Search
小班生開學第二週～
媽咪開始需要面對四種不同的作業。
https://youtu.be/xssLFPhAORY
感覺放學後的時間，
完完全全被孩子們給填滿了！
等到孩子們洗完澡、填飽肚子、做完功課、刷牙、洗臉、睡覺，才有時間清洗她們的碗和水壺。
3Y9M4D
#quadruplets #四千金 #四胞胎 #4つ組 #日常
#幼兒園 #小班生 #混齡生
黃春明：【能活就要動，別想著自己老，年齡不是包袱】― 適合老年人的運動及十大運動原則
英國伯明翰大學與倫敦國王學院合作研究，發現有單車運動習慣的長者，肌肉質量與力量沒有流失，不只比同齡沒有運動的長者好，免疫系統的功能更不比年輕人差。而保持運動習慣也有助維持免疫系統T細胞的數量[1]。
■黃春明：「能活就要動，別想著自己老，年齡不是包袱」
高齡86歲的黃春明為台灣當代重要作家，2014年罹患淋巴癌，化療後，體重從72公斤掉到53公斤，體力也不如從前。但黃春明仍愛說故事，還想著若有餘力活化閒置空間，他期盼邀請老人與孩子混齡生活。講故事、教方言，也可以烹煮拿手美食與孩子一同享用，小朋友受到溫馨照顧，老人也因為看到孩子的活潑而忘卻年老[2]。
『禮運大同篇』中提到「大道之行也，天下為公。選賢與能，講信修睦。故人不獨親其親，不獨子其子；使老有所終，壯有所用，幼有所長，矜、寡、孤、獨、廢疾者，皆有所養…」
在一千多年後過去的現在，靠著社會福利制度『使老有所終，壯有所用，幼有所長，矜、寡、孤、獨、皆有所養』；因為進步的醫療，使得『廢疾者，皆有所養』；而不論是幼兒或是老人，多多少少都因為進步的社會福利制度而有所獲利；進步國家的人們更因為先進的醫療體系而逐漸進入了高齡化社會。
■台灣將於2025年進入超高齡社會
根據世界衛生組織定義，65歲以上老年人口占總人口比率達到7%時稱為「高齡化社會」，達到14%是「高齡社會」，若達20%則稱為「超高齡社會」。內政部在2018年4月10日宣布，我國65歲以上老年人口占總人口比率，在2018年3月底達到14.05%，也就是說，七個人中就有一個是老人。台灣將於2025年進入超高齡社會，意即65歲人口占比超過20%[3] [4]。
■老年人的十大運動原則
運動有強身健體、瘦身減肥的作用，最重要的是，適當的運動可以預防或減緩許多慢性疾病和失智症的發生。
雖然部分的老年人行動緩慢，但若因此不願意，或是覺得不能運動，那可是不對的喔！只要遵守相關原則，選擇適合的運動項目，它是能夠發揮意想不到的效用的。
由於老年人的身體機能大不如前，尤其是年輕時期沒有養成運動習慣的人，除了要避免激烈的運動外，在選擇運動項目前，可以先請教醫師的建議，並且記得運動前請參考以下建議：
1. 依個人體能狀況選擇合適的運動類型。
2. 運動環境的選擇以安全為原則，以免發生危險。
3. 穿著寬鬆的衣服及大小合適的運動鞋。
4. 運動前先做充分的暖身運動 。
5. 運動量的增加，要採取循序漸進的方式。
6. 運動時要注意身體與心理的感受是否舒適愉悅。
7. 把運動融入生活當中，隨時隨處都可以運動。
8. 運動時避免憋氣或太過用力。
9. 運動後要盡快把汗擦乾，並注意補充水份。
10. 運動要持之以恆才有成效！
■銀髮族常見的疾病與運動建議
▶適合老年人的運動，以溫和、不激烈為原則
例如散步、體操、騎固定式腳踏車，以及太極拳、外丹功、香功等，都是相當適合老年人的運動項目。 以每星期至少三次，每次以不超過三十分鐘為原則。
▶患有心臟病、高血壓的老年人
在醫師的許可下，可以從事如散步、慢走、外丹功、太極拳、桌球、羽球等運動。
▶而適合糖尿病患者的運動
有散步、慢跑、舞蹈、太極拳、外丹功、羽毛球、乒乓球、腳踏車、柔軟體操、爬樓梯、提腳跟、彎膝、甩腿、墊腳尖等[5]。
■運動的好處
▶生理效益
（一）心肺耐力
有氧運動可以增加最大攝氧量10-20﹪，改善血液循環，減緩心肌老化速度，如：可以走的比較快、比較遠、比較不會喘等。
（二）肌力、肌耐力
