拿鐵是我早餐儀式感的開端
收到來自 MIXO Coffee 米索咖啡 咖啡濃縮液
等不及要嘗試好喝的手沖咖啡
加入2-3倍的液體調成自己愛喝的形式
例如加鮮奶就能變成拿鐵
加水則變成美式咖啡
沒有沖泡咖啡器材的人可嘗試濃縮咖啡液
很方便又好喝
午餐炒了鐵板麵
這鐵板麵聽說是早餐店常用的醬汁與麵條
估算早餐店鐵拌麵的量,熱量將近500大卡/份
因此,我只吃一半,另炒一份小白菜炒雞肉片
減少澱粉攝取,增加纖維與蛋白質
熱量不會過高且營養均衡
晚餐我們煮了火鍋
也是以蔬菜、香菇、蒟蒻絲等高纖的食材
加上豆腐、鮮蝦與豬肉片等原型肉類
高湯用昆布與柴魚做湯底,熱量較低
因此這一餐熱量不超過400卡
我的新書已經再刷了,謝謝大家支持
也有好多人開始進行我的飲食計畫
你們若有問題或想跟我分享的事
歡迎你們留言或私訊我
要記得,我們要瘦得健康
不用節食的方式來折磨自己
開心的減肥才能瘦得健康又漂亮
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吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的
希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識
有問題可以留言問我~
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我的新書有更多教大家外食的技巧
還有超商14日菜單、外食族7日菜單
也有14日自製減脂菜單(適合愛料理的人)
跟著書中減脂計畫進行14天,輕鬆瘦3公斤
歡迎大家到博客來搜尋 #就算天天外食也能瘦
你的購買可給我支持與鼓勵
讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰
同時也有23部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關,也在其Youtube影片中提到,「早上來一杯熱美式,幾乎是每一個人的日常!」 - 高中打工的時代裡,我們最期待就是各種星巴克飲料買一送一,或是超商點數集點兌換,總是期望手裡就是拿著一杯星巴克,就像是自己質感又升級了一樣,以前喜歡喝甜甜的飲料,而現在反而多了一些不同的風味。 - 過去我很害怕「美式咖啡」,因為那種苦味對我來說是一種「...
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#世界ig打卡景點 part3 #Igfood
這間超多在地時尚網紅、名人出入的LA夢幻餐廳「Openaire」,實際入住飯店並預約用餐後,覺得氣氛真是沒話說。
💐
前身是COMMISSARY,由有「街頭餐車之父」之稱的美裔韓國廚師Roy Choi 設計餐點, 不過現在改名後,換成米其林星級主廚Chef Josiah Citrin助陣,其實餐點完全不一樣了。
https://www.bring-you.info/zh-tw/openaire
🍬🍭
點餐的姊姊也非常熱情,就是很愛聊的那種,會非常細心介紹所有餐點,也會真心推薦美媚們適合的餐點,不過是非常美國人角度的推薦,建議自己口味不是很美國風的話,要有自己判斷能力,不然就只能當體驗美國名媛減肥健康餐飲!
🍄
廚師換成米其林二星主廚 Josiah Citrin 後,主打以洛杉磯在地食材供應美式餐飲,其中一道就非常像好萊塢名媛會吃的健康營養餐…飄兒超討厭莓果和炸物,吃起來有一種酸酸感搭配起司…不是難吃,只是很不能接受這種健康餐😂
熱美式減肥 在 Punk's murmur Facebook 的最佳解答
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#punk的減肥日記 #Day18
今天明顯的感到水腫很嚴重,所以早上就趕緊喝美式咖啡+狂喝水~
還好這次沒有吃太多垃圾碳水跟甜點
只是水喝太少+便秘
所以昨天晚上74.1公斤,今天早上拉完屎💩,空腹已經回到72.8公斤
剛剛下班洗澡前量也是72.8公斤
希望這週可以降到70開頭🥺(雖然覺得有點兒難😅)
對了,搭上最近很多爭議的 #斷食 話題
這輩子都在減肥的我,也想以自身經驗分享給大家
📌擇食比斷食重要
吃的內容才是重點,盡量吃的乾淨,蛋白質跟蔬菜盡可能多吃,碳水盡量少一點,也避免精緻碳水
我個人不太認同只看熱量的飲食控制法,例如:一天預計攝取的熱量是1000卡,然後就吃兩個500卡的麵包這種~
瘦是一定會瘦,但對身體並不好,會變成泡芙人,這樣的人身體檢查數據可能比我還糟!
我除了體重跟體脂超標外,身體檢查沒有其它紅字!
📌斷食給你框架限制進食時間,這樣有可能就會少吃一點,三餐變兩餐,少了一餐的熱量
📌增加空腹時間,也會讓腸胃變得比較敏感一點點,我覺得類似校正回歸的概念
📌空腹也會讓胃縮小一點點,我之前嚴格執行週一斷食計畫時,食量真的有被養小,當然如果你之後又狂吃,吃到撐,還是有可能會撐大!
