關於 深い睡眠 時間 理想 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【️️脳を活性化させて若々しくハイパフォーマーになる方法を伝授🔥】

たった一度の、この人生‼️どうせなら生き生きと、健康に、しかも若々しく送りたいですよね（≧∇≦）⁉️
今日はそんなハッピー元気ライフをみなさんに送って頂くために、「脳」の活性化をするための4つのポイントをお伝えします💕💕

＜目次＞

1.「脳」と健康の関係
2.脳の活性化に必要なポイント４つ‼️
3.話すこと、食べること、運動すること、寝ること

本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）💓

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◆お知らせ

東京カモガシラランドでは、8月中のリアルでの講演会やセミナーに関してはすべて取りやめ、9月以降に延期させて頂きます。

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【コミュニケーションの学校　9月13日にスタートです❤️】

「コミュニケーションの学校」を1回限りで、開講します！！！

️人気講座をアップデートしました💓

＼＼ 新講座 最大の特徴 ／／

✅ 全５講義を鴨頭が１人で行います
✅ コミュニケーションの型が学べる
✅『1回限り』の開講🔥
（今回を逃したら終わりです）

入学・詳細はこちら
　↓
https://kamogashira.com/kamonication/

※zoom参加コース／録画視聴コースも用意しました*\(^o^)/*

なんと、現時点で【530名】以上の方が申し込んでくださっています💓

◆全5回のスケジュールはこちら

2021年 9月13日（月）
2021年10月18日（月）
2021年11月15日（月）
2021年12月 6日（月）
2022年 1月17日（月）

全講座、鴨頭嘉人がバリバリ🔥魂込めてやります！！🔥🔥🔥

実は最近講演会やセミナー以外の時間は、ずっとコミュニケーションの学校のコンテンツづくりに取り組んでいるのはここだけの話です💓（笑）

それくらいめちゃめちゃ燃えてるので、ぜひぜひ飛び込んできてください！！

一回限りの開講なので、「コミュニケーションの悩みを解決したい‼❗」という方は、お申し込みください‼️🔥

皆さんと会えるのを、楽しみに待ってますね〜❤️

YouTubeライブで開校発表&説明会を行ったので、そちらもぜひご覧ください💓

（※こちら→）https://youtu.be/T29Jr2us69Y

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【話し方の学校】の入学体験講座を開催しますっ*\(^o^)/*💓

リアル参加が難しい方はZoom参加もできますので、ぜひご参加くださいっ♪

9月9日（木）19:00〜21:00（大阪）

9月11日（土）11:00〜13:00（大阪）

9月25日（土）11:00〜13:00（東京）

（※申し込みリンクはこちら→）https://hanashikata-school.com/try/

9月に、またみなさんとお会いできるのを楽しみにしています💕

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▼「脳」と健康の関係
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今、誰しも「健康」への意識が高まっていますよね！！

人間の体の器官は体全部に影響しあっているんですが、それぞれ各部位の中でも「ここが元気だと一番影響するよね！やっぱり大事だよね！」という部位は……

「脳」 です‼️

はい、脳みそさんです（≧∇≦）💓

特に年配の方は脳が弱ってくると体の各器官が上手く回復しなかったり、内臓疾患になったり、筋肉量が減ってしまって全部駄目になってしまうという風に……

やっぱり脳が衰える事が一番の加齢なんですね。

脳がイキイキしていれば、消化器官や排泄器官が良くなります！

なのでお肌がツヤツヤになったりとか、髪の毛がツヤツヤになったりとか、もう全部に対して若々しさが溢れてくるわけですよ！！（≧∇≦）💓

若い人だって脳が生き生きしていれば、仕事のパフォーマンスが上がったりして、収入アップに繋がったりとかするわけです。

やっぱり「脳を生き生きさせること」は若い人も年齢が上の方もめちゃくちゃ大事です‼️‼️

というわけで、今日は（≧∇≦）

脳を活性化させるために自分たちが意識できること、

そして特別な医療機関に行ったり、お金や時間をかけなくても、

生活の中でちょっと意識するだけでできる！

脳の活性化に必要なポイント４つをご紹介していきたいと思います（≧∇≦）❤️

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▼脳の活性化に必要なポイント４つ‼️
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ズバリ‼️　
脳をイキイキと活性化させるための４つのポイントは……

