中秋連假到了
淑慧先預祝大家中秋佳節愉快
也提醒各位
雖是月圓團圓時
不群聚仍需堅持
希望早日再歸零
重現台灣好時日
另外，由於本次中秋節連假仍在疫情時期，
呼籲民眾減少非必要之移動，
並積極做好防疫措施。
高公局也有做高乘載及收費等調整
#新北市議員王淑慧關心您
減少非必要之移動 在 王淑慧粉絲團 Facebook 的最佳貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安 本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出 📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL 📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️ 首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～👍 【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝...
減少非必要之移動 在 林耕仁 Facebook 的精選貼文
＃中秋連假國道收費
＃疫情時期減少移動
1️⃣ 單一費率：連假期間 110年9月18日（六）至21日（二）
2⃣️ 路段差別費率：110年9月18日（六）至21日（二）， ＃國3新竹系統至燕巢系統採單一費率再8折收費
3️⃣ 暫停收費：
9月18日（六）至9月20日（一），每日0至5時國道全線暫停收
費。
9月21日（二）0至10時國道全線暫停收費。
連假期間國道交通量為平日之 1.5 倍至 2 倍，各位朋友可以使用「高速公路 1968」App 或撥打「1968」客服專線，掌握即時路況，彈性調整行車路線，避開壅塞路段，安全到家。
＃林耕仁關心您
疫情時期，各位朋友應該減少非必要之移動，並積極做好防疫措施。今年中秋節，就在家裡和家人一同慶佳節吧！
減少非必要之移動 在 吳韋達 彰化縣議員 Facebook 的最佳解答
彰化縣確診數迎來第二天「#加零」
彰化已經進入低檔期，為了 ＃清零社區殘留的病毒，只要一旦出現呼吸道症狀，都請到醫院進行免費PCR篩檢，病毒在病發前3天就有感染力，仍要戴好口罩，避免群聚等，做好防疫措施，不要掉以輕心。
縣府昨天已委託村里辦公室，#詢問90歲以上長者施打意願，是否有長照復康巴士接送需求，或是臥床需要到宅處理的，調查後依照個別的需求來做相關的安排。
明天起各鄉鎮市公所，#將發送通知告知90歲以上長者施打地點時間，依照地區性及施打人口數做排序，居住本縣未設籍的90歲以上長者，也可以向村里長登記接種，如果長輩身體不適，只要聯繫相關單位，就可以把名額給保留下來，再另外安排時間施打。
感謝彰化辛苦的醫護警消，所有第一線的防疫人員、疫情調查人員，在疫苗施打普及之前，仍然是持久戰，這陣子大家確實地減少非必要之移動，戴口罩、勤洗手與消毒，這是最直接且有效的物理性防疫，也有很顯著的效果，請大家再多忍一忍，不要掉以輕心，不然疫情極有可能又會爆發，一定要持續全民防疫。
減少非必要之移動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL
📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️
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【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！
【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～
#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
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減少非必要之移動 在 黃珊珊 Youtube 的精選貼文
醫療量能有多緊繃，到前線走一圈看看就知道！
我幾乎每天都會到快篩站、專責醫院去看看，了解一下當天的狀況，也會跟現場指揮官研究該怎麼精進動線和流程，這幾天晚上處理很多患者送醫的事情，因為疫情嚴重，幾乎各大醫院都擠滿重症患者，也發生救護車卡在急診進不去的狀況，但還是要感謝各大醫院，在中央宣布放寬兩人一室之後，增加了病床數，下週也會陸續加開，希望可以稍稍舒緩現階段的情況。
防疫不能鬆懈，前幾日還是看見有部分市場出現人潮，我還是要再次提醒大家，到超商或市場採買盡量減少次數，一次多買一些，才能有效降低接觸和移動，全國三級警戒延長到6月14日，病毒很無情，還是希望大家盡量待在家，減少非必要的外出，我知道大家都想盡快回到原本的生活，但是這需要各位的幫忙，一起忍受一時的不方便，才有機會早點迎接天晴的那一天。
減少非必要之移動 在 全台3級警戒首週末總統喊話：非必要別出門 - YouTube 的推薦與評價
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