#花花的育兒日記
👉滿1Y6M的阿烏 #成長日記
✔️這個月單字量爆掉,但還沒辦法整句句子,什麼好奇、暗暗、好吵、櫻桃、外面、生氣、痛痛、雞雞、愛睏、可愛、害羞、擦藥、好燙、好吃⋯⋯一大堆單字都會一直重複講,這個月剛好語言小爆發每天都會新增好多單字。
我也會跟他解釋意思他就會應用。
發現小孩在學語言蠻有趣的,剛開始十個月開始講話是主詞,前一陣子是學動詞,會去覆述我講的動詞:「泡、打、喝、踢、親、拿⋯⋯之類的」,最近就是演變成形容詞跟表達感受的詞語。
他這樣算發展正常,語言能力其實不算快,就是中規中矩,我看不少有些他這個月齡的女寶自己會一整句話跟你對話。
✔️每天拿著抹布掃把打掃家裡好像很認真,但其實沒幫到什麼忙
✔️每晚要找爸爸跳舞,媽媽在旁邊超怕他手脫臼(但他爸說一切在他掌控內)
✔️以前是書上看到貓或老鼠會跑過來拍拍我說怕怕(因為我怕他知道),現在是自己會告訴我他害怕什麼(例如爸爸的腿毛、打雷、假花???)
✔️以前吃飯聽音樂聽什麼都好 現在都要一首一首播給他聽,入他耳的才要,不想聽的就不要不要,目前最愛「我呸」還有「baby shark」
✔️會自己拿萬用膏或媽媽的保養品一邊說擦擦擦抹抹抹一邊擦自己(還躲在媽媽化妝台自己保養
✔️買了個假弟弟給他,每天餵他喝奶,他自己喝完奶馬上衝去餵他的假弟弟(希望二寶出來可以這樣疼弟弟)
✔️看了粉圓姊姊的影片坐在馬桶上,馬上拉著我的手帶我衝去廁所說他也要坐馬桶,隔天要嗯嗯的時候也是拉著大人的手衝去馬桶
✔️會認顏色、形狀、各種動物跟車,書上跟實體還會全部找出來對照給我看,基本上家裡所有物品他都知道是什麼,還分得清吊扇壁扇電風扇的差別。不太會說但聽得懂幾乎所有的話。
✔️每天都要開包裹,以為所有包裹都是他的東西😑
✔️是媽媽的小幫手,各種幫媽媽當快遞、丟垃圾,物歸原位,媽媽現在挺大肚子真的很懶得動。
✔️依然都是21-9點的睡眠時間,醒了就自己玩,不需哄睡,小睡一次約兩小時,除了中間3、4天有點反常,這樣大概維持快一年了很棒
✔️食量依然很大、無任何調味、除了有機餅乾其他都只吃原型食物(沒吃過麵、饅頭、麵包吐司之類),但真的太愛吃了媽媽認真苦惱
✔️有補充的營養素:D3、魚油、益生菌、海藻鈣、初乳蛋白、九尾草滴雞精(放在飯裡)
✔️出生到現在,幾乎沒有生病感冒過,異膚目前控制的不錯
✔️一個月沒有出門了,好像也默默習慣了🤣
✔️每天大概看1-2小時的書
✔️超愛看他自己的影片,再重新跑去原地原動作還原一次,奇怪的癖好
✔️很怕燙,每次吃飯都要抓媽媽的手去摸飯菜看不燙才敢吃(我什麼不自己試,媽媽燙到活該就是了😑)
👉基本上真的是小暖男一個,媽媽不舒服或痛,都會緊緊抱住我或幫我呼一呼,
我跟他說我不舒服還會照顧我。
告訴他我害怕都會過來保護我拍拍我。
👉喜歡爸爸媽媽同時在他旁邊,每天早上起床自己坐在床上都會自言自語說:「爸爸~媽媽~」
👉長臼齒跟猛漲期的不穩定期期大概只有兩天,目前沒有睡眠倒退問題(那兩天有)。
一歲半的不穩定期反而覺得因為更可以溝通,也願意配合,變得比較輕鬆一點(反而之前比較盧一點會假哭) ,希望可以持續。
👉媽媽唯一沒輒的事:用盡各種辦法各種利誘、各種誇獎讚美,各式不同款式花色、戴他的娃娃、跟他說不能出去玩,就是不戴口罩,他跟我說他不喜歡戴口罩耳朵那不舒服,我只好禁足他了(攤手)
#我的育兒人生第一個瓶頸竟然是戴口罩
#我也是無奈到笑
#他看到口罩像看到仇人全部把它們丟掉😂
#但很愛戴帽子就是了
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅歐馬克,也在其Youtube影片中提到,四個讓自己的生活更純淨的好習慣: 1. 0:48 歸定位的習慣 2. 1:23 每日一丟的習慣 3. 3:01 每日一享受的習慣 4. 4:04 適量的習慣 空間有限但慾望無窮 所以學會管理自己的心,管理自己的慾望 就能有更寬廣舒服的生活 訂閱我的頻道: http://bit.ly/OrMARC...
