關於 深夜 反芻 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#詩歌良藥 #上癮 疫情中你也開始網購、追劇成癮？嗜酒、愛情、運動都會上癮？你曾經也對什麼人事物，無可救藥地「上癮」了嗎？而我們為何成癮？我和老王分享自己人生中的「癮」，一起聊聊難道癮都是不好的嗎？我們如何戒癮，又讓自己成為健康的成癮世代，跨越以往FOMO的焦慮，成為不怕錯過、自在生活的JOMO一族！​
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#FOMO Fear of missing out​
#JOMO Joy of missing out
　　
#照片 為嗜酒老王殷殷期盼喝到清酒的眼神。
　　
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#本集podcast時間軸
　　
🔸大人睡前故事：楚蓁去露營時，在吊床上的靈光一現（52:59）
🔸「詩歌良藥」終於要直播啦！🎉🎉🎉（00:10）
🔸回覆聽眾的真摯留言（01:11）
🔸楚蓁總在品嚐單一純麥威士忌的時刻中，想念純粹的葉青（05:40）
🔸詩歌一：菸癮 葉青（06:38）
🔸淳予與「文具」之間難分難捨的癮（10:16）
🔸從腦科學來切入「上癮」這件事（12:03）
🔸楚蓁最近從《上癮500年》這本書中獲取的有趣意會（14:48）
🔸「癮」就一定是負面的嗎？（16:34）
🔸「你也聽過「多巴胺戒斷」嗎？大腦的「獎賞系統」其實超有趣！（17:35）
🔸詩歌二：生活 徐珮芬（20:32）
🔸曾幾何時，我們要靠「上癮」來逃避生活？你也「網路成癮」了嗎？（22:57）
🔸詩歌三：我殺了我爸媽 潘柏霖（27:04）
🔸「成癮」與「習慣」是相同的嗎？從耐受性與戒斷來看這個問題（29:03）
🔸「反芻思考」、「鑽牛角尖」，與上癮的關係（30:12）
🔸楚蓁從前戒斷酒癮的心路歷程（33:24）
🔸淳予對於「戒癮」的重要心法（38:35）
🔸詩歌四：孤獨國 周夢蝶（41:56）
🔸臣服於此刻，會讓我們獲得當下的解脫 （44:12）
🔸不斷練習自我對話與覺察的能力，讓我們在震盪之中穩定自己（45:01）
🔸除了「現在」以外，「過去」與「未來」其實都很折磨人（47:01）
🔸你是「FOMO一族？還是JOMO一族？（48:28）
🔸生活中大小事其實是流動而不是錯過，在JOMO狀態中讓自己更加安定（49:44）
　　
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#想定期收聽嗎，這裡都能訂閱我的音頻節目：
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#深夜播客 是我為大家準備的大人睡前故事，希望用更溫暖療癒的內容陪伴你，讓我為你說故事，成為你的storyteller，一起度過夜晚時光，陪你入睡！
　
#詩歌良藥系列 大家在忙碌的日常中，都是用什麼樣的方法療癒自己呢？閱讀？旅行？與友人的把酒言歡？我請到王楚蓁老師，我們一起用讀詩歌的方式，一起在詩歌的世界中，尋找療癒的心靈良藥，也與大家分享我與楚蓁老師的療癒時刻！
　　
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菸癮 葉青
　　
終究我還是沒有你　也沒有紙筆
鍵盤上落滿了菸灰　旁邊是一只不乾淨的咖啡杯
三盒菸疊在一起　抽光了就
