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溜溜球效應ptt 在 [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者CKmoon (CK月)
看板FITNESS
標題[心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄
時間Tue Sep 14 17:58:49 2021

其實我也不太清楚為什麼要發減肥失敗的心得，也不知道這樣的心得有什麼價值

畢竟減肥說穿了就四個字：少吃多動

做得到就會瘦，做不到就會胖，那麼一篇紀錄挑戰失敗的心得到底是有什麼樣的理由需要
發表在版上，被這麼說我也沒什麼好回嘴的……



因為約十年前大學時我也應該會一邊挑眉一邊不屑地看著這個流汗100公斤肥宅的文章，
然後試著找到段落留下：「啊你就是管不住你的嘴有什麼好說的」類似這樣的回文吧


是的，我大學時就有在版上潛水惹，那時候的我185cm，60~63公斤，綽號是竹竿

我一邊讀著版上的文章，一邊強烈地想把這樣的知識分享給身邊一些身材較飽滿的朋友
基礎代謝啦、有氧後燃什麼啦，肌肉與脂肪密度啦，然後不能理解為什麼只要稍微努力
一下，就會有好身材，這麼好的事情為什麼他們都不做？


同時，因為我家族絕大部分都是……胖胖的體態，母親外婆那邊到舅舅阿姨無一幸免
這加強了我的信心，覺得我生在這種基因下都可以那麼瘦，那群胖子一定都是好吃懶做
的傢伙，沒有自制力可言，完全沒有想到那邊所謂的"胖子"明明成績或其它專長都遠勝於
我，真不知道哪來的自信。



接著時間來到當兵，一年退伍後體重來到70。

會變重其實大學生活現在回想，我有點輕度的營養不良，原因那時候我的單親家庭可以算
……有點窮，因為有些卡債的問題，所以吃到很撐的情況老實說也沒幾次(可以吃得飽啦)

所以到軍中反而變胖，或是說變壯了。


然後出社會公司後，家裡卡債跟我的全額學貸全部都還完後，整個人像是放鬆下來，下班
後吃大餐的次數增加，體重開始到80，但其實185cm的話，80公斤還是可以見人的，沒有
辦法露六塊肌而已。

然後差不多在去年2020年年初吧，工作上發生一連串很不愉快的事件，作息變得不太正常
常常會略過一餐，然後下一餐暴吃，體態變得越來越誇張，這時我終於發現，原本認為不
可能會變胖的我開始真正的開始胖了。


於是我開始節食加上運動，順便把甜食全部戒掉。


終於，我體會到什麼叫做身體的反撲。



首先在節食的情況下，工作時變得暴燥易怒，非常沒有耐心，很難集中精神。

不自覺地會開始想像一些食物的味道，特別是被我戒斷的甜食

運動的動力越來越低，到最後完全停止，然後受不了，放假跑去大吃大喝。


體重也開始逐漸往上，再也沒有下降過

80、85、90、95


不會破百吧，那也太誇張了，那時我心想，每一次量著體重時我都不太敢相信自己的眼睛


然後我就破百了


現在回想起來，真的感覺是一瞬間的事，年初才80公斤，還沒到冬天吧，我就破百了
有請育嬰假幾個月沒看到我的同事一看到我的瞬間眼睛立刻瞪得老大，我猜她很想問我的
員工證是從哪偷來的吧？



最後在一次事件後我就決定不再節食了


那天是個假日，我沒吃早餐，想說午餐一起吃，不知怎麼的很想吃必勝客的pizza
於是買了大的pizza一個回來，想說分午餐跟晚餐一個人吃


結果我中午就直接把一整個吃完了，我那時真的覺得我沒救了，乾脆完全放棄節食，想吃
什麼就去吃什麼了


那時好像是今年2021年的年初幾月我忘了，然後就一直到現在

我還是100公斤，沒瘦也沒胖。


但脾氣爆燥的感覺沒有了，然後因為想吃甜食就去吃，反而過一段時間後也非常少再出現
想要吃甜食的衝動，彷彿身體就是硬要跟你唱反調，你越去控制飲食，它就越叫你去吃東
西；越不想吃甜食，他就讓你滿腦子都是甜食的身影。



放棄飲食控制後，體脂也降了一些下來(還是很高，28吧？)


