【訓練的方法】
變化多端，有很多不同方法都可嘗試
而有時候你要變化的不只有方法，還有其他因素
.
.
其實在健身的時候，許多人都會覺得，想要問教練課表，然後照表操課，有個固定的訓練模式，固然是不錯，但長期下來，你要做的是必須要會思考。
什麼意思呢？也就是你對於訓練的方法要知道，你到底為什麼這樣做，而不是一如往常的照表操課。
.
這裡指的是，將原有的計劃做一些改變
★訓練的順序
例：每次訓練胸，都是中、下、上，所以你常感覺上胸為什麼特別弱，因為訓練到後面，力量遞減的情況下，加上訓練的時間差不多要結尾了，你會怎麼去訓練你覺得最弱的地方呢？
-
★訓練的節奏
例：訓練的時候都是向心1秒、離心1秒，那何不嘗試其他的方式，向心3秒，或者離心5秒，去了解這樣做對於身體的目的性，這樣就不會單純一直追求在重量強度上而已。
-
★訓練的角度
例：每次在做訓練時候，都用一樣的握距讓身體在一樣的層面上做肌肉收縮，可以改變握距來讓肌肉運用及刺繳的更不同。（當然有些奇怪的角度會使你身體不舒服，就不要去嘗試了，安全至上）
-
★訓練的時間
例：如果你每次訓練都要花上2個小時以上，才能讓你覺得筋疲力盡，那你應該思考，為什麼有些比你強的人，卻可以花不到一個小時就能有所成長，原因出在哪裡。
（這裡指的不是說沒用藥到用藥，而是同等的情況下，不氪金的情況下，他成長的方法在哪）
-
★訓練後恢復
例：大多數的人重於訓練，卻忽略了訓練後的肌肉調整，過度的訓練讓身體緊繃，卻幾乎不花時間按摩伸展，導致越來越緊，而也大大影響動作範圍及訓練的刺激度。
（當你在做訓練的時候，發現現在的動作會使關節卡卡，甚至會有點疼痛時候，你還會無視繼續做嗎？當然是不會，但是時間更久，你被封印的動作範圍及訓練項目，就會越多，這是非常重要的一環）
.
因為身體對同樣的訓練模式會有記憶，一小段時間就會適應，這時候對於你身體的衝擊變化就會降低。
（就像人一樣，適當的壓力會幫助成長，而當你一直重複著做一件事情沒有變化，讓你感覺不到壓力，因此有可能停止成長）
.
.
而這邊也分享一些跟訓練的專業比較沒有直接相關的，但是卻可以在訓練上幫助是很大的。
（這裡就不提到營養補充品了）
.
----------
.
包含著：
★訓練前想法衝勁
我回想起來
a.當初我在大學時候健身房，那時其實對於訓練的專業根本就不太了解，但卻能在半年增重10KG。
b.一開始在大型健身房當教練時候，一年多下來增重了大約15KG（中後期時候也是每個月課160-190堂）
.
不管我在健身的時候，或者是當教練的時候，都面臨到一個問題，就是被嗆，沒錯！
大學時候被嗆 【你一輩子練不壯】
當教練時被嗆 【你不適合當教練，你沒多久就回家了】
這跟改變有什麼關係呢？
．
也因為我是一個不想服輸的人，所以那時都會想著，你們越看不起我，我越要跌破你們的眼鏡，你們辦不到的事情，不要將想法用在我身上，你是你、我是我，你不是我，不要覺得我辦不到，也因為這樣我在每次訓練前的情緒都會很激動，就會想要讓那些人知道，你儘管笑吧，一段時間之後，我會超越你們，讓你笑不出來，這也加深了我對訓練的衝勁及目的性，想法越強烈，做事就越積進，當然產出的效益也會更不一樣。
.
.
★訓練時情緒醞釀
過去每個人都有個夢，以前我很喜歡美國摔角選手，身材又壯，身手又好，尤其是其中的經典人物Triple H，Batista、 Rock、 Goldberg，在訓練的時候，時常會幻想著自已像他們一樣，把他們在訓練及在擂台上的那種感覺加到自已身上，當下對於訓練的情緒，不僅不會感覺到累，而且更享受在訓練的過程中，重量突破、肌肉充血的那種感覺，感覺到這是人生當中的享受，當你在訓練的時候用這樣的情緒去對待，你會發現這是極為享受的時光。
.
.
★訓練時聽的音樂
你想信 【音激可以撼動人心】 這句話嗎？我相信。
就像你今天到咖啡廳，放的是搖滾音激，你能坐下來好好享受，聊聊天嗎？
相對的，在訓練過程當中，選擇意樂，是很重要的一環，而且我還會把音樂的節奏跟著訓練的強度做選擇搭配。
.
因為我自已本身是摔角迷，摔角選手的出場音樂，有些真的好聽又很有力道。
●所以當我在做重量上的突破時候，我會聽節奏比較沒那麼快，但是音樂的氛圍讓你覺得很有力道的Fu。（像是Triple H的The game出場音樂 、 Kane的Slow Chemical 、 Batista的I Walk Alone）
●當我今天想做到力竭的時候，我會聽節奏比較快的音樂，去搭配（像是Rey Mysterio的Booyaka 619 、 Edge的Metalingus 、 Dudley Boyz的Bombshell）
●而今天是保持一定的訓練節奏時候，則是（Mark Henry的Some Bodies Gonna Get it）
試著去把訓練的意樂做一下調動，你的情緒及氛圍都會受到不同的影響，會使你訓練的時候，更有Fu、更有Power）
.
.
以上，希望這些別於訓練的分享，對健友有幫助！
