Search
《來ETtoday講百萬年全世界問題-減肥啊》
1.目前流行減肥法👉 #168斷食 、#減醣飲食 、#生酮飲食 到底差異在哪？燃脂原理？Sabrina建議哪種？
2.聽了好像都知道，可是要吃的時候到底份量怎麼簡單抓？
3.Sabrina三餐怎麼吃？
雖然只有30分鐘短短的，減肥的各各種種講不完，不過大家最好來聽聽！聽了有得沒有失，是說播出時間還沒出來😂，出來一定速速跟大家說！
蠻喜歡錄podcast ，可以直接跟主持人聊天，眼神不用偶爾需要照顧鏡頭前的人類，而且疫情期間，大大方方的給他素顏即可☺️不過兩個主持人夾擊，有時候回答一個就忘了另一個人的問題😆真拍謝！
疫情緩解了，肥也應該要緩解一下了！
#ettoday #podcast #減肥
《熟女最減肥血淚史》
Grace好像還欠某位網友減肥文
拖了這麼久主要是因為
Grace的身材在台灣一直算是胖
本專頁很多體重介於50左右的台灣辣媽美人們
感覺Grace沒什麼資格教大家怎麼減重
Grace 後來想想不成功的經驗也算是經驗
寫出來讓大家互相取暖也不錯吧？
身為一位身高170的女性
Grace從小就與苗條纖瘦無緣
甚至從國小六年級體重就超過60公斤
此後生活中一直在食慾跟愛美之間拉扯
體重也跟著上上下下的擺盪
有過無數減肥跟增胖的經驗
Grace還是一個情緒性進食者
心情不好時會用吃來發洩
在前一段不開心的婚姻中
到婚姻結束前 體重已經超過70公斤
隨著Grace到美國展開新生活
因為一開始的壓力和飲食不習慣
Grace的體重在兩個月內直直落到60出頭
因為學校有免費的健身房
Grace開始自學做重訓
維持每週3-4次
每次30-60分鐘的頻率
在飲食上因為預算有限
早餐常常一碗麥片打發
中午通常只能吃一顆蘋果、一個三明治果腹
晚餐吃小孩的剩飯
只有偶爾上餐廳享受美食
所以身材維持的不錯
體力變得更好
可以一口氣爬山健行6英里以上
心理上也更有自信和朝氣
但自從去年Grace找到全職工作之後
因為每天要花四小時通勤
週末又得花半天時間備課
生理的疲憊加上心理的壓力
完全荒廢了原本有的運動習慣
還不知不覺又回到情緒性飲食的惡習
在課堂中感受到壓力就塞零食吃
回家也因為想洗除疲憊就亂吃宵夜
於是短短七個月內
直到今年三月底全州封校前
Grace增重了8公斤
好多喜歡的衣服都不再穿得下
體力也變得很差容易嗜睡
腰部和肩膀常常無名疼痛
甚至三月中還發現自己有鬼剃頭
更重要的是心理上不再積極正向
也因為身材變差覺得自暴自棄
封校的第一週
Grace 決定開始重拾運動習慣
但因為健身房都關閉了
決定從快走跟健行開始訓練自己
太久沒好好運動的我
發現體力變差
運動一會兒就氣喘吁吁
但因為有自覺跟決心
就算不舒服還是每天堅持多做一點
就這樣到了五月中
Grace的體能差不多調整回先前的狀態
堅持每週五次有氧運動
每次30-40分鐘 平均心跳130/分以上
自認為算勤快運動的Grace 卻發現
體重只少了一公斤半
Grace推測後認為應該是因為
飲食方面沒有控制好
Grace在家每天都正常煮三餐
而且三餐的量還不少
為了想要在重新開學前
可以穿回原本的緊身套裝 衣裙
Grace決定要尋找更有效的解決方案
回朔以往豐富的復胖經驗
美食主義者的Grace
知道用節食或改變飲食習慣的方法絕對不持久
而且恢復後還會快速復胖
必須找到一個長期有效的方法
於是Grace 做了搜尋
發現有種叫16/8的減肥法
看起來好像可行
簡單來說16/8就是把24小時分成三份
其中8小時可以任意進食
16小時內除了水/咖啡/茶等無糖無油脂之物
什麼都不要入口
利用明確的斷食窗口跟低胰島素燃脂原理
讓減肥更容易達成
這大大打破了Grace原本固著的三餐要吃的信念
但想不出其他好方法的Grace決定試它一回
一開始早餐時間不吃東西非常難熬
不喝咖啡跟茶的Grace只能拼命灌水
到晚上6點後的禁食時段
也只能儘量不想著零食跟宵夜
為了不讓身體肌肉量降低
拉低總體代謝率
Grace也持續有氧運動的進行
每週4-5次 每次30-40分鐘
總體心跳率130/分鐘 以上才有燃脂效果
有時一大早空腹也持續運動健身
開學後也不間斷的施行下來
原本上學年因為通勤苦不堪言的腰痠背痛明顯有舒緩
後來身體習慣之後
Grace可以把計畫拉長到18/6
甚至開學之後
因為Grace有非常緊湊的課表
一大早要持續上課到下午一點
有時甚至可以做到20/4
這樣堅持四個月多下來
Grace的體重終於緩慢地降下了五公斤
大腿跟小腹還是有贅肉
以減肥計劃來說一個月一公斤好像成效很差
但是以美食主義角度來說
Grace週末吃大餐 中秋節吃月餅
該吃的吃 想吃的吃 一樣都沒有少
這樣不虐心的減肥計劃才是能夠長久施行的
Grace目前可以輕鬆套上
來美國瘦身後買的緊身裙
算是階段計畫成功了
但「減肥」對易胖又愛吃的人來說是終身計畫呀