「物歸原位意思」的推薦目錄:
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- 關於物歸原位意思 在 歐馬克 Youtube 的最讚貼文
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- 關於物歸原位意思 在 #物歸原位 - Explore | Facebook 的評價
- 關於物歸原位意思 在 幫他還是害他?教孩子自理從「玩」家事開始 - 媽媽經 的評價
物歸原位意思 在 Winnie。與不完美的私密對話 Facebook 的最讚貼文
前陣子在看子彈筆記相關的書時,看到裡面一段話覺得很有意思,內容是關於美國匿名戒酒協會對「上癮」的定義,其中一個是:一再重複同一種愚蠢的行為,試圖得到某些不同的結果。
如此直白一點也不學術的形容方式,令我驚奇之餘又頗有一針見血的感受。
事實上,由此定義來說的話,「上癮」不只會出現在我們一般認為不良的行為上面,如抽菸、喝酒、藥物、毒品等等,日常生活中往往也有許多一再重複的行為模式在影響我們。
是啊,就像是我每天都在碎念女兒要把東西物歸原位收好,但她照樣會用散亂滿屋的方式來展現她隨性的自我,然而我依舊愚蠢的以為這樣做總有一天會換來她的自動自發。
我想這也算是一種對自我欺騙上癮了吧?!
以上雖然舉了個爛例子,但我真正想表達的是,許多時候我們那些「總是不停地用著相同的方式,卻誤以為可以換來別種狀態」的行為模式也可稱之為上癮。
也許是,逢人就抱怨老公或是婆家的總總不是,以為這樣就能減輕心裡的痛苦,結果不論有多少人站在自己這邊,證明自己才是對的、合理的這方,關係依然都沒有改善,內心的憤怒也始終沒有消散。
也許是,一旦在人群中感到與人互動的不安或有不想面的狀況時,就低頭滑手機,以為能用社群媒體上的互動就可以取代現實關係的連結,內心深處卻越發顯得孤單。
也許是,想減肥卻只是一直節食,不願意運動和搭配其他生活方式,克制到一個程度又會放棄回到爆食的狀態,但又一再期望自己能藉此方式改變身材。
也許是,在工作上有不同的想法時,永遠只是被動的等待,而不願意主動表達,但又期望工作能照自己所想的進行。
也許是,在戀愛或人際關係中,渴望被愛卻又害怕付出,總是不由自主的以旁觀者的心態評斷著每個人,但又期望得到別人的真心。
我常常使用的原型卡中有一張牌卡就是「上癮者」,可以看到牌中有一個人猶如螳臂擋車,只是雙手阻擋的不是車而是海浪,明知道無效,卻仍執意如此做。
而且這個人看起來並不閃躲而是正面迎擊,感覺是享受在其中,樂此不疲的。
因此,若是抽到這張牌卡時,陰影面就代表著自己持續被某種人、事、物吸引或不斷重複某種行為模式,卻絲毫不自知已經上癮了,於是遠離了真實自我。
當然,原型卡要帶來的意義並非是指責,而是有機會讓我們站在不同的兩端看待同一個狀態,最終可以重新為自己做選擇。
站在光明面向就要覺察上癮為自己帶來的益處是什麼,我們對某一種形式或事勿的執著來自於何種需求及渴望,以至於也許內心深處明知無濟於事,卻無法克制自己停止。
當我們能跳脫舊有的模式,轉換新的方式滿足需求,就能找回心靈的自由。
要能打破上癮狀態的第一步是認知自己的狀態,也就是承認及接受自己重複的行為模式來自於內在某部份的失衡。
上癮的背後往往有著害怕失去控制的焦慮感,才會試圖不斷重複某種行為模式來緩解可能失去控制的感受。
唯有覺知到成為「癮」的這份執著想要提醒我們看清的層面,恐懼才有可能被釋放,挪出的空間也才有機會讓愛進入。
如果意識到生活中有某種「癮」存在,可以想想看那背後試圖想讓你正視的恐懼是什麼?你害怕失控的部分是什麼?