我一直在想，從10年前我就知道有溜溜球效應，為什麼我還會掉到這種陷阱裡？


我想原因有兩個：


一、對熱量計算不夠精確

我抱著可以少吃不准多吃的想法去控制飲食，應該很明顯的低於了自己的基代，導致身體
出現了饑荒的效應。

二、我真的沒經歷過而完全小看了身體的反撲

那種食慾真的很奇怪，其實你在暴吃時，是沒有什麼感覺的，你只會想要把眼前的東西吞
下去，沒有什麼「喔天啊這真好吃我要多吃一點」，就只是真的在【進食】。



至於我還想不想再減，我覺得暫時不想再嚐試，應該說，不想用半調子的心態去試


我到現在還是有點不敢相信，一個人可以在那麼短的時間內長出那麼多肉出來。
20公斤的脂肪，已經懶得去算要多少大卡才能長出來了。




不過也多虧這次經驗，我不敢再說什麼減肥很簡單的屁話了
我還是相信對少部分的人來說，減肥真的是很簡單的，但那個人不是我，也應該不是大多
數的人。

如果真的那麼簡單的話，應該我身邊要看不到胖子才對，不然就是身邊的胖子都是意志薄
弱的人才對。


事實上，我們(大多數)人的身體真的很討厭失去體重
在打這篇文章前我看到一個叫做【明尼蘇達飢餓實驗】的文章(有興趣自己估狗，很好找)

大意就是有人做了一個實驗，找了一群身體完全健康的成年男子，隔離在一間大學內

然後每天飲食只能吃實驗中心給的東西，營養素都有，但"只有"1500大卡
(我把只有標起來，是因為版上應該有些人的菜單遠不及這個數字)


至於六個月過去後那些男子的下場，就自己去看哩。


結論來說，我心得傳達的對象，正是可能處於減肥失敗，對自己身處厭惡或自我懷疑的人
說：

其實減肥真的(對我們部分人來說)沒那麼簡單，慢慢來，這不是你(妳)的問題

如果真的有人依照體態去判斷一個人的意志力及個性，不要理他(也就是十年前的我)

