北歐香氛團購❤️
以前有陣子身心狀態不好,連出門搭電車都是不可能的任務。心療內科醫生開藥時不斷叮嚀我生活要放輕鬆、跟朋友聊到自己沮喪的現狀時大家也叫我放輕鬆。天知道「放輕鬆」這句話有多刺耳!因為當時我就是不知道該怎麼放鬆。
上班族時期,工作大環境從「頑張って」(大家只會叫你要加油)轉換成「あまり無理しないで」(提醒你不要太勉強自己喔)這種轉換雖然是救贖,但在某種心理意義上還是挺寂寞的。
為什麼呢?
跟我一樣,需要借助外力或藥物來維持身心平衡的人越來越多了吧?!想到這裡就覺得寂寞且悲傷。
起初我傲慢地以為身心崩壞只可能發生在我們這種過勞上班族身上,後來發現平日要煩惱小孩老公的主婦朋友、還在念書照理說過著單純生活的讀者朋友也進了心療內科😔
原來大家都一樣,其實沒有真正放鬆,也許也不知道如何在日常生活裡放輕鬆。好長一段時間我持續在找答案,我發現一般人對於「放輕鬆」這件事甚至是有罪惡感的,尤其對花錢放鬆更是抵抗。
像我爸媽,以前回台北出差我習慣約他們一起按摩。
「唉,一個人就要兩千多也太貴了吧」我媽皺眉
「不要再浪費這種錢了啦」我爸認真抱怨
看吧,一般人就是覺得這種事浪費錢
但諸多高社經地位的成功人士可是常常花大錢在放鬆,對他們來說這是投資,投資自己的身心健康,有了健康身心狀態才能順利跨越各種挑戰。
我覺得放鬆有各種途徑,每個人喜歡且習慣的方式不見得相同,但最基本的是「開關」!最好清楚幫自己設定好放輕鬆開關,開關打開後就專心放空。
今年很幸運遇見來自北歐芬蘭的香氛品牌Hetkinen,Hetkinen是ちょっと待って請等一下的意思。這系列瞬間奪走我心的原因是,它們本身就是開關!可以提醒你凡事等一下、凡事慢慢來。
「當內心因為壓力以及外部不純物侵入而受傷而疲憊時,哪怕只是一瞬間,都希望北歐的純淨自然能為你帶來治癒」品牌是帶著這種心意在製造產品❤️
不覺得很有共鳴嗎?我們的確天天都在接收不純物(不純物就是雜質,包括各種讓你感受到負面情緒的人事物😒)如何讓產品療癒自己呢?以下進入中古小姐使用感想。
★北歐森林系品牌Hetkinen
旗下所有製品都是天然植物由來,完全沒有人工香料或添加物。木質品則是北歐松木,所有包裝也採用環保方式,對自然對人體都是相當溫柔友善的品牌。
#在家打造營火感的香氛森林杯蠟燭
(超級推薦)
因為是北歐木蕊,燃燒時只要豎起耳朵就能聽見柴火燃燒聲(視燃燒狀況聲音大小不一)這種聲響很能讓人自動放鬆呢。使用情境:因居家時間變多而感到些許壓力時,建議你可以把照明全滅,關上燈之後空間會變得無限大,再配上香氛營火蠟燭,不論躺著讓腦部休息,或聽音樂更或者在浴室泡澡都是放鬆的好方法。
關於香氛解說
蠟燭的四款香氛我個人覺得沒有雷,都是好聞的香味,以下解說僅供參考,請各位依喜好選擇。
👉🏻Happy Holidays愉快假期
這款我最喜歡。它像外貌英挺、不論經濟力或談吐都在水準之上,初次見面就能讓妳嘴角上揚的男人一樣。原本平凡的時間因為和這款對象共有而變得更有價值了。
估計四款裡它能以最快速度帶妳逃離現實。就像名字般,與其說放鬆其實還有些許雀躍。就算住在小豬窩,只要關燈點起愉快假期,就有瞬間來到高級度假飯店的錯覺。適合用在妳一個人的Me time
👉🏻Biofilia 愛慕自然
這款我覺得是小學生香味。
小孩偷擦大人香水上學肯定會有違和感吧,但「愛慕自然」的香味出現在小孩空間也很貼切。永遠是香皂洗完澡的好孩子香味,適合用在有小孩有男人的家庭空間。
👉🏻Smoke sauna煙燻桑拿
