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😮急速爆瘦15kg？！
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雖然可以塞進十年前買的牛仔褲，
但在短時間內激烈減重，
會讓身體以為遇到危險，
而產生器官的功能問題，
對身體的傷害可是很難修補的。
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來自黃曉明的親身經歷，
減重目標建議每週0.5-1kg即可。
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人生是長遠的，
減重也是。
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向營養師諮詢，根據自身體質，
替自己制定最適合的減重計畫吧！
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https://youtu.be/mpaEjbJxgB4
這次備賽一直被問爆的問題就是
怎麼瘦的？👯♀️
我以前嘗試過很多不同種的減脂方法
從中瞭解自己的個性和適合的方法🤓
自己的心理跟生理反應是正向的🌟
就套用在自己身上
自己感到壓抑或反感的😩
就拿掉😤
1️⃣ 記錄每天攝取的食物（熱量、營養素）
我個人是個很隨性的人🥴
吃東西時容易覺得「隨便啦 差不多就好了🤪」
但常常差不多就變成永遠都吃不停的「最後一口」🐷
讓自己不知不覺攝取到太多多餘的熱量🙊
所以備賽期間為了讓體重降到我的量級以內
我都使用app來記錄每天攝取的食物，把營養素控制在降重的範圍內👌
讓自己可以明確地看到熱量已經吃了多少👀
讓自己不當差不多小姐、鴕鳥心態的逃避熱量
以前使用mfp讓我容易感到焦慮😫
但這次備賽我試著正視它👁
不讓它成為我的壓力
而是讓它成為能夠督促自己的習慣！💪💪💪
2️⃣ 喝很多水💧
之前我一直很煩惱體重都降不下來🥺
健美強者 楊堯智 跟我分享每天要喝5000cc水以上💧
把體內的雜質排掉💦
我就買了大個水壺 (2L) 放在教室裡
逼自己上班時一定要喝完兩壺✌️
我執行了約兩週後就開始覺得有效果！🤩
我也發現週末有時候喝比較少水時
隔天的體重就沒有降得那麼多😲
3️⃣ 吃原型食物、調味清淡🥦
外食是很恐怖的！高醣、高鈉、高油脂🍟🧁🍕🍔
而且通常都不是好的碳水和好油😔
多吃了 體內過剩的納容易讓身體儲存水💧
導致水腫、體重上升🐷
所以我平常都盡量自己煮，比較好控制食材的品質、量、還有鹹度！💁🏻♀️
有時候跟朋友有飯局時 🍛
會減少當天其他餐的碳水和脂肪🍚
拉高蛋白質和纖維🥚🥗
飯局後的飲食也回歸乾淨飲食、多喝水，身體很快就會復原！👌
4️⃣ 有氧 🏃🏻♀️
你有沒有看過有些選手🏋️♀️（不論是舉重、健力、健美）
在過磅時體重超過就會去有氧呢？
有氧所流出來的汗 就是在排水啦💦
把體內的水流掉、雜質和鈉排掉
也是能夠有效的降低體重！👍👍👍
5️⃣ 睡眠充足 😴
我其實是為了比賽（早上6點過磅）而調整睡眠的
但發現好像睡眠充足也有效於減脂！🤩
睡眠不足會不利於代謝脂肪，甚至更容易囤積脂肪
我跟傑都發現睡滿7小時😴
體重也蠻順順的下降👌
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以上是我這次備賽所使用的方法💁🏻♀️
過程中我沒有讓自己餓肚子😵
想吃零食或甜點的時候🍫
還是會讓自己酌量吃😋😋😋
但是你執行減重計畫時
最重要是觀察身體和心靈有沒有不舒服？🤔
當然一開始會需要花多一點毅力去習慣新的方法👊
但如果做了兩週還是覺得很勉強、不開心😢
那就代表這方法可能不適合你囉！
自己的身體跟個性自己最清楚😌
所以只有你自己最知道哪個方法對自己最好囉！💁🏻♀️💁🏻♀️💁🏻♀️
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#運動 #健身 #健身女孩 #重訓 #舉重
#飲食控制 #增肌減脂
#訓練 #肌肉 #健康 #一起變強
#素食 #素食健身 #素食女孩
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#healthy #active #muscles #training #stronger #flexiblediet
給大家介紹
這一款免費app，
紀錄體重體脂的好幫手，
連肌肉量，基礎代謝率，腰圍，腿圍.....
超多可以紀錄的，
體重一天可以紀錄2次，
小編目前在減重期，
所以設定是早、晚各紀錄一次，
#有壓力才有動力
等到體重維持期，
就可以改成早或晚紀錄一次就好，
重點是簡單使用好上手。
#減肥必備
#夏日減重計畫
#目標還有5公斤
#加油
https://apps.apple.com/tw/app/%E9%AB%94%E9%87%8D%E7%AE%A1%E7%90%86%E6%87%89%E7%94%A8-smartrecord/id1344377431
每一次，你都立志這次再也不碰那些邪惡的甜點零食炸物飲料
每一次，又成為手下敗將（哭倒長城）
其實面對無限迴圈的復胖地獄，
有一個減肥心理學你需要先認識。
☞減肥要吃甜點？哩嘎哇騙笑？小知識＆減肥食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/featured/50/6062
『再也不碰』是最危險的四個字！
參考文獻：
[1] 早餐有吃甜點的組別反而更能堅持減肥計劃
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0039128X11003515
#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學
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