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｜記錄自己的後空翻成長歷程
說真的從一開始非常害怕，全身僵硬
到現在平地上都可以好好地做完後空翻
一切都得感謝 雲武子 許書銓 教練的教導
還有其他影片可以在IG上看到～
https://www.instagram.com/p/CPhwt0nl8Y7/?utm_medium=copy_link
如果你也想要學空翻的話
現在在家也可以線上學習！
｜雲武子線上課程開跑啦！
在家也能一起運動！
貼文連結：https://www.facebook.com/347002402032034/posts/4121182154614021/?d=n
#遠距教學 #線上課程 #防疫運動 #減脂模式開啟
#雀兒無敵實用圖表🔥 連假後收心減脂模式開啟！減脂好食材推薦⭐️瘦身減脂也要好好吃飯👌Best foods for weight loss part1⃣️
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連假結束了🔚
該收心面對現實了～😭
俗話說,想要瘦得好,就得管住嘴➕認真運動
運動這件事情也許不是每個人都有時間，但控制飲食不
難,基本上有心完全可以做到!
今天就給大家分享一些減肥期間首選的食材
【較低卡高纖碳水主食】
🎃南瓜、紫薯、薏仁、馬鈴薯🥔
馬鈴薯熱量意外的好低！最近全家 @familymart_tw 也開始賣馬鈴薯，所以很方便！
【優質蛋白】雞胸肉、鯛魚
、豆腐、雞蛋
記得補充要足夠！
【高纖蔬菜】
木耳、鴻禧菇、菠菜、花椰菜
這些不僅是腸道清道夫，還是富含營養的食物！現代人少吃蔬菜，記得多多食用，還能提高飽腹感！
🌟
一日三餐食譜搭配的基本公式
早餐=低碳水主食+優質蛋白質
午餐=低碳水主食十低卡蔬菜優質蛋白質
晚餐=適量優質蛋白+低卡蔬菜
想要有效的減脂就記:
【少】少吃碳水少吃高油脂高熱量
【多】多吃高纖維蔬菜、低脂肪的蛋、豆、白肉類～
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連假後我們一起讓膨脹的身體再次縮水吧！😆😆😆
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單純在跑步機上慢跑有點無聊！？覺得跑步健身減肥效果不太明顯！？
推薦跑步機搭配其他運動器材的高強度交叉訓練
不只增加跑步樂趣，更快速提升運動效率，強化肌力與心肺功能！
跑步國手光頭神童李翰暄示範六組不同模式的訓練組合，讓跑步訓練富有變化。跑步機與登階箱、跳繩、滾輪的交互訓練
30秒衝刺時要用盡全力，維持高心跳數與熱量消耗，搭配其他運動器材，達成速效燃脂的效果。
【拍攝日為7/31，均符合政府拍攝防疫管理措施】A
對影片中跑步機有興趣的朋友
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未來會有更多跑步相關的影片出爐～敬請期待！
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本周影片一次給你
☑️ 動作對照組
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不管身邊有沒有 KimiBarre美型棒，跟著做都會覺得好棒棒❤️🔥
KimiBarre® Move｜多關節功能性美型有氧舞
課程簡介：
30分鐘美型雕塑＋30分鐘有氧舞蹈的特別訓練課程，肌肉經由五大基本動作鍛練，從表層肌肉逐漸運動到深層肌肉,讓身型能產生細緻的變化。並同步解決一般有氧運動常見之膝蓋扭轉困擾，是調整身形,自然散發美感的最佳選擇!也是目前亞洲唯一將舞蹈基本技巧趣味化之有氧運動系統。
開設三種不同風格課程。提供學習者更多元的選擇！
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📌本影片為美型運動居家簡版
動作排序：
夾鼠蹊組合A
關肋骨組合Ｂ
夾鼠蹊組合Ｃ
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✰ 毎周六晚上20:00 上新片 ✰
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Wow! 感恩近藤麻理惠的🪄讓我專注力1000%！一窺蘿菈小時候長大的家不再被自己混亂對待，取而代之的是「清晰意圖Clear Intention」與「每天進步1%」的高效女性身心靈健康「風水」能量法❤️ #整理收納 #感恩
✅ 09：療癒能量席捲全球！收納整理的藝術是重啟你我破碎的心 Spark Joy With KonMarie - Healing Energy
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✅ 7個早晨習慣 - 打造活躍的大腦，開啟嶄新的一天 ｜一個月一本書 掰掰久坐生活 Ep.02
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✅ 12：大腦教練的10大早晨習慣 JUMPSTART YOUR MORNING
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1️. 心態致勝/潛意識 - 戒斷所有壞習慣、設定簡單高效環境：深入檢視妳目前運動營養睡眠、愛自己模式，植入新習慣，去除阻礙因素，掌握潛意識
2️. 願景與目標/預演未來 - 健康、高效工作、生活、家庭、財富目標全得意：妳要知道方向，才能有效率地抵達，駕馭心想事成的㊙️密
3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、學會好好呼吸、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：訂定妳的優先順序，享受美食，快樂運動/動起來。妳「為什麼」要做、什麼在妳身上是最佳永續策略、不再盲目接收網路上各種錯誤訊息，卻看不到蛻變成果
4️. 習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，妳學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 妳學會最大化時間分配（也就是能量分配）妳會擁有夢寐以求的每日致勝習慣，創造強大的複利效應
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⬇️ 影片中提到的資源，持續精通學習 ⬇️
✅ 無時無刻 無所不在｜3個呼吸的秘密：喚醒內在潛能力量 Ep.04 The Power of Breath
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✅ 練習自由潛水的3大祕密｜澎湖灣的海底郵筒與你的呼吸連結 Freediving - Ocean Lover & The Power of Breath｜Aquaman 水行俠 海王 超能力夢想學校
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