煙燻桑拿比較有個性,煙燻木質味存在感頗強,是大人女性的香味。相較於其他三款,這是唯一我覺得可能不太適合長時間使用。就像跟太有個性、有獨特世界觀的人對話一樣。在渴望些許刺激、渴望轉換心境時這樣的對象很棒,但長期留在身旁可能會有點適應不良。只打算買一款的朋友,煙燻桑拿我建議你先pass,如果要買第二或第三款的話,煙燻桑拿就可以帶回家,它很能提供獨特世界觀。
👉🏻Spruce resin雲杉樹脂
雲杉樹脂是一款怎樣都不會出錯的香味。從好處來說,它的香味比較樸實、自然,能將心境keep在直線上不會有太多起伏。不管是妳個人Me time或全家人的空間甚至辦公室都很適合。
#森呼吸擴香
很慶幸之前推掉了眾多擴香及香氛蠟燭邀約,總覺得真命天子尚未出現。很多擴香產品含有人工化學香料,超級不適合放家裡。要天然要香又要美其實很難,終於我等到了各方面都完美的Hetkinen。撇開香味單就視覺而言,當它們靜置角落時,也是充滿美感的畫面。
香味說明
Happy Holidays愉快假期
和蠟燭同款香味,請參考上述說明。
松木森林
就擴香來說,這是我第二喜歡的味道(第一依然是愉快假期)
它的香味很順,基本上都是沒有攻擊性的淡淡木質香,適合長久交往。主張性不會太強,是中性香味。
森林浴
在森林旅行時會遇到的樹木、花果味大概都在這款了。和上述松木森林比起來,這款顯得較甜,女性成分稍多一些,比較適合放在妳的房間或者女性沙龍。
芬蘭希甦
芬蘭希甦存在感過強,很像美髮沙龍會出現的味道。老實說我覺得要長久相處難度頗高。它香味有點明顯刻意,如果放在商業空間讓短暫停留的客人留下記憶點,這款香味也許適合,但放在家裡我個人真的無法放鬆。
#幸福蠟燭系列(很適合在家裡當擺飾)
有地球及幸福樹兩個款式,它們味道相同非常清新淡雅,是絕對不會膩的北歐香味。由椰子蠟加天然松樹及香根草精油製成。很適合放鬆鎮定。除此之外,造型是世間少有類型,就算不點燃放在家裡都是奢侈擺飾品。球形蠟燭上還有日文平假名ヘトキネン,是品牌的日文發音,隨時提醒你凡事等一下慢慢來。
#洗手露
先說喔,北歐芬蘭來的洗手露基本上算奢侈品,預算不夠的朋友請不要衝動購物。
這兩款呢,放在洗手台都會為美感加分,且洗完手後會讓你忍不住想深呼吸。
松木之心就是上面的松樹森林,香味很順,是沒有攻擊性的淡淡木質香。侘寂之美(wabisabi)由日文わびさび而來,有日本獨特的靜寂美感之意。香味呢,是非常適合放在茶道教室或京都庭園的香味。完全不甜美,但相當有深度。
同場加映70%酒精成分的精油乾洗手。我大部分時候不喜歡用酒精類產品,但如果你是要去醫院,或不得已長時間在外不放心,希甦精油防護噴霧就可以隨身攜帶。和一般市面上乾洗手相比,它是非常舒緩心靈的精油味。
#新版助眠鎂乳霜
改版後的鎂乳霜我覺得超級加分。首先是質地,採用了高親膚溫和成分,和舊款比起來新版更好塗抹且絲毫沒有刺激性。再者它提高了鎂的成分,我本人只要睡前使用都一覺到天亮,和舊版相比很明顯感受到power up。另外就是一眼就能發現的包裝變美了。
鎂對人體好處呢,就請大家自己參考團購單了。
在這個需要好好放鬆好好睡覺的時期,鎂乳霜其實是相當值得放在身邊的好夥伴。又,不論哪種味道功能都不變,請各位選喜歡的香味即可。
#讓居家環境更放鬆舒適的北歐香氛團購
https://gbf.tw/teueo
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,【線上課程】《時間駕訓班》~ 學會提升效率,擺脫瞎忙人生,做自己時間的主人 課程連結:https://pse.is/DDDHB 第一講免費試聽:https://youtu.be/flfm52T6lE8 【人際維基】桌遊體驗會~讓你一玩就懂別人的在乎~05/04(六)或 06/16(日)14:00 ...