倘若一時半刻很難探索到真正的恐懼為何,那就試著換個角度,把自己代入「癮」的角色中,聽聽看它存在的背後故事是什麼,它為何想存在於你的生命之中。
當我們願意透過與自己的對話,便能使上癮不再只是愚蠢的象徵,還能同時代表著靠近自己的新起點。
歡迎與我預約牌卡諮詢的服務,透過心靈投射牌卡梳理潛意識的各種信念,我可以陪你一起看見真實的自己。
🌟服務內容詳見:https://www.facebook.com/362029707846103/posts/389501495098924/?d=n
物歸原位意思 在 蕃茄家的媽媽是爸爸 Facebook 的最讚貼文
【儘管孩子會說話,不代表說出來的就是完整的想法】
大約是兩個月前吧,我們正式跟蕃茄溝通好生日派對的事,他興奮得要命,好幾天都坐立不安的。這件事發生的那天早上,我跟蕃茄剛吃完早餐,一起看完一本書之後,蕃茄突然從沙發上跳下來,站在客廳中央大喊:「我想要整理!!!我要把家裡整理的乾乾淨淨的!!這樣同學來的時候就會說『哇你們家好漂亮喔』!!」
跟你老爸一模一樣的個性,我噗哧一聲笑出來。
「好喔,那我也一起來好了。我來收拾茶几。」我說。
「那我要收拾我的小廚房!!」蕃茄舉高雙手宣布。
於是我們就開始分頭進行。我檢視一下茶几上大大小小的玩具和雜物,開始著手分類,蕃茄在另外一側的牆壁那邊忙,小廚房開開關關,煞有其事的樣子。憑這股氣勢,今天搞不好可以來一次大掃除耶!
沒想到,「這股氣勢」只維持了差不多三分鐘,蕃茄就跑回沙發,「噗」地一聲倒下去,趴在上面翻滾。我轉頭一看,小廚房根本還維持原樣,水槽裡都是東西,廚具亂插,瓦斯爐上都是鍋子跟玩具,「收拾」了什麼鬼根本看不出來。
搞什麼鬼,不收了嗎?
「蕃茄,你在幹什麼啊?」
「太麻煩了我不要了!」
什麼啊!!這種疲軟的續航力!!!你根本什麼都沒有做吧,這樣就說不行是怎樣,也不想想我平常幫你善後多少東西!我忍住想要開機關槍掃射的煩躁感,勉強按耐住自己。
「你才收一下下而已耶,都還沒收到什麼。」
「就是因為太麻煩了啊!」
聽到小孩嫌棄一件小事很麻煩,大概是前幾名容易讓我不爽的情況吧,每次聽到這句話我都會立刻覺得「麻煩?你那種事情算麻煩的話要不要試試看養小孩?」可惜這種詛咒永遠不會成真。但是那天早上,也許是因為剛吃完早餐,精神體力都還算充裕,我沒有直接跳進「說教模式」,反而停下來思考了一下。
剛剛蕃茄大喊「我想要整理」的時候看起來很愉快,後來也確實興致勃勃地跑去忙碌了一陣,我覺得他是真心想做。而且平常他其實一直都對參與家事很有興趣,今天時間也還早,不太可能是因為累了,難道是遇到什麼困難嗎?
