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10分鐘TABATA燃脂強心肺 | Tracy有氧老師 | World Gym中秋線上運動
避免中秋變「腫」病毒逆襲，「中秋連假9/18-9/21晚上8點」，我們陪大家一起爆擊連假脂肪
#燃脂Day1
今天的TABATA著重心肺訓練，跟著Tracy老師動起來
兩個Level，每個Level 5個動作 練習40秒 休息20秒
先暖身動態伸展5分鐘，每個動作從初階到進階：
1.波比跳 → 波比跳+登山者
2.Y Squat Pause3,走走並腳 → Y Squat Pause3,並腳跳跳(加方向)
3.跑跑停 → 跑跑停側向移動
4.穿越側踢 → 穿越側踢跳
5.開合跳+碎步跑 → 跳+碎步跑
燃脂神器→TABATA高強度間歇訓練，讓你在短時間操肌，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力😉
瘋狂做甜點的九月熱量一直超標，就算是有運動也無濟於事，畢竟Input和output的多寡才是決定體重上升或下降的重點。跟存錢一樣，如果無法節流就要開源，如果不想省著吃，那就想辦法增加代謝，例如多散步、多運動或者養出你的肌肉讓你睡覺時都幫助燃脂，還有一個辦法: 喝咖啡! 這是平常不會邪門歪道的老公也贊成的方法。
很多人覺得綠茶和咖啡裡面都有咖啡因，會不會讓我睡不著？這個綠茶咖啡就剛好非常神奇，不會讓你睡不著! 如果你之前會喝著咖啡睡不著的，你真的該來試試看! 這杯咖啡不只是咖啡，除了來自薩爾瓦多的咖啡之外，還有台灣南投的有機綠茶，這一杯獨一無二的「有機綠茶咖啡」中有「代謝四大天王」咖啡因、綠原酸、兒茶素、茶氨酸，所以你會問我「喝有機綠茶咖啡真的會瘦嗎？」給自己一次機會，點進團購網頁 https://lihi1.com/incDy 一包45元起，讓你認識這個不是藥卻有神奇效果的飲品！天天都可以讓你享受美妙滋味～
這個慈心有機驗證的綠茶咖啡真的是個好產品！廢話不多說，我也在團購期間這七天同步實驗天天喝有機綠茶咖啡的體重變化，每天跟大家更新進度喔！ 想買的人趕快先去團購網頁看看： https://lihi1.com/incDy 只有七天喔！
Day1 體重+0（第一天為基準）今天晚上大吃大喝了一頓，好怕早上喝一包不夠啊啊啊啊....
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未問先答：
1. 這次送的$100折價卷「是電子折價卷」，收到咖啡之後隔天會自動存入會員中心裡。
2.折價卷「是可以使用在這次團購裡的」，一般宅配2天內會到貨，超商取貨2-3天，所以早點下單早點收到商品就來得及在7天之內使用折價卷再買一次。
3.團購出貨的咖啡生產日期是：2020/09/21
保存期限是18個月
4.有訂單問題請直接加廠商的line：@soezso
![amarylliss。艾瑪[隨處走走]](https://img.mediatagtw.com/api/image/webp?source=https%3A%2F%2Fgraph.facebook.com%2F282714455639%2Fpicture%3Ftype%3Dlarge)
【GM Diet : 一步登天減重的失敗例子！】
#營養師叮噹親自下海挑戰 #下週同一時間來看成果
減重對很多人而言是一輩子的事情，往往會失敗的原因大多都是我們想要一步登天！這個很火紅奇蹟食譜GM Diet就是一種例子。
GM Diet (General Moteors Diet) 在近年風靡歐美各國，據說是美國某家公司為員工打造的減重食譜，號稱不用運動就可以在一週內瘦下8公斤？
網路上各種版本都有，參考了英文版跟中文版，擬定了一個較符合台灣飲食的版本給大家。
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🧷Day1 — 水果餐
只能吃水果，西瓜、哈密瓜、芭樂、蘋果等等的水果，這裡建議吃纖維質較高含水量較多的水果歐，但不能吃香蕉，再搭配8-12杯的水(一杯是240c.c ,大約為2000-3000的水量)
歐美英文版本這天是不建議喝果汁的歐，以原型的水果為主。
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🧷Day2 — 蔬菜餐
只能生吃或是水煮蔬菜，大部分以葉菜類為主（高麗菜、菠菜、小白菜等等），也可以吃菇類歐（香菇、金針菇、杏包菇等）
🚫馬鈴薯、芋頭、南瓜、玉米不是蔬菜類歐，所以不能吃。
⚠️不建議使用沙拉醬歐，以原味為主，或是加一點醋檸檬調味。
再搭配8-12杯的水(一杯是240c.c ,大約為2000-3000的水量)
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🧷Day3 — 水果＋蔬菜餐
第一天＋第二天的綜合再一起吃，但是不能吃香蕉歐
再搭配8-12杯的水（一杯是240c.c ,大約為2000-3000的水量）
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🧷Day4 — 香蕉＋牛奶
歐美版是說8條小香蕉，以台灣香蕉很大根來說簡單代換成4根大香蕉。
加上脫脂牛奶4杯（一杯是240c.c）搭配8-12杯的水（一杯是240c.c ,大約為2000-3000的水量）
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🧷Day5 — 肉＋牛番茄
6顆牛番茄（不是小番茄歐）、以及20盎司(大約560克)的雞胸肉或是魚肉
再搭配上10-14杯的水（一杯是240c.c ,大約為2400-3500的水量）
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🧷Day6 — 肉＋菜
20盎司（大約560克）的雞胸肉或是魚肉，任何的蔬菜類
再搭配上10-14杯的水（一杯是240c.c ,大約為2400-3500的水量）
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🧷Day7 — 糙米飯、蔬菜、水果、果汁
這天是無肉日，一碗飯，大量蔬菜水果，另外果汁要新鮮自己榨，不喝濃縮含糖的果汁。