📌有氧運動對於減脂效果不錯,想減脂的人真的可以多做有氧
但飲食還是比運動重要,如果覺得自己飲食控制已經算嚴格,或者運動後容易有代償心態暴食的人,就不強求運動了,避免毀了飲控的意志力😅
我本身肌肉量不低,而且我是練武奇才(我的教練們都這麼說)🤣
所以我的目標主要會放在降體脂,比較沒有在看肌肉量,除了我有本錢掉肌肉之外,我也有能力再把肌肉練回來
如果本身肌肉量很低的人,建議也加入重訓~
《總結》
很多人說斷食是為了修復胰島素阻抗這件事
但我覺得胰島素阻抗跟多囊性卵巢有點類似,不是很容易診斷的一個項目
目前大家的判斷標準都很籠統~
有人說腰圍超過多少就有胰島素阻抗
我的腰圍有超過
但我依據網路上提供的公式驗證
(飯前血糖x飯前胰島素值)再除405
結果顯示我沒有胰島素阻抗!
我自己偶爾也會使用斷食,我覺得這是減肥的一個手段,但長期來看,擇食才是最重要的,也對身體最好的
擇食不是一直要吃很乾淨
但可遵照82法則
80%乾淨 20%隨意
我跟煮夫平常也差不多是這樣的飲食內容
平日都盡可能健康,休假的時候會吃自己喜歡的碳水
他會盡可能阻止我吃甜食,因為甜食比麵飯這種碳水更可怕!
#早餐
福樂 希臘式優格、烤草莓生吐司、美式咖啡、兩個曲奇
本來今天要走輕食路線,結果,同事拿了烤草莓生吐司說是他老婆做的,他在家裡其實有吃一點了,說可否分我一半🤣
還帶了他老婆手作曲奇🙄
#午餐
沙拉
#晚餐
鹹水雞(纖維&蛋白質)、荷包蛋*2
#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制
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「早上來一杯熱美式,幾乎是每一個人的日常!」
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高中打工的時代裡,我們最期待就是各種星巴克飲料買一送一,或是超商點數集點兌換,總是期望手裡就是拿著一杯星巴克,就像是自己質感又升級了一樣,以前喜歡喝甜甜的飲料,而現在反而多了一些不同的風味。
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過去我很害怕「美式咖啡」,因為那種苦味對我來說是一種「大人味」,不想成為大人,也害怕成為大人,在這幾年急速變化的社會裡,我才深刻明白,原來我們不一定要成為討人厭的大人,但我們可以選擇成為「負責任的自己!」
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早上來一杯熱美式,除了消水腫以外也很醒腦,如果一開始有點擔心大躍進的話,也可以和我一樣從「冷萃咖啡」入手,有別於傳統用熱水快速沖煮和加冰塊急速降溫製成的冰咖啡。帶有芳香、濃郁滑順的口感,蘊含著獨特的巧克力與柑橘的風味調性,更帶出咖啡本身的甘甜與滑順。
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最幸運的是,有一次當我要買星巴克時,店員突然問說「要不要嘗試新品氮氣冷萃咖啡?」愛嚐鮮的我點頭如搗蒜,原來當氮氣注入低溫慢速萃取的冷萃咖啡中,從而創造出綿密的泡沫,這些細小的泡泡在舌尖破裂的時會給人自然的甘甜口感,使氮氣冷萃咖啡口感如奶油般滑順,而且更能喝到有如高純度巧克力般的風味,更自然甘甜。
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求新求變又不失經典的星巴克,現在有不同風味獻給熱愛星巴克的你們,像是松露巧克力風味氮氣冷萃咖啡、香檸蜜柚冷萃咖啡、金色鳳梨冷萃咖啡(季節限定)都推薦給你們,跟著班主任喝起來吧:)
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#TogetherForBetter #一起會更好 #starbuckstw #星巴克
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頂級蝦卵、埔里香菇、無膨發草蝦仁
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B.港式手工老麵奶黃流沙包
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C.港式手工珍珠丸
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D. 港式鼓汁三層肉
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★道地港式口味、鮮嫩多汁。
★需要蒸15分才可食用
★堅持不添加
成分:溫體三層肉豬肉、豆鼓、辣椒、辣油、糖、胡椒粉
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E.頂級智利鮭魚腹/400g x 3片
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★肉質紅潤紮實,鮮甜味美
★大海強悍的迴游美味
★鮭魚肉扎實,被稱為海中的王者,在不受污染、潔淨寒冷的智利海域中成長,成就完美的魚肉品質。
規格:400g±10%/片 x 3片
產地:智利
保存方式: -18°C 以下冷凍保存
F.挪威超厚薄鹽鯖魚200g x 3片
原價:現在特價只要 240 元
★來自寒冷挪威冰海海域的鯖魚
★含豐富omega-3、不飽和脂肪酸DHA、EPA