「蕃茄,」我決定問問看:「你是不是因為不知道怎麼收,所以才覺得很麻煩?」
「對⋯⋯。」蕃茄從沙發上坐起來,一臉委屈。
原來如此!我再看了一眼雜亂的小廚房,確實這種塞滿東西的狀態會讓人有「不知道從哪裡開始」的無助感,對四歲的小孩來說應該很不容易,果然還是需要一點幫忙吧。
這樣一想,我整個人也放鬆下來:「沒關係的蕃茄,只是看起來很複雜而已,我們來一起做一次你就會了。」
接下來,我們兩個人一個口令一個動作:我們先來找大的東西,你看到砧板了嗎?看到了。你記得他本來放在哪裡嗎?水龍頭旁邊。好,那把它放回去。好了。接下來還有什麼東西很大?有兩個鍋子。好,那我們來整理鍋子,你看裡面有沒有東西?有蔬菜。好,那先把蔬菜倒進水槽以後,把鍋子收好,你記得收在哪嗎?記得,在櫃子裡。很好。
就這樣,我負責指揮,蕃茄負責想東西應該歸類在哪裡,我們從大的東西開始,收拾了砧板,鍋子,碗盤和廚具,然後,開始處理小東西。
蔬菜好多,我們先收蔬菜吧!好。蔬菜放在哪裡?櫃子裡。(種類繁多,花了一點時間)很好,再來看看還有什麼?積木。積木是收在廚房的嗎?不是,是在我的房間。好,那順便看一看還有沒有其他東西是收在房間的。小象。還有嗎?沒有了。很好,那把小象跟積木拿去房間吧。
蕃茄啪啪啪啪地奔進房間,又啪啪啪啪地衝出來。同樣的合作方式,我們依序又收了釘書機,兩支彩色筆,一支剪刀,一捲紙膠帶。
「你看,是不是收完了?」我說。
「真的耶,好乾淨喔!!」蕃茄非常開心。
「不過,還有最後一個步驟唷。」
「是什麼?」
「去拿抹布吧。」
蕃茄很喜歡擦東西,已經駕輕就熟,就蹦蹦跳跳地去廚房拿了抹布回來,開始上上下下努力把小廚房擦個晶亮。我趁機把茶几也收拾乾淨,然後趴在沙發的扶手上看這個小傢伙東忙西忙。嗯⋯⋯總覺得這麼好的氣氛下還可以再多做一點⋯⋯有了!!
等蕃茄擦完,把抹布放回廚房以後,我把他叫過來再提點一次。
「你現在知道怎麼收拾了吧,我們來複習一次:第一個把大的東西放回原位;第二個把小的東西放回原位;第三個拿抹布擦乾淨。這樣你可以記得嗎?」
蕃茄點點頭。
「好,現在我是妹妹,你來教我收餐桌吧!」
說完,我就站到餐桌旁,擺出不知道怎麼辦才好的表情。蕃茄笑得東倒西歪,他最喜歡玩爸爸媽媽假裝弟弟妹妹的遊戲了。他馬上趴在沙發背上,照著剛剛的原則,指揮我把大大小小的東西放回原位。沒過幾分鐘,餐桌也恢復整齊乾淨了。
***
這次的經驗再度讓我深刻體會到,跟孩子互動的時候,「#停下來」和「#對焦」的重要。
所謂的「#停下來」,就是我上面說的,沒有急著進入「說教模式」,責備蕃茄做事情怎麼這麼沒有耐性,才一下子就放棄,又不是多困難的事情,我看你只是想偷懶而已吧?如果當時我真的把這一串說出來,可以想像一定又是一場衝突,最後不但什麼都做不成,還弄得全家都很不爽。
正是因為我「停下來」了,所以才讓自己發現,我其實跟蕃茄「沒有對焦」。
我並不是每次都有能力「停下來」,但是當我因為某些契機(例如睡得很飽,或是不趕時間)順利「停下來」的時候,每次都會發現,衝突起於「沒有對焦」,而我所謂的「#對焦」,意思是「#我是不是真正理解蕃茄在表達什麼」。
當孩子還小的時候,我相信有很多父母都很希望他們可以快點開口講話,這樣子跟他們溝通就會容易多了。確實是這樣沒錯,隨著蕃茄的語言能力越來越好,確實我對他的了解也越來越多,某些事情就會變得很順利。
但是,這裡藏著一些我時常必須反覆提醒自己要小心的盲點——孩子說出口的東西,往往只有他們內心真正想法的一半,或者是更少。
