Keep it up
求減下腹脂肪方法🤔
等我練成也來分享怎麼運動+飲食
#workout
減下腹 在 莊鎔榕 Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過143萬的網紅Coffee林芊妤，也在其Youtube影片中提到，telegram: t.me/coffee89921 IG: https://www.instagram.com/coffee89921/ YOGA IG: https://www.instagram.com/yogawithcoffee FB: https://www.facebook.com/c...
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減下腹 在 輔大金剛狼邱柏學 Facebook 的精選貼文
20周能得到多少改變？？？
五個月之間，胖妹經歷了勞苦、挫敗、受傷
這也是每個健身減肥者會經歷的過程，
很多人選擇半途而廢、自我放棄，失敗告終
然而胖妹如何能夠轉廢為強，達到成功，
讓我們來學習其成功的經驗分享
～～～延伸閱讀～～～
女生"減肥成功"的關鍵？
男生跟女生減肥，成功率比較高的是男生？還是女生？
女生減肥不易成功是因為體力不好？
．．．．．．．．．．．體質不好？
．．．．．．．．．．．沒有時間？
．．．．．．．．．．．方法不對？
．．．．．．．．．．．毅力不夠？
．．．．．．．．．．．不夠堅定？
你／妳覺得是？？？
事實上，下定決心想要減肥，男生成功率比女生要高出許多。為什麼？？？只要找出原因其實女生也一樣可以享瘦的。
１．體能不好？
女生的力氣確實無法跟男生相提並論，從事運動上的熱量消耗略遜一籌。
所以這樣運動就沒效嗎？
事實上也是有很多廢到掉渣的男生，起初一下仰臥起坐都做不起來，但是後來成功了？？！因為體能是會隨著運動提升"增強"的，努力下去從一下變３０下，從跑不到８００變成可以跑３～５０００，運動效率提升了。
２．體質不好？
女生的代謝率往往低於男生，男生能夠更快速的消耗每日熱量。但是相對的，男生的熱量需求，"進食量"也是女生的倍數。所以根本其實就扯平了。問題根本是出在"愛吃"甜食跟飲料。
３．方法與觀念的錯誤
a.不當的運動方式：
很多女生把運動當成"苦差事"，"勉強"自己運動。並且經常在沒有"正確"觀念與方法下運動，效果自然不好。在沒有"習慣"跟"興趣"跟"基礎體能"的前提之下，卻用過於激進的方式讓自己身心俱疲也就無法長久了。
b.害怕運動：
沒有正確的觀念：害怕長肌肉，害怕變壯，而不敢運動或沒有真正的好好努力運動過，自然無法體會到揮汗如雨那種發洩壓力與精力，全身暢快的運動快感與樂趣。
c.聽信謠言與偏方：
因為不運動，改而從醫美，瘦身食品，減肥藥，按摩，瘦身霜，節食，塑身衣，......各種怪奇偏方下手，結果往往是沒效或者效果短暫，而後也沒有養成良好生活習慣遲早會復胖。有些方法甚至還傷身，讓妳越減越肥。
４．心理問題：
a.無謂的形象堅持：
女生往往比男生重形象，不敢在眾人面前嶄露醜態。所以不敢拖著肥胖的身軀，手腳不協調，滿身大汗，氣喘呼呼，面目猙獰的做運動。
b.意志力薄弱：
女生較纖細嬌柔怕吃苦，自然缺乏毅力與刻苦耐勞的精神。
c.情緒化：
女生心情不好，經常依靠"爆食"或"甜食"來抒發壓力，熱量過剩自然容易肥了，也容易造成"血糖"驟升驟降，又讓心情變差，陷入惡性循環。
５．外在影響：
a.家庭因素
b.工作因素
c.愛喝下午茶
d.......
結論：
運動才是1.最有效~2.最健康~3.最長久的減肥良藥~
b.學習正確觀念與方法+身體力行運動，要"樂在其中"，從中找到一些"樂趣"(好玩)與"成就感"(效果)"才能養成興趣長長久久。
c.循序漸進"不要過於勉強讓身體不堪負荷，運動的過程就是很好玩的，非常多變化也很有挑戰性，用力流汗發洩精力抒發壓力是多麼痛快。
２．學習正確飲食控制
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３．規律作息
睡眠不足會讓內分泌失調容易增加脂肪，體力不足消耗熱量變差。
４．心理調適
在妳覺得運動不好意思的時候，其實女生運動揮灑汗水的模樣是最性感迷人的。藉由運動的過程中，鍛鍊了體能也鍛鍊了意志力，女生也是可以培養出強大的意義力的～
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如何有效減下腹與側腰脂肪？
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文作者： 輔大金剛狼邱柏學
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