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我也得了 「變腫病毒🦠」
疫情胖了不少 都在亂吃
但是我的心情一點都沒有受影響
（老實說～拍照的時候還是有影響啦～）
因為我知道我是為什麼造成這樣的結果
我也知道我該如何進行接下來的減脂
（這就是了解減脂知識的重要性）
所以我不會慌張 也不會不知所措
這一次我想跟著我的學員
一起參加減脂比賽
為期兩個月的時間
大家一起加油吧
期待大家與我的成果～
#30天減脂營
#運動營養跟著做
防疫減脂日 Day95 / 100Day
今日滑步機 30 分鐘，不知不覺倒數 5 天，這樣的飲控與運動習慣好像一切真的已經融入我生活了。
之
還有人在嗎😎😎😎
/
今天跟營養師一起拍片又獲得滿滿的能量，期待影片趕快剪輯完，分享給你們更多滿滿的的減脂知識。
在過去多數人的信念就是「要瘦就要多跑步」。多做有氧，加上少少的阻力訓練就能減脂。這也是為什麼健身房很多女生都只願意跑跑步機，卻不太有動力去做重訓的原因。如果你追蹤我一段時間，應該就知道我是一個著重飲食控制與重量訓練的擁護者。今天要跟大家分享為什麼重訓與飲食控制才是長久減脂的良伴。
🆖迷思
有氧訓練有很多健康益處，我也會建議每個人一週最少有一次有氧訓練的時間。但當我們聊到減脂目標時，做更多的有氧運動真的沒什麼幫助。很多研究都顯示只做有氧運動沒辦法燃燒足夠的卡路里讓我們處在熱量赤字的狀態[1]。且你每天都要吃飯，卻很難天天都騎90分鐘的飛輪課吧？
那為什麼耐力賽事的職業運動員都很瘦？你去看看他們每日的訓練時數跟吃的東西，加油，你跟他做一模一樣的事情，真的也會瘦。我做不來而已。
✅真相
專注在營養與熱量控制是減脂最關鍵的一步[1]，在這之後加入有氧運動會有點幫助。跑步，腳踏車，游泳等運動都算是額外的能量消耗，幫助你創造更大的卡路里赤字。
🆖迷思
很多人也聽過重訓可以增加肌肉量，讓代謝提升，這點完全正確。然而完全相信“我做重訓就是讓我能吃好吃爽”的人，就會發現增加的肌肉量完全被覆蓋在你的皮表脂肪下面。你變壯了，但也是變胖了。
✅想要“看起來小一號”又有“肌肉線條” ，重量訓練有絕對的幫助。重訓能幫助你維持/增加肌肉量[3] 而重訓加上正確的營養素攝取，更能幫助我們維持增加肌肉量的同時，持續減重減脂。
🔆潔絲的減脂觀念：
減脂並不是一場比賽，你可以按照自己的步伐，一步步達成的你的目標。
我的學生一年瘦20, 30公斤的案例每年都都有，然而他們一個月都只瘦2-3公斤。也許你現在會覺得一個月只瘦兩公斤實在太少了，但是我們按著這個步伐，一步步改變飲食與運動的習慣，這個穩紮穩打的健康習慣，一輩子都能帶給妳健康與活力生命的祝福！
歡迎大家踴躍分享，讓正確的減脂知識被傳遞出去～ 也歡迎留言告訴我你們還想看到什麼迷思被破除？
🔆「愛自己從吃好開始2.0」線上課程開放報名中，詳情請上首頁連結（限時早鳥優惠中）
#潔絲的享吃吧 #台灣美食 #有氧運動 #飲食迷思 #重訓女孩 #減脂飲食 #防疫胖 #疫苗 #運動時尚
文獻參考
1. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.12536/full
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3771367/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28507015
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報名介面在這邊⬇️
（已截止）
✍️比賽週期：為期八週的減脂比賽
✍️報名時間：5/6~15 晚上12點
✍️回傳體態：5/16.17
✍️比賽時間：5/18~7/13
✍️直播頒獎：7/18
🙋♂️完成報名表的人會收到信箱的回信
🗣評判標準
1.三次表單皆有完整填寫
2.腰圍減值/體重減值(80%)
3.八周體態變化照片(20%)
4.腰圍90cm以上分數不變，80~90cm*1.2，75~80cm*1.4，75cm以下*1.6
🏆獎品
🥇第一名:獎金$8000元＋VITOS翹臀圈及拉力帶
🥈第二名:獎金$5000元＋VITOS拉力帶
🥉第三名:獎金$3000元＋VITOS翹臀圈
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