這並不是因為孩子「#不願意說」。從跟蕃茄互動的經驗來觀察,我自己的推測是這樣:當蕃茄很盡力想要完成一件事,卻遇到挫折的時候,他的情緒常常來得很快。他有能力辨認自己的情緒,例如說「好麻煩喔」,但是他卻還沒有能力去分析這個情況下該怎麼辦才好,或者是為什麼他會覺得這麼麻煩。同時因為之前零到四歲的經驗裡,他認為「#大人是萬能的」。大人知道他肚子餓,知道他想睡覺,知道他想要玩哪個玩具,所以現在當然也會知道他為什麼不高興。
這幾樣事情加起來,就呈現蕃茄跑過來大喊「好麻煩喔!」然後擺出一副「看起來很擺爛」的死樣子。但是事實上,其實是他需要幫忙,但是他不知道自己的心思已經複雜到大人無法直接猜到;大人也沒有發現,孩子以為說這麼多大人就會懂了。這樣的落差,需要大人「#換位思考」的能力,去猜測孩子完整的想法是什麼。如果沒有猜對,大人真誠的態度也能讓孩子理解「原來大人沒有讀心術」,可以進一步溝通,邀請孩子多說一點。
這件事情當蕃茄更小的時候,使用的語言還很「稚氣」時,我是很容易發現的,因為他會的詞彙還少,如果聽起來不自然,我立刻就會察覺「#也許他有其他的意思想要表達」。但是到現在,蕃茄使用的詞彙越來越多,語句越來越長,描述也越來越精準的時候,我真的必須要更主動提醒自己,才有辦法「想起來」他其實才剛滿五歲,只是「表面上可以完整表達」,其實他還需要很多的幫助。
要能夠「對焦」的前提,就是我得先「停下來」,不讓自己憑直覺反射,光看表面的狀況就任意推測蕃茄的想法。我剛剛說過,我並不是每次都做得到,但是當我有餘裕,內心又感到「#平衡自在」的時候,我就能夠發現蕃茄的想法跟我推測的有很大的出入。而這樣的經驗只要有過「一次」,就足夠讓我下回看待蕃茄的行為和回應的時候,能夠轉換角度彈性思考的空間更大一點;也讓我下一次遇到類似情況的時候,能夠及時叫自己「停下來」的機率也更大一些。
孩子一直在長大,但是他們究竟長大多少,能力又發展了多少,在我的經驗裡,真的需要大人時時跟孩子溝通,校準一下自己內心的印象,才不會發了冤枉脾氣,自己內傷,孩子又覺得委屈。
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四個讓自己的生活更純淨的好習慣:
1. 0:48 歸定位的習慣
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3. 3:01 每日一享受的習慣
4. 4:04 適量的習慣
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。
從小到大呢,你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說,你曾經在學校運動會裡,大隊接力的時候跌倒了,結果害班上的第一名飛了;從此以後,成了班上的罪人,很多年都不敢參加同學會。
或者是呢,你在談戀愛的時候,因為說錯了一句話、做錯了一件事,讓對方跟你提出分手,一直情傷到了現在,不想再談戀愛,也不敢再談戀愛。
又或者是呢,在職場上面,你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗,讓你從此以後可能停留在原地,再也不敢接受任何新的挑戰,或者是重新創業。
我相信每個人遇到這樣的事情的時候,在短時間之內,心情都很難再度的恢復美麗。
但是你會不會很好奇,為什麼有些人遇到挫折的時候,他可以很快的恢復,而且還越挫越勇、屹立不搖。
你一定從小就聽過,國父孫中山先生的故事吧?這比較有時代感喔!但是,比較現代的例子就是什麼?「地才」啊~蔡依林嘛!