走下樓去買　買來　再疊在一起慢慢抽光　聽起來有點像
懶惰的薛西佛斯其實沒有那麼複雜
那就是一個癮　比如有一陣子
我著迷於
想念你
那也是一個癮　但癮這種東西最好的下場就是
被戒掉　我戒掉了　而仍抽菸
抽菸　沒有什麼　因為他始終不渝地
在便利商店的架子上　等我　或者等別人
都可以　我也　都可以　哪個牌子並不真的那麼計較
是菸就好　都可以打起火點著　燒掉一點點自己
菸的自己我的自己我們多麼
相親相愛你是不懂　我也　不需要你懂了
　　
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生活 徐珮芬
　
我一想生活，心裡全是毒蛇 - 顧城
　
為了誠實
我犯罪
　
為了受傷
我愛人
　
為了躲雨
跳進水井
　
為了活成想要的樣子
我每天殺死自己
好幾百次
　　
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孤獨國 周夢蝶
　
昨夜，我又夢見我
赤裸裸地趺坐在負雪的山峰上。
　
這裏的氣候黏在冬天與春天的接口處
（這裏的雪是溫柔如天鵝絨的）
這裏沒有嬲騷的市聲
只有時間嚼著時間的反芻的微響
這裏沒有眼鏡蛇、貓頭鷹與人面獸
只有曼陀羅花、橄欖樹和玉蝴蝶
這裏沒有文字、經緯、千手千眼佛
觸處是一團渾渾莽莽沉默的吞吐的力
這裏白晝幽闃窈窕如夜
夜比白晝更綺麗、豐實、光燦
　
而這裏的寒冷如酒，封藏著詩和美
甚至虛空也懂手談，邀來滿天忘言的繁星……
　
過去佇足不去，未來不來
我是「現在」的臣僕，也是帝皇。
　
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我殺了我爸媽 潘柏霖
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大人不會告訴你的：
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1.
只要你每天死掉一點點
你就可以活下來
⠀　
2.
活下來有時候
只是因為
一些很小很小
其他人都沒看見
但你看見了的事情
⠀　
活不下來也是
⠀　
3.
有人會愛你
就算你傷痕累累
　　
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關於上癮 鄭淳予
　　
我們必須用行為去改變行為，慾望是無法壓制的，往往只是帶來更多挫折跟罪惡感，但我們卻可以用新的行為跟習慣，去取代舊習慣，改變上癮的神經迴路，這就是我們的「神經可塑性」，替自己的大腦開闢另一條更快、更廣的神經高速公路！
　　
我非常喜歡楊定一博士在真原醫書中的一段話，他提到：「壞習慣只是我們錯誤表達慾望的方式，不要企圖阻止慾望，只要能將表達慾望的能量導入新的方向，新的習慣也就隨之形成了！」
　　
所以，與其浪費時間與舊習慣搏鬥，不如用行為改變行為，不要只憑意志力在「想」怎麼做，一起真正去「做」些什麼來讓情況變得不一樣！
　　　
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吊床 王楚蓁
　　
一切都濕透了
我只懷抱霧
眼角的露
旅途未癒的倦意和傷
拖著樹梢
擺盪來 擺盪
風也麻木
凝固所有血液放鬆
沙漏了最後
沒有明日了
起身 請早
　　
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你的思想不是你的思想，是大腦系統操控的。