肌力訓練可以刺激肌肉蛋白質的生成，減少流失，增加肌肉纖維的直徑及強度。肌力及肌耐力的維持及改善有助於老年人維持日常生活活動的獨立性。
（三）柔軟度
活動關節面及伸展周圍的軟組織，可以預防關節的僵硬並增加關節活動度。
（四）身體組成
低強度長時間（50-60分鐘）的有氧運動幫助燃燒脂肪，減少體脂肪百分比；肌力訓練則可以增加肌肉量，這兩者對於老年人之基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）及總能量消耗都是非常重要的。
▶心理效益
（一）舒壓助眠
運動可以放鬆心情，減低不安及焦慮感，幫助提升睡眠品質。
（二）改善心智狀況
老年人會有記憶力、認知能力的退化，運動可以增加大腦血流量，改善記憶力及認知能力[6]。
■黃春明被問及是否曾擔心老、有一天走不動該怎麼辦
黃春明想起他的爺爺，腦海中那一幕至今依然印象深刻，爺爺曾經在聊天時說過「老了，懶得動了」，結果三個月後的某一天他突然不動了、身體往前倒在黃春明的懷裡，過世了。
這個景象讓黃春明深深相信，能活就要動，特別在罹癌、挺過6次化療後，他囑咐自己每天晚上10點左右到河濱公園走兩圈，有時會走三圈。他說，運動途中跟鄰居與他們的貓狗打打招呼、有時停下來扶著牆賞月，都是美好的事情。
黃春明認為，不分年齡，每個人都是有生命力的活體，因此沒有必要一直想著自己好老、自己會不會是負擔，「身體已經老化虛弱了還煩惱這個、煩惱那個，煩惱都把你煩死了」，「只要能做一點正面的事情，就不是包袱了」。
現在的他盡量找事情做，或寫東西，或將喜歡的文本重新拿出來溫故知新，評估體力可勝任的演講就出席。他想睡就睡，晚上睡不著就讀書寫作，享受夜半的孤獨、寧靜、專注，以及河濱公園傳來的天籟。
不過，這還未達他最理想的老後生活。黃春明喜愛講故事，他也認為，許多閒置老屋值得活化運用，可以組織老人社群，讓長者進駐空間，再邀請孩子前來活動，雙方互相學習，促成讓老有所終、幼有所長[2]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1]
(明報副刊 - 明報健康網)「研究：恒常運動維持T細胞數量」：https://bit.ly/3lYnHbA
∎[2]
(udn.com 聯合新聞網)「能活就要動 黃春明仍想說故事給孩子聽」：https://bit.ly/3rESR9n
∎[3]
(華人熟齡生活產業發展協會-https://bit.ly/3cAm9Sh)「所謂，老有所終」：https://bit.ly/3m1bW4n
∎[4]
(國發會)最新「中華民國人口推估(2020至2070年)」：https://bit.ly/31yGJM9
∎[5]
(愛長照)【要活就要動！】適合老年人的運動及十大運動原則：https://bit.ly/2QNOlsg
∎[6]
教育部體育署- I運動 「為銀髮族階段保持健康」：https://bit.ly/39q9jUB
➤➤照片
∎[1]
四大長者強身運動
∎「為自己度身訂造運動計劃」- 長者及護老者適用：https://bit.ly/3dm22Gi
中等強度帶氧運動：每周應完成至少150分鐘；以每天運動30分鐘為例，每周就要做至少5天，而每天的運動可以一節完成或以幾節不少於10分鐘的短節來累積。若體能許可的話，世界衞生組織亦建議長者可循序漸進地將每周的運動累積至300分鐘以獲得更多的健康效益。強化肌肉運動：每周應隔天做2-3天，並且包括8-10組主要的大肌肉。伸展運動：每周2節或以上，每節不少於10分鐘。
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
▶藥物濫用對健康與社會之衝擊：問題與對策
https://forum.nhri.edu.tw/book-107-1/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #高齡長者 #高齡化 #老齡化 #運動 #高齡社會 #超高齡社會
衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
南投埔里菩提長青村分享了養老、伴老、共老、終老的生活模式。 他們沒有血緣關係，卻能彼此關懷、互相幫助。
長青村有豆腐坊、烘焙坊和菜園，長輩種花、種菜、掃地、烘焙，過著自己想要且有尊嚴的生活方式，讓我們來看看長青村是怎麼破除舊思維，實踐老有所用打造共老桃花源吧。
#菩提長青村
#共老桃花緣
#老有所用
小班生開學第二週～
媽咪開始需要面對四種不同的作業。
感覺放學後的時間，
完完全全被孩子們給填滿了！
等到孩子們洗完澡、填飽肚子、做完功課、刷牙、洗臉、睡覺，才有時間清洗她們的碗和水壺。
追蹤FB：https://www.facebook.com/quadruplets20171204/
追蹤Ig：https://www.instagram.com/quadruplets20171204/
追蹤Blog：https://olivia20131220.pixnet.net/blog
3Y9M4D
#quadruplets #四千金 #四胞胎 #4つ組 #日常
#幼兒園 #小班生 #混齡生
explore #混齡at Facebook. ... 今年的暑期密集班只有一位舊生其他都畢業了 來了3位零基礎～一年級的新生+1位上過一期的小妞妞短時間要生出成果影片真的很不容易謝謝 ... ... <看更多>
混齡 教學對老師是考驗，除了面對家長的疑慮，還要對不同程度的孩子，因材施教更是偉大！ 通常生二胎（以上）的媽咪，對於第一胎和第二胎的最大體認，應該 ... ... <看更多>
混齡生 在 [閒聊] 各位支持混齡班嗎？ - 看板Preschooler - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是偏鄉老師，帶大7中7小8的混齡班
以前我在台北公幼實習是分齡（純大班）
一開始帶混齡班是有點擔心
3-6認知、表達、生活自理、體能都有很大的落差
班上有小小孩被大孩子撞到哭的畫面一定不會少
但我們班大小孩就會去安慰她，
然後再請撞到人的人說對不起
我是覺得混齡班的小孩人際互動、同理心會很強
像是我們做一樣的體能活動，
大班中班速度就是比小班快
但他們不會催促小班的孩子動作快一點
會說他年紀小，要多練習。
當小班孩子完成後，大孩子還會鼓勵小班的孩子
另外生活自理方面，大班的小孩會提醒小班要做的事情
像是穿拖鞋、掃地、擦桌子，然後教他們怎麼用工具
但有時也會幫過頭...曾經有中班的孩子要幫小班擦屁股....
還好發現立刻請他停止，提醒這種狀況叫老師過來
混齡班就像一個小社會，
你會比一些人弱，但你也是能幫上別人的角色
今天我們班有件事情很有趣，
一個中班的小朋友被小班打，
他過來忍住眼淚說xxx打我，但他還小不懂，我原諒他請他不要打人
這個孩子中班才來讀，起初是個比較自我的小孩（家中獨子）
不會讓別人，覺得所有人都要跟他一樣聽他的
能有這樣的轉變老師真的很感動
但下一秒另一個中班女生碰到他的「衣服」
就只是衣服！他就大哭了！
原本的感動瞬間變成一聲長嘆.....
我是支持混齡班，（偏鄉也幾乎都混齡
不知道各位家長怎麼想？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.147.66
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Preschooler/M.1458763830.A.874.html
不然小孩的活力真的會讓人很頭痛
順便提醒一下
3~6歲的師生比是1:15，一個班最多2:30
2~3歲幼幼班師生比是1:8，班級上限是2:16
有些私幼會超收可能3:35這樣，但這樣是不合法的喔
現在班上有小班的小朋友，要特別教他們擦屁股或是幫忙擦
換午休尿溼的褲子
但因為班上老師人力是夠的，因此分工下不會讓老師太操勞。
至於專班的部分...我同學是台北3歲專班的老師，
我覺得他看起來比混齡班辛苦多了...