總的來說 要減肥
飲食節制跟運動養肌肉缺一不可
飲食熱量攝取太多一定胖
身體肌肉量不夠基礎代謝率會太低
減肥真的很難 因為成人都很忙
但是像Grace這樣
平日每天通勤四小時
上班上課七小時
回家煮飯帶小孩
還要做博士班溫書/研究
一切結束後已經晚上十點
還是堅持摸黑帶著手電筒去運動
Grace都做得到
真的想減 你一定也可以的
找出適合你的減肥方法
好好實行吧！
*圖1: 我圓圓的腮幫子終於消風
圖2-4: 四月至今的活動紀錄，我把iPhone 活動強度調成中度，所以一紅圈等於540大卡，有運動的日子常常都達到活動超過660大卡，一天總體消耗2400卡路里以上。
天生沒有筷子腳 惟有靠瘦身法寶✨
女人永遠都是想瘦多一點點，尤其是👗👙夏天想秀腿的時候。雖然我的身型屬於偏瘦，但肉肉腿一直是我在意的地方🙈⋯我知道要變成筷子腳就無咩可能，但如果可以收緊腳型，睇落一定會🥰靚d同瘦d。
雖然近來有上跆拳道班，腳有瘦了一點點，但總覺得小腿的肉肉有點鬆泡泡的，於是近來入手了韓國大熱的✨PPC神纖油及✨冷暖纖腿王，呢隻產品原來連身型勁fit既 coffee 都有用呢😉
PPC神纖油針對頑固脂肪細胞但💥熱力較強，PPC冷暖纖腿王則主打去水腫，❄️冰冰涼涼地瘦腿。兩隻產品我會早晚交替使用，希望早日可以擺脫肉肉腿。
其實腿部有很多淋巴，用PPC神纖油及PPC冷暖纖腿王多按除了可以瘦之外，其實對全身血液循環，對健康💕也很好，所以真的要堅持日日用啊！
🧡PPC Dermal Oil 神纖油燃脂精華油
✨含PPC溶脂針成分，透過熱能燃脂原理破壞脂肪細胞；
✨親油性滲透科技，直擊燃燒脂肪層；
✨殲減頑固脂肪細胞，不易反彈。
💙PPC冷暖纖腿王
✨促進血液循環，去水腫；
✨疏通淋巴排毒；
✨緊緻肌膚，改善鬆弛現象。
💗產地：韓國專研及製造
🛍售賣點：全線萬寧獨家發售
🌍網站：www.pharmera.com.hk
PPC 神纖油 - 冷暖纖腿王
詳文分享：https://bit.ly/2lNgq3y
#PPC #神纖油 #冷暖纖腿王 #修型 #修身 #瘦腳 #纖體 #減肥 #去水腫 #燃脂 #促進血液循環 #不含辣椒成份 #靚媽法寶 #韓國熱賣 #貓町媽媽親子玩樂扮靚日誌
おなかの脂肪ぱっくんは機能性関与成分 ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン の作用によってお腹周りの脂肪を減らす効果が報告されているサプリメントです。
その効果の原理から最適な使用方法について薬剤師目線で解説してみました。
同成分は「大人のカロリミット」にも含まれており、どちらのサプリでも同じ効果が期待できます。
いわゆる「痩せるサプリ」とされるものは大きく分けて、「吸収を抑えるもの」「燃焼を助けるもの」「排泄を高めるもの」に分けられます。
おなかの脂肪ぱっくんは「燃焼を助けるもの」に分類されるため、運動を併せなければ効果はあまり期待できないのではないかと思います。
質問やリクエストなどがありましたらコメント欄にお気軽にどうぞ！
- 薬剤師 コタケ のTwitter -
https://twitter.com/kotake_bass
- 所属 -
ファーマシストプロモーション
- 人気の再生リスト -
健康知識シリーズ
https://youtube.com/playlist?list=PLUmDJFeQXI7X1-fw3GPxE_A7gfXhvXXA9
ダイエットシリーズ
https://youtube.com/playlist?list=PLUmDJFeQXI7XyAqNnctPSoqsdRM7debhZ
May Challenge YOU 的第一集邀請到語速跟May一樣慢的Peeta葛格
平常有練胸習慣的May挑戰葛格的練胸菜單會如何呢？
在備賽期的葛格私下飲食長什麼樣呢？一起看下去吧！
葛格的練胸菜單：
機械平胸推 Machine Chest Press 1x15 1x10 3x6~8
機械上胸推 Upper Chest Press 3x10+10 (遞減組)
機械式夾胸 Machine chest flys 3x10+10(遞減組)
史密斯上胸推 Smith machine upper chest press 3x10+10 （遞減組)
訂閱營養健身peeta葛格的頻道
▶https://www.youtube.com/channel/UCSSjn1X6yMBC3AyJ2azeG7A
場地提供：健身工廠健康廠
Peeta take take 健康外送餐 (永吉店)
地址：台北市信義區永吉路64號
*此影片無商業合作
Edited by Amanda Yeh
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
.