★油質豐厚,營養價值最高的魚
規格:200g+-10% x 3片
產地:挪威
保存方式: -18°C 以下冷凍保存
G.特級格陵蘭扁鱈260g x 3片
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來自格陵蘭純淨無污染海域
★肉質雪白、滑嫩細膩、油質豐厚、口感綿密細膩、入口即化
★刺少甘甜且、無肚洞
規格:260g±10% x 3片
產地:格陵蘭
保存方式: -18°C 以下冷凍保存
H.特級無刺鱸魚片250g+_10% x 3片
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★頂級海水金目鱸
★肉質扎實、甜美,無刺
★膠質豐富,最高品質
規格:250g+_10% x 3片
產地:台灣屏東
保存方式:-18°C 以下冷凍保存一年
I.頂級海白蝦/無毒特大600g
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★Q彈的肉質,細緻綿密的頂級口感
★蝦身多汁且蝦殼甜美,清香回甘的美味
★產地新鮮捕撈,急凍包裝
規格:600g
產地:馬來西亞
保存方式: -18°C 以下冷凍保存一年
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熱美式減肥 在 小冰x跩寶 Youtube 的精選貼文
影片標題:VLOG減脂吃這些美食,才1500大卡!氣炸雞腿,鐵板牛排、漢堡美式大餐、玉米濃湯!開箱九陽豆漿機D53
今天的影片料理我覺得做得蠻浮誇的😆
真的都是看起來很邪惡的東西,然後加熱來才1500大卡~~
拍攝的時候其實是跩寶防疫假最後一週了,所以特別想跟他一起做更多好吃的!
就做得這麼豐盛了!
所以如果你有朋友,覺得減脂減重只能吃水煮餐的話,記得把影片傳給他們看唷!
自己做真的比外食低熱量很多
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熱美式減肥 在 Re: [閒聊] 愛上黑咖啡不小心減了肥XDD - 看板WomenTalk 的推薦與評價
※ 引述《chenrita54 ( 薇薇)》之銘言:
: 偶然看到這篇文章才發現
: 我最近好像真的是因為開始喝黑咖啡才瘦的
: 原文:
: 咖啡減肥法燃脂超有效!「兩大黃金時間」瘦子才知道這樣喝,連溫度都是瘦身關鍵!
: https://tinyurl.com/2p95jvdh
: 黑咖啡有哪些好處?為什麼可以減肥?
: 1.熱量超低
: 2.幫助消水腫
: 3.幫助抗氧化
這個要確認一下
要達到抗氧化或者喝到心臟有問題
其實杯數要很多
大概50杯那種
: 4.促進血液循環
喝黑咖啡的好處
大概就是喝有味道的水吧
其實1. 2. 4 的功用
基本上白開水就達得到
至於利尿
讓我常常懷疑是喝到常常尿尿才低血壓
還是喝到低血壓才會利尿....
一個喝黑咖啡有15年歷史
但是還是達到三高的經驗...
: 黑咖啡減肥兩大黃金時段
: 1.運動前喝一杯
: 2.早上起床喝一杯
: 我自己是因為被朋友推薦某個牌子的黑咖啡說好喝
: 不小心就愛上 然後每天一杯
: 我都是在早上起床上班前會在家沖一杯熱的
: 真的有改善便秘 水腫也沒有以前嚴重了
: 雖然不是那種大幅度的瘦
: 但感覺身體有變輕盈一點
: (腸胃不好的不要這樣喝比較好喔)
: 想試試運動前也喝一杯看看
: 加速新陳代謝!(充滿幹勁)
曾經每天工作12小時以上
都會喝個4杯
充滿奴勁
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.238.185 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1641631335.A.1A1.html
※ 編輯: liang691206 (223.136.238.185 臺灣), 01/08/2022 16:42:54
身高177
忙的時候就會瘦
不太需要靠飲食
最瘦時是大學和當兵各一段時間大概都在55各一年
※ 編輯: liang691206 (223.136.238.185 臺灣), 01/08/2022 17:07:40
※ 編輯: liang691206 (223.136.238.185 臺灣), 01/08/2022 17:08:18
※ 編輯: liang691206 (223.136.238.185 臺灣), 01/08/2022 17:49:49
※ 編輯: liang691206 (223.137.64.70 臺灣), 01/08/2022 18:21:08
※ 編輯: liang691206 (223.137.64.70 臺灣), 01/08/2022 19:55:27
※ 編輯: liang691206 (223.137.64.70 臺灣), 01/08/2022 19:55:50
溫水
不行
記得美洲會這樣講
在歐洲都講americano
※ 編輯: liang691206 (223.137.64.70 臺灣), 01/08/2022 20:31:17
以前去加拿大的星巴巴點black coffee
他就賣給我美式咖啡....
當時驚訝的是
比台灣的還便宜...
※ 編輯: liang691206 (223.137.64.70 臺灣), 01/09/2022 00:06:21
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