#60天減醣計畫 #減醣健康不要怕
#提升免疫力要多補充以下營養素
✅蛋白質 ✅植化素 ✅維生素C ✅鋅
富含蛋白質又低脂肪的食物
✔蛋類
水煮蛋、荷包蛋、茶葉蛋
✔豆類
黑豆漿、毛豆、豆腐
✔海鮮類
蛤蜊(鋅)、蚵仔、魚片
富含植化素維生素的食物
✔水果類
奇異果、葡萄、莓果(花青素)
✔蔬菜類
紅黃椒(維生素C)、菇類(多醣體纖維)、綠花椰菜、洋蔥(硫化物)
✔全穀類
燕麥(β-葡聚糖)、紫米(花青素)、紅豆
✔根莖類
地瓜(葉黃素)、南瓜(胡蘿蔔素)、玉米 (玉米黃素)
🔺穎養師小叮嚀🔺
想要維持好免疫力，除了從吃進去的食物下功夫，做好均衡飲食、補充身體必需的營養。學會放輕鬆、不熬夜，維持良好的睡眠品質也依樣重要，如果總是憂心忡忡、胡思亂想、睡不著，反而會讓免疫力更下降。
建議大家非常時期不去戶外趴趴走，不妨可試著在家裡做一些簡單的開合跳、伸展運動，適量運動也能促使腦部分泌血清素，減少憂鬱、焦慮的發生。如果買不到酒精、口罩，也不用心慌，日常生活勤洗手，善用茶樹、薰衣草、乳香精油也有一定的消毒、殺菌作用。
咳嗽戴口罩、肥皂勤洗手、少去醫院等人多的公共場所、多睡覺，適量運動，保持心情愉快，防疫從你我身心健康做起。
減醣健康不要怕 在 Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？ - 看板C_Chat 的推薦與評價
強者我自己（有人這樣說的嗎 www
半年內靠著168+運動，從99.8減到78左右，
不過因為身高屬於沒人權那個範圍，所以去看醫生偶爾還是會被說要瘦一點。
站在鄉民圈裡面一定也會被說是胖子的那一種，
不過我自己知道我三酸甘只有55，醣化4.8，高密度膽固醇60幾，
光看體重說這些數字沒啥人會信阿，但你說我健康還是不健康？
回到標題，我好奇的查了一下，
https://www.jili.or.jp/lifeplan/rich/1255.html
日本厚生勞動省的網站，怕不要點
日本通車是一件很平常的事，搭車轉車走到公司，平均下來真的走很凶。
網站裡面資料，20-60歲，一天平均走7.8000多步，台灣我查倒是平均5000多，
但我是我有點懷疑，巷口買飲料都要騎摩托車了，這步數有點...:P
且日本人走路比較像是有點快走，因此又加速了熱量的消耗。
因此身材普遍會比較好。
最後我自己想說的，減肥啥的目的都是為了健康，盡量年輕一點還沒爆炸之前維護，
多少可以讓自己往後可以過的舒服一點。自己主要是因為當時飯前血糖已經118，
醫生說超過120就有危險性。但差那個2搞不好吃一口飯就跳過了，
也沒啥好放心的，因此就一狠心（？）瘦回20幾年前的體重，
但也不會因為數字或是目標達成就整個放鬆。
前面有人回文有寫一句個人覺得很讚：減肥是一種生活的方式改變～之類的，
減肥到現在我吃早餐的次數還真的不到5％，看到零食會想一下，
要吃大量碳水前會想一下等下要做啥（有運動之類的就吃了啦！）
整個就是飲食方式大改變，因此對這句覺得形容的很讚。
有興趣的去fitness版找一下文章，不是省錢版不要跑錯了 lol
最後我自己還是很推一天一餐只吃肉跟菜這吃法，
因為可以吃的很爽然後不用客氣而且也不會變胖還可以消脂，
減肥期間很常去吃吃到飽，吃到店長店員都知道我了 -o-b
最近應該會在更新一下近況，互相砥礪，祝大家都健康 -o-y
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