以下是一些你可以從我這裡借用的強力肯定詞——
￭ 我要感覺自己很珍貴。
￭ 我要學會愛自己。我珍惜自己的身體。
￭ 我可以完成困難的事。我是好媽媽，也是我孩子需要的媽媽。
￭ 我享受我的生活和我自己。
￭ 我是自己最好的朋友。
￭ 我很正面、快樂並充滿歡喜。
￭ 我愛我的生活。
￭ 我要選擇去做對我和我的家人最棒的事。
￭ 我有時間去學習能讓我變得更好的課程。
￭ 我既有趣又可愛。我擁有這世界需要的才能。
使用這些詞語或寫下你自己的詞語，現在就開始吧。拿起一支筆和一張紙，想想你想要相信自己的事情和你的生活，然後就開始做吧。
取自《我不只是媽媽，還是我自己》
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各位朋友，早安：
我相當贊成為自己建立正向的內語（「內在語言」的簡稱，可以視為一種內在對話），雖然我的說法跟摘文有些不同。摘文強調潛意識的力量，這我不那麼熟悉，但就算只停留在意識層次談，正向內語也相當好用了！
因為我們從小的教育，常有批評、否定、貶低，這些不利於我們的身心健康，且不見得是事實。等我們長大之後，我們可以開始把過去的信念與價值觀，好好重新整理一遍，用更合適的內語取代。這是很重要的自我教育，可以持續一輩子。
有些是「相信」，難以驗證真偽，但可以「感受」--就是我相信或使用了某種內語之後，我的身心是不是更安適？！常感受內語對身心的影響，可以幫助我們體會內語的力量。
譬如說，我喜歡「我是自己最好的朋友」這說法，我確實也如此深信。常用這種內語，我會更願意傾聽自己的聲音，我也能對自己慈悲友善，我就是我自己最堅強的後盾。
有些跟「行動」有關，使用這種內語對自己很有建設性，如「我有時間去學習能讓我變得更好的課程」，這就跟行動有關。內語可以幫我們的人生設定方向，讓我們的身心資源投注在我們想要的自我提升。
關於「行動」的內語，我會參考現實治療的方式來設定：
SAMIC3
S-簡單（simple）
A-可獲得的（attainable）
M-可測量的（measurable）
I-立即的（immediate）
C-可由計畫者控制（controllable）
C-承諾（committable）
C-持續去做（continuously）
我們的內語也會影響到我們跟他人的溝通，所以SAMIC3也是很好的對他人「請求」的指引。簡單來說，跟自己互動、跟他人互動，最好是內外一致，可以省力自然得多。
不過，我也尊重我自己，我內在也會有他自己的聲音。我不會完全用內語控制他，我更傾向於跟他討論，跟他商量，從他的回饋中不斷實驗修正。
這需要花不少獨處時間，這是我認為現代修身養性的重要功課之一。祝願您，對自己好好說話，這便是愛自己的根基！
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保持正面積極的態度
【文/ 妮可・克拉克】
我知道要教導你如何寫下肯定自己的話，似乎十分簡單，但當我開始這麼做的時候，才知道之前做錯了，因此，我不希望你也跟我一樣。首先，你需要小心翼翼地朝著你想要成為的樣子前進。你的潛意識會拒絕跟你現在感覺相差太遠的肯定詞語，因此你會退縮，或根本不相信自己所說的。你需要找出比較值得相信，而不是一些感覺「太超過」的詞語。訓練我們的頭腦相信這些肯定詞語和其他事一樣，都必須從微小的開始，然後慢慢地茁壯它。
如果你真的無法忍受你的身體，在一開始說「我愛我的身體」，將會被你的意識自動拒絕，而且甚至不會讓你的潛意識聽到這個聲音。相反地，你需要說的話像是——
￭ 不論我有多重，我不拒絕喜歡我的身體。
￭ 我渴望對我的身體生出深沉的愛戀。
￭ 我真的愛自己的身體，而我對此十分感謝。
￭ 我正在改造中，而且每天都感覺比昨天更好一點。
￭ 我不拒絕接受有關我自己好的那一部分。我正學著去愛並接受我的身體。
這類詞語將讓你更容易相信那些「很難相信的信念」，像是「我喜歡我身體現在的樣子」、「我現在就很完美」，你的潛意識只會在開始相信你所說的話語之後，才會讓你做出正面的改變。當你感覺這件事是真的時候。你對所說的話所引發的情感，與你吸收及可對你產生的改變息息相關。當你說了夠久並打開心胸，最終你會相信你所說的。