當然減去多餘的體肪是好事，但一切真的都要以【健康】為前提，別人做得到但你(妳)做
起來很痛苦，那可能就是那個方式不適合你(妳)，不是你(妳)的自制力問題。

少吃多動的大方向是對的，但具體的執行方式跟內容基本上都因人而異，就像你不會直接
去抄巨巨的重訓組數，因為巨巨的素質跟投入精力一定比你大，但可以參考。


也希望版上的大佬對我這種流汗肥宅多點包容，因為每個人困難的地方，可能是其它人無
法理解的簡單。


話說好像有瞄到一篇胖的人有哪些習慣，我覺得這也很不一定

我炸雞排不知道幾年沒吃了，運動的話是真的蠻少的，放假才會去健身房
從沒看過美食節目，美食的優惠廣告fb上的是真的會看，省錢嘛

大概醬，沒有什麼參考價值的失敗者心得，現醜惹

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.14.40 (臺灣)
回家惹，來回覆感謝大家~
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1631613531.A.A1A.html
推 ccqoo59400: 勇於面對就是難能可貴 09/14 18:05
謝謝QQ
推 lulu0408: 試試減醣飲食如何？少吃澱粉但不會餓肚子 09/14 18:24
想……我承認我白飯吃很多，字面上的很多
推 fattt: 失敗的經驗十分珍貴。感謝分享 09/14 18:30
謝謝你QQ
推 sea130281: 推有勇氣把失敗的心得放上來，通常大家都只放成功的 09/14 18:31
→ sea130281: 這似乎也讓一堆人以為減肥就是吃到基代少於TDEE製造熱 09/14 18:32
→ sea130281: 量，大方向是這樣，但細節一堆眉角，也很少有人談心理 09/14 18:32
推 sea130281: 然後你推估自己失敗的原因第一點我個人是很不認同 09/14 18:34
→ sea130281: 雖然這是這板大多數人的共識，但你沒辦法算熱量一輩子 09/14 18:35
→ sea130281: 如果精確算熱量你沒辦法持續一輩子勸你最好別算，你會 09/14 18:36
→ sea130281: 瘋掉，我就是這樣，我之後根本不算，只看身體變化 09/14 18:37
→ sea130281: 體重沒降就再少吃點，降得太快就多吃一點，算熱量對我 09/14 18:38
→ sea130281: 而言，很痛苦。當然這是我，減肥的時候避開讓你覺得痛 09/14 18:38
→ sea130281: 苦的事，即使那是好的方法也避開，讓你太痛苦就不是好 09/14 18:39
→ sea130281: 方法，如果算熱量對你還OK當然可以繼續算。加油吧 09/14 18:40
我是直接買7-11的東西看上面的熱量，不過我短時間內不想再吃超商了……
我其實不太會算
推 sdfghjlK: 拍拍，我也覺得減肥減脂很不容易，尤其在台灣！美食真的 09/14 18:48
→ sdfghjlK: 唾手可得，但健康最重要，謝謝分享！ 09/14 18:48
謝謝你QQ
推 prodigal: 四樓 其實你成功的關鍵還是縮胃手術吧 並不是因為不計 09/14 18:54
→ prodigal: 算熱量成功的 原po 你需要的是學會選擇吃得飽但熱量不 09/14 18:54
→ prodigal: 高的食物 計算熱量不是問題 問題是你讓自己陷入飢餓 熱 09/14 18:54
→ prodigal: 量缺口過大或營養素不足都不可能持久 在有健康知識下 09/14 18:54
→ prodigal: 計算熱量最大的好處就是讓你知道不要吃太多也不要吃太 09/14 18:55
→ prodigal: 少 極端不是好事 暴食是一個極端 過度節食是另一個極端 09/14 18:55
→ prodigal: 都不是好事 計算熱量跟營養素可以讓你盡量走在安全的 09/14 18:55
→ prodigal: 範圍內 09/14 18:55
我會開始做功課，說起來這個也很丟臉，我真的不是很會算熱量QQ
推 sea130281: 回樓上，我從沒否認過手術帶來的幫助，但手術可沒辦法 09/14 18:57
→ sea130281: 幫助我改善食物的關係，對食物的慾望，這都得自己來 09/14 18:58
→ sea130281: 手術只是給我重新學習的機會，我想你也很清楚多少人 09/14 18:59
→ sea130281: 做完手術後還復胖的，手術對這些人一點用也沒有 09/14 18:59
→ sea130281: 一句靠手術就要抹煞我自身的所有努力，動手術不難 09/14 19:00
→ sea130281: 但之後如何重新建立與食物的關係別說患者連正常人很多 09/14 19:01
→ sea130281: 都做不到。 然後你就一句靠手術，呵呵 09/14 19:01
→ prodigal: 不過有一個好事情 在破百的體重 只要選擇好的食物 盡量 09/14 19:01
→ prodigal: 吃原型食物 參考一下211餐盤之類的 不要吃零食 就算不 09/14 19:01
→ prodigal: 嚴格計算熱量也可以瘦很快 有心力計算熱量當然更好 當 09/14 19:02
