【單槓與腰痛】
PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍
相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓
先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果
延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670
阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑
🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢
現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛
🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺
但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛
在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等
疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點
哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ
#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
瑜珈 拉筋 ptt 在 Re: [問題] 沒有拉筋重訓效果會不好嗎- 看板FITNESS 的推薦與評價
我來回一下，因為剛好我運動就是重訓配拉筋。
不過拉筋是為了放鬆肌肉，快速代謝過多的水分和乳酸，所以拉筋的時機要「運動後」。
「運動前」你要做的是「動態拉筋」。
一般我們看到瑜珈的那種拉筋或伸展、開髖，是「靜態拉筋」，而且做的時候
呼吸的方式跟一般重訓運動不太一樣。你拉完之後會很想睡覺，或者會覺得肉變得很軟，
是因為把肉都拉開了。這時候再去做重訓，反而會容易受傷。
重訓之前要做的是「動態拉筋」，譬如用一點滾輪先放鬆一下自己的腿，不要那麼僵硬，
然後去跑跑步機6分鐘，先讓自己的身體熱起來，讓肌肉預備一下。
（或者可以改用HIIT、先用輕重量做訓練，活動關節）
至於拉筋伸展，不用人替你拉，但是你自己如果本來就是肌肉比較僵硬，而且
以前都很少拉筋的，自己會比較難以去確認拉筋的動作是不是正確，以及是否有
跨越拉筋過程中那個從「拉到酸，但還沒有拉傷」的過程。
而且拉筋會讓肌肉酸，多數人很難持續。
連我這個已經做瑜珈好一陣子的人，每天練開髖，都會練到對人生了無希望，哈。
你可以網路上找拉筋的瑜珈影片，從最簡單的開始做，然後自己看一下肌肉解剖類
的書籍，會比較清楚正確的拉筋動作，還有針對某條肌肉應該怎麼拉才會拉到。
拉筋是一個介於「酸痛和肌肉拉傷」之間的點，你要拉到你覺得肌肉
會有點緊緊的，酸酸的甚至稍微有點痛，但是只要一放開，就馬上不痛。
如果你是拉筋的過程中突然出現劇烈的刺痛，而且放鬆後，該部位還是一樣痛，
就表示拉傷肌肉了。
拉完後你的肌肉會覺得很鬆，或你是練舉重練完很容易因為下肢運練反而
水腫堆積乳酸的人，訓練完馬上接著再用一下滾輪＋拉筋，可以有效減緩
水腫和肌肉延遲酸痛的程度。
駝背的話，拉背部的肌肉，要伸展自己的胸肌。如果之後行有餘力，可以做輪式
或下腰。可是輪式下腰這類的都比較進階，你要先用簡單的入門招數把背部肌肉拉開，
才可以做輪式或比較進階的招數。
附帶一說，背部、腰部的拉筋，可以減緩自己的腰背酸痛
女生若做下肢拉筋，譬如劈腿類的，可以有效減低經痛以及水腫，加速淋巴結代謝廢物，
也會讓兩腿的肉比較修長。
啊說那麼多，我是覺得拉筋自主就好，不用被動啦，除非你是要去買
專業的瑜珈課程......
※ 引述《blessbless (123)》之銘言：
: 第一次發文如果有沒注意的我再修改感謝
: 最近買了健身房會員
: 目前運動我都是自主一週2-3次
: 一小時重訓（剛開始所以只用機械式器材一次上身一次下身輪替）一小時有氧（滑步機或
: 跑步機）
: 健身房買會員的時候有送一堂教練課
: 昨天去上課教練說我有駝背沒有拉伸拉筋
: 只有自主是沒有效果的
: 必須有人幫忙先把筋拉開重訓才有效
: 因為剛接觸重訓不久
: 所以有點不太知道他是想推銷才這麼說還是真的如他所述必須把筋拉開重訓才有效
: 是真的必須買課程嗎（？
: 先感謝大家回覆
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