①会話　②食事　③運動　④睡眠

頭文字をとって、
『話食動眠（わしょくどうみん）』と呼ぶ協会さんもあったりします！

この４つは脳だけでなく身体全体にいいのですが、今日は脳に集中してお話をしようと思います‼️

この話食動眠（わしょくどうみん）の中でも、

鴨頭嘉人が最も力を入れて強調して伝えたいのはやっぱり「喋ること」です❣️

喋るって…むちゃくちゃ脳にいいんですよ❗️

言語を司るのは脳だし、言葉を引き出そうと思ったら、脳をフル回転しないと喋れないわけですからね！

しかも会話というのは相手の話を聞いて、それに対して素早くレスポンスしなければいけません。

脳にいい意味で【負担がかかる】ので、活性化しやすいんです‼️

そして気持ちの面でも、社会的にも「人とのつながり」を感じながら活性化できるんです‼️

つまり……幸せやワクワクや興奮を感じながら、それと同時に脳が刺激を受けて、イキイキし始めるんです‼️

むちゃくちゃいいですよね💓（≧∇≦）💓

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▼ 『話食動眠（わしょくどうみん）』
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①会話（話す、喋ること）

熱く語らせていただきましたが、脳にいいことの一つ目は「会話」でした（≧∇≦）

やっぱり喋んなきゃダメですね（≧∇≦）💓

とにかく今、人との接触がすごく制限されているので、

ともすれば誰とも喋らないで1日家にこもって、 Netflix とか SNS だけ見てるって事もありえますよね？

この時に脳はもちろん多少は動いていますが、やっぱり会話の時のようなあのスピード感、レスポンスが鍛えられなくなってしまいます。

やはり「会話」はすごく重要！！

できるだけZOOMでも電話でもいいので喋る機会を作りましょう❗️（≧∇≦）

②食事（作る、食べる）

食べることももちろんなのですが、実は料理は「作る」のもむちゃくちゃ脳のパーツを使うので、実はすごく脳にいいんです‼️

例えば、原材料を選ぶ、切る、煮る、焼く、食材を組み合わせる、あと調味料を何にするとか、どんなお皿にどう盛り付けるか、とかまで……

むちゃくちゃ「脳」のあらゆるパーツ使ってるんです！

だから料理する人って老化しないんですよ❣️

とってもいいことですよね❤️（≧∇≦）

そして加えて伝えたいのは、【咀嚼（そしゃく）】です！！

【咀嚼】だけで僕はたっぷりお話ししたいところなのですが（≧∇≦）

今日は軽くお伝えすると、咀嚼は幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促します！！

一定の『リズム運動』をすることでセロトニンが分泌されますが、咀嚼は誰もが簡単にできるリズム運動なんです♪

また今までも僕はこちらの記事で何度かお伝えしていますが、「散歩」もオススメです♪

しかし散歩はもちろん良いけれど、

「散歩は雨の日は辛い！」とか、

「寝坊するとできない〜」とか言う方もいらっしゃいますよね？

だけど、【咀嚼】なら絶対できますよね（≧∇≦）

だから今日はちょっと朝散歩に行く余裕がなかったとか、雨が降って行けなかったって言う方は、

「噛む回数を増やす」これだけでも少しリズム運動したことになりますよ‼️

③運動（運動すること）

運動はちょっと息がはずむぐらいの30分の有酸素運動が一番いいです❗️

運動すると痩せたり、筋肉もついたり、そして脳も活性化させられる‼

️むちゃくちゃいいですよね❗️

キングコングの西野さんもいつもジョギングしてますもんね！

しかも仕事の時めちゃくちゃ頭使ってますよね⁉️

Voicy発信しているし、オンラインサロンの記事をあんなに書いてるし、

最近はVoicyのプレミアム配信では白熱教室なんて言ってかなり熱く喋っているし、

クリエイティブなこともやってるし、さらにジョギングまで……‼️‼️

１回キングコングの西野さんがどれぐらいヤバい脳なのか⁉️

試しに中身を見てみたいですね（笑）❣️（≧∇≦）

運動すごく大事です❤️

④睡眠（寝ること）

皆さんは知っていますか？？

理想の睡眠時間は…

大人　　　7〜9時間
高校生　　8〜10時間
小中学生　9〜11時間
幼児　　　10〜13時間

でも！日本の睡眠時間は世界標準よりもむちゃくちゃ短いという傾向にあります。

