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#睡前抬腳腿會變細？
朋友問我睡前會不會抬腿
（腿直直貼著牆的那種）
說很多櫃姐都會抬個半小時消水腫腿變細～
其實我個人沒有這個習慣耶🤔
如果久站一整天血液循環不好，
我會用滾筒放鬆小腿肌，多做一些拉伸，
偶爾會抬腳大約10分鐘左右，
這邊也提醒大家，腳不需要抬太高，
麻了就不用抬，基本上腳踝>小腿>大腿>心臟就有效果了，差不多兩顆抱枕的高度就可以～
如果妳平時工作會長時間久站的話，建議穿彈性襪來預防水腫，再搭配運動～會比睡前抬腿更有用喔！
#康健影音 #康健陪你練【滾筒放鬆小腿肌肉】
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你的工作需要久坐或久站嗎？ 50+健身薈 專業教練 Allen 老師要教大家用『滾筒』幫小腿舒壓，能有效放鬆僵硬肌肉，讓雙腿變得更輕盈喔🎈
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明日開始的團購因為是預購，商品都要從海外寄送，所以會等待比較久的時間，如果不介意的你們再跟團喔！
Training + Regeneration=Success
也分享一下利用滾筒放鬆小腿側面的方法！這個部位，你們是不是常常忘記放鬆了呢？
痛～～～～但是好舒服阿😆
一個人也可以按壓放鬆！
這是一款無電力
可變換模組的定點按摩輔具
▪️雙峰面負責小肌群
▪️單峰面負責大肌群
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就讓自己的身體地心引力下放
你～可以不要動
也可以左右或是前後移動
大腿部位，如果是用躺的按摩
我覺得比較沒有那麼按到
用趴的就⋯趴著～趴著～起不來了😂
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使用時，每個動作30至60秒左右即可
最多不超過1分鐘，讓肌肉群鬆弛到軟組織
主要適用於肩頸、手臂、大腿、小腿
其他部位視身體狀況進行喲！
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#Ntool 有三色：黑、深灰、藍
我是入手藍色，來開箱做幾個動作
讓大家看看怎麼使用！我寫的開箱文：
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不是教走路，是「訓練、放鬆足部」，讓走路、健走、慢跑更輕鬆～
★練前提醒 ★
由於每個人對身體理解與動作控制之能力皆不同，如有疑惑或不適，建議立即停止並尋求專業教練意見。少數教學動作無法取代維持正確姿勢及運動習慣，請勿抱持「做這個動作就能好」的錯誤期待喔！
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【訓練1的補充影片】
▉滾筒放鬆教學｜足底筋膜炎必看！
https://youtu.be/rF_pIDeN_hA
▉德國來的medROLL足底筋膜滾筒｜活化你的足底筋膜
https://youtu.be/2xqT_6MfO-Y
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【時間軸】
00:00 前言&「彈弓效應」原理說明
03:13 訓練1：滾壓足底筋膜
05:34 訓練2：強化足部敏感度與覺察力
08:03 訓練3：雙腿擺盪
10:19 訓練4：小腿與阿基里斯腱彈跳
12:33 訓練5：阿基里斯健伸展
15:53 訓練成效&案例分享
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【想學習看這邊】
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#足部訓練 #伸展 #走路 #健走 #脊椎保健達人鄭雲龍 #阿基里斯腱 #足底筋膜
圖文解說看這裡：http://bit.ly/3cdnT27
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