【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧!
影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
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同時也有755部Youtube影片,追蹤數超過60萬的網紅Lo-Fi House,也在其Youtube影片中提到,本次案子作品集:https://reurl.cc/Gbomay 這次的屋主是一對新手爸媽, 屋主希望客餐廳和主臥室可以打造出明亮溫馨的感覺, 以米色粉色和淺色木紋的元素為主,另外搭配一些灰色、金色元素來增加一些輕奢感。 希望能為剛出生的寶寶打造一個溫馨氛圍的家:) . 【此次改造使用的商品】 📍牆面...
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今天來談風水外煞之「攀藤垂下」攀藤垂下,住家屋宅前如果有攀藤垂下,其狀似垂淚相當不好,我們知道風水講求「有形有靈、有靈有煞」,這會帶來居住於此之人官訟是非、小人劫財的效應,如果可以最好趕快移除。
攀藤垂下,住家大門左右45度範圍內如果有攀藤植物,像是圍牆或是籬笆上的攀藤植物,或是棚架上的種植的攀爬類的攀藤植物,任由其牆面爬滿攀藤類的植物,這些都會導致「是非口舌」或「官司糾紛」的情形,其中最嚴重就是和大門直接正對,這一定會引來嚴重的官司口角。
以心理學的角度來說,長期在攀藤垂下的環境中,視覺受阻的結果,心理上容易受影響,心情容易心煩意亂,情緒不穩,容易與人起衝突而有口角是非、官司纏身。
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牆面 在 Lo-Fi House Youtube 的最佳貼文
又又又又是我家的Room Tour !
從臥室、廁所、廚房、陽台到現在的客廳,
大家還沒看膩嗎XD
這次跟大家分享我的客廳是如何區分使用區域的,
以及近期收藏的新歡們☺️
希望大家看得開心><
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