Search
美國🇺🇸預購～8/15收單、10🈷️初寄出
商品：美國🇺🇸2.3萬好評價 專業護膝骨（橘色×1雙)
價格：890
🔍下單範例：[S,M,L,XL] +1
噹噹噹~~膝蓋保護者來也👏👏腿老人就老，無論成年人還是老人小孩其實都建議常常爬山運動或是健走，或是住家需要上下樓梯者都可以戴護膝保護一下珍貴的膝蓋！積年累月的操勞膝蓋磨損至受傷那可得不償失~
膝蓋是人體最脆弱的關節之一。如果使用不當、平時又不保養，不只沒有達到運動效果，還會受傷！
花小小的錢得到雙重保障~因為姐的媽媽工作是勞動力！常常需要走路~長久以往膝蓋軟骨難免磨損！！
多數患者都是在50歲以後出現膝蓋疼痛的症狀。身體的「零件」用了多年，長期鬆動、磨損，會導致膝關節出現發炎反應。特別是女性在更年期之後失去雌激素的保護，罹患退化性關節炎機率是同齡男性的2倍！
所以☝️真的不止維骨力要吞~保護膝蓋骨的也要戴好戴滿啊🔥🔥
✈️📦物流運送過程皆有可能導致外包裝紙盒、塑膠盒或塑膠罐擠壓輕凹陷微損（無影響品質正常出貨），在意者請斟酌下單。
因為疫情的關係，#登山健行 風氣越來越盛行⛰️
上山前想好好鍛鍊臀腿、心肺，也想熟悉拿登山杖走路的方式嗎❓
#專為台灣人設計 模擬爬山的健走踏步機✨ 搶先試騎👉🏻 https://bit.ly/3dAkrRj
居家鍛鍊❗️為百岳做準備 ▶︎【BEFIT 星品牌】健走桿臀腿踏步機
✅ 輕鬆踏步 #雕塑臀腿線條
✅ 同時 #提升心肺、#鍛鍊手臂
✅ 健走桿 #輔助身體平衡，達到理想運動效果
✅ 可調式阻力，依照程度、循序漸進
✅ 獨家靜音設計，居家運動 #安靜無聲
✅ 加大踏墊版，腳底穩定！安全又舒適！
每天堅持10十分鐘！在家輕鬆「走」出健康好體態🙆🏻♀️
【全通路最低價】母親節超優惠 只要$1,999🔥
再送 #熱銷雜誌 ⟪50種健康早餐提案⟫ 讓你每天都吃得健康又美味💗
🛒 手刀搶購 >>> https://bit.ly/3dAkrRj
機器訓練還是自由重量訓練？
Paige在美國已經關在家一年，也因為還是有些擔心公共場合人多的地點，即便之前去的健身房已經恢復營業半年多，我自己還是選擇在家訓練，即便是在有限的重量和運動道具，反而覺得2020年的成長最多。
所謂的成長，不單只是體態的進步，而是自己更享受運動的過程，動作越來越確實的喜悅，掌握控制肌肉使用度越抓越穩，大幅提升與食物間的美好關係，讓運動完全融入到我的生活裡。
但是，在家訓練沒有健身房的器材怎麼辦？
其實我一直都比較推崇自由重量練習。自由重量包含啞鈴、槓鈴、壺鈴、彈力繩、TRX等非固定式機械的運動道具。
1️⃣自由重量多變化
自由重量可以藉由幅度、角度、速度、重量，讓從沒有運動歷史和多年重訓經驗者，在不同階段都達到有效的運動效果。
2️⃣自由重量能客製化
自由重量的動作設計更能貼近生活動作，膝主導蹲、髖主導彎、推、舉、拉、核心穩定等，因為可以藉由每個人身高、手長、腿長和本身關節活動度等調整，而非需要去適應有限的高度與角度調整的器材，更能客製化去改善每個人原本的姿勢問題，進而提升生活品質。
機械式的練習比較僵化，雖說對初學者容易上手，即便如此，我仍會鼓勵我的學生以自體重量開始練習，因為一但習慣機械的固定模式，未來要調整成新的動作，反而更困難。
3️⃣自由重量效果較快
機械最能協助的是單關節小肌肉的訓練，像是大腿後側（股二頭肌）、掰掰袖（肱三頭肌）等，但是對於眾多運動初手而言，這些也都可以藉由像是硬舉、單腿羅馬尼雅硬舉、三頭肌屈伸等多關節阻力訓練，不僅成效更快，還能在訓練的過程中練習到更多核心的使用，C/P值更高。
所以，在家訓練只要有能循序漸進的運動菜單，即便只有一組調整重量啞鈴，也會有很好的效果。
以我自己為例，在這一年我的生活：
✅運動重點：
1️⃣一週3練、有規劃的阻力訓練（通常我安排週一、週三、週五）
2️⃣一週2-3天有規劃的mobility或腹部訓練（通常安排週二、週四）
3️⃣沒有特定的有氧運動，但是維持每日步行至少6000步，假日有空會簡單爬爬山。因為我每天自己帶兩個小小孩，已經沒有太多力氣和時間，過多的運動只會讓我身體壓力爆表、賀爾蒙大亂。
✅飲食重點：
1️⃣每餐確認有吃蛋白質（植物性、動物性交替）
2️⃣每日吃3種以上蔬菜、2-3種水果
3️⃣每日攝取種籽、酪梨
4️⃣每日喝水至少2500cc
✅休息重點：
1️⃣睡滿8小時
2️⃣睡前30分鐘不碰3C
3️⃣中午前不看社群媒體
4️⃣每天固定時間禱告
如果妳是全職媽媽、目前因疫情被關在家不能上健身房、工作很忙沒時間上健身房、運動初學者不敢上健身房等，希望這篇文章能給妳一些幫助與方向。
歡迎收藏，分享請註明出處
————————————————————
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving
