我最近最常收到的私訊問題「布姊，我用168斷食好嗎？」、「布姊，你可不可以建議我用哪一種飲食法減重嗎」🧐🧐
通常我的回答都是👉「你覺得哪一個最適合你的生活作息，你能長時間執行，那就可以」🙂
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為了讓大家能夠更快做出決定～所以布姊今天就來分享一下每一種飲食法你需要注意的重點吧🤗
✅減醣飲食是廣義的「低碳水化合物飲食」的一種
在飲食中適度的減少醣類攝取，進而幫助瘦身減肥，也能幫助穩定血糖、預防糖尿病與心血管疾病‼️‼️
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而減少醣類攝取的量則要視每個人減重目標不同與個人狀況不同而定🙌
但如果你是「好吃澱粉類」或是「勞動量大工作者」💪
在決定是否要執行減醣飲食前的確是要好好思考喔🤔🤔
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✅生酮飲食最就是大幅降低碳水化合物所佔的比例⬇️⬇️
從 55％降到 10％甚至 5％📉📉
蛋白質比例維持不變
空缺出來的部分就靠脂肪填補
油脂比例就上升到 75％到 80％📈📈
以米食或麵食為主食的台灣人來說10％ 以下的碳水化合物其實是相當低的比例‼️
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除了飲食比例的調整外，你在考慮是否要執行生酮前，一定要思考就是「食物取得的方便性」🍱🍜🍛🍲
由其實是外食族，3餐幾乎都要只買蛋白質
恩~~真的不容易耶😅😅
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✅168斷食是必須在8個小時的時段內食用食物
並在每天剩餘的16個小時內避免進食或禁食🤭
是透過調整進食時間的方式，來達到體重減輕的目的🤗
因為身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，在這段時間身體內的脂肪便會大量被消耗。
而間接性斷食就是利用一段長時間不攝取食物
來增加身體燃燒脂肪的時間，進而燃脂瘦身🔥
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而168在禁食的時間是完全不建議吃有熱量的食物🤭🤭（只能喝水、咖啡、茶等。。。）
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但很可能我們人在禁食時間可能還持續在活動
例如會去運動、還在加班（沒時間買晚餐）
如果只是明明你還有熱量扣打可以吃
卻因為時間的限制而不能吃😵💫😵💫
這樣的情況是在執行「168斷食前你需要思考的」喔🤔🤔
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爬山 燃燒脂肪 在 [問題] 有人爬山瘦身成功的嗎？ - 看板Hiking 的推薦與評價
大家好，ㄧ直以來都是慢跑，有點膩
今天延象山至九五峰，再從虎山下，
兩個半小時路程，感覺很好。
我就住信義路上，不知道每週爬三次，
能不能有減肥效果，比慢跑好嗎？
也希望若有爬山瘦身成功的大大，可以分享激勵下。
謝謝大家！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.81.7
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1455370346.A.265.html
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