訓練強度」,在有氧運動中練到疲勞,不表示磷化物系統或乳酸系統也被充分鍛鍊到。所以,即使日常的訓練是為了全面性的提高體能,三千公尺耐力跑也只是體能的其中一種,無法涵蓋非常重要的高強度能量系統。
或許又有人會說,現在根本不打仗,叫大家慢跑是為了健康,這就更有趣了,如果是為了官兵的健康,則循序漸進的肌力訓練更是比長距離耐力訓練可行得多。現代人生活安逸,絕大多數的人在未經訓練的情況下都已經提早退化,這是一個大家都還在迴避的公共衛生問題,到目前也只有少數人在大聲疾呼。一個剛入伍的入伍生,除非是體育院校畢業,或是運動選手出身,否則大部份都不具備基本的肌力和體能,此時的動作控制力通常都有點問題,甚至體態已經略顯彎腰駝背,舉手投足之間都可以發現代償動作,此時如果直接開始操作低強度高反覆的耐力運動,通常第一個出現的不是訓練效果,而是運動傷害。
其實各位身邊可能就有這樣的例子,未必一定是服役者,可能是你身邊的同事或親友,她/他可能很久沒有運動了,身體覺得困乏,突然之間想要開始運動,但是又限於什麼運動都不太懂,於是選了跑步,跑步看起來是一個既簡單又安全的選項。而且為了表示決心,於是報名了兩個月後的某個路跑比賽,然後開始天天練跑。這種行動一開始很可能就是一個痛苦不堪的事情,跑完第一個三千,身上幾乎無處不痛,但是比賽也報了,自拍也拍了(也po上網了),在眾人的眼中已經騎虎難下,而且自己也覺得,這應該是一個決心和毅力的問題,所以只好咬緊牙關繼續跑下去。我們可以預期,這樣的冒險行動最後有很高的機率會以膝蓋痛、腳踝痛、腰痛或心痛作結。有很多的因素導致這次行動的失敗,但是很重要卻未被解決的兩個問題是,「動作控制力太差」以及「基礎肌力太弱」。要知道,跑步是偏向「分解型訓練」的運動方式,訓練的效果偏向於消耗能量,刺激心肺,『對於肌力的訓練效果非常有限』,沒錯,你不會越跑腿力越強,你可能心肺功能變好,但是力量不會長期變強,甚至還會隨著訓練量逐漸提高,分解效果太旺盛,而導致肌力下降。所以,不要把未經訓練的入伍生一股腦的抓去跑步,就算要跑,也要經過動作教育和肌力訓練,跑起來才安全。
對於服役者來說,最有效的介入方式是完善的肌力訓練,在好的體能教練的指導之下,為了安全實施肌力訓練,必定會先矯正任何足以影響安全的姿勢或是動作控制問題,這是服役者可以獲得的第一個好處。接著,在不需要任何特殊器械的情況下,只要有最簡單的槓鈴和槓片,就可以用最基本的自由重量訓練開始讓大家變壯。健康又年輕的身體,幾乎無一例外地會對簡單的線性週期模式產生顯著的反應,用白話文來講,就是讓體能教練教會最基礎的深蹲、跨步、硬舉、肩推、划船等系列動作,不耍花招,不搞噱頭,只要動作學會,接著就可以每週加一點點重量,下半身或許每週增加5公斤左右,上半身動作或許每週增加2.5公斤左右,增加的幅度和持續進步的程度會因人而異,有些人多些,有些人少些,但是六~八個月以後,我們會看到一群健康又強壯的兵,整個役期結束後,甚至可能有些服役者脫穎而出,成為體能專家。簡單來講,專業的體能訓練很可能是服役的漫漫長路裡最有意義的一件事,也是國家給服役者最好的禮物。
還是有人或許會說,這不可能啦,國軍做不到啦,幹部不懂啦,記者會亂報啦,草莓兵受不了啦,沒有軍官願意扛啦,頭殼壞掉了啦,不會打仗啦,打仗投降就對了啦......我不明白是什麼樣的因素導致某些人對於難題永遠抱持著這種看似批判實則逃避的立場,有沒有人想過,會不會就是這種「第一時間的負能量」讓我們多年來沒有人願意改變?
