昨天龍潭-大湖來回TSS破300
只好來份能量早餐！好好吃唷😘
IG:bboybunzlee
YT:李4bunzlee
FB:李4瘋單車
#YT也有
#燕麥
#高蛋白粉
#堅果
燕麥高蛋白粉 在 李4瘋單車 Facebook 的精選貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅Yin & Yei 雙生過日子，也在其Youtube影片中提到，今天是大家敲碗很久的防疫Vlog，到底多想看我們平常有多無聊 如果今天影片播完大家覺得我們無聊掉訂閱怎麼辦🥺 其實Yin跟Yei平常除了DIY傢俱、剪片、追劇、喝一些大人的飲料之外 也喜歡整理各自在意的地方，把這些地方弄得乾乾淨淨最開心 Yin就很喜歡打掃自己的家庭環境 Yei就很喜歡打理自己的...
燕麥高蛋白粉 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的精選貼文
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✨低碳日✨
主餐：牛小排、鴨胸、樂廚雞胸、蔬菜、低醣千張餃
練後餐：MSG高蛋白粉＋MCT椰奶粉
小零食：高纖榖物（很有飽足感）、高蛋白冰淇淋（超級好吃）、高蛋白泡芙（很像在吃餅乾）
我自己最喜歡12~1點左右訓練
早上幾乎都會直接斷食，訓練過後搖一個高蛋白配雞胸，過了兩三個小時之後再吃個主餐加上一個小零食。
低碳日是比較簡單好處理，肉類也不用挑太瘦的，所以牛小排、鴨胸、雞腿都是不錯的選擇👍。
✨高碳日✨
主餐：雞胸或是各種瘦肉、地瓜、白飯、蔬菜
練前、後餐：燕麥＋高蛋白粉
小零食：高纖榖物、高蛋白冰淇淋、高蛋白泡芙
高碳日範例：
練前餐都是運動前1.5~2小時吃，我自己會抓50克左右碳水25克左右蛋白質。我大概都是11點吃，1點開練。
練後餐是訓練後30分鐘吃一下，一樣是50克左右碳水25克左右蛋白質。所以練前練後餐都長得差不多這樣，就是好吃燕麥加上蛋白粉。
然後練完三個小時之後會吃雞胸＋地瓜或是白飯，再配上蔬菜以及小零食。
以上是我碳循環的執行方式，低碳日一整天主要的目標就是碳水攝取盡量低一點，然後蛋白質吃夠。高碳日主要的目標是脂肪不要太高，然後要找到自己碳水化合物攝取的量。兩者輪流進行來達到好的減脂效果，訓練強度又能保持的不錯。
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✔️也別忘記要使用我的折價券「peeta」，滿 699 還可以再折 50
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早上幾乎都會直接斷食，訓練過後搖一個高蛋白配雞胸，過了兩三個小時之後再吃個主餐加上一個小零食。
低碳日是比較簡單好處理，肉類也不用挑太瘦的，所以牛小排、鴨胸、雞腿都是不錯的選擇👍。
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然後練完三個小時之後會吃雞胸＋地瓜或是白飯，再配上蔬菜以及小零食。
以上是我碳循環的執行方式，低碳日一整天主要的目標就是碳水攝取盡量低一點，然後蛋白質吃夠。高碳日主要的目標是脂肪不要太高，然後要找到自己碳水化合物攝取的量。兩者輪流進行來達到好的減脂效果，訓練強度又能保持的不錯。
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燕麥高蛋白粉 在 Yin & Yei 雙生過日子 Youtube 的最佳貼文
今天是大家敲碗很久的防疫Vlog，到底多想看我們平常有多無聊
如果今天影片播完大家覺得我們無聊掉訂閱怎麼辦🥺
其實Yin跟Yei平常除了DIY傢俱、剪片、追劇、喝一些大人的飲料之外
也喜歡整理各自在意的地方，把這些地方弄得乾乾淨淨最開心
Yin就很喜歡打掃自己的家庭環境
Yei就很喜歡打理自己的門面，誰叫我們靠臉吃飯 (威～
影片裡面提到的FOREO LUNA 3 Yei真的推薦不止一次了吧，好用又方便
一機兩用，不需更換刷頭，一面超強震動可以讓你把臉洗得乾乾淨淨，
另一面完全是我們31歲老T的福音『臉部緊緻按摩儀』！多省多划算！
而且FOREO LUNA 3全機防水，直接拿起來沖都不怕壞
邊洗澡邊按摩才不會忘記保養，又一懶人福音
把毛孔都洗乾淨了，保養品才吃得進去
不然你們週年慶花再多冤望錢都沒辦法白亮亮
Yei教授只說一次🤓 買！好的東西不怕你來驗，絕對值得投資
經濟實惠，根本送禮自用兩相宜
來@foreo商品連結我放在這了：https://foreo.se/gmq2
想看更多Yin & Yei記得去他們的IG唷
Yin | @yinllusion
https://reurl.cc/GrYg4A
Yei | @leaf_ayei
https://reurl.cc/gmoN47
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#FOREO洗臉機 #皮膚保養
燕麥高蛋白粉 在 熊出沒注意 Youtube 的最佳貼文
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也別忘記分享在減肥或是常常睡過頭的朋友～
Ig: ashleyhsiung
健康水果優格燕麥粥🥣｜減脂增肌最適合的早餐
哈囉大家好～歡迎來到熊出沒注意⚠️這次想和大家分享的是如何做出美味健康又快速的早餐，影片使用的食材皆可以替換，也可以依個人喜好自己增減喔。
《營養小教室》
燕麥含有豐富的維生素Ｂ群、Ｅ及鐵、鋅、鎂等礦物質，也能夠降低血膽固醇，減少罹患心血管疾病的機率。
杏仁奶的熱量比牛奶低，還有助增加肌肉力量和促進肌肉修復。
奇亞籽中，約有15%的蛋白質含量，而且屬於更容易吸收的植物性蛋白，又不用擔心會像吃肉一樣吃進太多脂肪熱量。
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