關於 爬山 10 公里 熱量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

昨天抹茶山之行真的是累翻我了...身為一個運動員，看大家分享內容說著「抹茶山很美，但是爬上去是有點難度的。」心裡想，我應該可以吧...平時心肺和肌力都有一定的程度，沒有問題的，可能還可以比來回的平均時間更少呢！
就是抱著這樣的心態，我們出發了。

中午12:30左右抵達五峰旗山停車場，開始擦防曬、確認路線和裝備之後就開始我們的抹茶山休閒之旅。

約莫15分鐘已經開始流汗，半個小時後衣服已經開始濕了，每一小段時間就開始補充水分，心裡想著：「怎麼比我想像中的還熱呀！？」繼續走在山林裡微上坡的小石子路，時而碎石，時而小階梯，覺得還行，就是天氣有點潮濕悶熱。

走了大約一個半小時後，上衣已溼透，看到了聖母登山步道立碑，幾位山友在旁拍照留念。旁邊的中型涼亭有幾張板凳和廁所，一旁還有不斷湧出的山泉水。趕快洗把臉喘口氣再繼續，想著已經走完三分之二了，應該接下來也不會太累，看著溪水旁的階梯，想著：「目的地應該已在不遠處，沒問題的！」。

原以為階梯只會間歇性的出現，沒想到從涼亭開始的路，全都是階梯，而且是由很多溼滑的石子和木頭組成，每一步都要看仔細，也提醒自己大腿和臀部要多用點力才不容易受傷。

爬了好多階梯以後，看到旁邊一路標寫著：「0.1」，心想不會吧！這不是100公尺的意思吧？怎麼比前面走得慢這麼多，已經汗如雨下，繼續往前走0.2...0.3.....0.6，遇到山友問了一下，請問這裏到山頂大約還要多久？山友說：「大概還要1公里就到了，不過接下來的階梯還很多所以大概還要再走一個小時喔！加油！」，此時的我衣服已經濕透，汗珠還是不斷的滴下，想著再堅持吧，剩下1公里了，可是越走我的大腿越來越痠，因為有太多不規則高矮的階梯，每一步都要很專注才能夠預防受傷，從一開始大約每100公尺會稍微停頓下來休息一下，喘口氣再繼續，到後來每走20公尺就必須要休息。

走到最後幾乎已經很想要放棄了，但又想著你目標這麼近，評估過自己的體力之後，決定還是在堅持一下，畢竟到了目的地之後就可以稍作休息補充一下熱量，同時心裡想著：「那些網美們體力怎麼都這麼好啊！？」。

走著走著堅持著到最後，終於到了目的地，坐在板凳上稍作休息，然後把自己的汗稍微擦乾一些補充一點熱量，才有辦法好好的拍幾張美照做紀念。同時旁邊也有一對情侶說這是他們第一次爬山，沒想到網路上的美照是需要這麼辛苦換來的😅也被一群正在爬山的大姐姐們認出，一起拍照留念，並鼓勵我們繼續加油！

拍完照稍作休息之後，我們又開始啟程下山，雖然說腿還是很痠，不過畢竟下山還是比上山輕鬆一些，只是受到挑戰的肌肉又更不一樣，每一步需要更加的小心，因為下階梯加上濕滑的地面是最危險的。

有山友告訴我們，中途有一個山泉水可以接來飲用，剛好我們帶的飲用水也都喝完了，裝了山泉水補充水分之後體力有稍加恢復，畢竟脫水可是很危險的！

走著走著我感覺彷彿聽到遠方有雷聲後來幾分鐘後發現雷聲越來越近我們趕緊加快腳步因為我們知道如果下雷雨我們卻沒有遮蔽處，是很恐怖的，尤其對於我們這種登山的菜鳥來說。後來果真開始下雨，從一開始毛毛雨，越下越大，我們小心翼翼地加快腳步，很幸運地在雷雨前幾秒，我們到達了剛剛途中遇到的涼亭，心裡想著真的是好幸運...拿出手機想跟家人說在山上遇見雷雨了才發現手機沒有訊號，雖然不用淋雨，不過在山上聽見雷聲大作，夾雜著豪雨還是難免害怕，因為怕不知道這場雨會下到什麼時候，而且當時也已經傍晚五點多了，天色越來越暗...

大約在20分鐘之後雨勢開始變小，再觀察5到10分鐘之後，發現應該可以繼續我們的旅程，由於我們已經離開了剛剛的階梯區回到小石子路上，可以稍微加快我們的腳步，雖然腿已經越來越痠，不過我們只能跟時間賽跑，希望不要在太陽下山之後還被困在山上...

但是在我們終於離開山區之後，天色也已經幾乎進入黑暗，我們要開始找我們的停車場，可是因為第一次來，已經忘記來的路是怎麼走的，還好手機訊號恢復正常，開著地圖，摸黑找到休息區的停車場。

一進入休息區就被剛剛在山上遇到的山友大姐姐們認出，說我們終於回來了！剛剛還很擔心我們。
那時候真的覺得是今天最開心的一刻，也是最溫暖的問候了😅

約莫晚間七點，終於換上乾爽的衣服坐上車之後，著實佩服所有的山友們，大家都是非常厲害的高手，身為運動員的我只能甘拜下風，但卻又被山上的美景吸引著...

