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產後孕動課在陳鈺萍醫師 Facebook 的最佳貼文

2019-01-17 13:09:41 有 104 人按讚

《運動不再是實現小我而是產生正向連結》
好孕工作室健護教練邱瑜婷

今天我的孩子一歲兩個月我每天都在認真學習
學習他的身體發展學習產後我的身體改變
還有從我正在教導的孕產婦學生的經驗中學習
更感恩的是我有一個很好的學習環境
『好孕工作室』讓我有機會親身經歷溫柔生產親眼看見溫柔生產依我過去職場的經驗這個團隊真的超強！超棒！
『真正扎實的整合專業，每個人身懷絕技！』
這環境讓我很容易接觸一群孕婦與產婦
這樣的因緣俱足實在不可思議！彷彿就是等我好好學習然後成為一個可以讓孕產婦自在生活與生產的分享者還在學～很感恩！

在這樣探索與學習的歷程其實我真的很震撼！
孕產婦的訓練幾乎可以完全顛覆你的想像！
懷孕前我這個所謂運動專家其實根本不懂孕婦運動
孕產婦要的不是『地表最強孕產婦』的頭銜
也不需要去舉很大的槓鈴或是做多驚人的動作
到底成為孕產婦是要證明自己什麼呢？不需要！
我們孕產婦要得很簡單～
就是『孕期生活自在、母子均安、產後生活自在』
簡單裡有不簡單就是每一個孕產婦都是獨特的
有人骨盆底肌比較鬆有人比較緊有人下背痛
有人想要溫柔生產順利有人想要修復產後的傷口
每一個孕產婦的課表必定是完全不一樣！
比如最近在研究骨盆底肌驚人的發現是...
大家熟悉的Kegel exercise 可能是無效的訓練...
倒是用對呼吸法骨盆底肌的訓練比較有效很有趣！
可是人很奇怪總是覺得要做些厲害動作才叫訓練
往往簡單的訓練影響最大也才會成為習慣發揮效用

什麼叫習慣呢？就是孕產婦在你身上學習動作後
每週規律自主運動隨時注意自己的動作與身體
我有一個經驗讓我很amazing!
一個孕婦學生八個月時比六個月時體能與氣色好
如果你懷孕過會知道八個月時肚子有多種身體有多沈
而八個月時的他說：『我感覺身體更舒服，而且與身體連結更深，更了解身體了，感覺真好！』這是一段讓我很感動的話～
他一個月來上課一次每次我都把動作畫下來給他
每次的動作也都不同依他的現況調整
而他每週自主運動五次就這樣簡單～沒有花俏
比起以前我要每週訓練的一般學生這是更有效的！他也更省錢！卻得到更多效益！

運動不再是實現小我而是產生正向連結。

❤

PS:照片是2017年肚子七個月的我，圍繞在我身邊就是好孕團隊！

【#孕媽媽運動課程& #產後孕動課】
👨‍🏫授課講師：Ting 老師（邱瑜婷）運動健護教練
適合對象：Everybody!
每週二到五下午開放預約
https://goo.gl/forms/xhvjSbFR6omarDp52

Tags: 產後孕動課孕媽媽運動課程

陳鈺萍醫師

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母親與孩子，從懷孕開始，透過胎盤血流，交織起一個新生命的醞釀過程，母親們開始想像自己與孩子的關係。身體一直在變化，隨時都有新發現。懷孕的過程，造就了一位母親。許多孕婦在懷孕過程怕出錯，處在焦慮之中。她們遵循孕期營養守則，盡可能做每種檢查，上各種媽媽教室，在生產時只要醫護人員說什麼，都極力配合。這樣焦慮的懷孕過程，會不會讓媽媽們，離自然韻律遠了，用檢查報告堆砌了一座牆，把媽媽與寶寶越隔越遠呢？懷孕時，身體與荷爾蒙變化，不只保護了寶寶的生長與發育，也保護了媽媽。整個懷孕、生產至哺餵母乳的過程，媽媽的生理及情緒變化，都在為照顧寶寶醞釀。「所有的事在寶寶出生前就準備好了。」曾有學者這麼表示。阿萍醫師希望在此與大家分享，寶寶與媽媽身心一體的互動，從懷孕、生產、哺乳一直延續著。媽媽的身體在這段成長過程之中如何醞釀？每對母嬰都是獨特，阿萍醫師與你一起來探索。好孕工作室 Moni's classroom monisclassroom.com 台北市大安區新生南路三段19巷3號電話 02-23699362 陳鈺萍醫師門診時間請見官網 https://www.monisclassroom.com/moni/

懷孕、生產至哺餵母乳的過程，媽媽的生理及情緒變化，都在為照顧寶寶醞釀。寶寶與媽媽身心一體的互動，從懷孕、生產、哺乳一直延續著。每對母嬰都是獨特，阿萍醫師與你一起來探索。