→ prodigal: 你開始卡關的時候 可以從記錄下來的飲食內容調整 整個 09/14 19:02
→ sea130281: 我跟食物重新建立關係的做法其一就是不再計算熱量 09/14 19:02
→ prodigal: 過程會更順利 此外 我覺得你可以每次都改善一點就好 我 09/14 19:02
→ prodigal: 覺得容易溜溜球效應的人 很多都是想做一百分 發現太困 09/14 19:02
→ prodigal: 難 心裡崩潰反而容易放棄 不要一開始就訂一個太嚴格的 09/14 19:02
→ prodigal: 計畫比較好 從選擇原型食物開始 每一兩個月調整一點點 09/14 19:02
→ prodigal: 就好 09/14 19:02
→ sea130281: 你根本沒想了解我的作法，不用太武斷就說不是這樣成功 09/14 19:03
→ sea130281: 然後是原PO，如果你真的覺得你可以拿個磅秤天天算你 09/14 19:04
→ sea130281: 吃進去的熱量這樣過活一輩子，我支持你算熱量 09/14 19:04
→ sea130281: 不然我真的建議你不用太過去計算，你持續不了多久的 09/14 19:05
推 prodigal: 手術讓你吃八百大卡就會吐 的確是可以幫助你減少吃東西 09/14 19:05
→ prodigal: 的慾望啊 至少沒有手術前你沒有成功 09/14 19:05
→ sea130281: 吃原型食物是對的，但前期別捨棄你愛吃的''食品'' 09/14 19:06
推 HwaSIn: 我今天也狂吃... 09/14 19:06
→ HwaSIn: 但驅使我吃的慾望是等一下有一場硬仗要打 09/14 19:06
→ sea130281: 是哦?? 那你怎麼解釋一堆手術患者還是一直吃這件事? 09/14 19:07
→ sea130281: 手術也讓他們吐阿，那為何我解決了? 09/14 19:07
推 sea130281: 為何他們沒有解決吃的慾望而我解決了? 你根本忽略我的 09/14 19:08
→ HwaSIn: 三小時的訓練，中間包含十組全力衝刺，手機已經撥好119要 09/14 19:08
→ HwaSIn: 是我倒了，只要按撥號就能自救 09/14 19:08
→ CKmoon: 謝謝各位回覆，回家會再好好回覆QQ 09/14 19:08
→ sea130281: 努力。回原PO，在吃原型食物的同時，請仔細品嘗味道 09/14 19:09
→ HwaSIn: 我一想到有可能會dnf我就狂補碳水化合物 09/14 19:09
→ sea130281: 你會發現，原型食物沒那麼難吃，而''食品''也沒那麼好 09/14 19:09
→ sea130281: 吃，我建立與食物正確的關係後才發現，怎麼這些食品 09/14 19:10
→ prodigal: 計算熱量的人並不需要磅秤 我的tdee2400 我抓1800的話 09/14 19:10
→ prodigal: 我只要粗估熱量就好 誤差兩三百並沒有關係 只要你記錄 09/14 19:10
→ sea130281: 味道這麼重??? 就不再那麼愛了 09/14 19:10
→ prodigal: 熱量的時間夠久 你甚至肉眼看一下 三十秒粗估熱量就夠 09/14 19:10
→ prodigal: 了 記錄熱量的過程會越來越輕鬆 而且會越來越準 我目前 09/14 19:10
→ prodigal: 沒有每個月都記錄 大部分都粗估一天熱量 偶爾會比較完 09/14 19:10
→ prodigal: 整的記錄一個月 在想要記錄一整個月熱量時 我每一餐需 09/14 19:10
→ HwaSIn: 身旁放十幾包sis果膠，絕對不能讓疲勞控制我的大腦 09/14 19:10
那個是什麼？有興趣
→ prodigal: 要的時間也不用一分鐘 不需要到公克等級 我沒有要健美 09/14 19:10
→ prodigal: 比賽就不用那麼精準 09/14 19:11
→ sea130281: 那是你，我本身就是不算，而且你也沒回答我的問題 09/14 19:11
→ sea130281: 我本身完全不算也一樣持續再瘦進而維持，我沒否定你 09/14 19:11
→ sea130281: 的算熱量作法，你也沒必要否定我 09/14 19:12
→ sea130281: 這世界上多的是從不計算熱量也不知道營養素，但也沒有 09/14 19:13
→ sea130281: 減肥需求的人。我就是朝那個目標邁進，而我提供給他人 09/14 19:14
→ prodigal: 他沒有做手術 體感熱量也不準確 不然就不會有時候吃太 09/14 19:14
→ prodigal: 少 有時候吃太多 我不否認你做手術 但你的建議比較適合 09/14 19:14
→ prodigal: 有作手術的人 你一直攻擊計算熱量真的沒必要 對於一般 09/14 19:14
→ prodigal: 人 計算熱量是成功率最高的方法 09/14 19:14
→ sea130281: 的作法也是朝那個目標走，世上可做的事很多，為何浪費 09/14 19:14
→ sea130281: 時間去減肥，我提供的方法就是讓他們不要一再重啟減肥 09/14 19:15