從事肌力及體能訓練的教育工作以來,我一直發現一件事,就是很多事情不進步,背後都不是技術問題,而是觀念問題,觀念不轉,十年不改。我們已經停滯了很多個十年了,如今留下的問題,無論我們想或不想,都要去面對,為此,我們能不能勇敢改變一次呢?
消防戰術八項任務 在 搶救消防員's post 的推薦與評價
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消防戰術八項任務 在 [情報] 桃園機場消防隊招募18名消防員- 看板Gov_owned 的推薦與評價
https://udn.com/news/story/7266/6271925
桃園國際機場將招募18名消防救護人員,工作內容為航空器事故消防搶救及機上大量傷患
救援等任務,報考資格為專科以上畢業不限定科系、無須相關工作經歷、多益測驗350分
以上,新進消防員起薪為新台幣3萬6510元,之後依年度考核結果晉級。報考資訊將於5月
下旬公告,並於6月受理報名,有志報考者請留意機場官網招募資訊專區。
機場公司表示,桃園國際機場消防大隊依ICAO(國際民航組織)規定設置,負責航機救援
與消防救護任務,為機場公司自聘自訓,工作內容及休假方式皆不同於縣市政府消防員。
機場消防大隊人員的訓練必須依照ICAO服務手冊及機場消防手冊訓練,同時也要完成民航
人員訓練所之消防人員專業及實務訓練。
機場消防大隊的工作內容部分,主要針對航空器事故消防搶救與機上大量傷患救援,以及
機場園區各項消防及救護任務,因此平日訓練內容包含模擬航機事故消防戰術、機場專用
消防車駕駛與操作、航空器移離裝備、緊急救護暨大量傷病患處置等。
機場公司指出,本年度新進消防員報考資格為專科以上畢業不限定科系、無須相關工作經
歷,但多益測驗需達350分以上。甄選分為體能測驗、筆試及面試三階段,體能測驗預定
於7月初舉辦,包含跑步、舉重、負重跑步、單槓及爬竿等5項體能測驗。通過體能測驗後
,筆試及面試則分別預定於8月、9月辦理,招募甄選時程如有異動,依本公司官網公告為
主。
機場公司補充,109年度消防員甄選共44人報名,8人錄取,錄取率為18.2%。至於新進人
員薪資部分,起薪皆為新台幣3萬6510元,之後依年度考核結果晉級。招考內容可洽桃園
機場公司。
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剛好有朋友在桃園機場消防隊服務,
稍微介紹一下勤休方式和待遇:
勤休方式:勤12小時休24小時
(月休13-14天)
待遇:五個月受訓期間約 36K
下分隊開始輪班後有超勤和危險加
前兩年約 47K-49K
三至四年 56K-58K
五至六年 68K-70K
滿六年後 76K up
其餘年終福利等比照國營事業
預計五月底公布簡章,六月初開放報名,
因為學科和消特有重複,有準備消特的
板友如果有興趣也可以一起考考看,只
是體能部分可能要練一下,以上提供參考
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.52.42 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gov_owned/M.1651155379.A.1CF.html
20-20之間的24小時不算休假
※ 編輯: horny76 (101.12.52.42 臺灣), 04/28/2022 23:23:00
※ 編輯: horny76 (101.12.52.42 臺灣), 04/28/2022 23:25:55
蠻適合不愛坐辦公室、喜歡運動的人
※ 編輯: horny76 (59.102.146.204 臺灣), 04/29/2022 19:59:51
※ 編輯: horny76 (49.216.33.129 臺灣), 05/04/2022 20:18:22
※ 編輯: horny76 (49.216.23.111 臺灣), 05/18/2022 13:53:02
另外簡章已公布於桃機公司官網。
※ 編輯: horny76 (114.34.36.57 臺灣), 05/20/2022 11:47:30
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