どうしても夜に睡眠時間が確保できないー！と言う方に、とっておきの方法があります‼️

それは……「お昼寝」です❣️（≧∇≦）

高齢の方は、30分以内のお昼寝がおすすめです。

30分以上長く寝ちゃうと夜寝られなくなっちゃったりするっていうリスクがあるので、軽めのお昼寝がいいですね‼️

若い人は15分くらいがオススメ❣️

深い眠りに入ってしまうと、夜眠れなくなります。

しかもこれ認知症のリスクのある高齢者の場合は、昼1時間以上寝ると認知症のリスクが2倍になるというレポートもあります！！

やばいです！昼寝しすぎには注意ですね‼️

でも適度な昼寝は脳に良い！ということが分かっていますので、短い睡眠30分もしくは15分以内のお昼寝はぜひ取り入れていきましょう‼️

このように脳を活性化させて、イキイキ健康ハイパフォーマーになるためには、

会話、食事、運動、睡眠の『話食動眠（わしょくどうみん）』の４点がポイントです♪

日常生活の中で意識的に行うだけで、

特別なパーソナルジムに通ったり、病院に通ったり薬に頼らなくても簡単に脳をイキイキ活性化することができます‼️‼️

さぁ！！この記事を読んだ今日から‼️

よく喋り💓
よく食べ💓
軽く運動し💓
睡眠時間をたっぷりとろう❣️

皆さん、健康的な生活を送っていきましょうね〜（≧∇≦）💓

それでは今日という最高の一日に……

せーのっ！いいねー❤️

ばいばい💕

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＃僕が大ファンになるスタッフさんの基準
僕自身がお客様の立場の時に「このお店は信頼委できる‼」とか「このスタッフさん素敵❤」と思うのには、ある軸が基準になっているんです*\(^o^)/*💓
「もう、このお店でしか買いたくない💕‼」とまで思ってしまう基準とは何か⁉
紹介したいと思いまーす(≧∇≦)💕

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『11月6日、渋谷で華僑J人生初の講演会「J祭り」を楽しみにしているヒデちゃんです！オンラインサロンのコメントを返信しすぎてFacebookが数日使えなくなってしまうほど愛に溢れた鴨bizMVP華僑Jさんを応援しています』というヒデちゃんさんでした❤️

ありがとうございました*\(^o^)/*

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➻ 爬爬 & 走
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發摟我們一陣子的米粉們應該都知道我曾經為了米寶的三隻腳爬行煩惱的不得了，三隻腳爬行其實非常普遍，小兒科也會說是正常發展，說是寶寶爬行的一種方式。可是如果去到了小兒復健科，他又會跟你說這不正常需要矯正。我就因為這樣煩惱了很久

其實三隻腳爬行不會帶來很不好的影響，只是會有一邊比較弱，因為重心都在一邊，自然而然的有一邊就用的力道比較少，理所當然的就會有一邊比較弱。以後就會平衡感不是那麼好，比較弱的那邊比較有可能沒走好跌倒，有育兒強迫症的我就想把米寶糾正好，如果可以最好，何不嘗試呢？

很努力的復健了幾個禮拜，米寶果然正常爬行了，要說寶寶的適應能力真的很強，很快就雕正了。

記得復健科看米寶的三隻腳爬行時問了幾個問題：

🔲寶寶6個月以前有沒有長時間坐幫寶椅？安全座椅？

寶寶的脊椎還沒發育完全，6個月之前都最好不要學坐。就連在揹巾裡面，腿都不能是直的，會連帶影響到䯞關節的發育，揹巾的時候腿要形成M字腿，而坐在地上時，腿千萬不能內八M字，腿最好都要對稱坐，重心才會平均

6個月是一個指標，所以BLW也建議6個月開始，因為6個月的時候脊椎才比較強壯，撐得起來了

🔲寶寶出生時有沒有斜頸？

這會關係到他的髖關節，連帶影響他的爬行

🔲寶寶有沒有坐螃蟹車？

螃蟹車的爭議好像蠻多的，可能等他比較會走以後再做比較好。我沒有問太詳細，因為我本來就沒有打算讓米寶那麼早開始學走

＊＊＊

我懷孕的時候一直被婆家跟娘家叮嚀：爬越久越好，多給他爬，對腦袋發育很好，對空間感很好，對很多東西都很好

所以我在米寶開始準備要爬的時候面臨了一個問題：我的地墊到底要準備多少？

讓寶寶爬不是問題，但要保護他不讓他受傷呀🥺 我就上網找了地墊，發現如果我家要鋪滿地墊可能要花一筆錢，雖然可以租就好，可是寶寶會在上面流口水，好像還是不太理想...