她一出道的時候是少男殺手,但發生和經紀公司的合約風波,她甚至於被指控忘恩負義,演藝事業還一度中斷;然後又被專業的音樂人,評選為年度十大爛歌手。
在這些風雨底下,她仍然充滿韌性的站起來,不斷的充實自己,還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項;她再造了自己的事業顛峰。
所以無論是歷史人物,或者是每個領域的成功人士,他們成功的原因,多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔,他們的成功,來自於他們的「恢復力」特別好。
其實人生不如意事,十常八九。你多花一分鐘的時間,取暖討拍、舔傷口,你就少了一分鐘,能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人,不一定是機會比你多,但肯定是「恢復得比你快」。
然而,你可能會覺得喔,他們之所以比較容易從逆境當中爬起來,可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強,天生就是那種不服輸的個性…這些因素。
所以呢,他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔,你確實就是這樣想,那不好意思,今天會顛覆你的想法。
我從身心科學的角度來看,其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的,而且一點都還不困難!
那到底什麼是「恢復力」呢?我相信每個人都有受傷的經驗,以一般的常識來說,身體某個部位,一旦有了創傷、傷口。
雖然呢都會流血,但血液裡面的白血球,也會馬上啟動,去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面,對人體造成更大的危害,這一般來說,就是我們的「免疫力」。
而當我們受到挫折跟打擊的時候,雖然身體的外表並沒有受傷,但心靈受傷了,儘管表面上可能看不出來。
可是呢,有時候看不出來的傷,才需要好好的處理,因為這樣的「內傷」啊,會影響得更深、更遠。所以呢,在遭受挫折之後,能不能恢復對自己的信心?能不能從挫敗裡面走出來?
這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」,你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。
如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」,更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習,接下來我跟你分享的五個具體方法。
我相信你的「心靈病毒」來襲的時候,你就能夠輕鬆的擊敗它們,再度擁有明亮的好心情。
所以呢,這五個的第一個,叫做你要先「好好的呼吸」。是的,你沒有聽錯,想要啟動「恢復力」的第一個步驟,就是「好好呼吸」這麼簡單!
我想你一定很好奇喔,這個簡單的「好好呼吸」,和「恢復力」到底有什麼關係呢?
我來舉兩個身心連動的例子,你可能會比較容易明白。
一般來說喔,我們都知道喝咖啡能夠提神,但你一定也知道,喝太多的咖啡因,反而會讓人感覺到焦慮;這就是過多的生理刺激,去改變我們情緒狀況的一個現象。
那另外一個例子,你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候,其實你只是想吃東西,可是在你沒有吃飽之前,你對任何事情都沒有興趣,甚至於不耐煩,還會發脾氣。
也就是說喔,肚子餓造成的生理反應,是全面癱瘓你的情緒控制,讓你的心情低落,或者是煩躁誒。
其實有太多的例子可以證明,我們生理的狀況,的確會影響到心理狀況;所以我們可以按照這樣的途徑,反向控制我們的情緒,讓它朝向正面的方式發展。
如果你不相信的話,你可以試著想想看,當你做完Spa,或者是泡過熱水澡之後,你的情緒通常會是什麼樣的感受?
你是不是會覺得很舒暢、很自在,而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商?「熱水」跟你好好聊一聊嗎?
其實不是嘛!也就是說啊,我們身體狀況跟情緒之間,是絕對的正相關。身體狀況好,情緒自然就好。
甚至於當我們情緒低潮的時候,直接採用身體的途徑來幫助自己調整,效果反而會更快、更好!
只是當我們在遇到挫折的時候,不太可能馬上就經由泡澡,或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候,最快速又最有效的身體途徑,去調整自己心理狀態,那就是透過「呼吸」。
在科學上呢,已經有研究發現喔,刻意進行呼吸的練習,可以減少我們的可體松的分泌;而可體松就是「壓力荷爾蒙」。
可以讓我們把身體,調整到一種更平靜的狀態,去幫助我們身體快速的從壓力當中復原;甚至於,會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。
所以,當你想要啟動「恢復力」,簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。
「好好呼吸」的基本的方法,其實就是每天花幾分鐘的時間,閉上你的眼睛,全神關注你的呼吸裡面,注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。
那漸漸的,你會開始注意到,這看似很普通的呼吸,其實是可以調整自己的情緒。
打個比方喔!當你感覺到恐懼的時候,可能你會發現,自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。
而這個時候呢,你可以有意識的放慢自己的呼吸,利用那種比較深而且緩慢的吸氣,你的心跳就能夠透過這個途徑,慢慢的放慢下來,進而讓自己的身體也跟著放鬆。
當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法,你就能夠越來越掌握,自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境,你都可以透過呼吸讓自己穩定下來,也穩住情緒,你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰,並且想到解決問題的方法。
其實在我所開的課程裡面,尤其是像「CIA通達力」,這樣的結合個別指導的課程。第一門課,我就會教所有的學員,調整呼吸的方法,覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念,並且找到適合自己的調整,活出你自己想要的人生。
我很歡迎你可以把握這學習機會,這會是你改變人生的起點,相關的課程,在我們的影片說明裡面都有。
而接下來,我要跟你分享,第二個啟動「恢復力」的方法,那就是「走路」。
有研究告訴我們,在大自然裡短時間的散步,就可以顯著的降低焦慮感,讓我們保持正面的心情,甚至於還可以提升記憶力。
更有研究告訴我們,多和大自然的景色接觸。比如說,走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步,就能夠帶給人幸福的感受,而且減低壓力感。
所以呢,當你遇到挫折,一直待在原地、原位,要自己好起來;還不如呢「好好呼吸」,然後「出去走一走」會來得更有效果。
第三個方法,叫做「關注自己的身心反應」。
我們忙亂的生活作息,經常會讓我們為了追求快速;所以呢,去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動,或者是過度運動。
讓我們失去對自己身體的敏感度,然後放任自己的身體狀況走下坡,進一步的還影響到我們的情緒,造成精神上面的一個不安寧。
然而你有沒有發現,所有生命裡面的「不順」,幾乎在那同時,都跟你的身體出了一些狀況,會是同步、同時發生的?
所以如果你發現喔,自己已經忽略自己身體狀況一段時間了,我會非常建議你,開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調;我說喔這叫做「建立一些小習慣」。
哪怕只是每天做「五下深蹲」,這麼小的開始,你的潛意識都會收到一個正面的訊號,讓你開始感覺到自己的身體狀況;進而開始為自己的健康負責,而這樣子身心互動的正向循環就會開始。
所以說到這裡,你可能會想,到底要怎麼「建立小習慣」?那關於這方面的實際操作,在我的線上課程「時間駕訓班」裡面,有清楚具體的引導。
我們已經有很多朋友加入這門課,得到很大的幫助;我也在這邊歡迎你,一起加入、一起學習!
那麼接下來呢,啟動「恢復力」的第四個方法,那就是「相反邊的運動」。
什麼是「相反邊的運動」呢?簡單來說,就是去做一些,和你平常習慣相反的運動。
如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的,像是跑步啊;那這個時候,你可以試著做瑜珈、打太極,這一類比較「靜」的活動。
那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」,那我很建議你,你可以刻意的去打羽毛球、去游泳,這種比較「動態」的運動。
這樣刻意的操作,其實讓你在快跟慢這之間喔,好好的感受自己身體的變化,好好跟自己真正的在一起。
在此同時呢,也會因為運動模式的不同,你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激,去產生更多的彈性跟創意。
更重要的是喔,在快跟慢之間,來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度,能夠更有效的調節生活步調和情緒。
最後呢,啟動「恢復力」的第五個方法,就是去「擁抱你愛的人」。
每個人在遭遇挫折的時候,往往會因為一時的失落,感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢,你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。
他就能夠讓你感覺到溫暖,讓你的身心都能夠得到充分的休息,重新聚集你的內在能量。
更重要的是喔,有研究告訴我們,「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力,甚至於可以緩解疼痛。
擁抱的鎮痛效果,比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢,能夠幫助人,更快的從挫敗裡面站起來。
我想這也是很多單身男女,會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了,彷彿回到母親的懷抱,讓人感覺到無比的安全。
其實說到這裡,人生難免會碰到一些低潮,但是呢有壓力、有失敗、有挫折,不必然就代表「結果」會很糟喔!
