【兒童正念：專注於此刻，好好享受】
開學前的假日，相約朋友帶著孩子去宜蘭住宿。
兩天一夜的住宿，幾個孩子們都玩得盡興，看電視、玩桌遊、打switch，每個孩子都在玩樂的當下，盡情的享受著，唯獨三三。
三三是個特別的孩子，總是盤算著下一件事，她希望開心的事情一直延續下去，所以總是習慣期待「未來」，將期待放在「眼前歡快的時光過後」，希望未來還有無數多件值得開心的事。
因此，當每個人都沈浸在「此刻快樂」的時光，盡情的玩耍時，三三總是不停的追問父母「等等我們還能幹嘛？」「我們等一會兒還能去哪裡玩？」「等等還能看電影嗎？」「等等還能玩桌遊嗎？」「等等還能聊天嗎？」
三三把「未來」當成「此刻」最重要的時間，於是，「此刻」她總在追求「未來」不容易掌握的事。
這麼描述三三的情況，聽起來很抽象，但事實上，我們都曾經歷過三三這樣的生活方式，只是我們並不是在追求「未來的快樂」，而是反過來，我們有時總是不停的焦慮「未來可能會發生的事」。
比如，明天有個重要的提案要做，但因為我們很怕提案過不了，影響了業績，於是我們會開始焦慮明天提案能否成功，憂慮無止盡的蔓延之後，產生脾氣暴躁，影響家人關係，也影響睡眠品質。於是，我們此刻的時間，竟過著明天根本還沒到來的日子。
焦慮，這個情緒不壞，它能啟動許多資源，一如我在《薩提爾的親子情緒課》一書裡的闡述，但焦慮帶來的壞處不在本身，而在於我們「用此刻的時間活在未來」，問題是「未來不見得會發生我們焦慮的事」。這意思是，提案也許很順利，那我們前一天的擔憂，不就白擔憂了？擔憂的過程如果又脾氣暴躁，可能還白白賠上親子關係或親密關係，我們損失的可是兩倍的時間哪！
焦慮和期待，雖然看起來是兩個不同面向的情緒，但因為都把未來的時間當成「現在最主要的事」，因此結果是一樣的，那就是「當期待的事沒有發生，損失的時間就是兩倍的光陰──現在和未來。」
因此，當我們出遊時，與好友在戶外踏青，稍做休息時，三三總是問我與先生：「等等我們還會去哪裡嗎？還有其他景點要去嗎？我們應該不會這麼快就回去了吧？」
而我先生總是善意的回應：「應該還會去至少兩個地方吧，我們中午才剛出來，應該還不會這麼快就回去。」
三三得到先生的回應，總是開心的又跳又蹦，然後在聚會的當下，她也無心思玩樂，而是無時無刻的跟先生核對「剛剛說還會去兩個地方，是真的對嗎？」
當然，故事的最後是，結束踏青景點之後，我與朋友們決定就地說再見，各自返回台北，準備迎接隔日的開學。
三三不可置信的問：「可是剛剛爸爸說還會去兩個地方玩阿！」
我：「時間不夠，所以只能取捨，我們得回台北了。」
三三：「時間怎麼會不夠，現在才下午三點！」
我：「假日的宜蘭，會塞車，所以我們得回去了，為明天開學做準備。」
三三：「可是、可是……」
我：「你很失望吧？」
三三：「對，我很失望，爸爸說話不算話。」
我：「那你學到什麼呢？」
三三：「什麼？」
我：「我的意思是，每次出遊，都是不容易的，但是我發現你每一次出遊，都會怕歡樂的時光太快過完，所以會一直問下一個行程是什麼，對嗎？」
三三：「對阿！」
我：「所以在旁人玩樂的時候，你焦慮下一個行程，將下一個行程當成現在最重要的事，這對你的好處是什麼？」
三三思考甚久，緩緩回應：「好像沒什麼好處，反而壞處很多，我不能好好玩，而下一件事情卻又沒有如預期的一樣到來，我根本沒玩到。」