那就圍欄好了，這樣空間小，地墊不用準備那麼多，還可以把他框起來不怕他去碰不該碰的？！

可是我又看到一個媽媽分享圍欄的好處：寶寶很容易可以抓著圍欄站起來，而且很快就會扶著圍欄走了

這對要儘可能的讓米寶爬的我來說好像不是一件好事啊😂😂

所以我就沒有買圍欄了，家裡除了他的嬰兒床之外也沒什麼東西讓他可以扶著站起來，地墊也只鋪了150x150的大小，所以米寶在家裡是爬木地板、磁磚、跟一點點地墊

這樣會不會受傷？

會呀😂 米寶7個月的時候才開始爬，好幾次撞到頭，但撞到的次數一隻手數得出來，寶寶學習能力真的很強，馬上就知道怎麼樣會受傷了，就跟他的腳會卡在嬰兒床的圍欄，我只救他救了兩次，他就再也沒有卡住過了

那到底要爬到什麼時候？

職能治療師說爬到至少一歲
小兒科醫師說順勢發展

可是我對順勢發展跟爬到至少一歲的定義蠻好奇的🧐 給他圍欄讓他早早扶站、扶走，是順勢發展還是其實有外力幫助？
那開始扶走算是開始走路嗎？如果一直到1歲時從A點到B點都還是以爬行的方式，應該也是爬到1歲吧對不對？！

滿11個月了的米寶
✅可以扶著走（在嬰兒床裡學會的）
✅可以把手放掉站2秒
✅非常喜歡做深蹲（蹲下、站起來repeatN次）
✅非常愛招手
✅會用食指比東西，狂比
✅話爆炸多，醒著的時候聲帶非常忙碌
✅會模仿，模仿吐舌頭、模仿在水裡吐泡泡
✅遇到水會憋氣
✅開始會比「還要」的手語
✅不喜歡的水、食物會推開
✅會跟阿公貼貼臉，跟阿公會用低吼的「啊」來打招呼
✅食量變超大，奶量變少
✅夜晚長睡依然是連續12小時、不討奶
（謝謝我的寶寶睡眠顧問）
✅第一次流鼻涕，知母時超好用
✅第一次吃中藥
✅媽媽依然親餵，寶生病的時候拒絕奶瓶所以全親餵
✅爬的時候會搭配著爬行發出律動的「啊、啊、啊」的聲音
✅會丟東西，但沒有很遠，有的時候還往後面丟
✅發明了自己丟自己撿的遊戲
✅學皮皮，會用嘴巴撿球，叼著爬行

（照片是12/12拍的）

≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※
#新手媽媽 #媽媽日常 #育兒 #媽媽視角 #育兒日記 #育兒日常 #育兒生活 #育児 #育児日記 #赤ちゃんのいる生活 #赤ちゃん #ベビー #米寶成長日記 #抓餅寶寶

「沒有人努力工作是為了變得更加不幸」

一開始我在東京成為社會新鮮人時也是帶著小鹿斑比無邪眼神的，當時還會對因為過勞而昏倒在電腦前的前輩付出大量敬意、會對命令社員徹夜加班的社長言聽計從，也打從心底認為工作就是要追求「完全燃燒感」。

但我從來沒思考過目標，只是單純想快點融入日本社會，過著跟大家一樣的生活。我認命燃燒了幾年，維持著睡眠時間平均起來只能有四小時的日常、過著奉獻給當然沒有加班費也要努力工作的周末、最高紀錄連續加班三天兩夜回不了家。

二十代後半的職場生活好累，沒什麼權力、沒什麼自由，反正電腦和手機在哪兒工作就在哪裡。還記得某個一月一日早晨，社長傳訊息來不是說新年快樂，而是叫我趕快對應某某工作。

超煩，真是又沉重又煩的人生！
到此為止我還是沒仔細想把自己弄這麼累究竟為什麼？是為了存錢過更好的生活嗎？還真不是。

東京OL的薪水別想當存款，錢就是必須花在按摩（平常太累）、看病（流感都不知道得了幾次）、買工作需要的各種書籍雜誌（大家都在比情報量，開會時稍微聽不懂哪個術語哪件事就是落後）、還有要見客戶要維持氣場要聯誼的衣服上（人生唯一能放鬆的時刻只有聯誼，但人家聯誼可能真心想交友，我是為了紓壓XD）

直到某天下班身體給了答案。
回家後我驚覺右半身開始發麻，從手腳到臉部都在麻痺，那天深夜戀人陪著哭哭啼啼的我去家附近的昭和大学病院掛了急診。醫生語重心長說「妳電腦使用過度喔，這樣下去後果不堪設想，可不可以試著減輕工作呢」