你曾在深夜時間，不斷陷入「反省思考」嗎？
想著自己今天和同事A應對，是不是說錯話了？被討厭？
猶豫正在做的事情，真的是自己想要的嗎？
糾結著過往的美好如何再找回來？

有陣子回到家，粿覺得快把自己逼瘋，白天花費許多心思和力氣應對外界，晚上自己卻又不肯讓腦袋休息，無法克制地想著已經發生、改變不了的過往畫面和曾經說過的話語等等。

事實上，我們的思維之所以容易陷在過往、陷入負面思考，從生理的角度去解釋，這起因於大腦的「預設模式網路（Default Mode Network）DMN」。

DMN主要是由"內側前額葉皮質"和"後扣帶回皮質"兩大腦區連結運作，

內側前額葉皮質會讓我們不斷評估「不同時間的自我經歷」，且偏於負面思考。若過於活化，會讓我們更頻於去反思過往經歷中的感受、經驗、自我評價，嚴重的話，便可能導致重鬱。

而後扣帶回皮質的功能有…
-具有過往經歷、情節保存的功能，保留我們對過去的記憶

也就是說，當你察覺自己深陷過往、深陷負面思考時，也請不要苛責自己，因為這和DMN（又被稱為大腦暗能量）過於活化有關，即便我們可能不做任何事，這套系統也會持續運作。
/
不過呢，我們不需要擔憂，大腦也具備相對應的解套方法！

相較於DMN，若腦中的「背外側前額葉皮質（dorsolateral prefrontal cortex，DLPFC）」活躍度提升，就可以幫助我們更專注於當下、覺察當下，讓我們更單純地思考事情，不再輕易批判自我感受。

那麼，有沒有方法能對抗DMN運作、快速地讓自己停止負面思考呢？

答案是有的：正念（mindfulness）。

正念減壓 是由麻省大學醫學榮譽博士Jon Kabat-Zinn提出的，他的方法要領是：
1.理解、正視思考之事的原貌，而非逃避或抗拒
2.把注意力聚焦在當下的呼吸
3.把注意力集中在當下的五官感受
4.增加身體的活動量
5.可嘗試做瑜珈、冥想

如果近期的你，想好好戒掉負面思考的習慣，一來，粿藉由今天這篇文章想告訴你，絕對不需要責怪自己，其實每個人都一樣，這只是大腦運作驅使，二來，是有解決方法的，而且我們從日常中就可以試試看！

舉例來說…粿剛才本來又再苦惱，先前的某件事沒處理好，想著想著又眉頭緊皺起來，同時，家貓如往常地在我腳邊繞呀蹭呀，於是我這次決定在腦中按下暫停鍵，「停止反芻已經發生的事」，然後好好摸摸愛貓、逗逗牠，

很快地就終止了負面思考的迂迴繞轉、情緒也和緩了，接續不再花時間苦惱，而是花時間規劃、下一次如何把事情處理得更好。

以上。

（啊，粿想偷偷許願🤭：如果你閱讀今天這篇文後，確實有幫助到自己走出負面思考，歡迎你來訊或留言和大家分享你的方法或經驗，你的經歷或許也是幫助他人的美好課題。）

#粿然有感
#心理知識小科普
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2015年，我因為拍攝中視「多桑」連續劇，認識了正群。但當時因為對戲不多，就只見過幾次面，對他的印象就是高高帥帥，黝黑的膚色，然後挺閉俗的。

2018年，姐妹們的台南慶生小旅行，也邀約了他。
那次大家分批前往，率先抵達的幾個人（包含我）與他就坐在窗邊的塌塌米上，不熟的我們只能相繼露出乾笑。
沈默與尷尬，讓本來就悶熱的台南似乎又更黏膩與煩躁了。無法接受空氣凝結的我，找了個話題，是關於中廣電台。

其實我一直是中廣的老聽眾，從高中的青少女到現在的輕熟女；從大型收音機聽到汽車裡的廣播，又到後來的中廣線上聽app。
每天從睜開眼睛就會一路聽到深夜入眠，每個節目、每個主持人都像是我熟悉的老朋友，雖然他們根本不認識我。
而正群則是第一個我真正在現實生活中遇到的廣播節目主持人。自從2015年認識他後，每到週末下午三點聽到他的「風格玩家」，我就倍感親切。低沈有磁性的好聽嗓音，即便聊的是我根本就聽不懂的NBA分析及趣事，我仍有種驕傲感，覺得我居然曾經在現實生活中遇過他！

來到台南，原本想著趁這趟旅行更熟稔後，再提及我是他的聽眾，只是沒想到這麼快就有對話的機會。我像是要攀關係般的提及了此事，他露出驚訝的表情說著：「你這麼年輕，居然有在聽廣播？」我一邊思考著怎樣才能讓他知道我是真的有在聽，而不是只為了找話題才瞎掰，也一邊思忖著如何不至於變成讓人退避的迷妹。

