《健身飲食分享》💁🏻♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質
在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。
市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。
📌平時每天蛋白質適合的攝取量？
正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。
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營養師 健身教練 在 [徵求] 飲食規劃教練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好，小弟我出社會之後體重幾乎如同去年台積電的股價一路飆漲。
已有幾年的健身經驗但身材卻比路人還糟糕
後來了解到體型的改善必須是三分練，七分吃
再深入研究後發現，除了要照著計畫表吃之外
計畫菜單(規劃熱量)才是一門複雜的工程。
當中的學問，甚至比學習重訓的動作，還要難上多倍。
但無奈，本身的工作性質較忙，自有的時間較少
板友們經常會鞭策來發問的朋友說
「一個禮拜連重訓的時間都不願意撥出來，還妄想改變身材」
而深入了解後發現，學習飲食的相關知識及經驗
需要付出的時間完全不亞於重訓的投入
我沒辦法一直花時間去計算這個禮拜TDEE要減少多少%?
那這樣這禮拜白飯我要挖掉幾口?
碳循環今天是低碳日，減了碳我要多倒幾湯匙的油?
另外我自己嘔心瀝血做出來的菜單課表，有很大的機率是錯誤的!
因此我希望將學習這些知識的大量時間及精力
外包給專家來幫助我完成，來減少我走彎路的時間
我知道這是一門非常專業的學問，並且也需要大量的經驗
因此我願意付費來獲得這樣的諮詢服務
請有提供這樣服務的專業人士站內信我
聊聊之後我會與具備我理想中的經歷，課程安排方式
並且溝通時磁場較合的專家合作
或者有認識的人士請推薦給我，若是配合良好，我願意支付仲介費
謝謝板上熱心的板友們
七 交易文、贈送文、團購文、徵求文
徵求教練：
須詳細說明目前訓練目標、想上課的地點及你需要什麼樣的健身計畫，
每篇徵求文發文需間隔三個月以上，
違者刪文並水桶一個月。
目標:增肌 但也有減脂的需求 地點:大台北可面談佳，但其他縣市不排斥
計畫:飲食安排
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.56.127 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612833584.A.21F.html
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 09:34:48
，但就我目前所學，三大營養素的比例還是需要做規劃，假設說蛋白質沒吃到門檻，
熱量的缺口是沒辦法用碳水化合物來代替的，而這部分的經驗，就需要專業人士的幫助。
養素比例也會有所改變。
憑小弟目前所學所知，自己很難在短時間在飲食上做出成效。重訓的成果無法立竿見影，
需要長時間的累積。但飲食的調整如果有有經驗的人來幫助，我相信馬上就可以走上正確的道路。
不限定他的職稱頭銜，
而是需要相關經驗。就算不是健身房內的教練，就算title並不是營養師，只要有經驗、鑽研夠深入而且談得來，小弟便願意配合。
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 11:55:04
重訓的動作學會幾十個甚至十幾個便能開始刺激肌肉成長，而睡眠的規劃不難但要自己抓好時間管理，
但生活中接觸到的食物百百種，如何做出一個很好的搭配，就需要請教高手的寶貴經驗了。
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:00:17
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:00:47
那麼熱量的計算會變得非常容易，並且這四個食材還都是很單純的食物，非常的健康，但問題就在於
要執行起來真的太困難了(若要持續數月之久)，因此我希望能找到一位專業人士能夠在食物的口味、熱量控制、執行困難度、取得方便性都是有深入研究過的前輩來諮詢
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:01:16
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:02:05
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:09:36
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:15:05
地打轉
因此希望可以付費能省下這3個月的時間成本，隨著年紀慢慢變大，也沒有那麼多3個月可
以去試誤了。
另外飲食計畫也是一個動態的過程，還會隨著自己的體重改變作出調整
真心佩服能夠在日常生活中能輕易規劃自己食物菜單，還能隨著自己增肌減脂做調整的專
業人士。
養成分並不難，
但難的是如何在食材準備方便性、食物性價比、並且兼顧美味(每天都吃水煮健康餐一樣
很難堅持)、並隨著每天狀態做調整
但如同內文說的，這個禮拜我體重掉了多少，那我熱量要少多少，白飯要挖掉多少克，怎
麼樣做可以減少我每天備餐的時間，
如果有專業人士帶領，我相信一定可以一次到位
都是前輩不知道走了多少錯路才累積出了爬文爬不到，看書學不到的寶貴經驗。
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 13:49:47
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 13:50:01
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 13:50:45
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 13:51:16
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