#mayfitbowl 50篇免費健康食譜(附營養素)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/mayfitbowl
你/妳可以用以下方式支持May Fit ⏬
自創品牌May You Fit周邊產品
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
下載女力健身App一起成為更好的妳(十四天免費試用)
http://join.nuli.app/may_youtube
健身裝備推薦Teamjoined (折扣碼may8572fit) https://www.teamjoined.com.tw/categories/gears?page=2&sort_by=&order_by=&limit=24
天然美味即食雞胸康福先生 (折扣碼mayfit)
https://www.kindfoodtw.com/
.
✔️MM Booty 初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中！https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88
Music by Taylor Belle - Real Ones - https://thmatc.co/?l=EFD1344E
Music by Lillian Hepler - Baddie - https://thmatc.co/?l=98754F56
Music by Youngbodzy - Run The Show - https://thmatc.co/?l=DC70414A
Music by Alexis Samone - Wuz Gud - https://thmatc.co/?l=419FBBCE
Music by Emma Kern - Sabotage - https://thmatc.co/?l=85B3C25F
Music by Brooks - Daisy Daffodil - https://thmatc.co/?l=09178A29
Music by TIGERDAZE - Curiosities - https://thmatc.co/?l=2D65EC43
Music by SkeetOnTheBeat - Late Night - https://thmatc.co/?l=D9F0E849
Music by MYSM - Indie Feel - https://thmatc.co/?l=A0D58539
年後正式開工！過年期間大魚大肉，開心享受美食的May，肚子也開心了起來
這集影片實錄了年後三日的飲食與訓練Vlog，一日攝取大概控制在1500，蛋白質約100克，
分享飲食內容同時，也穿插一些我對「飲控」的想法--「在一定的原則下，保有彈性的空間，才能長期維持下去。」如果你是吃貨，跟我ㄧ樣無法放棄美食，就跟著我看下去吧！
.
相關人氣觀念影片：
停止錯誤減肥🤚TDEE 為何?健身新手重要觀念講解💪🏻(15分鐘精華版)▶https://youtu.be/BLYQreohFLg
體重上升10kg的心態調適 | May有些話想和妳們說😌 ▶ https://youtu.be/2troFzIursI
我如何吃美食又能維持精實身材？一週飲食記錄+tips分享▶https://youtu.be/SBfLENROnoQ
May教你如何正確減脂(10分鐘精華版) ▶https://youtu.be/OEBbNCh73u4
*此影片無商業合作
Edited by May
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
.
#mayfitbowl 50篇免費健康食譜(附營養素)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/mayfitbowl
你/妳可以用以下方式支持May Fit ⏬
自創品牌May You Fit周邊產品
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
下載女力健身App一起成為更好的妳(十四天免費試用)
http://join.nuli.app/may_youtube
耐用止滑翹臀圈推薦Teamjoined (折扣碼may8572fit) https://www.teamjoined.com.tw/categories/gears?page=2&sort_by=&order_by=&limit=24
天然美味即食雞胸康福先生 (折扣碼mayfit)
https://www.kindfoodtw.com/
.
✔️MM Booty 初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中！https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88
.