為什麼 聽音樂可以舒緩 壓力 在 廖紫涵Angela Facebook 的最佳貼文
·我想做的事真的是我想做的嗎?
曾經我認為我就是喜歡表演的,喜歡站在台上,喜歡表現自己。
於是我參加各種舞蹈比賽、進演藝圈。對我來說在舞台上表演是非常自在、非常舒服的。
我認為我喜歡表演裡面的演戲,但當我演戲時,我發現當演員不是走走紅毯、雜誌拍個照就好。
演戲的每句台詞,演員幾乎要講不下5.60遍,要忍受極大的耐心跟重複,完全不是螢光幕前的觀眾看到的輕鬆。
37度高溫曝曬,寒流來的時候穿單薄的衣服站在戶外拍八個小時,當演員一點也不容易。
所以我真的喜歡演戲嗎?或是可以問問自己,「我真的喜歡__嗎?」
接著要問自己「為什麼?」
對我來說,我以為喜歡演戲,是因為我覺得這樣可以出名、可以被看見。
為什麼喜歡被看見?
-因為這樣就可以受人歡迎
為什麼想要受人歡迎
-因為這樣可以被愛
為什麼想要被愛
-因為這樣我就會覺得自己是有價值的
要這樣刨根問底的問到自己內心最深處
才發現我是想要讓自己是有價值的、受人喜愛的。
所以不只是演戲,還有各種方式、各種我擅長的事情,做到最好,還是能讓自己被認為是有價值的、受人喜愛的。
最重要的是:「你現在就是有價值的啊!」
你不需要做任何事得到別人的贊同,你就是有價值的。
當發現這點,我對於「我喜歡演戲」這件事就能更超然看待了。
「我真的喜歡演戲嗎?」
還是我只是「以為我喜歡」演戲
這是兩者截然不同的狀態。
如果我喜歡演戲,我應該時時刻刻在看戲、看其他演員怎麼演戲才是呀!那我怎麼常常在看吃的呢🤣
有人問:那怎麼判斷自己喜歡什麼?
「就是你24小時花最多時間的地方,那就是你熱愛的事。」
如果想要找尋自己熱愛的事情,那就去各種嘗試,不去嘗試,你永遠只是想,你就不會真的知道,你是不是真的喜歡「做」那件事。
不去做是永遠不會知道的。
·批評好容易,自己上去做做看
我喜歡跳舞,我上舞蹈課的時候自然會覺得,哪個老師教得好,哪個老師教的不好,甚至自己還會在心裡想:「如果是我會怎樣怎樣教」
想跟批評太容易了,所以我去做。
一當了舞蹈老師才發現,會跳舞跟教跳舞完全是兩回事。你要把每個流暢的動作分解,教給初學者,你要在很大聲的背景音樂裡數拍子讓學員可以聽到每個節拍,所以你會喊到喉嚨痛爆🤣
更不用說學員已經跳到喘死,你也一樣喘死,卻同時還得說話講解(更喘)。
所以蔡依林之前說,在台下批評的觀眾很容易,上台讓他邊唱邊跳試試看。
我沒當過舞蹈老師前,也會覺得哪些舞蹈老師沒教好、拍子數錯,批評太容易了。
自己當老師後...馬上想要跪過去上過的所有
舞蹈老師😭真的很辛苦!
不是只有上課一小時跟學生一起跳舞賺鐘點費那麼容易而已,上課前要準備舞步,備課幾個小時,想著課程裡暖身、基礎律動、教舞步、跟最後舒緩的時間怎麼充實分配在一小時裡面。
不在其位,真的不能評論其事啊!
