關於 焦慮症適合什麼運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今年有個新的代言，是與身材維持有關的，分享給大家。
👇搶先看是什麼點選這裡👇
https://www.centre.com.co/WALK-SLEEP?tag=m0923

👇或是先看我的心得分享文👇
工作性質的關係，維持體態是基本功課。
從開始成為一位演員至今十年，我秉持善待身體與心靈的信念，努力尋找能使身心達到平衡的瘦身方法。一步一步循序漸進地調整自己的體態。

一段漫長地經歷後，我找到三個體態維持的關鍵，分別是1.心態 2.飲食 3.運動。
我的旅程是這樣子：心態上，我認為必須誠實看見自己的身材，先全然接受它，再來思考為什麼要調整、需要調整什麼、該如何進行。如此才能有持久的動力進行下去而不只是用意志力硬撐。飲食上，我慢慢地調整食量與三思選擇要吃下肚的東西。溫和地讓體重下降，直到體重來到所謂的停滯期時我才開始加入運動。運動方面，也是經過一段時間的摸索，終於找到最適合自己的練習強度、鍛鍊出自己滿意的肌肉線條。

不過也因為工作關係，一但忙碌起來，飲食其實很難定時定量、每週預計的運動量也連帶無法按時進行、睡眠不夠使得代謝也變差，甚至有時因為劇情關係需要大啖美食。這樣不規律的作息，帶給我的困擾是導致排便不順暢（我是沒辦法在工作場合這麼自在的人啦～～～一定要回到家才有辦法便便，但很多時候回到家卻連便便的力氣與心情都沒有了）......而時間一久，就會形成惡性循環。沒有順利排便，影響食慾、影響體重、影響心情......最後好像什麼都被影響了（GG）。

然後前一陣子的某一天，我收到了 Centre 孅驅 的代言邀約，對於產品功效上的敘述我一開始是半信半疑啦（ㄎㄎ，生性多疑是我的天性）。先與對方再三確認產品成分都是天然食物提煉，沒有亂添加有害身體的東西後，我決定嘗試看看（多年來我已經養成一個敏銳的體質，相信能夠很快一探究竟）。三個月的體驗後，好吧，那就......欣然地接下代言囉（真心佩服也感謝孅驅願意接受我的檢驗～🤣）！我多年來的「一忙碌就排便出問題的焦慮症」（這是我自己亂取的，不要太認真去搜尋）就這樣被解決了。

以上是我的落落長真心分享，接下來是重點簡介一下 #孅驅 到底想幹嘛咧：

1.協助在瘦身路上的你，可以不用忍受斷食的痛苦（美食當前，還是不要折磨自己）。
2.找到體重甜蜜點時不必過度焦慮一吃多就失控的反彈（罪惡感掰掰）。
3.輕鬆解決排便不順暢的問題（有進、有出，完美平衡）。
4.穠纖合度的體質漸漸養成。

吃法與目的如下：

✨早餐前吃 #走孅
內含超級藤黃果，幫助阻斷多餘攝取。
還有地中海飲食必備的複合柑橘瓜拿納萃取，加強身體代謝。

✨晚餐後吃 #睡孅
有芝麻素，助你好眠。
日本專利的小麥胚乳，於睡眠時間都協助身體持續燃燒多餘熱量。
早上起床排便，順順利利。

總之，身體就是最誠實的，你怎麼對待他，他就怎麼回應你。
心態、飲食、運動之後，還可以挑選好的輔助食品來幫助自己達成期望的目標💪💪💪
快來與我一起成為掌控健康的先驅：https://www.centre.com.co/WALK-SLEEP?tag=m0923