於是，我選擇哼唱了中廣的台呼跟主題曲，以證明我對廣播的忠誠。他笑了，露出來潔白的牙齒，終於不再是尷尬不失禮貌的微笑，我想我終於跟這位朋友正式認識了。

後來我跟正群幾乎都是在朋友的聚會裡相遇，一樣嗜酒，但卻總沒什麼機會好好深聊，也或許是我不知道該聊什麼。
於是，就和他保持著充滿距離感的友誼，直到我開始注意到他臉書上的貼文。

貼文偶爾是他老婆的趣事，偶爾是他希冀老婆更親暱的深情，更多的是他與他爸修身之間的生活小事。坦白說我對梁導並不熟悉，但每次看到正群風趣又輕鬆的筆觸，總讓我誤以為這位民族英雄是住在我家隔壁的梁大伯。

今年開始，因為舞台劇「昨夜星辰」才讓我和正群又再一次的親蜜接觸。我也才知道他正在著手寫書，寫出他和梁導的故事。因為看多了他臉書上的貼文，對於他過人的文采我很是期待，立馬預訂，我很想看到更多隔壁梁大伯的趣聞。

其實一收到書時，我原本就打算跟書合照宣傳。但就因為認識他，總覺得還沒看書就說好看這種做法太矯情，也對不起努力寫書的他。於是，我決定將整本看完好好感受再來發表。

還好，我這麼做了。
要不然我不會知道，原來正群的書跟我想的完全不一樣。

這本書，我是用拉扯不斷的心情看完的。

有幾篇讓我忍俊不住，多想一口氣就解決這本。但就在我有這番心思時，出現更多情緒滿溢的章節，讓我幾度心一揪鼻一酸，需要停下消化方能繼續。

然而當我全部看完時，內心卻有滿滿的衝擊及震驚！
他用幽默輕鬆的糖衣包裹著他渴求的認同及過往的挫折，不小心一滴熱淚滑下就會融化了他包裝的一切，然後就會見著他滾燙的內心。

那種赤裸裸的坦承，比起裸奔更像是裸體逛大街。裸奔是一眨眼你啥都沒看清楚就結束了；而這本卻大辣辣的展示了他最內在最纖細的感受，缺乏的信心以及至今仍絲絲滲血的傷口，任人觀賞。坦白說，站在朋友角度我很是心疼。

我對於他能誠實面對這一切的勇氣感到滿滿的佩服，也對於他願意寫出與過往和解的自我療癒之書感到欽羨。

我沒有這樣的膽量寫出一本如此正視關係的書，
於是我只能藉由他的書自覺自省我的人生課題。

願我們都能走出過往的陰影，然後在無比燦爛的陽光中曬黑嘻笑，直到疤痕與膚色融為一體，再也沒想起。

#修身與我有時還有小牛
#正群的文筆絕對不會讓你失望
#好文筆讓你再三反芻

2019年最值得一看的其中一本書！直接改變價值觀和思考方式，把我帶離很長一段低潮的救贖之書
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#情緒勒索 #負能量 #熊仁謙 #快樂大學 #原來我們都對自我誤解太深

作者： 熊仁謙
出版社：究竟
出版日期：2019/05/01
語言：繁體中文
博客來：https://adcenter.conn.tw/2V0ZR

📚延伸閱讀📚
佛系世代，先從放棄開始《人生七成的事情放棄也無所謂》
https://www.youtube.com/watch?v=auhQDQLN5gM

對生活失去熱情或目標了?! 《我們終將告別那些揮之不去的痛苦》
https://www.youtube.com/watch?v=pIjD93uOOvU

別活在自我錯誤評價裡《反芻思考》
https://www.youtube.com/watch?v=zM1TfwwVj8A


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