拿鐵是我早餐儀式感的開端
收到來自 MIXO Coffee 米索咖啡 咖啡濃縮液
等不及要嘗試好喝的手沖咖啡
加入2-3倍的液體調成自己愛喝的形式
例如加鮮奶就能變成拿鐵
加水則變成美式咖啡
沒有沖泡咖啡器材的人可嘗試濃縮咖啡液
很方便又好喝
午餐炒了鐵板麵
這鐵板麵聽說是早餐店常用的醬汁與麵條
估算早餐店鐵拌麵的量，熱量將近500大卡/份
因此，我只吃一半，另炒一份小白菜炒雞肉片
減少澱粉攝取，增加纖維與蛋白質
熱量不會過高且營養均衡
晚餐我們煮了火鍋
也是以蔬菜、香菇、蒟蒻絲等高纖的食材
加上豆腐、鮮蝦與豬肉片等原型肉類
高湯用昆布與柴魚做湯底，熱量較低
因此這一餐熱量不超過400卡
我的新書已經再刷了，謝謝大家支持
也有好多人開始進行我的飲食計畫
你們若有問題或想跟我分享的事
歡迎你們留言或私訊我
要記得，我們要瘦得健康
不用節食的方式來折磨自己
開心的減肥才能瘦得健康又漂亮
--
吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的
希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識
有問題可以留言問我~
-
我的新書有更多教大家外食的技巧
還有超商14日菜單、外食族7日菜單
也有14日自製減脂菜單(適合愛料理的人)
跟著書中減脂計畫進行14天，輕鬆瘦3公斤
歡迎大家到博客來搜尋 #就算天天外食也能瘦
你的購買可給我支持與鼓勵
讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰
減肥菜單外食 在 [減肥] 三餐外食要減肥該怎麼辦？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：162
體重：76.5
BMI：29
體脂率：35.4%（生理期後）
參考照片：
早餐：牛肉三明治+無糖豆漿、2個肉包+無糖豆漿類似這種....
午餐：上班的話就會早餐變成早午餐...早餐的內容多加一個蛋餅
晚餐：一般市面上的便當 或者是乾麵、魯肉飯+燙青菜
其他：基本上每天都會喝咖啡...剛開始戒掉宵夜吃紅豆湯圓的習慣
日常作息時間：睡眠平常都1、2點才睡..現在努力在12點以前上床睡覺
工作是專櫃人員..所以有檔期的時候都要從10:30上到22:00或22:30
生活型態：上班族
健康狀況：有甲狀腺機能亢進持續吃藥中
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
答：否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
答：否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
答：否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
答：否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
答：否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
答：目前沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
答：甲狀腺機能亢進
您是否近期動過任何手術？
答：否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
答：甲狀腺機能亢進
運動習慣：
慢跑40分鐘～60分鐘，心跳數約130~140左右，斷斷續續一年
最近有加入重訓半小時
我的問題：因為主要都是吃外食為主..所以在食物的控制上無法像自己在家煮的不會那麼
油...
首先我應該要戒掉外食中的什麼食物
對於減肥會比較好？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.148.126
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426048056.A.A5B.html
問題是...我下班回家洗澡東西用ㄧ用要12點了..該上床睡覺了...早上7點起床運動ㄧ個
半鐘頭..回家洗澡上班...請問我要從那邊擠出時間？
所以我才會問外食該怎麼辦
※ 編輯: popo484887 (39.10.148.126), 03/11/2015 17:49:23
加上房間太小...
買了沒位子放也是個問題...
大炒大煎我會...（遮臉
之前住家裡的時候用的菜色都還不錯...
※ 編輯: popo484887 (39.10.148.126), 03/11/2015 23:49:03
要先戒掉外食的什麼比較好...
我當然知道自己煮比較好...
卡在時間真的無法配合...
我變胖是因為開始吃甲狀腺機能亢進的藥之後才變胖...
我之前ㄧ開始胖到86靠運動跟自己煮瘦到69...
後面因為某些因素才又變胖...
所以酸我說實話我無感
有些版友的建議真的謝謝你們
某些版友可以麻煩針對問題回答嗎？
這樣酸人並不會顯得比較厲害好嗎～
※ 編輯: popo484887 (110.27.4.235), 03/12/2015 11:51:55
... <看更多>