#輕鬆吃出窈窕曲線 #全素最安心 #身材管理小法寶

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高雄L派對設計 – 寶寶抓周派對佈置/原創派對設計/派對策劃/抓週派對/抓周場地租借
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大家的寶寶派對怎麼辦呢？
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大家早安～
去年十二月的時候，我們家大寶貝禹諾滿一歲啦！
人生中會渡過非常多個生日，但一歲的生日格外重要，也是寶貝們一輩子一次的『抓周』
於是我跟禹諾爸爸從6月就開始籌備禹諾的生日派對，其實我們原本是想要自己籌辦，但怕辦起來的效果不好，加上有嬰兒在家真的好忙碌
上網找滑呀滑～
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發現非常多寶寶都是找 #L派對設計 規劃派對內容
於是我們上網了看『 L派對設計』從 #婚禮設計 到 #寶寶派對設計 一手包辦，外縣市的媽媽們也不用擔心， L派對設計，也有販售各式各樣不同的 #DIY主題派對包 ，對於想辦在家裡的爸爸媽媽們來說，真的超讚
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確定後，我們馬上聯繫『 L派對設計』，並且前往溝通，因為我跟禹諾爸爸比較不屬於夢幻派，我們有一次看禹諾戴墨鏡，突然覺得禹諾超級適合『BABY BOSS』這個形象
在出發溝通前，其實我心裡很擔心
怕這個主題不好駕馭，沒想到跟設計團隊溝通中，他們馬上給我很大的方向跟建議，溝通的過程當中，團隊也很明確的問重點，完全是我心中的藍圖，真的非常非常的專業
溝通完之後，我就帶著禹諾回家～
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中間設計團隊完完全全沒有打擾我們，禹諾爸爸一度還問說，他們是不是忘記了（焦慮症頭很嚴中的父母），一直到派對前一個禮拜，收到團隊的訊息，需要我們提供派對需要用的生活照，以及做最後的細節確認，老實說看到設計圖的當下，我真的非常非常驚艷，當下真的吃了一個定心丸，終於到禹諾抓周的當天～到現場，一入門有超級美的賓客用餐座位
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這次『 L派對設計』特別幫我們設計BABY BOSS CEO的辦公室場景
有別於以往平面拍照背板，打造成 #3D立體場景 ，整體真的像來到禹諾的辦公室，連整張辦公桌都3D立體輸出呈現出來，禹諾的辦公桌前還有超大的大哥大（好氣派）
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派對還幫我們準備了寶寶沙發～～超可愛，以及全新設計的 #拍照道具 ，媽媽好久沒有好好看看禹諾小時候的照片了， #UNO主題成長相片軸 ，剛好好好讓媽媽瞧瞧，新生兒階段真的好可愛啊（媽媽看著遠方）
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當天的派對點心我們是選擇『Candyfloss甜點工作室』
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因為當天有許多寶寶，我們還特別準備了寶寶可以吃的『田好米餅』，田好的爽脆口感，連我姪女都愛到不行
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『 L派對設計』當天還幫我們設計了『抓周板』可以跟親友們互動，讓大家像婚禮簽到簿一樣簽名，然後猜猜看禹諾可以抓到什麼～一個人最多可以猜三個～猜中最多的朋友，可以獲得最多獎金
當天也可以跟親友一起互動，增加感情
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派對最重要的主軸來啦！！！
這次寶寶出場的概念是『寶寶星光大道』，地墊也設計成『走秀伸展台』的概念，很符合媽媽希望禹諾成為第二個周杰倫的心（大笑）
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有別於傳統抓周，都會搭配虎衣虎帽，改成超可愛的布製『加冕皇冠』～～衣服也能夠自己搭配，像婚禮二進的概念，我們也換了運動套裝上場～戴上皇冠後，我們就要來『爬』星光大道啦！！
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當天禹諾死命坐在聰明門後面不移動，最後只能派出媽媽的雙手，當作電動門移動小孩了（笑瘋）
終於被媽媽成功移動，穿過聰明門啦（鼓掌），我們就來頒星光獎杯＋敲智慧鑼啦！，什麼都想拿起來吃得寶寶，全程都需要爸媽手動遙控
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來來來，終於要抓周啦！！！！
媽媽想盡各種辦法要寶寶往前
寶寶第一個抓聽診器
媽媽超希望家裡有一個醫護人員～
（很多問題可以直接問很方便）
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準備抓第二個的時候
禹諾想說，小朋友才選擇，我全都要～～竟然全部拖走（暈倒）
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終於恢復正常開始抓第二個
阿～～～原來想當運動員啊！！很健康很棒
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接下來又馬不停蹄的抓了第三個
算盤～～～
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你們猜對了沒～～
『 L派對設計』設計的時尚抓周組，超可愛
你們猜對了沒？
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抓周儀式圓滿結束
來蓋腳腳印，完成『抓周證書』
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這場派對最感謝的還是『 L派對設計』的用心、耐心、細心
跟專業的態度，溫暖的溝通，跟驚艷的現場呈現
如果媽媽們想要辦派對，我非常推薦交給『 L派對設計』
絕對會超出大家所預期，另外我們這次的場地，也是跟『Aurora派對屋』租借
場地人數大約可以容納30人，附近有『汽車停車場』
門口也可停2-3台汽車，以方便性來說，是很不錯的
這邊幫大家附上『地址』
詳細租借方式及方案，請洽詢『Aurora派對屋』
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謝謝這次參與的親朋好友，期待禹諾2歲還能辦更大型的生日派對，並且邀請大家來玩
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特別感謝
CandyFloss Flower&Caf'e 棉花糖花藝·甜點好吃又專業的甜點，現場呈現出來很美
#攝影師『凱文』
#生日蛋糕 Loop圈圈-DIY烘焙
#寶寶主題手工西裝 『妍の手作』手工訂製服
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L派對設計『粉絲專頁』L派對設計-派對佈置/派對策劃/抓週派對/生日派對/派對婚禮/派對包
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https://www.facebook.com/ldesign.khh/about/
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L派對設計『蝦皮購物』
https://shopee.tw/lwedding
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『Candyfloss甜點工作室』完整文章連結
https://maggieeating0404.pixnet.net/blog/post/330625549-candyfloss甜點工作室-高雄抓周派對點心首選-茶
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『Loop Bakery圈圈』蛋糕文章完整連結
https://maggieeating0404.pixnet.net/blog/post/330624814-loop-bakery%5C高雄手工訂製蛋糕%5Cdiy手作蛋糕
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『妍の手作』手工訂製服完整文章
https://maggieeating0404.pixnet.net/blog/post/330625024-妍の手作-寶寶抓周手工訂製服-給寶寶獨一獨
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#美琪Ig文章連結
https://www.instagram.com/p/CL0ULO1HyqN/?igshid=6hn2wpmhjoi4