「會」跟「教」是完全不一樣的兩件事。
曾經我在當員工的時候,也會跟其他同事批評,「老闆做事怎樣怎樣,如果是我一定會怎樣怎樣。」員工批評老闆是很多人都有遇過多事情。
於是我創業自己當老闆,才發現老闆要管的根本不只員工單純要做的事情,老闆要管公司營運、要管營業稅、所得稅、成本開銷管控。
我開設的只是ㄧ人公司,所以我不用管理員工(感謝上蒼)。有員工的公司,老闆還要確保員工心情、員工之間的調和、員工的福利等等。
員工只要做好份內的事情,所以批評好容易呀!
真的是不在其位,不了解其艱辛呀!
莫怪乎很多人會說,當過父母,就會知道爸媽多偉大多辛苦了!
·你的天命是什麼?
我覺得上天給我的每個階段安排都是有它的道理的,我做部落客,真的是想都沒想過。
我小時候想我會當鋼琴家、舞蹈家、歌手、演員、作家,長大後覺得我可能當主持、業務等。
部落客這個工作真的是上天給我的天命。對我來說部落客很駕輕就熟,拍照對我來說很容易,寫文章對我來說信手拈來,對於我來說是一件跟表演一樣輕鬆的事情。
但我從沒想到自己會做這件事,我就只是喜歡拍照、喜歡寫文字而已。
所以,你一天中,喜歡做什麼事情呢?什麼事情你可以忘記時間,留連在其中覺得很享受呢!
這就是你的天命啊!
你會說「我喜歡拍照啊!這又不能當飯吃」
看看攝影師、部落客、IG網紅,他們可是扎扎實實的例子,告訴你「你喜歡的東西,可以當飯吃」
你會說「我喜歡畫畫!這又不能當飯吃」
我國中補習班同學,不愛念教科書,喜歡畫畫,現在他是粉絲團40幾萬粉絲的插畫家,一個月收入絕對完勝所有高薪工程師。
所以,你喜歡的東西,可以當飯吃,重點是你有沒有真的把它發展成可以帶給別人有價值的東西,別人願意支付給你酬勞。
言歸正題,每個人都有自己擅長的地方。也許對很多人來說寫文章、拍照很難,(就像很會教舞蹈的老師,要他們寫文章可能就無法),重點是要找到自己的天命,然後了解各行各業的不容易。
·不是去看表象的成功,你能享受過程嗎?
自己去體驗過各種工作,感受過程,而不是你看到的結果表象。「那個工作收入好好啊我要去做!」「那個工作感覺可以很有名啊!我想去做」
Youtuber很多人想做,成功的youtuber 真的可以賺到很多錢。我還沒做的時候也覺得「我也可以呀!我也很好笑!我也有很多梗跟故事」
於是我自己開了才發現,我不只要想主題、腳本、剪片(十分鐘的片要花7.8小時剪輯、上字幕、音效、字卡、拼接圖片)
然後你還要讓你的成品被人看到,所以你要忍受一兩年的乏人問津,你能做到每個禮拜固定產出一隻片,持續兩年,即使可能不紅嗎?
那你就可以說你的天命是拍片、分享。即使不紅也很喜歡,那你就很適合做youtuber。
而不是很多年輕弟弟妹妹,我「我想做youtuber」,可是真的堅持兩三年每個禮拜堅持出片的沒幾個。
成果不是重點,重要的是你是否能享受那個過程,因為過程非常非常久,你要非常有耐心。
你喜歡演戲?你可以忍受寒流穿單薄衣服在戶外12個小時嗎?即使你默默無名,即使一天工資800?
每個成功都不是一蹴可磯的。
開放你的心胸去嘗試每個經驗,找到你的真正天命,什麼事能讓你流連忘返的?