→ sea130281: 我不覺得計算熱量沒必要，我只給那些覺得算熱量很痛苦 09/14 19:16
→ sea130281: 的人讓他們別太斤斤計較熱量，我當初手術前就算得很煩 09/14 19:17
→ sea130281: 這也是手術前導致失敗的主因，我無法建立熱量概念 09/14 19:17
→ sea130281: 所以才不再算，跟我一樣永遠無法抓住熱量概念的人 09/14 19:18
→ sea130281: 我才推薦我的方式，不然就照你說的算熱量阿 09/14 19:18
推 prodigal: 覺得計算熱量痛苦的你 單純對計算熱量成見太深 經過一 09/14 19:18
→ prodigal: 段時間學習 粗估熱量並不困難 也不耗時 會google就能學 09/14 19:18
→ prodigal: 一開始會犯錯 但幾個月後就會準了 需要克服的痛苦跟困 09/14 19:18
→ prodigal: 難肯定比手術小 09/14 19:19
→ sea130281: 你現在講這些有什麼用處? 我現在體感比算熱量準太多 09/14 19:19
→ sea130281: 而且我說了我的目標是:這世界上多的是從不計算熱量也 09/14 19:20
→ sea130281: 沒有減肥需求的人。我是要達到這個目標 09/14 19:20
→ sea130281: 再也無須計較吃進去的是什麼也能維持身材，這是我的目 09/14 19:21
→ sea130281: 標。這才最終極的飲食吧 09/14 19:21
→ sea130281: 有些人真的是一點營養素概念都沒，但他們也不需要減肥 09/14 19:22
→ sea130281: 這種人很多啊，當然也得考慮基因，但後天建立起這樣的 09/14 19:23
→ sea130281: 生活方式的人也不少，這才是我要的 09/14 19:23
推 prodigal: 你可以繼續啊 雖然我覺得你的醫生會叫你調整 但那是你 09/14 19:23
→ prodigal: 的醫生的工作 不是我的工作 我只是不推薦沒有胖到危及 09/14 19:23
→ prodigal: 生命的人 走你那條路 沒有做手術的人也不適合你的經驗 09/14 19:23
→ prodigal: 畢竟不是大家都吃八百大卡就會吐 我們一般人不知不覺 09/14 19:23
→ prodigal: 就能吃兩三千大卡 09/14 19:24
推 sea130281: 那就看原PO自己決定，你不用跟我抬槓。 09/14 19:25
推 prodigal: 我覺得你在推文建議時 沒有提手術跟八百大卡的食物就會 09/14 19:27
→ prodigal: 讓你吐 很容易錯誤引導別人 對某些人會產生自我否定 為 09/14 19:27
→ prodigal: 什麼我做不到之類的 不是好事 並不是每個人都有看你之 09/14 19:27
→ prodigal: 前的文章 09/14 19:27
推 sea130281: 覺得我錯誤引導，板規是禁止的，你覺得不OK可以檢舉 09/14 19:29
→ sea130281: 但我就是推我的作法，我也沒說只能吃800卡 09/14 19:29
→ sea130281: 我只是讓他們去品嘗原型食物的味道，飽了就停 09/14 19:30
→ sea130281: 餓了先確定是渴還是慾望或是真的餓，再決定要不要進食 09/14 19:31
→ sea130281: 而不是從熱量來決定要不要進食 09/14 19:31
推 leafgg: 不用跟感覺哥認真啦 他對算熱量偏見太大了 明明就是個 09/14 19:33
→ leafgg: 客觀的參考數據,一般人就是靠感覺吃 根本沒發現自己吃過頭 09/14 19:35
推 prodigal: 這部分我是同意的 原型食物 不要吃太飽 但你的問題是妖 09/14 19:35
→ prodigal: 魔化計算熱量 粗略的計算熱量在經過學習後非常簡單 並 09/14 19:35
→ prodigal: 不耗時 而且更多人對自己吃的東西沒概念 甚至以為吃得 09/14 19:35
→ prodigal: 很健康 沒有記錄下來永遠不知道自己的問題在哪裡 09/14 19:35
推 sea130281: 我覺得我們一直在鬼打牆诶，我們互相永遠不認同對方的 09/14 19:36
推 kagf: 計算熱量很棒啊！努力維持體重 09/14 19:36
→ sea130281: 作法，那真的也沒談的必要吧? 讓原PO自己決定 09/14 19:37
→ sea130281: 計算熱量當然很棒啊!! 但對於算熱量很痛苦的人來說 09/14 19:38
→ sea130281: 一點都不棒，還不然靠體感 09/14 19:39
噓 b19880115: 原PO對明尼蘇打的實驗關鍵字有少打，攝取1600大卡每周 09/14 19:40
→ b19880115: 至少長跑35公里。 09/14 19:41
→ b19880115: https://reurl.cc/V5XZ4Z 自說自話的總裁有拍過 09/14 19:41
→ b19880115: 每周還要求減1.1公斤的體重。 09/14 19:42
感謝提供，我現在看一下

