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深蹲這樣做，燃脂效能大躍進，睡覺繼續瘦！ 😃
#深蹲 樣式百百種，但你有聽過「砍柴深蹲」嗎？醫學博士建議只要每天30下，就能輕鬆增加燃燒🔥脂肪、糖分的「粉紅色肌肉」，而且不只運動時消耗熱量，就連睡覺時也能邊睡邊燃脂👍！
📌資料來源：醫學博士教授久野譜也
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【「南雲式呼吸」走路法只要5分鐘…就能達到日走一萬步效果 還可減少內臟脂肪】
有人會質疑：「只要走路，就能瘦嗎？」倒不如說，輕鬆地運動，更能燃燒脂肪。
怎麼辦到呢？試試「南雲式呼吸」走路法吧～只要5分鐘，就能達到日走一萬步的效果。習慣了這套呼吸法後，不管是坐著、還是與人交談的時候，也能運用自如。
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【運動放鬆呼吸=放鬆肌肉】
運動時放鬆肌肉是有相當的好處的！運動時肌肉放鬆比較不會受傷之外，因此新陳代謝也會變快！也會儘速燃燒脂肪！運動到對的部位和配合呼吸才是事半功倍～
我平時會分為兩種放鬆呼吸法
🎀運動呼吸：
呼吸，想像氣往上流動、吐氣，想像氣往下流動 。
呼吸，想像氣往內流動、吐氣，想像氣往外流動。
🎀冥想呼吸：
是放鬆打坐的呼吸．把注意力集中在眉心中間，鼻吸鼻吐。
常做深呼吸（以鼻吸氣、以嘴緩慢呼出）可免於壓力變胖、改善自律神經失調，一次做不到3分鐘就讓小肚肚變緊實！
🙈我只要緊張壓力上升，都會深呼吸深吐氣，身體馬上放鬆許多。
合作出版社：采實文化
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零位訓練 = 零位呼吸 + 零位運動
輕鬆減肥，瘦身好簡單！
#腹部呼吸（普通呼吸）：
用鼻子花3秒的時間吸氣 將「腹部」鼓起來，
再用嘴巴花7秒的時間吐氣 讓腹部凹陷。
#肋骨呼吸 ：
用鼻子花3秒的時間吸氣 將「肋骨」打開來，
再用嘴巴花7秒的時間吐氣 讓肋骨收合。
#零位呼吸法 ：
用鼻子花3秒的時間吸氣 將「腹部+肋骨」鼓起來，
再用嘴巴花7秒的時間吐氣 讓腹部凹陷、肋骨收合。
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