## 006 為什麼早上起來後會比較瘦？

前言

最近用notion記錄了每天睡前、起床後的體重後，發現了在起床後體重會些微減低的現象（大約都會少個0.3-0.5kg，所以特別好奇，也想思考其中的原因，所以這有了今天的這篇文章了拉！

## 身體中的水分流失

大部分來說，起床後體重減輕的最主要原因是 — 體內大量水分的流失。

人一天需要2,000c.c.的水分，當你在晚上睡眠時，無法及時補水、水分又會不斷流失，就會發生缺水＝體重減輕的情況發生。

所以在起床後，我們可以養成先喝杯溫開水的習慣喔！以開啟美好的一天！

## 身體中的基礎代謝

一般來說，雖然在睡覺時，體內所消耗的熱量較少，但我們的身體還是會在自動消耗一定的熱量，事實上這也可以用「基礎代謝率」來解釋，也就是「維持一個人生命所需的基本能量」來解釋。

*p.s.當然你也可能聽過，[如果想變瘦的話，更要睡飽這個說法](https://www.storm.mg/lifestyle/1867612)，我個人也是挺認同的。

睡眠不足會使皮質醇上升，使荷爾蒙為了讓身體有更多體力，更容易儲存能量... ...。

*同時，美國睡眠醫師莎儂·馬克考(Shanon Makekau)則表示，睡眠不足不僅會影響我們的思考和反應方式，例如：降低靈敏度和記憶力，也會影響我們的情緒。

當長期缺乏休息時，發生意外的風險會上升，也會讓整體生活品質變差。

從身體上來說，可能會造成高血壓、肥胖、糖尿病和減弱免疫系統。

心理健康方面，可能會導致焦慮症、憂鬱症、妄想症，甚至產生幻覺！

## 一天的體重是浮動的

事實上，我們每天的體重都是浮動的，一整天下來約會相差0.8~1.8kg。

當你吃進食物之後，體重就會上升；運動、排便後，體重就會稍稍減輕。

體內的水分含量，甚至呼吸都會影響體重的升降。

所以說，如果你也有固定量體重的習慣，也許會發現：早上起床後、上完廁所量體重通常是最輕的，這是因為，前一天攝取的食物會趁著快速動眼期（*註一）消化，這個時候我們體內的各器官也已休息了一整晚，在沒有進食、喝水，且消化產出的糞便、尿液都排空的情況下，這時的體重將會是我們最真實的體重！

*註一：睡眠有一定睡眠週期，主要分成快速動眼期和非快速動眼期。一般來說，我們的睡眠會先從快速動眼期，漸漸轉往非快速動眼期一期、二期、三期，然後轉回快速動眼期，經過四個循環後，就可以稱為一個睡眠週期。


[圖二：圖片來源](http://www.mmh.org.tw/taitam/che_int/index6%20-sleep%20center3%20-1.html)

## 該什麼時候量體重呢？

[「Weight Loss for All」](http://www.weightlossforall.com)網站建議，在減重過程中，不需要每天不斷量體重，只需要每周固定一天，在早上起床後、吃早餐前量即可。

當然，最好能在上完大小便後再量，不過如果你是習慣吃完早餐才上廁所的人，那還是建議起床後、進食前量會比較準。

但，我還是會養成每天起床、睡前都量一下的習慣拉！

## 結語

明天，我們來聊聊，如何提升你的睡眠品質吧 — 如何營造適合睡眠的氛圍！
#睡眠 #起床 #生活 #紀錄 #品質