希望下一次再挑戰的時候，體力可以更好，也能夠準備的更充足，才能看到更多的美景！

📢不過在這邊還是要提醒菜鳥如我的朋友們，去爬抹茶山還是有一定的心理準備喔！水分跟補給品一定要充足也要戴上乾爽的衣服替換，體力不夠的時候，千萬不要勉強自己！

Ps.這次發現，原來山友們不管認不認識都會彼此問候打氣，真的好可愛🥰

#抹茶山 #五峰旗聖母朝聖地

分享：［堅持多做這10件事，希望活過85歲］

第1步：避免致癌物。至少做到戒煙，不酗酒。切記病從口入，禍從口出，加工食品少吃，油炸勿吃，多吃疏果魚肉等新鮮天然食物。

第2步：改變飲食模式。良好的飲食模式包括：多喝水；避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等；限制熱量攝入，飯吃七分飽；多吃魚~富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。早餐一定要吃，早餐七分飽，午餐五分飽，晚餐三分飽。

第3步：每天排便。減少腸癌和痔瘡的發病幾率。

第4步：攝入抗氧化劑。攝入方式任選其一：每天5杯綠茶；每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用；確保每日5種果蔬。五穀飯。

第5步：減少壓力。掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶；感覺心慌或壓力大時~多做深呼吸；盡可能地消除恐懼感；保持(我至少我還活著)的樂觀態度；積極努力工作，參與志願者及公益活動；笑口常開增壽7年；大笑擁抱增壽7年；生活有目標。

第6步：居安思危。其一，防止意外事故發生。過馬路前一定要左顧右盼；開車或坐車防車禍傷身。其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動。例如：少去是非之地或聲色場所，遠離身邊垃圾人~傷害，勿與消耗你的人在一起。其三，參加年度體檢，有病及早治療。

第7步：常規鍛煉。多做流汗運動，建議每天運動30分鐘，最簡單的運動是散步，爬山，慢跑，每天步行3公里，死亡危險減一半。或多與水為伍，泡熱湯，泠湯，沖水柱，蒸氣，烤箱等，當功課，健康自己。

第8步：活到老，學到老。良好的教育與長壽之間關係密切。要長壽，除了經常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應該不斷地看書，學習新知識。

第9步：制定睡眠時間表。規律上床與起床時間，早睡早起精神好，保持一定的睡眠時間與固定的睡眠習慣，有助身體張弛有度，自我修復。

第10步：有固定的性伴侶且常用腦~往正面，樂觀思想，勿抱怨，勿往负面~鑽牛角尖。常動腦筋有助於做出更好的選擇，有益長壽。經常用腦也有助於防止老年癡呆症的發生。
祝你身體健康!

芮芮IG 👉🏻 rebecca_tsai
https://www.instagram.com/rebecca_tsai/
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在日籍攝影師小林賢伍的鏡頭下，抹茶山的名氣不脛而走，成了最近火紅的拍照熱點🔥，其實這座山(五峰旗山)在山友的口中並不陌生，一直以來都是宜蘭礁溪的熱門踏青首選。
聖母山莊國家步道，又稱「聖母登山步道」，位於宜蘭礁溪五峰旗風景區附近。從五峰旗瀑布風景區進入，須先步行4公里產業道路，才能抵達通天橋登山口，以及後段上行1.6公里的山徑，才會抵達聖母山莊及聖母峰。
前段產業道路路況相當好走，地面區段鋪設柏油、水泥或碎石；但是後段的山徑路況就比較難走些，除了爬升陡峭，部分路段有點泥濘，路面溼滑易摔跤，建議穿有抓地力的鞋子。
以下整理懶人包資訊：
👉飲水：至少1000ml，沿途會大量喝水，無其他補水處，只有天主堂有飲水機，水要帶夠！
👉裝備：防水防滑好穿耐走的登山鞋或雨鞋、通風防曬的服裝、遮陽帽、擦汗毛巾、登山杖。
👉糧食：整趟來回需花6-7小時，需自備午餐和沿途補充熱量的點心。
👉注意事項：過中午後山頂容易起霧，建議8點前開始爬山，早點下山。
👉貼心提醒：只想拍美照者切勿輕易嘗試，這是一場體力、耐力、耐熱的艱困考驗。
👉適合月份：怕曬或擔心道路溼滑者，建議秋末冬日的時候來爬山，春夏季降雨量多，易造成地面溼滑。
👉路程和交通：
📍【一般路程參考時間】（Walking reference time）
五峰旗風景區→25分鐘→聖母朝聖地→70分鐘→通天橋→35分鐘→涼亭(0.7K處)→55分鐘→聖母山莊→10分鐘→聖母峰，單程約3.5小時（來回約7小時，含休息） Wufengqi Scenic Area→25 minutes→Holy Land of the Virgin Mary→70 minutes→Tongtian Bridge→35 minutes→The pavilion (at 0.7K)→55 minutes→The St Marian Mountain Villa→10 minutes→The St. Marian Peak, about 3.5 hours one way (about 7 hours round trip include rest time)
📍【交通資訊】（Traffic Information）
✨大眾運輸：從礁溪轉運站或礁溪火車站搭乘台灣好行巴士至五峰旗風景區。
✨自行開車：Goolge 衛星導航「五峰旗停車場」（收費停車場），步行600公尺至五峰旗風景區步道入口。非假日時，可以行駛至風景區入口左側下方的得子口溪溪岸空地免費停車。