看完了，感謝提供！
推 plink: 其實多認識食物提供的能量與營養, 是改善跟食物關係的好方 09/14 19:43
→ plink: 法。估算熱量對飢餓飽足訊號混亂的人而言更是很好的追蹤與 09/14 19:44
→ plink: 觀察工具。但如果太受縛於數字, 甚至用數字制飲食, 的確容 09/14 19:44
→ plink: 易引發焦慮 09/14 19:44
※ 編輯: CKmoon (123.241.14.40 臺灣), 09/14/2021 19:48:37
→ b19880115: 原PO可能想表達的是節食、斷食可能帶來的反撲，這點是 09/14 19:45
→ b19880115: 沒錯，所以我才跟那些一次想段五天的人說，要循序漸進 09/14 19:45
→ b19880115: 否則就是要有強大的意志、理由才能一次到位。 09/14 19:45
推 plink: 另推原po的分享與心態 09/14 19:48
※ 編輯: CKmoon (123.241.14.40 臺灣), 09/14/2021 19:49:58
推 sea130281: plink 說的正是我不優先推算熱量的原因，太多人矯枉過 09/14 19:51
→ sea130281: 正，用數字限制自己導致節食甚至崩潰後爆食 09/14 19:51
→ plink: 樓上, 所以或許關鍵不是算熱量而是心態:) 09/14 19:55
→ b19880115: 我認為原PO對於斷食法沒有完整的了解與規劃，才是失敗 09/14 19:57
→ b19880115: 的主因。這種方法不是不能用，只是要有高人指路。 09/14 19:57
→ b19880115: 至於高人在哪就是緣份問題了。 09/14 19:58
→ plink: 我是指不是算熱量引發焦慮, 而是太鑽牛角尖算熱量心態 09/14 19:58
→ laurakao: 十幾包sis很貴，而且沒做耐力運動幹嘛吃加工又有防腐劑 09/14 19:58
→ laurakao: 的東西 09/14 19:58
推 uyrmb47: #1XBtM3sT 我之前寫的 應該挺符合你的要求 09/14 20:02
感謝，我現在看
※ 編輯: CKmoon (123.241.14.40 臺灣), 09/14/2021 20:03:25
→ uyrmb47: 核心關鍵就是不要給自己過大壓力 找到舒服的飲食習慣 09/14 20:03
推 Zein: 你還是想看看你每天到底吃了 什麼比較重要 有記錄才會方便 09/14 20:09
→ Zein: 計算熱量 09/14 20:10
推 kanx: myfitnesspal 跟fatsecret 都很適合計算每日熱量 09/14 20:26
推 gin10791: 什麼身體的反撲 都敵不過沒錢吃飯 09/14 20:44
推 ruler76818: 縮胃仔在那邊GGYY 09/14 20:51
推 loveblud: intuitive eating 對修補和食物的關係是很有幫助 但是 09/14 20:53
→ loveblud: 我不覺得適合推薦給對食物熱量和營養沒概念 /不會自己 09/14 20:53
→ loveblud: 備餐 然後主要目標又是減脂的人群 09/14 20:53
推 danielwangdd: 有照片對比圖嗎想看 09/14 20:59
？
我嗎？
推 fivesixnodie: 決定把sea加入黑名單 太神煩惹吧 09/14 21:02
推 Qillathe: 168 中午正常吃 晚餐就吃蛋白質及蔬菜 不用挨餓還能減重 09/14 21:07
推 sea130281: 我給我的我的建議，有人硬要跳出來指責我作法錯 09/14 21:09
→ sea130281: 當然不可能當沒看到。明明看不過眼別跟我抬槓或直接 09/14 21:11
→ sea130281: 偏偏prodigal就是要來跟我囉嗦。支持fivesixnodie的做 09/14 21:11
→ sea130281: 法，直接黑名單我最快，建議prodigal也照做，我也煩 09/14 21:12
→ sea130281: 老是說哪不對，如果我今天失敗還有話說，偏偏我已經成 09/14 21:13
→ sea130281: 功，實在不了解到底prodigal想跟我囉嗦啥，看不過眼 09/14 21:14
→ sea130281: 檢舉我加黑名單，這麼簡單的事..... 09/14 21:14
→ Vincentlai: 真的需要加入黑名單 越看越煩 09/14 21:40
推 philip81501: 我其實覺得壓力蠻關鍵的 以前在操的公司也是壓力開 09/14 21:45
→ philip81501: 始變大 晚餐就狂吃一些串燒、雞排 09/14 21:45
→ b19880115: 樓上說出重點了。但這是人生的功課，自己要抉擇。 09/14 21:54
→ b19880115: 年收破千或身體健康，孰輕孰重，自己決定。 09/14 21:54
→ b19880115: 退而求其次年薪破百養健康，雖不多但夠用，這是個選擇 09/14 21:55
→ b19880115: 就怕身體已經回不去了才後悔，怎麼睡也就一張床住一間 09/14 21:55
→ b19880115: 房。 09/14 21:56
→ b19880115: 不要小看樓上提出的觀點，非常重要，是重點中的重點 09/14 21:56
※ 編輯: CKmoon (123.241.14.40 臺灣), 09/14/2021 22:12:02
→ zx3017: 又不是瘦了又復胖，溜溜球在哪？ 09/14 23:30
推 cuba391156: s要和森萬哥學一下 少說多練 09/15 00:12
推 Parazicecum: 推失敗經驗 不過感覺你的減肥方式不太ok啊 逛版都這 09/15 00:34
→ Parazicecum: 麼久了XD 09/15 00:34
→ cuba391156: 但還是要幫s說他近期兩個月的成果和手術無關 09/15 00:37
推 catlady: 覺得你之前應該上心理有點狀況，感覺像爆食。 09/15 00:41
推 nalthax: 有的時候吃超商或外食反而吃再多也不會飽，試著自己煮吧 09/15 00:43
推 missneroli: 我覺得減肥是一種時機，當你強迫自己去做不開心的事 09/15 01:48
→ missneroli: 情你就會各種藉口逃避，但今天你打從心底想要開始去 09/15 01:48
→ missneroli: 減重時，就會有所行動 09/15 01:48
→ missneroli: 我之前一直說要減肥要減肥，但我都沒堅持住，也各種 09/15 01:50
→ missneroli: 偷懶，食物也隨心所欲吃想吃的。前幾個禮拜量體重後 09/15 01:53
→ missneroli: 有所醒悟，我開始積極運動，飲食也改變，現有體重緩慢 09/15 01:54
→ missneroli: 往下降 09/15 01:54
→ iijune: 這跟我認識的溜溜球不一樣，只有直線上升沒有溜耶 09/15 02:00
推 maayaleaf: 哇 之前發文說不用吃到基代的sea，現在為了嘴算熱量， 09/15 02:23
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→ SundayPeople: 人來大家分享存錢不重要囉 09/15 05:05
推 sea130281: maayaleaf 不是我反覆，而是你沒根本看懂我說啥 09/15 05:13
→ sea130281: cuba391156 我的體態成果和手術無關是的，不運動光手 09/15 05:14
→ sea130281: 術瘦是不可能有這成績的。然後我的確是多練，但不會少 09/15 05:14
→ sea130281: 說。 09/15 05:15
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推 doggy0704: 某人都說自己是特殊族群了又建議別人跟他一樣不要算熱 09/15 09:54
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推 wtsph: 無論節食、運動，甚升或工作上，都不要給身體製造過多壓力 09/15 11:10
→ wtsph: 身體是會被嚇到立刻進入戰爭狀態的 雖然我的訓練量也是沒 09/15 11:12
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推 Chloe0910: 推你分享的勇氣，也正在經歷溜溜球效應所苦的我，很能 09/15 11:32
→ Chloe0910: 理解你的心情和經歷QQ 我也還在努力尋找方向中 09/15 11:32
→ acegikmp: 這應該看的是精神科吧 09/15 12:26
→ titch: 可以去心理諮詢，我有一陣子不餓也是一直吃，自知那段時間 09/15 13:11
→ titch: 精神非常不穩定 09/15 13:11
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推 v2266514: 我覺得這篇很有價值，大家看多了成功的案例，產生了倖存 09/15 18:49
→ v2266514: 者偏差，不如反過來看失敗的案例和檢討，從另一個角度看 09/15 18:49
→ v2266514: 待減肥這件事 09/15 18:49
推 gogodebby: 推你的勇氣，謝謝願意分享！ 09/15 20:14
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... 於是我開始上ptt爬文， 也跟大家合購了一台lafit健身車，從2007年9月便開始了我的減重生活。 花了近兩個半月的時間，已經瘦了4.2公斤。我很害怕出現『溜溜球效應』 ...