在你體驗過很多種不同的經驗後,你會更加珍惜自己擁有的,你擅長的,你會的東西。
同時也更能同理別的行業的人,因為你試過了,同時你也能理解,每個行業的不容易。
做一件事可以忘記時間,進入到「心流狀態」,那就是你的天命。
每個人都有自己擅長的才能,也都有在這個人生舞台裡扮演的角色,如果你羨慕、嫉妒別人的生活,想扮演別人的角色,就會卡住,你會覺得壓力很大,或是空虛寂寞覺得冷🤣
為什麼 聽音樂可以舒緩 壓力 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最讚貼文
「在這六週裡,收穫最大的不是體重跟體脂,我專注在自己的身心,覺得今天可以就運動、覺得今天不太好就休息,在一般人眼中或許算是三天捕魚兩天曬網,但全職育兒的我,常常是放兒子下去睡,我擠完奶,一拿出彈力繩,兒子剛好睡醒,就哭了。」
「我的體重跟體脂幾乎沒變動,但在照鏡子的時候,卻發現自己的肚子比六週前平了很多,馬甲線也若隱若現,我不知道原因,但管他的,照鏡子的時候開心就好!」
雖然只能放這位媽媽提供的前後對比照分享她的心得,但體態對比不是重點,重點是身為蠟燭多頭燒的媽媽,內心的轉化、不放棄自己、相信自己可以、重新愛自己的心態比體脂與體重重要太多了!
以前的我也會為自己規定健身計畫要怎樣嚴格的執行,我才能成功在產後瘦下來的規定與限制,後來導致我的身心負荷不了,硬是做大重量卻沒時間休息,讓我身體發炎難以修復、晚上沒辦法睡好覺,白天很想睡但又怕自己沒照課表運動會不會永遠恢復不了產前身材?走到這裡...我才發現我真的不該拿少女時的自己做比較,當媽後最需要變強健的不是身體,而是心態。
然後我還是很想雞婆的回覆體重體脂沒變,鏡子裡的馬甲線卻若隱若現😆 主要是因為人體除了肌肉與脂肪之外,還有水分跟內臟跟等更多組成要素,而家用體脂計僅能用最簡單的方式去測量體脂率,所以誤差非常大,基本上一兩個月量一次參考用即可,真的無須用體重體脂計上的數字定義自己,鏡子裡的自己是否有進步、是否有朝自己喜歡的方向前進比較重要。
另外因為Blooming Fit六週彈力繩計畫的設計,本來就不是特別針對減脂而設計的,為期六週的課表都是肌力訓練,類似於健身房的繩索器材,鍛鍊臀腿肌群、手臂、肩膀、胸、背和一些核心的肌肉,你會發現練的時候沒有太多讓你很喘的動作,是因為這是比較偏向刺激肌肉而非燃脂的設計。
但為什麼還是看起來變瘦了?因為身體的肌肉、脂肪、水分組合比例,因為生活型態改變而出現了變化。飲食指南裡的食物與份量是適合你身體與運動、作息營養的,搭配肌力訓練刺激賀爾蒙,並且慢慢增加了一些肌肉纖維,身體的水分與脂肪多少會掉一些。忙碌的產後媽媽,能在育兒生活中有這樣成果還有內心轉化真的很強大👏 她的心得內容讓這幾年才開始當媽的我有強烈的共鳴!
以下是這位媽媽的Blooming Fit 六週彈力繩計畫分享❤️
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如果用一句話總結我這六週的減脂,那一定是:「了解了身心靈平衡的最佳狀態。」
從一開始對自己過於苛刻,限制自己一定要照飲食計劃、必須跟著六週運動計劃,連休息日也要至少揮汗一小時,到中間經歷了兩週身心靈反彈、崩潰的暴飲暴食,最後接受自己的不完美,和身體對話,找出屬於自己的佛系減脂方法。總共花了六週的時間。
我在懷孕前期退追了很多網紅/網美/KOL,孕吐已經很不舒服了,不想再看到一堆奇怪的資訊,但認識了Mi。
那時候不懂為什麼在眾多健身網紅中,我退追了其他人,唯獨在Mi這裡按下追蹤,一直到開始佛系減脂才知道,原來自己喜歡的是Mi的寧靜祥和,其他網紅追求粉絲觸及、頻道訂閱、事業擴張,但Mi似乎更注重家庭、快樂。不是說追求事業不好,但我當時非常不舒服,真的不需要其他人一直推銷自己,或他們的商品、服務。也是在Mi影響下短暫吃了幾個月素食,在孕吐過程得到短暫舒緩,儘管後來變成吃素就會吐,但我想是因為台灣的素食普遍有一股難以言喻的味道。
現在可以在網路上找到很多健身網紅、健身影片、減脂比賽,然而他們都非常強調「效果」,當然效果是必須的,沒有對比強烈的Before跟After,吸引不了目光、也無法證明「有用」、更沒辦法推廣、收益。
但每個人有不同的身體、不同的靈魂,對A有用的模式不代表對B有用,「少吃多動」絕對是最沒用的廢話,每個人都知道。為什麼網紅們講得天花亂墜,我們卻無法改變身材?