混齡班假使以我們班來看，基本上中大班都是可以自理的孩子
因此建立好班級常規、小默契，中大班就可以很穩定
就小班的孩子要特別注意，可能要協助換穿衣物、拉拉鍊等，
但這些中大班自己處理好後也會去幫助小班
反倒是3歲專班似乎就變成都要老師一個一個去協助
因此混齡班、3歲專班究竟哪個班工作量比較重...
我會覺得是3歲專班，但如果混齡班跟大班相比就另當別論
我們高峰期也只到26人
而目前幼兒園的趨勢是偏向主題、方案、角落教學居多
這些課程的方式都是以幼兒為主體，以幼兒的經驗或是有興趣事物出發
小班會有小班的想法，而或許其中有不足的部分，大班的孩子可能想到就會補充
我是覺得這樣子孩子能夠一起發現問題、解決問題，所以沒有不適合的問題
2-3歲不可混齡，必須是專班，
除非是偏鄉、離島地區人數不足才可混
若是這樣的特例一班不可超過15人
但這部分就要老師有觀察發現去提醒，
要提醒小小孩要自己練習才學的會，
提醒哥哥姊姊你要教他而不是幫他做完，不然弟弟妹妹學不會
推 3mselenahu : 我兒子的幼兒園本來是中小混齡，後來園長觀察到中 03/24 17:16
中班跟著大班學比較快
這樣看下來大家對於混齡班的疑慮好像都是在於
1.老師的能耐
2.大孩子是否會退化
這兩個問題我覺得重點就在"老師是否能夠仔細觀察班級、幼兒的狀況"
剛開學小班常規還沒建立好時的確會比較辛苦，
我們班的做法是除了全班一起再教導一些常規ex:洗手、擦桌子、掃地
再從中大班舊生找出比較穩定、溫柔的孩子負責帶弟弟妹妹
同時要鼓勵孩子正向的行為，而非只注意小班哭鬧、奔跑、打架的狀況
因為如果老師只注意到哭鬧或奔跑的孩子
有可能使一些孩子認為"我要這樣做，老師才會注意我"
(這個道理再家庭教養也是唷!)
所以要說出某個小朋友很棒的行為鼓勵
ex:OOO吃完飯後記得拿抹布擦桌子，而且把桌子擦得很乾淨喔!
這樣其他小孩(無論大中小)聽了就會去效仿這樣的行為
但如果老師只注意到年幼孩子的行為，這樣的確有可能使大孩子退化
※ 編輯: ueyfn (163.30.109.55), 03/24/2016 21:35:27
※ 編輯: ueyfn (163.30.109.55), 03/24/2016 21:36:32
如果對於這個環境不是那麼熟悉，想到可能的突發狀況自然更會退卻
再者混齡教學這在國外實施很久，但台灣應該不算久
至少我自己小時候的幼稚園是分齡、上ㄅㄆㄇABC的
如果有想抽公幼但是對於這樣混齡方式有疑慮的家長，
可以找機會問問學校老師是否方便，聊一聊自己的想法
並且了解學校、老師的教學理念與方式:)
至於主題在混齡班如何進行，我們班的是會團討，
團討過程中老師與孩子的對話是很重要的，因為要一步一步建構起孩子的鷹架
而老師提問的問題也會循序漸進，從比較簡單、觀察類的開始
像是我們曾經以竹子作主題，
起先觀察竹子，這種直接看到就可以敘述的部分就盡量請小班回答，
小班可能會說長長的，老師再進而提問是圓的或是方的
接下來外觀討論結束後討論生活周遭有哪些東西與竹子有關
由於這就不是在教室直接觀察到的，就是中大班比較能夠去想到、回答的問題。
有時則是班上有2個老師，就可分組進行活動
可能是依據興趣或是年齡來分組
在這樣的過程中老師可以直接觀察到幼兒的能力並適時提問、引導、協助
小班在操作東西或遊戲時，也會觀察中大班如何進行，或大孩子主動教導
若是分齡分組則會視年齡層給不同進行的事情
我們這邊因為是走在地課程，因此常走訪社區
也會請一個哥哥姐姐照顧一個弟弟妹妹，
馬路上走的時候大孩子會很貼心叫小小孩走在內側，自己走靠馬路那端(也是在白線裡面的)
※ 編輯: ueyfn (163.30.109.55), 03/25/2016 00:55:53
... <看更多>