我：「是阿，我也是這樣看待的，我們難得出遊，而你卻將好不容易和朋友一起玩樂的時間，拿去期待下一件事，而下一件事卻有可能不會來，損失很多。你覺得呢？」
三三：「那我應該怎麼辦？」
我：「試著把握眼前的時間看看，你覺得如何？」
三三：「怎麼把握？」
我：「有的吃，便大口吃，享受吃的美味。有的玩，便開心的大玩，享受和朋友一起大笑的滋味。有的看，就盡情的賞看，享受美景變化的當下。我們不能控制未來，但我們能把握當下；我們不能保證未來會發生什麼，但我們能掌握眼前的此時此刻，我們可以做些什麼。」
三三：「我懂了，下次我會試著先好好玩，再去期待要去哪裡玩。」
那一天，從宜蘭一路塞車返北，花了三個多小時才抵達，路途遙遠，三三深刻的體會了「塞車」之苦，卻也意外體會了「當下」的重要，時刻活在當下的「正念」中。
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爸爸手冊哪裡拿 在 [新聞] 「準爸爸手冊」要來啦！懷孕不再只是老婆 的推薦與評價
媽媽寶寶
「準爸爸手冊」要來啦！懷孕不再只是老婆的事，老公也要有所準備！國健署預計將在明
年發行！
文．整理／黃煜嵐
也許你早有發現，去年孕婦手冊改版後，新版的手冊方面首度終於出現「爸爸」角色，跳
脫過去封面只有媽媽的既定印象，更象徵了在孕期，不只是準媽媽一個人的事情，準爸爸
一樣重要。然而，更讓人意想不到的事，專門給「準爸爸們」的指南手冊，國健署也悄悄
在構思、編撰，意味著未來不久後，台灣第一本「準爸爸手冊」將問世！
首度以男性視角出發，內容著墨在老婆懷孕時，老公需要具備的基本觀念
這本準爸爸手冊，將參考日、美等國際作法，內容主要描寫老婆懷孕時，老公需具備
的觀念、技巧，盼符合這個世代準爸爸、新手爸爸的視角。
目前正在招標階段，預計最快明年發行！據瞭解，孕婦手冊於1995年發行至今，陪伴
許多懷孕的媽媽健康走過26年，目前已到了第5次改版。最新版則是在去年，封面裡終於
出現「爸爸」角色，跳脫過去封面只有媽媽的設計，著重準爸爸角色的導入，也似乎預告
著「懷孕是女人的事」想法已經過時且必須拋棄。
其實這樣的現象，近年也可以從愈來愈多先生會陪著太太產檢觀察到，代表男生也有
心想參與其中，因此只有媽媽領得到「孕婦手冊」，爸爸僅出現在手冊的封面，缺乏一本
參考資料。
預計規劃在媽媽領取孕婦手冊的同時，爸爸也可以領到一本，一次拿兩本。至於封面
呈現，以及詳細內容，國健署表示未來公佈時，一定讓大家耳目一新。現行國健署健康手
冊專區的孕產婦健康欄目，共有5本手冊，分別是孕婦產檢加值手冊、孕婦健康手冊、孕
婦衛教手冊、食在好孕—吃對營養寶媽都健康，以及母乳哺育手冊。
希望每一個準媽咪在孕期時，都能被細心呵護，也期望更多的準爸爸在老婆懷孕的路
上，主動參與並且知道這是夫妻二人需要共同面對的責任。孕期投入多少心力，都將在聽
到寶寶出生時那宏亮的哭聲下，化成感動永遠留在心中。
https://www.mombaby.com.tw/articles/9920771
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咦咦？要印「準爸爸手冊」！
不過比起印製手冊，好像讓爸爸親自體驗生產的感覺還比較實用（！？）
不然總感覺最後應該也只是丟回收
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