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皆さん、こんにちは。
大家午安😊
本週兩部的最後一幕我都很喜歡，
都是以女主角的臉部表情特寫做結束，
兩位女主角的情緒表現真的很厲害，
完全無法只停在這集，
不看下去真的太難了🙈
本週的兩句台詞是生活實用的句子，
可以多做帶入練習試試看囉！
在這櫻花盛開的季節，
去不了日本真的真的很煎熬，
相信許多同學也都一樣，
讓我們一起化悲憤為力量，
利用這段時間好好衝刺日文吧！
期許大家再踏上日本時，
都能順利與日本人交流！
1️⃣ うまくいくといいですね。
u ma ku i ku to i i de su ne.
能一切順利就好了。
2️⃣ ちょっと席を外してもらっても…
ちょっとせきをはずしてもらっても…
cho tto se ki wo ha zu shi te mo ra tte mo...
可以請你回避一下嗎？
📣 想看詳細文法說明、想做相關造句練習、想確認自己的發音、想練練作文的這邊請：
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圖片來源：日本官網
配音來源：KKTV
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一上班，心就開始煎熬💔
每一分～每一秒～想下班😂
這是不是你今天補班的心情寫照？
小編來個白癡造句解解你的煩悶😆
「民生用品缺補，班空了」
補班不難過，小編來送禮🙋♀
快來跟小編PK誰的造句厲害
用任一詞彙來白癡造句💬
就有機會獲得補班加油好禮喔🎁
【活動辦法】
1. 對「凱基銀行愛自己分享家」粉絲團 按讚👍
2. Tag兩位好友，並留言「用任一詞彙來白癡造句」
3. 公開 分享 此篇貼文❗
🎁活動期限：即日起至109/02/18(二) PM5:00
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⚠記得一定確實按照活動辦法執行唷，小編會認真檢查的！
得獎名單公布後，不另行個別通知，粉絲們請特別注意喔~
我和先生，其實都不愛“大掃除”，
因為平常我們就花小小時間，順手整理、清潔，
這也是親友說，可以分享年前大掃除的文章，我沒有任何靈感😅😅😅
整理收納其實，和減肥、健身一樣，
道理人人都懂，
但有人能維持、有人卻無法，甚至於失控
😱😱😱
整理收納，要符合人性，身體是誠實的，
（是懶的、是懶的、是懶的～～～）
身為職業婦女，其實也會偷懶、
身為3小媽，其實也常累到不想動，
但，整理沒有所謂一勞永逸的方法，前進的腳步一定會隨著自己的狀態而有快有慢，退步或停滯也不代表失敗。重要的是，在每一個瞬間都好好感受物我之間的關係，那才是整理真正的意義。
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2205497966179291&id=1794288920633533
大家新年快樂！最近在許多人的動態都看到了大掃除的心得，其中有因為整理而備受煎熬的、有如釋重負的，當然也有很多很棒的個人體悟，想必會是很有收穫的一年！
今天想要討論一下「維持整理」這件事。
這是很多人都會提到的困擾：「剛開始整理時很有動力，成效也不錯，但是過了一陣子總是會倦怠，又打回原形。」
甚至有人會開始質疑自己所用的方法不夠好、不夠適合自己，所以才無法維持效果，因而持續尋找更新、更好的完美方法。我想這就是為什麼市面上教授整理法的書籍不斷推陳出新都還有一定的市場的緣故吧。說到底，如果有一種整理方法是完美的，哪裡還需要這麽多千奇百怪的名堂呢？
對整理稍有理解的人應該都知道，整理的大原則說穿了就只有那幾項而已，根本不值幾毛錢；其他的技巧，不過是從強化動機、簡化整理步驟等方面來強調，以增加成效罷了，這些著眼於細節的技巧也是因人而異，各有客群。
既然這些整理方法其實都大同小異，為什麼有的人的整理能夠維持，有的人不能呢？
我在過去的文章說明過，整理這件事其實和健身大同小異，後者是對身體去蕪存菁，前者則是對生活去蕪存菁。努力運動 v.s. 努力減物、抵抗美食的誘惑 v.s. 抵抗購物的誘惑，基本上是同一回事。門診看了一段時間，則是更深刻地認知到了，整理、健身、治療疾病⋯⋯等等維持健康生活必需的要素，其實本質上都是類似的，都需要恆定而持續的自我控制與自我覺察，以及明確的目標。
我在過去的文章中一再地強調，整理是手段，不是目標，理想的生活空間才是目標。我們可以照樣造句：健身（對某些族群來說是減脂）是手段，不是目標，理想的體態（或是理想的健康狀態）才是目標；治療疾病（比如藥物治療或各種非藥物治療）是手段，不是目標，健康的身心才是目標。選擇適合自己的手段固然要緊，但是設定明確而合理的目標更是重要。
為什麼設定目標這麼重要呢？
因為「恆定而持續的自我控制與自我覺察」雖然看似容易，但很難100%達到。自我控制就像是肌肉，用力一段時間就會疲勞，需要CD和補血，以回復狀態；自我覺察更是要克服各種認知上的盲點，跳脫原有的思考模式，就算是心理健康工作者也不一定敢說自己擁有能夠時時刻刻覺察的能力。這兩者都需要持續不斷地訓練，想當然耳，一定會有倦怠的時候。
在重量訓練中，固然增加阻力、提高訓練強度是關鍵，但有另一個也很重要的關卡叫做「deload」，顧名思義就是「訓練減量」。在疲勞的時候，如果沒有適度的休息，反而對訓練成果有負面影響。
但是，這也令人擔心：會不會一鬆懈下來，就讓之前的所有努力白費呢？
這就回到我們前幾段討論到的：「為什麼設定目標這麼重要」。如果目標足夠明確，那麼一小段時間的稍稍放鬆是不會抵銷過去努力的成果的；相反地，在休息期間恢復了自我控制的力道與自我覺察的敏銳度後，往往能夠再次確認目標，並運用過去學習到的技巧來檢視這段時間的身心變化，反而更能進步。我喜歡用登山來比喻：爬山的過程中難免走走停停，但只要登山者心中有登頂的目標，就能夠繼續前行。
你的目標，可以是一張理想空間的圖片、可以是一種理想生活的方式、可以用任何一種你喜歡的方式來呈現。
以我自己的例子來說，也是會有週期性的倦怠感，大約每個月至每兩個月不等，會出現購物慾望增加、懶得努力清掃等狀況。起初，我也會感到不安、罪惡感以及自我懷疑；然而我發現這種自責造成的壓力對於維持整理的信心與動機是很不利的（尤其是像我這種意志不堅三心二意的人）；在這些期間，支撐著我的是我的目標：佐佐木典士在《我決定簡單的生活》裡提到的理想的生活狀態，以及極簡好友的支持。幾個循環之後，我就比較能夠覺察到倦怠期出現的徵兆，也找到一些適合我自己的方法來度過倦怠期。
再次提醒大家，整理沒有所謂一勞永逸的方法，前進的腳步一定會隨著自己的狀態而有快有慢，退步或停滯也不代表失敗。重要的是，在每一個瞬間都好好感受物我之間的關係，那才是整理真正的意義。
#如果真的無法就定期付費找整理師吧
#就像健身要請健身教練心理治療要請心理師一樣
#費用愈高效果愈好（？
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