那是第一個，不！就算把整個東京往下倒都不會有人跟你說要減輕工作這種鬼話，大家只會叫你「頑張って」（加油）不會說「無理しないで」（別勉強）某個程度我是在醫生的話裡得到了救贖。畢竟工作沒幾年我就嚐到「完全燃燒感」，可惜不是在成就而是在身體崩壞程度上。那幾年累積的疲勞除了反應在身體，也反應在心靈（後來還得了恐慌症的事就不再此贅述）

學校畢業前看到GABA巧克力廣告文案寫著「ストレス社会で闘うあなたに」（獻給在高壓社會戰鬥的你）我還覺得廣告太誇張，幹嘛把職場寫的像戰場一樣，直到開始上班族生活才發現只要稍微沒握好人生方向盤是真的會死在職場上。

我很慶幸自己有台灣魂，有時候就是要從外人角度看才能釐清日本職場那些就算一千人一萬人都認同的事也不一定正確。像是比起追求效率，長時間待在公司的人更能獲得好評。比起請假去醫院，在職場發高燒咳不停還戴著口罩堅持工作的人更能贏得敬意。

台灣魂徹底復活後，我再也無法追求和大家一樣的人生了，在此同時「向上」慾望也消失的無影無蹤，我只想做能夠兼顧生活的工作，最好像那些女性派遣社員一樣。

我們不是總認為日本女性在工作上沒什麼鬥志？每次參加職場裡女性限定的飲み会眾人喝開時，會講出的話的確都是「快點讓我回家」「週末還好遙遠喔」之類的，就像「我要準時下班」的女主角結衣一樣會確實意識下班時間（但我沒聽過職場哪個男人認真講這種話）

可是呢？我始終覺得這不盡然是沒有鬥志，會這麼想某程度也是為了避凶（開關開大一點的說法是保命）。瞧瞧那些已經變成課長、部長甚至中小企業在當社長的人，哪個人的人生值得羨慕？一般上班族升到上位之後雖然薪資增加，肩上重擔也毫無疑問在加重（當然啦，靠關係或靠什麼升官不必有責任感的例子不在此限）更可怕的是沒有自由，叫你假日出差你就得去、部下出了問題責任要擔、就算不願意，人生重心也會變成工作。你一點都不會想過你前輩、你上司的人生，更別說升遷慾望？

以前我一直以為沒有升遷慾望人生就不會有成就，但在東京職場待久直到現在變成自由業之後，才意識到待錯環境是多可怕的事。你可能原本對工作是有熱誠、有理想，甚至非常有延展空間，但可惜環境裡太多干擾、太多不對的設定反而讓你誤以為你不喜歡（那份）工作，事實上你只是不喜歡那個環境，不喜歡那種工作方式罷了（現在日本在實施「働き方改革」也是因為意識到錯誤勞動環境對上班族的迫害）

「わたし、定時で帰ります」中譯本「我要準時下班」上市了，相信很多人已經看過日劇版，但書籍版本其實有更大審思空間。你可以藉著書中各人物來慢慢思考工作目的究竟是什麼？你適合哪種工作型態。在這個勞動環境逐漸多元化的年代（像我97歲外婆始終以為我很窮要看老公臉色過活，她無法想像不去上班的人怎麼可能有薪水領）我覺得從工作型態當切口來決定想做的事也是很不錯的選擇喔。

#贈書活動
請告訴我你理想工作環境裡最重要的條件是什麼？

比如現在有些公司只要你一天上滿八小時不會管你幾點上下班、有些公司開放自宅作業（你可以在家或去café工作）

留言範例「我希望能不限出勤時間自由上下班」名額三位，活動到9月29日截止。

「我要準時下班」有特製限量贈品《我要準時下班！》金句貼紙，限量贈品版在以下通路可買得到：博客來、誠品、金石堂、學思行、台鋁、紀伊國屋。

#博客來贈品版
https://reurl.cc/b6zDKE
（本活動贈品為沒有金句貼紙的一般版）

どうもブレイクスルーかずきです！
プロフィール：中学時代、登校拒否を起こし、当時偏差値39の私立高校に入学。高校1年時に「偏差値­29」から早稲田に合格！その経験をもとに、偏差値30-40の学力の生徒を偏差値6­0以上の大学合格に導く。累計合格率９割を実現。これまで約3,000名の指導実績を­誇る。7万部ベストセラー9割受かる勉強法（ダイヤモンド社）著者。【偏差値30台から早慶・地方国立・難関私大合格率90％の方法】をlineで個別に教えてます。@921lkwjv でID検索！QRコードから登録したい人はこちら⇒http://nav.cx/g0mpSTM