以可相信的詞語開始說起，將會讓你知道正確方向，然後順著這方向慢慢增加詞語。
另一個重要祕訣，是在肯定語中只使用正面的字。剛開始我會說：「我要沒有欠債。」「我可以減重。」「我一點都不胖。」這些聽起來似乎沒錯啊。不，錯了。讓我解釋一下。
你首先要做的事，就是決定你想要什麼。一旦你決定最想要的（愛、財富、健康、快樂等）或全部，就可以開始寫下與它們有關的正面肯定話語。要這麼做，就必須將負面的字從詞話中剔除，並以對立的正面詞語取代。這十分重要，因為你的潛意識可不懂玩笑話，它會百分之百按字面上的意義理解。這表示就算你說的是玩笑話，對你的潛意識來說，你所造成的動盪卻是完全認真的。
以你想減肥為例。我說：「我一點都不胖。」「我可以減重。」「不」、「不要」和「減去」都是負面的詞語，而且沒有傳達你心裡真實目的。所以，你應該這麼說：「我很健康。我的身材很好。」「我的體重是六十公斤（我丈夫目標是成為九十公斤的猛男）。」「我有六塊肌。」你要用可以傳達出你已經達成目標和真正感受得到的字眼、詞語。
如果我想要財富，就用「我財務自由」這類字眼，而不是「我要沒有欠債」。當你將「債」更換為類似「自由」的語詞時，你將專注在好的感覺，而非壞的感覺。這是因為我們的潛意識是以影像為主，不論隨著這類字眼而來的圖片是什麼，它都會以此為主。所以，在說著像是「債」、「肥」、「不要」等詞的時候，我們的心就會看到這些事情的圖像。
寫下你特別想要的東西，像是「我要一年賺一百萬」，而不是「我想要更多錢」。注意到了嗎？在我提到要成為百萬富翁時，把時間限制（不是一個到期日）加進去（如果不想要等一輩子才實現的話），例如「我要成為百萬富翁」對比「我要一年賺一百萬」。用像是「我是」和「我有」這類詞，而不是未來式的「我將會是」或「我將有」。
選擇那些超過「你覺得」、「你想要」的東西。不要說「我每個月都有錢付帳單」，而是說「我豐盛有餘而且財務自由」。這將確認你足夠支付所有基本支出，而不會只是限制在支付一張張的帳單上。如果你正掙扎在自己感覺像不像個好媽媽上，就這麼說：「我是個好媽媽。」「我擁有我孩子在學習和成長上所需要的天賦和能力。」「我正在努力對我的孩子更有耐心和更和善。」「我正學著對養育孩子上的一切混亂保持平常心。」
確定隨時誦讀、默讀和重複這些肯定用語。隨著時間過去，它們就會成為你的第二天性。你將不再感到尷尬和古怪。你將感覺大權在握，並欣喜雀躍。
以下是一些你可以從我這裡借用的強力肯定詞——
￭ 我要感覺自己很珍貴。
￭ 我要學會愛自己。我珍惜自己的身體。
￭ 我可以完成困難的事。我是好媽媽，也是我孩子需要的媽媽。
￭ 我享受我的生活和我自己。
￭ 我是自己最好的朋友。
￭ 我很正面、快樂並充滿歡喜。
￭ 我愛我的生活。
￭ 我要選擇去做對我和我的家人最棒的事。
￭ 我有時間去學習能讓我變得更好的課程。
￭ 我既有趣又可愛。我擁有這世界需要的才能。
使用這些詞語或寫下你自己的詞語，現在就開始吧。拿起一支筆和一張紙，想想你想要相信自己的事情和你的生活，然後就開始做吧。確定你會把它們放在顯眼的地方，好讓你可以隨時看到它們，例如可以放在家裡或放在辦公室裡。如果你的同事看到這張表格，甚至聽到你大聲念出其中內容的話，就會是一份很棒的互相激勵資料。
記得，就算聽起來很愚蠢、很胡鬧、令你發笑，也沒關係。就讓它好笑，繼續這麼做並這麼說，直到你相信為止。你會感謝自己這麼做的。我在便利貼寫下每句肯定的話語，並將它們貼在我房子裡的所有鏡子旁邊。這麼一來，我就能不斷看到它們，就算我沒有大聲念誦，默讀它們也能提醒「我想要些什麼」。
用說的好處在於花得時間很少。你可以在化妝或梳頭髮、開車去工作時，或在你健身、走在路上或洗澡時，重複它們。你可以在不到一分鐘的時間內說完這些話。再說一次，你花一天不到千分之一的時間就能完成，所以沒有理由無法做到。另一件幾乎不花什麼時間，但卻能大大改變你生活的，就是以正面的氛圍開始和結束你的一天。
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以上文字取自
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