兩年前的我會想「瘦成一道閃電」,現在的我更想要「強壯」。我從小就一直被我媽還有她朋友笑胖,甚至叫我「壯丁」,現在再回去看國小的身高體重記錄表,其實我國小根本不胖,但是我長得高,所以在大人眼裡看起來就是「胖」、「壯」跟「不可愛」。等到長大了,我的身高突然又變成人人稱羨的特質,善變的人類啊。
在這六週裡,收穫最大的不是體重跟體脂,我專注在自己的身心,覺得今天可以就運動、覺得今天不太好就休息,在一般人眼中或許算是三天捕魚兩天曬網,但全職育兒的我,常常是放兒子下去睡,我擠完奶,一拿出彈力繩,兒子剛好睡醒,就哭了。邊運動邊聽著兒子尖聲哭鬧,只能用音樂蓋過她的哭聲,徒增我許多不必要的精神壓力。適時放掉運動後,如果兒子哭鬧我就陪他,哭聲減少的日子讓我少掉很多精神壓力,也不再暴飲暴食,畢竟腹肌是在廚房練出來的。
因為現在每餐都要靠自己豐衣足食,如果每天下廚,再加上吃飯洗碗估計一小時,真的只想每天吃泡麵果腹。基於這一點,真的非常喜歡Mi的備餐餐盒,這個餐盒讓我買的量勺只剩下舀麥片的功能了(笑)。我無聊的算過,自己備餐一個餐盒的成本大約台幣80元,跟外面只要標榜「健康」就動輒一、兩百的便當比起來簡直經濟實惠了不只一點。
因為專注在身心靈的緣故,開始冥想,也很幸運的感受到「平靜」的威力,但知道自己遠遠不足,還是會分神、還是容易動怒、還是沒什麼耐心、聽見兒子哭鬧還是很想叫他「閉嘴」。聽完Mi分享的書單以後選了4本放到購物清單,期待明年收到電子閱讀器再跟著其他15本書一次結帳、好好品讀。
減脂活動結束了,我的體重跟體脂幾乎沒變動,但在照鏡子的時候,卻發現自己的肚子比六週前平了很多,馬甲線也若隱若現,我不知道原因,但管他的,照鏡子的時候開心就好!
最後,希望可以成功跟宇宙連結、希望可以心如止水、希望可以一直幸福、希望可以當個好媽媽。
謝謝Mi、Stay Fit With Mi 團隊、還有一起減脂的大家。
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課程資訊:http://www.koob.com.tw/contents/232
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。
從小到大呢,你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說,你曾經在學校運動會裡,大隊接力的時候跌倒了,結果害班上的第一名飛了;從此以後,成了班上的罪人,很多年都不敢參加同學會。
或者是呢,你在談戀愛的時候,因為說錯了一句話、做錯了一件事,讓對方跟你提出分手,一直情傷到了現在,不想再談戀愛,也不敢再談戀愛。
又或者是呢,在職場上面,你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗,讓你從此以後可能停留在原地,再也不敢接受任何新的挑戰,或者是重新創業。
我相信每個人遇到這樣的事情的時候,在短時間之內,心情都很難再度的恢復美麗。
但是你會不會很好奇,為什麼有些人遇到挫折的時候,他可以很快的恢復,而且還越挫越勇、屹立不搖。
你一定從小就聽過,國父孫中山先生的故事吧?這比較有時代感喔!但是,比較現代的例子就是什麼?「地才」啊~蔡依林嘛!