今回なんですけども！
「夏休みに１日１２時間以上楽に勉強が続く５つの方法」について解説してみたいと思いまーす！

皆さん！いよいよ夏休みですね！

「夏はたくさん勉強してやろう！」
「一気に他のライバルに差をつけよう！」
「でも、気が重い・・・夏が嫌いだ・・・」
「ぶっちゃけ遊びたい・・・」


様々な声があると思います^-^

やっぱり"長時間勉強"に勝る成功法はないと思います
どんだけ最高の参考書ルートがあっても
勉強しなければ宝の持ち腐れですよね

多少悪い勉強法でも１日12時間勉強を継続できれば
相当な成果を手に入れることが出来ます
一方で夏はバカンス・・・遊びたいですよね・・・少しは。。

今日は・・・そのすべての夏の"声"をクリアする画期的な夏休みの過ごし方・勉強法をお教えしたいと思います！

具体的には

『１日１２時間楽に勉強できる方法』
『１週間のうち１日は完全オフにする方法』
『夏休みの最後１週間はバカンスとして休む勉強法』

こうした観点で話していきたいと思いまーす！！

今日の話を聞けば・・・

『夏休みにたくさん勉強できた俺・私、最高( ;∀;)』

『受験生の夏休みなのに、思いっきり夏を堪能できた俺・私、最高( ;∀;)』

『秋からますます頑張ろうとやる気マックスな俺・私、最高( ;∀;)』

になること、間違いなしです！！

では、早速解説していきますね！！

今日は・・・"最高の夏"(＝勉強も遊びも充実)を手に入れるために

（１）大前提となる”５つの法則”

を伝授した後に、

（２）（その５つを取り入れた）理想の１日の過ごし方、朝起きて寝るまでの分刻みの時間割

を提案します！！

皆、置かれた環境が違うので、それぞれ理想の過ごし方は変わると思いますが
１つのモデルケースを提案します！
少なくとも　（１）大前提となる”５つの法則”　は取り入れてほしいです！

注意：
科学的に説明することを出来るだけ実現していきますが
あくまで僕とこれまでの3500名の個別指導の経験をベースにお話ししていく自信満々の勉強法です！


（１）大前提となる”５つの法則”
その１　『選択と集中』です！　　

夏は多くの時間があると錯覚する人が多いですが、
実は多くない！！

選択と集中が大事です。

そもそも受験は　夏だけがんばっても意味がないですよね！
夏に燃え尽きて秋以降勉強できない人って結構います。
そうなっては意味がない！！

なので、夏は１つせいぜい２つの科目・分野に集中することが大事です。
そして、それ以外は捨てることですね。

夏にどれだけレバレッジを利かせられるか
配点のでかい科目　苦手な科目をクリアできるかが大事で
それがクリアできたときの達成感・やる気アップは半端ないです！

例えば、英語長文　現代文　数学　地歴公民　
理系なら　地歴公民の代わりに　物理　化学　生物
のなから　１つ　もしくは２つ選び
それ以外は捨てる
こうした大胆な"選択"が夏休みを有効に生かします。

これ大前提です！
そして、あとは"選択"した科目を『どう集中して身に付けるか？』というスケジュールを作ることが大事ですね

夏休み期間はすべての期間で勉強するという人も多いですが
勉強は時間ではないです　量が大事です

なので夏休み期間－7日間＝〇〇日間を夏休みととらえ
勉強量をこなす計画を立てましょう

たとえば30日休みの場合は23日間で計算します
230頁の参考書を終わらせるなら
230÷30日ではなく230÷23日で計算します

もちろん23日でぴったり終わらなくても
相応の期間休みを取れるはずです

25日で終わったら5日間
28日で終わっても2日は遊べます

とにかく量をこなしたら自分に良いことがある形にする

終わったら休んでいい＝１週間休んでもいい

これ超重要です！


具体的な夏のスケジュール・勉強計画で悩む人は気楽にラインください！
概要欄に貼ってます。




大前提となる”５つの法則”
その２　『 １週間は６日だ 』です！　　

１週間は６日間って知ってましたか？ｗ

人間、やるときはやる！
休むときは休む　こうしたメリハリがあることで"集中力"が生まれます

１週間のうち１日は休むことで　６日間の勉強がはかどります
理想を言えば、１週間の勉強量を決め、それが終わらせて１日休むのがいいですね
たとえば月曜から土曜までがんばって勉強し　土曜の夜に一週間のすべての勉強が終わり
日曜は満を持して休日を楽しむ
そしたらまたがんばろう！！と思えるものです