Music by Jennifer Chung - Better Today Than Yesterday - https://thmatc.co/?l=8CC4EE88
Music by Sidkidd - D Rose - https://thmatc.co/?l=97CC1B00
Music by Löwe - Come back - https://thmatc.co/?l=764040D5
Music by Jaylon Ashaun - Strawberries and Wine (Acoustic) - https://thmatc.co/?l=90A2B34B
Music by Mak Mon, Dusty - Parasailing - https://thmatc.co/?l=D72303F2
Music by Clueless Kit - How I Behave - https://thmatc.co/?l=FC8C623B
Music by Commoninterest - Girlfriend - https://thmatc.co/?l=9C4AEA92
Music by Madeline Lauer - All For You - https://thmatc.co/?l=EF6FEB7E
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
... 脂#柏格醫生#快速減肥#減肥#脂肪#胰島素阻抗#燃燒脂肪#生酮飲食#間歇性斷食#斷食#柏格醫生中文#胰島素#肝功能#新陳代謝#膽結石#腎結石#腹部減肥 ... ... <看更多>
消脂原理: 定點燃脂打通經絡，改善通路堵塞狀況，還可以促進新陳代謝，增加燃脂機理如WAZE 一般的經過經絡直通定點部位燃燒多餘脂肪。 轉化脂肪促進過剩脂肪的轉化 ... ... <看更多>
燃脂原理 在 [討論] 想增肌減脂的進來！ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
為了釐清增肌減脂的正確觀念，整理了一些學術資料，提供大家參考。
部份是我自己的理解，可能不夠嚴謹，如有疑慮，請提出討論再修正。
另外在此不討論較具爭議性的飲食法。
1. 增肌減脂原理
少吃多動不是增肌減脂的正確觀念。
因為吃低於TDEE一定會減肌，有氧也不是有效的減脂方法。
正確觀念是透過無氧讓肌肉損傷，使吃進的營養被肌肉搶走，而不轉變成脂肪。
[影片] 燃脂迷思－郭家驊教授
https://www.youtube.com/watch?v=WubdKkjaLr8&t=1s
2. 增肌減脂方法整理
┌───┬───┬───┬───┬───┬─────────────────┐
│ │ 脂肪 │ 肌肉 │ 心肺 │骨密度│ 說明 │
├───┼───┼───┼───┼───┼─────────────────┤
│ 節食 │ - │ - │ - │ - │低於TDEE，對所有指標都有負面影響。│
├───┼───┼───┼───┼───┼─────────────────┤
│ 有氧 │ - │ │ + │ │對減脂的效率差，主要對心肺有幫助。│
├───┼───┼───┼───┼───┼─────────────────┤
│ 無氧 │ -- │ + │ │ + │增肌減脂的必備良藥，還增加骨密度。│
└───┴───┴───┴───┴───┴─────────────────┘
3. 最快增肌減脂的方法
吃滿TDEE，均衡飲食(碳蛋脂比例523)，飯前飯後有氧+無氧。
舉例：TDEE=2000kcal 碳=100kcal=250g 蛋=40kcal=100g 脂=600kcal=67g
資料來源：
[文章] Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or
hydrocarbon source redistribution?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27152424
[文章] Aerobic or Resistance Exercise, or Both, in Dieting Obese Older Adults
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1616338
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.10.178
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1537174837.A.837.html
有氧效果不好 但他對減脂還是有幫助 所以一起做減得更多
所以一起做就可以減去30 類似這個意思 (以上的數值純屬虛構)
雖然定義不夠精確 但比較不會被錯誤的用詞誤導
但是這些運動都有些麻煩的地方，像只能訓練局部肌肉、強度沒辦法一直上升。
所以不要想太多，重訓是最簡單的。
無氧的原理是靠肌肉去搶資源，減少脂肪的生成;有氧則是增加脂肪的消耗。
至於為什麼減少生成會比增加消耗來的有效 我也不知道。
另外我猜體重相同，但體脂高與低的兩種人做相同的有氧運動，消耗的熱量是一樣的。
舉例：他們做的事情都是讓60KG的身體移動1KM，所以做功相同。只是一個人很喘 XD
但還是跟上面說的一樣，大多只能局部訓練，也不方便隨著體能改善增加強度。
要放下利用運動消耗脂肪的概念，改為靠肌肉與脂肪搶營養。
大腦靠醣產生能量，如果肝醣耗盡，腦子會想辦法讓你停下來，不然就開始分解蛋白質。
這部分我找不到論文，是參考網路上的文章，希望有人能提供學術的資料。
https://www.joiiup.com/knowledge/content/1235
https://kknews.cc/zh-tw/health/ej3mmq.html
舉例：60kg慢跑1hr消耗640kcal，脂肪提供6成能量384kcal，消耗43g脂肪。
判斷是不是無氧運動才是重點。
※ 編輯: whatiwant (111.240.8.173), 09/19/2018 14:30:21
... <看更多>