她一出道的時候是少男殺手,但發生和經紀公司的合約風波,她甚至於被指控忘恩負義,演藝事業還一度中斷;然後又被專業的音樂人,評選為年度十大爛歌手。
在這些風雨底下,她仍然充滿韌性的站起來,不斷的充實自己,還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項;她再造了自己的事業顛峰。
所以無論是歷史人物,或者是每個領域的成功人士,他們成功的原因,多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔,他們的成功,來自於他們的「恢復力」特別好。
其實人生不如意事,十常八九。你多花一分鐘的時間,取暖討拍、舔傷口,你就少了一分鐘,能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人,不一定是機會比你多,但肯定是「恢復得比你快」。
然而,你可能會覺得喔,他們之所以比較容易從逆境當中爬起來,可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強,天生就是那種不服輸的個性…這些因素。
所以呢,他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔,你確實就是這樣想,那不好意思,今天會顛覆你的想法。
我從身心科學的角度來看,其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的,而且一點都還不困難!
那到底什麼是「恢復力」呢?我相信每個人都有受傷的經驗,以一般的常識來說,身體某個部位,一旦有了創傷、傷口。
雖然呢都會流血,但血液裡面的白血球,也會馬上啟動,去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面,對人體造成更大的危害,這一般來說,就是我們的「免疫力」。
而當我們受到挫折跟打擊的時候,雖然身體的外表並沒有受傷,但心靈受傷了,儘管表面上可能看不出來。
可是呢,有時候看不出來的傷,才需要好好的處理,因為這樣的「內傷」啊,會影響得更深、更遠。所以呢,在遭受挫折之後,能不能恢復對自己的信心?能不能從挫敗裡面走出來?
這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」,你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。
如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」,更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習,接下來我跟你分享的五個具體方法。
我相信你的「心靈病毒」來襲的時候,你就能夠輕鬆的擊敗它們,再度擁有明亮的好心情。
所以呢,這五個的第一個,叫做你要先「好好的呼吸」。是的,你沒有聽錯,想要啟動「恢復力」的第一個步驟,就是「好好呼吸」這麼簡單!
我想你一定很好奇喔,這個簡單的「好好呼吸」,和「恢復力」到底有什麼關係呢?
我來舉兩個身心連動的例子,你可能會比較容易明白。
一般來說喔,我們都知道喝咖啡能夠提神,但你一定也知道,喝太多的咖啡因,反而會讓人感覺到焦慮;這就是過多的生理刺激,去改變我們情緒狀況的一個現象。
那另外一個例子,你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候,其實你只是想吃東西,可是在你沒有吃飽之前,你對任何事情都沒有興趣,甚至於不耐煩,還會發脾氣。
也就是說喔,肚子餓造成的生理反應,是全面癱瘓你的情緒控制,讓你的心情低落,或者是煩躁誒。
其實有太多的例子可以證明,我們生理的狀況,的確會影響到心理狀況;所以我們可以按照這樣的途徑,反向控制我們的情緒,讓它朝向正面的方式發展。
如果你不相信的話,你可以試著想想看,當你做完Spa,或者是泡過熱水澡之後,你的情緒通常會是什麼樣的感受?
你是不是會覺得很舒暢、很自在,而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商?「熱水」跟你好好聊一聊嗎?
其實不是嘛!也就是說啊,我們身體狀況跟情緒之間,是絕對的正相關。身體狀況好,情緒自然就好。
甚至於當我們情緒低潮的時候,直接採用身體的途徑來幫助自己調整,效果反而會更快、更好!