もし土曜の夜に1週間の勉強が終わらなくても
日曜は少し休みます
この場合は日曜の午前中は勉強して午後12時以降は完全休養
かといって、日曜の午前は寝て過ごし、昼や夜から勉強しようとすると、
疲れが取れにくいのでお勧めしないです

やっぱ休養は大事ですから
出来るだけのことをやった自分に褒美を与えること、長丁場の受験ではモチベーション維持にとって超大切です



大前提となる”５つの法則”
その３　『 睡眠時間 』です！

睡眠時間を削ると眠気が出ますよね(笑)

元気があるときは1時間で20ページ進める人も
眠いときは1時間で5ページしか進まないこともあります

あるいは何とか気合でがんばって1時間で20ページ進めたとしても
元気があるときの20ページと比べると
記憶の定着率は低くなります

なので睡眠時間は絶対に死守しましょう
睡眠時間は死守し
起きてる時間の効率化を最大化する
これ大事です

ちなみに睡眠時間は人それぞれですよね
4時間半でokな人がいると思えば
7時間必要な人もいます

レム睡眠　ノンレム睡眠を考えると
1時間半単位で自分の最適な睡眠時間を見つけるのがよいです。

日中に20－30分の短時間の仮眠で
眠気が取れるなら適正な睡眠時間です
試しに90分睡眠時間を減らしてみましょう

それで日中20－30分の短時間の仮眠で
眠気が取れるなら適正な睡眠時間ですから
さらに90分減らしてみましょう

眠気が取れない場合は睡眠不足になるので
90分増やしましょう

こうやって自分の適正な睡眠時間を見つけてください！


大前提となる”５つの法則”
その４　『 ９０分勉強法 』です！　

人間は長い時間集中することが出来ないです！
だいたい45分前後で集中力のピークは終わるといわれていますが
試験は1科目90分というのも少なくないです！
もっと長いケースもあります。

そこで！
90分勉強して、30分休憩を取る"90分勉強法"がお勧めです！

勉強90分＋休憩30分を1セットにして1日を組むと
"集中力が高い状態"での勉強が継続できます。

これはタイムスロットマネジメントと呼ばれていて
「外資の３倍速仕事術」で著名な奥井　規晶（オクイ　ノリアキ）が提案された方法です。

僕がメガバンクのシステムエンジニア時代に体得したこのタイムスロットマネジメントを
受験生時代に実践できていたら、きっと早稲田ではなく東大に受かっていたに違いありません！

受験生のあなたにぜひ実践してほしい原則です。

ちなみに、

90分も勉強が続かない人もいるとおもいます！

その場合は勉強時間の1/3を休憩時間にするといいです！
60分勉強する人は20分休憩
30分勉強する人は10分休憩ですね！

休憩時は目を閉じてゆっくりしましょう！
スマホや漫画やテレビ、ゲームは休憩ではないです！
それらは息抜きです！息抜きでは集中力は生まれません。
※これは後半の理想の1日の過ごし方の時に詳しくお話しします！



大前提となる”５つの法則”
その５　『コンカレントワーキング』です！

これも奥井先生が提案された概念ですが
とっても有効だと実感しています。

要は同じことばかりやるよりも、同時並行でやるほうが集中力が生みやすいということです！

英語ばかりやるのではなく他の科目もやる、などですね！

英語ばかり場合は1時間あたり１０ページしか進まないけど、
英語と他の科目を並行すると1時間当たり15ページ進んだりします、

『今年の夏は英語だけに集中したいんだ！！』

という人は、英語と言っても　英単語帳　英文解釈　英語長文　英文法　など様々な分野があるので
英単語ばかりやるよりは、英単語と英文解釈　のように複数分野を同時並行で進めれば同じ効果がありますよ！

さぁ、1日12時間楽に勉強する５つの方法の説明が終わりました！




次に
（２）
この５つすべてを取り入れた理想の１日の過ごし方、朝起きて寝るまでの分刻みの時間割を具体的に解説していきます！！


まずはこれを観てください！

"１日１２時間勉強が楽に続く理想の時間割・スケジュール

朝　４．５ｈ
昼　４．５ｈ
夜　３ｈ

"

→計１２時間ですね！睡眠時間は６時間想定してます

１日のバイオリズムも重要で
朝は左脳が、午後・夜は右脳が活発と言われています！

なので考える勉強（英語長文、数学、現代文など）は朝にやりましょう！
早朝や午前中は左脳が活発だからです！

復習や暗記は午後がお勧めです！


そして規則正しく過ごすことがマジで重要です！

規則正しく過ごすことが大事で
メリットとしては体調が良くなり体が楽になる＝やる気が出やすくなります！

では早速理想の時間割を説明していきます！

まずは朝から！！

朝・・・4.5h

7:00-8:30 勉強
8:30-9:00 休憩　サクッと朝食食べるのもok
9:00-10:30 勉強
10:30-11:00 休憩
11:00-12:30 勉強