#23. 一天當中哪個時間段運動減肥效果最好？ - PTT新聞

有人說：減重不難，難在維持。減重最難的是好不容易瘦下來，卻很難避免隨後而來的反彈，也就是俗稱的「溜溜球效應」。溜溜球效應指減肥者採取節食等 ...

#24. 溜溜球效應！如何不再越減越肥？ - Peeta Fitness 健身網

溜溜球效應 指的就是體重、體脂像是一個溜溜球一樣上下上下的跑，最常發生的是因為錯誤的減脂方式，減脂的時候你體脂雖然有往下掉，但是代謝、肌肉量、 ...

#25. 凱美力醫美整形外科診所- 抽脂

新聞採訪- 防溜溜球效應！減重不腹胖有方法. 【效果因人而異，請諮詢專業醫師】. 新聞採訪- 消滅鮪魚肚！大叔搖身變型男. 【效果因人而異，請諮詢專業醫師】. 水刀抽脂.

#26. AlwaysRoam歐威網遊

瘦太快當心「溜溜球效應」更快胖回去！一輩子不再胖的8個技巧 ... 嚴格來說，溜溜球現象可說是人體的自然反應，而要. ... PTT稱恐因中介法關站NCC：考慮免除或減輕義務 ...

#27. [轉自PTT] 減肥的一些迷思~不錯的文章

於是你就把自己放進溜溜球效應的迴圈之中了 四、但是真的有人節食讓體重變輕了，怎麼說？ 先給一個觀念. 同體積的肌肉是脂肪的3~4倍重. 當你處於節食所造成的飢荒反應 ...

#28. 【八寶粥熱量ptt】[減肥]這樣會減太快嗎-看板B... +1 | 健康跟著走

偶兒還是會吃一點甜品像是紅豆湯或泰山八寶粥在下午吃不過原則上我... 怕會變溜溜球效應-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 122.126.30.212. , ...

#29. 體重管理的好夥伴！搭配善纖達，減重效果更加乘！

克制對食物的慾望，卻也讓自己更想吃，反而有壓力吃過量，讓身材也跟著走樣。 溜溜球效應，脂肪怎麼又回來了？ 你有沒有好不容易瘦了，正常吃又復胖的過程 ...

#30. 園區消息 - 緣起農場

瘦太快當心「溜溜球效應」更快胖回去！一輩子不再胖的8個技巧, 2022-08-24 ... PTT稱恐因中介法關站NCC：考慮免除或減輕義務, 2022-08-19.

#31. 一休的減重診斷室–別人喝桂格燕麥瘦了11公斤

一直減肥，卻越減越肥的溜溜球效應，就是這種長期不當減重的方式所造成的! 只有健康減重,才是真正維持體態的長久之道. 聽完了我說的這些，你還想一天 ...

#32. PTT Fitness 我愛你 - belle的生活- 痞客邦

不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。 如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉= 1:1， 肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。

#33. 關於減脂的一些迷思(轉自ptt的FITNESS版) - 創作大廳

不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。 如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1， 肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉 ...

#34. 超夯減肥筆好神？小資女狂甩6kg 醫生呼籲「這點」最關鍵！

溜溜球效應 是許多人減肥失敗的原因。(圖：粹究美學診所提供). 因此，吳婉華醫師建議減重療程至少持續進行數個月至一年以上，先讓自己的生理機制充分 ...

#35. [討論] 減肥速度太快的問題 - PTT Uncovered

如題大家不是常說減太快的話會有溜溜球效應什麼基礎代謝率降低嗎但如果減的都是脂肪甚至還有增加肌肉量的花那瘦的很快是不是就沒問題了大家說呢-- ※ 發信站: 批踢踢 ...