只是當我們在遇到挫折的時候,不太可能馬上就經由泡澡,或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候,最快速又最有效的身體途徑,去調整自己心理狀態,那就是透過「呼吸」。
在科學上呢,已經有研究發現喔,刻意進行呼吸的練習,可以減少我們的可體松的分泌;而可體松就是「壓力荷爾蒙」。
可以讓我們把身體,調整到一種更平靜的狀態,去幫助我們身體快速的從壓力當中復原;甚至於,會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。
所以,當你想要啟動「恢復力」,簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。
「好好呼吸」的基本的方法,其實就是每天花幾分鐘的時間,閉上你的眼睛,全神關注你的呼吸裡面,注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。
那漸漸的,你會開始注意到,這看似很普通的呼吸,其實是可以調整自己的情緒。
打個比方喔!當你感覺到恐懼的時候,可能你會發現,自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。
而這個時候呢,你可以有意識的放慢自己的呼吸,利用那種比較深而且緩慢的吸氣,你的心跳就能夠透過這個途徑,慢慢的放慢下來,進而讓自己的身體也跟著放鬆。
當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法,你就能夠越來越掌握,自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境,你都可以透過呼吸讓自己穩定下來,也穩住情緒,你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰,並且想到解決問題的方法。
其實在我所開的課程裡面,尤其是像「CIA通達力」,這樣的結合個別指導的課程。第一門課,我就會教所有的學員,調整呼吸的方法,覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念,並且找到適合自己的調整,活出你自己想要的人生。
我很歡迎你可以把握這學習機會,這會是你改變人生的起點,相關的課程,在我們的影片說明裡面都有。
而接下來,我要跟你分享,第二個啟動「恢復力」的方法,那就是「走路」。
有研究告訴我們,在大自然裡短時間的散步,就可以顯著的降低焦慮感,讓我們保持正面的心情,甚至於還可以提升記憶力。
更有研究告訴我們,多和大自然的景色接觸。比如說,走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步,就能夠帶給人幸福的感受,而且減低壓力感。
所以呢,當你遇到挫折,一直待在原地、原位,要自己好起來;還不如呢「好好呼吸」,然後「出去走一走」會來得更有效果。
第三個方法,叫做「關注自己的身心反應」。
我們忙亂的生活作息,經常會讓我們為了追求快速;所以呢,去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動,或者是過度運動。
讓我們失去對自己身體的敏感度,然後放任自己的身體狀況走下坡,進一步的還影響到我們的情緒,造成精神上面的一個不安寧。
然而你有沒有發現,所有生命裡面的「不順」,幾乎在那同時,都跟你的身體出了一些狀況,會是同步、同時發生的?
所以如果你發現喔,自己已經忽略自己身體狀況一段時間了,我會非常建議你,開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調;我說喔這叫做「建立一些小習慣」。
哪怕只是每天做「五下深蹲」,這麼小的開始,你的潛意識都會收到一個正面的訊號,讓你開始感覺到自己的身體狀況;進而開始為自己的健康負責,而這樣子身心互動的正向循環就會開始。
所以說到這裡,你可能會想,到底要怎麼「建立小習慣」?那關於這方面的實際操作,在我的線上課程「時間駕訓班」裡面,有清楚具體的引導。
我們已經有很多朋友加入這門課,得到很大的幫助;我也在這邊歡迎你,一起加入、一起學習!
那麼接下來呢,啟動「恢復力」的第四個方法,那就是「相反邊的運動」。
什麼是「相反邊的運動」呢?簡單來說,就是去做一些,和你平常習慣相反的運動。
如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的,像是跑步啊;那這個時候,你可以試著做瑜珈、打太極,這一類比較「靜」的活動。
那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」,那我很建議你,你可以刻意的去打羽毛球、去游泳,這種比較「動態」的運動。
這樣刻意的操作,其實讓你在快跟慢這之間喔,好好的感受自己身體的變化,好好跟自己真正的在一起。
在此同時呢,也會因為運動模式的不同,你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激,去產生更多的彈性跟創意。
更重要的是喔,在快跟慢之間,來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度,能夠更有效的調節生活步調和情緒。
最後呢,啟動「恢復力」的第五個方法,就是去「擁抱你愛的人」。
每個人在遭遇挫折的時候,往往會因為一時的失落,感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢,你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。
他就能夠讓你感覺到溫暖,讓你的身心都能夠得到充分的休息,重新聚集你的內在能量。
更重要的是喔,有研究告訴我們,「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力,甚至於可以緩解疼痛。
擁抱的鎮痛效果,比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢,能夠幫助人,更快的從挫敗裡面站起來。
我想這也是很多單身男女,會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了,彷彿回到母親的懷抱,讓人感覺到無比的安全。
其實說到這裡,人生難免會碰到一些低潮,但是呢有壓力、有失敗、有挫折,不必然就代表「結果」會很糟喔!
只要你能夠記得這五個方法:第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」,最後一個,第五個「擁抱你愛的人」。
其實這五個方法,就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」,幫助你度過一切的難關。
其實圓滿的人生,不是奢求一帆風順,而是具備風雨過後的「恢復力」!
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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無論是我們的線上課程,還是實體課程,我都很期待,能夠跟你一起前進、一起學習,讓我們陪伴你圓滿自己的人生,謝謝你的收看,我們再會。
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