只要你能夠記得這五個方法:第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」,最後一個,第五個「擁抱你愛的人」。
其實這五個方法,就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」,幫助你度過一切的難關。
其實圓滿的人生,不是奢求一帆風順,而是具備風雨過後的「恢復力」!
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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物歸原位意思 在 Re: [問題] 有小孩怎麼維持家中環境? - 看板BabyMother 的推薦與評價
原文恕刪。
婆媳問題其他人給了很多建議,這篇文章是針對標題回文的。
有小孩要如何維持家中環境?要如何整理收納才看起來整齊清爽?
每個家庭人口組成房屋收納多寡不同,
但造成視覺上髒亂煩雜最大的原因都類似,就是東西太多了。
物品數量跟環境整潔是息息相關的,東西越少越不用花時間整理就能看起來乾淨清爽。
東西多視覺上雜亂,容易累積灰塵,讓人越沒動力整理。
先檢視家中同功能的物品數量是否過多。
以雨傘為例,我家三個人雨傘三把+固定放包內的折傘一把。
有的家庭只有三四人,卻有七八支傘。固定在用的就是那幾把,其他都放著堆灰塵。
灰塵堆久了看起來就不美觀。
每天回家時花五分鐘把外出用品物歸原位,
就能保持整齊。
再來是衣服,
這是我的衣櫃。
大原則是一進一出,以衣架數控制衣服總數量。
小孩的衣服也是用總量管制,
小孩衣服易髒,起毛球脫線褪色機洗洗不掉的汙漬一律丟掉,
先丟再買新的。新買的數量不超過丟掉的數量。
控制數量,每件衣服都穿得到也有一定的損耗。
會有穿不到的衣服就代表數量太多了。
我的小孩4Y11M,
他也有自己負責收拾的區域。
從他快3歲搬來這個家後,
我就讓他負責收拾自己的玩具區。
我不會限制他要拿多少玩具出來,
也不會要他精細分類收納。
唯一的要求是睡前要收到讓所有玩具不落地。
我自己也從不在地上堆放東西,
自然而然他就養成了睡前歸位的習慣。
另外,想特別提紙箱這個東西,
有些人喜歡留紙箱跟東西的包裝盒。
理由可能是要留給小孩玩、拿來當收納箱或東西將來要轉手有外包裝價錢會比較好。
但紙箱其實是蟑螂最愛躲藏的地方之一。請不要讓它一直留在家。
你不一定會把東西拿去賣,但那些留在你家很久的包裝盒卻一直佔據你的空間成本。
我是職業媽媽五點下班,
除了煮飯外,每天花在家事上的時間大概30分鐘。
我家沒有大掃除的概念,家事每天隨手做一些。
固定一段時間檢視目前物品的動線跟數量,
把握物品減量、物歸原位、今日事今日畢的原則。
我家的客廳和餐桌,
是全家人每天待最久的地方,每天睡前物歸原位,
隔天早上起來就覺得清爽。
以上是一些心得分享。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1591700420.A.75D.html
在外面騎車拔草玩水跟其他小孩玩捉迷藏什麼的。所以玩具的數量不太增加。
兩成~我大部分都是在拍賣網賣掉或在當地社團免費送出。我住的地方家庭垃圾分類滿嚴
格的有的東西其實不能簡單丟棄or要花錢處分,反而在社團免費送很快就能送出。
A3白紙讓他畫好畫滿。
果太大放不進去我會放在空房間。小孩開始在外騎車後我就把室內騎的車車賣掉了~
不大要用時過來抽花不到1分鐘。開始斷捨離後,我從長夾→短夾→小錢包。零錢放裡面
。大部分用手機付款所以零錢不會太多。發票則是回家就會拿出來放在玄關旁的發票箱。
台灣現在有電子發票了可以都存在手機裡。廚房抹布則是放在掛架上通風。
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