#36. Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題- FITNESS - PTT網頁版

溜溜球效應 如果對應減肌肉和肌肉本來就難生長的狀態. : 溜溜球效應沒幾次,不就變成無肌人..XD 詐騙餐基本沒有辦法幫助減肥主要是幫助心情愉悅沒有心理 ...

#37. 台灣之光！溜溜球選手王筱雯2度奪下世界賽女子組冠軍

今年的世界溜溜球大賽今日落幕，台灣的選手王筱雯從各國好手之中脫穎而出，睽違2年後再度拿下女子組冠軍。根據PTT網友爆料，今日頒布賽果的世界溜溜球 ...

#38. Re: [討論] 過瘦還要再瘦的心態...........轉自PTT-FITNESS板

本文轉貼自PTT 台灣最大的本土社群網站 ... 可能導致每甩一次溜溜球，體重與體脂就破新高， ... 溜溜球（yoyo）效應：http://tinyurl.com/4d3fy8x

#39. 網路溫度計／理由一堆絕不會瘦！減肥失敗常找的10種藉口

不管是瘦了又胖的溜溜球效應、還是怎麼少吃多動都瘦不下，要坦誠自己其實 ... 不過晚上六七點下班後吃個飯、洗個澡、滑個網路溫度計或PTT，不知不覺就 ...

#40. 減肥瘦身甩油好痛苦？每週甩肉半公斤！保證瘦的4招減肥絕招 ...

不就又落入溜溜球效應了嗎？ 這種傷身又傷荷包的事，真的不要傻傻地做。 迷思3：穿束腹就會瘦 ...

#41. Re: [問題] 賀寶芙減重問題- 看板DirectSales - PTT職涯區

... 胖，其實就是因為沒有建立正確觀念） 這就是所謂的溜溜球效應(1989由耶魯大學教授Kelly D. Brownell提出的新健康觀念Brownell教授認為減肥要吃！

#42. [閒聊] 韓星使用的瘦身菜單 - PTT 消費購物

若活動量大，基本上1000 大卡根本無法吃飽反而會造成溜溜球效應多元食物法較好食物比較均衡大家能多參考看看最後減肥法能大致分成食物控制、份量控制 ...

#43. 半年體脂從34%降到23%！女醫師減重心得 - 良醫健康網

上一篇文章提到，我是如何靠著節食的溜溜球效應，越減越肥，達到泡芙肥軟體質。（其實很簡單，每天一杯珍奶加上奶蓋，都不運動，幾個月就能養出很多肥 ...

#44. 【健身進行式】今年的30歲生日，我給自己一個大禮

當時還很錯愕，馬上到PTT的體適能版求救↓. 新增圖像. p.s.我當時認為自己吃的東西是健康的，其實 ... 【漫畫02】節食所帶來的可怕副作用! 溜溜球效應.

#45. [討論] 斷食為什麼是16個小時- MuscleBeach - MYPTT

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.131.136 ※ 文章網址: ... 31樓 推wayne3058: 連溜溜球效應都跑出來，原文裡面的斷食不等於節食果然 01/21 08:50.

#46. Gossiping - [問卦] 有沒有斷食五天減脂的八卦 - PTT生活政治八卦

一些健身教練，有試試斷食五天後的效果， 期間只吃一點鹽巴配水。 成效是體脂肪大降，精神變好了， 一開始會無力，後來會恢復原狀。 肌肉量並沒有下降太多。

#47. 體脂率bmi - 3tc8z0t

上篇文章提到，我是如何靠著節食的溜溜球效應，越減越肥，達到泡芙肥軟體質。 ... BMI、基礎代謝率，次教你了解身材基本指數法; 減肥體脂肪bmi都超標Ptt 網頁版?

#48. 不吃晚餐瘦得最快？營養師警告：沒先做到這2件事小心更胖! 網 ...

網路人氣話題DailyView 網路溫度計- 不吃晚餐減肥ptt ... 溜溜球效應胖更快： 肌肉組織是掌管基礎代謝率的關鍵，體脂肪越低、瘦肉組織越多代表基礎代謝越高，但不吃 ...

#49. 問題不運動只靠飲食瘦下來？ Ptt 網頁版

瘦不下來ptt ... 接下來你會看到個ptt上很火的肯定能瘦下來的階梯式減肥方法。 ... 有溜溜球效應的人，通常都是因為用了太過於極端的減重方法，像是過度節食把自己餓得 ...

#50. 誠品線上｜閱讀與生活的無盡想像

誠品以「人文、藝術、創意、生活」為核心價值，由推廣閱讀出發，並透過線上網路，傳遞博雅的溫度，打造全新的文化場域。

#51. 柏克萊耳機2023

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#52. An Early Build Of StarCraft Ghost Seems To Have Leaked ...

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