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💡
為什麼吃這樣會瘦那麼快呢？
最主要原因是他前四天的是一個極低熱量的，後三天則是利用極低碳的飲食組合起來，在身體攝取不到應有的熱量跟碳水化合物時，會轉而利用身體的其他營養素來產生能量，不管是分解肌肉（蛋白質）或是分解脂肪（肥肉）都會需要大量的水來參與作用。
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所以一週內看似下降很多體重，其實大部分都是水分流失掉，實際減掉的到底是肌肉還是脂肪就不一定了！在那麼快速的減重下，一旦恢復飲食，體重就會馬上補回來了歐！
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最後，想要減重又不復胖，慢慢來才是最快的！飲食控制再加上規律運動才是讓你瘦下來又不容易復胖的方式歐！
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撰文｜ 叮噹營養師
ICON｜The Noun Project
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#練健康 #中山區健身房 #台北健身房 #銀髮族 #燃脂 #私人教練 #飲食紀錄 #訓練 #奇蹟食譜 #gmdiet #重訓 #健身房 #增肌減脂 #教練 #增肌 #減脂 #健身 #深蹲 #硬舉 #deadlifts #台北 #台灣 #weightlifting #squats #gymlife #bodybuilding #workout #fitness
时间虽短，但你可以很快感觉整支手臂和整个肚子的燃烧，帮助你赶走拜拜肉和小肚子，让手臂和腰更有线条，马甲线也更明显！坚持一周也能看到明显变化！这次邀请@咬一口gummy 为大家展示新手版，我展示进阶版，大家可以随心跟练！
这个运动是我们#28天马甲线挑战 最后一周的主要运动，快来加入挑战吧！我们和夏天都等着你哦！
#瘦手臂 #瘦腰 #马甲线 #瘦肚子
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▶?28天燃脂挑战
DAY1-7：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_hN8Gr6i7MmdaUb_SgGcB0
DAY8-14：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin8-iw37ivHfau1PGlxbbn7L
DAY15-21：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_aI5b8mcLofWS7YrgwoEJs
DAY22-28：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin93OVXiCaf5DabvN4MsVAnY
▶??7天瘦身计划
第一期：https://www.youtube.com/playlist?list...
第二期：https://www.youtube.com/playlist?list...
第三期：https://www.youtube.com/playlist?list...
第四期：https://www.youtube.com/playlist?list...
Q&A：https://goo.gl/Ns6yYk
FATBURN Playlist 减肥燃脂运动播单：https://goo.gl/NEbHQG
POSTURE FIXING 改善体态播单：https://goo.gl/b12uMY
WAIST SLIMMING瘦腰播单：https://goo.gl/5Wk1kM
▶20MIN NO JUMPING CARDIO
20分钟无跳动有氧：https://youtu.be/LZAQQOH5n8g
▶改善斜方肌：https://goo.gl/1GMCAj
▶矫正驼背圆肩：https://goo.gl/wvxxW4
▶矫正腿型：https://goo.gl/Tst5XT
【闺蜜没秘密】播单：https://goo.gl/p4hKKR
▶50 Fact About Me ：https://youtu.be/gxmwvlHo-7M
▶我的第一次 ：https://youtu.be/auQtYoZaSoU
▶避孕经验：https://youtu.be/b-qmoZL6Wj8
Cooperation：wildsaturday￥（change￥ to @）163.com
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BGM: epidemicsound.com
这是一个全新的10分钟全程站立的马甲线瘦腰运动，适合久坐族们，在一平米的小空间也能做，全程无跳跃，对膝盖非常友好，可以缓解久坐后的腰酸背痛，伸展舒缓腰背，随时站起来做一下吧，非常简单！
这也是#28天马甲线挑战# 第三周的一个主要运动，你加入挑战了吗？还没加入的快来加入吧！我们在等你哦！
完成挑战还有奖品等你，记得打卡的小伙伴在#28天马甲线挑战# 的话题里打卡，挑战结束后我会在话题里抽取幸运儿，欢迎你的加入。
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DAY15-21：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_aI5b8mcLofWS7YrgwoEJs
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估计今天你又是一天坐在桌前敲键盘或低头敲手机吧？有没有感觉脖子肩膀非常沉重僵硬？背不自觉就驼了，脖子不自觉就前倾了，肩膀鼓起来变圆了？今天带大家在海边一起听着海浪的声音做一个10分钟的肩颈腰背拉伸，改善颈前倾、改善驼背圆肩、放松斜方肌，让肩颈背的线条更加舒适流畅柔和，也能非常有效的缓解肩颈腰背酸痛！
同时#28天马甲线挑战#正在进行中，你加入了吗？
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