※朝は考える勉強がいい

次に昼ですが

昼・・・4.5h
12:30-14:00 休憩（昼食→息抜き→休憩）
14:00-15:30 勉強
15:30-16:00 休憩
16:00-17:30 勉強
17:30-18:00 休憩
18:00-19:30 勉強

午前中の疲れが相当溜まっているので
まずはそれを癒すことから始めよう！

30分しっかり昼食を取り、スマホなどで30分息抜きし、
30分仮眠する　こうすることで午後からの活力を得られます

まさに第二の朝ですね！

最後に夜ですが・・・

夜・・・3h
19:30-20:30 食事・息抜き
20:30-22:00 勉強
22:00-22:30 休憩
22:30-24:00 勉強
24:00-25:00 息抜き・風呂

1日の疲れが出てくる時間なので
極力頭を使いすぎない復習や暗記科目を中心に進めましょう

夜はサクッと食事をとるのがpointです！
休憩の時にシャワーをあびるのもありではありますが、

1日の最後に出来れば湯船に入ることをお勧めします！
２つ理由があって
１つは1日の疲れをいやすため　シャワーと違った癒しの効果があり舞う
2つ目は風呂で一度上がった体温が徐々に下がることで
眠気を誘うからです。

深い睡眠は受験勉強の心の友です！

夏休みに1日12時間楽に勉強する方法、いかがでしたか？

この夏、最高に成長した自分に出会い、
最後の1週間遊びつくせるようにがんばりましょう！

応援してます！

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#寝れない
#睡眠
#自己啓発

どの姿勢で寝るのが一番健康的だと思いますか？ うつ伏せではなく仰向けで寝るべき理由は何だと思いますか？寝る時の姿勢については、まあまあ寝心地が良くて、夢の世界に早く行ければ良いぐらいにしか、考えていない人が多いと思います。しかし、寝る姿勢には十分に注意を払う必要がある、ということが判明しているんです！この動画では、絶対に横向きや、うつ伏せで寝てはいけない5つの理由を紹介します！

タイムスタンプ:
筋肉と関節に負担をかける1:55

臓器を圧迫する2:45

胸焼けを悪化させる原因となる3.26

神経を傷つける可能性がある 4.28

早くシワが出来てしまう可能性がある5.34

他の良い睡眠習慣の取り入れ方7.:03


音楽：
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

概要:
-首や腰、おしりや膝の痛みで目が覚める場合は、仰向けではなく、うつ伏せか横向きで寝ていることが原因になっている可能性があります。

-うつ伏せや横向きで寝ると、臓器を圧迫するため、体に良くありません。 横向きで寝ると、横隔膜が自由な動きを妨げられ、やがて肺に問題を引き起こす可能性があるので、特に危険です。

-クリーブランド・クリニックによると、うつ伏せで寝ると胸やけを悪化させてしまう可能性があるということです。慢性の胸やけや、胃酸逆流で夜間に目が覚めてしまうのならば、仰向けか、左向きに寝てみてください。

-横向きで寝ているときに、頭を肩や腕の上でやすめるということは、肩の上から腕にかけて走っている神経を圧迫していることになります。 そのせいで、一日中、指がしびれっぱなしになる可能性があり、その日の手作業に悪影響を及ぼすかもしれません。

-皮膚科医のジェイミー・デイビスによると、顔の半分だけ枕に押し付けていると、その片方だけが長い時間圧迫され、シワができやすくなるということです。 仰向けで寝ていれば、これを防ぐだけでなく、皮膚が一晩中ちゃんと呼吸をすることが出来るのです。


- 簡単に眠りにつけるし、一晩中目覚めずに眠れるのに、朝起きたときにまだ体がこわばったように感じるのであれば、朝5分から10分間ストレッチをすることを日課にしてみてください。

- 夜中に脚が痙攣して目が覚めてしまう場合は、寝る前にストレッチをし、筋肉が固くなりすぎていないかを確認してみてください。 また、マッサージやヒートパッドを試してみることもお勧めです。


- 寝室が快適かをチェックすることも大切です。出来れば、室温が20〜22°C になるように設定してみてください。 これは理想の睡眠のために推奨されている室温です。


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