產後孕動課在陳鈺萍醫師 Facebook 的最佳解答

By 陳鈺萍醫師

2019-01-16 08:00:00 有 104 人按讚

Tags: 產後孕動課孕媽媽運動課程

陳鈺萍醫師

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產後孕動課在陳鈺萍醫師 Facebook 的最讚貼文

By 陳鈺萍醫師

2019-01-07 08:26:12 有 22 人按讚

阿萍醫師已經在力格運動與健康整合顧問 The Vigor由教練一對一「精準」訓練一年多了。❤️

而好孕工作室的Ting 教練，也是帶領阿萍醫師入門的教練，自己歷經懷孕、生產、哺乳，對女性身體有更「精準」的見地，歡迎預約！

不要到懷孕後期動彈不得了，產時體力不支了，產後全身無力了，才有「早知道」的感嘆。

【#孕媽媽運動課程& #產後孕動課】
👨‍🏫授課講師：Ting 老師（邱瑜婷）運動健護教練
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#接生是嚴竣的身體工作
#生產與陪產更是

『精準』訓練—從『好』教練到『偉大』教練

身為私人教練，我們常會陷入一個迷失，就是自己要練得很壯、看起來很聰明（能夠講出許多專有名詞，而且最好夾雜著英文😄）和常有新的器材/動作，不可否認這些都很重要，但有時想想這是以自己為中心或客戶為中心呢？我想我們最重要的工作，就是帶給客戶『結果』—不論是增肌、減脂或感覺很好（即使只是陪他們在跑步機聊天😄），但在過程中『避免受傷』則是最重要的。『勝敗/結果論英雄，無痛/避免受傷則是關鍵要素』。這些短期“結果”是位『好』教練應該有的，但『偉大』教練則是需要可以讓客戶在得到結果後，還能夠“終生”保持『自主』訓練的習慣。這兩天讀了Tim Danchak所寫的一篇文章，當中有幾個思考觀點很不錯，自己得到許多啟發，因此分享給大家：

1.不斷擴充自己知識的軍火庫：
不可否認自己也是個所謂的『證照』教練，曾經有位教授就這樣嘲弄了我一番，說目前市場上這麼多證照課程，就是我們這些傻瓜才會去上。的確現在許多課程水準參差不齊，但我們被騙久了，也知道誰在裸泳啊😄！但換個角度來想，若因此就停止學習，可能短時內一招半式還可以闖蕩江湖，但久了之後應該就會原形畢露了！以我個人目前的經驗，就是好好地讀一本書會比較實在，然後再決定要不要去上課，例如MBSC的證照，可以好好讀過Boyle的Advance in functional training，雖然這本書已經很久了，但可以藉此瞭解Boyle的真正思維，然後對他的證照就會有更透徹的解析；FMS相關證照可以先讀過Cook的Movement這本書，這樣對來龍去脈會有更佳的理解。

2.評估與檢測：
『沒有檢測就是猜測』，這是句耳熟能詳的話，在剛開始課程時，不知道客戶的起點在哪裡，即使已經知道他的終點，但如何規劃呢？Dan john常提到的，評估並不是只有在剛開始時，而是當客戶走進來時，你就開始評估他了，不論是他的走路姿勢、臉部表情抑或身體各項動作，都是透露出許多訊息可以讓你在課程中使用，雖然必須按表操課才能得到結果，但教練的價值就是可以隨時依據狀況來調整進度，這也是避免受傷的關鍵。

3.改善壞習慣或不良姿勢：
現在有許多檢測系統，都是幫助我們避免讓客戶受傷，也就是他們的動作模式還沒準備好之前，避免將重量或強度增加上去。但想想他們一個星期最多就跟我們訓練四節課，可是一週有168小時，扣除這4小時後，還有164小時是我們看不到的。所以關鍵點就是客戶無論何時或何地自己都要『有意識』到生活各項習慣，因為這才是會影響到他們結果或避免受傷之關鍵。

4.魔鬼藏在細節裡：
不論是自主訓練或上課，很重要的就是『百分百』投入，以自身經驗來說，若在跑步時想想別的事情，可能就分心了，忘了每一步下去的壓力都相當巨大，而且在距離較長時，反覆次數還是很多，這樣造成傷害的機率就會很大了。但若在訓練客戶時，自己沒有全心全意投入觀察相關細節，那麼造成受傷的機率想當然耳必定增加。在The System這本書和Dr.Kelly Mobility 101課程中，都有提到Eye of the Coach這件事，而這也是好教練與偉大教練之區別。

5.因材施教：
每個人都是獨一無二的個體，因此雖然自己會有較偏好的訓練系統或工具，但找出客戶需要的動作或工具是非常重要的，這也是訓練動作模式是很重要，因為可以依據每個人的狀況，來給予進階或降階動作。我們常會有迷失，訓練後若沒有感到酸痛就不是有效的課程，但這也常是受傷的關鍵。也因此『最低劑量』這個概念很重要，舉例來說，水燒到100度就是滾了，此時就算火開再大，它還是個滾水，但卻可能造成許多問題。回到訓練上也是，若能秉持Enough is enough，就是在長期健康上保持良好狀態。

這個週末看了國家地理雜誌，介紹了未來醫學必須是『精準』醫學，在傳統醫療模式習慣依照疾病將病人分門別類，並採同一類型療法，但因為每個人都是獨立個體，所以精準醫學依照每個人的獨特基因，量身定做『預防』、診斷與治療。這也就是以我很喜歡的扁鵲三兄弟故事來說，『上醫治未病、中醫治欲病、下醫治已病』（這也是我們賺不到錢的原因😄）。回到訓練上，我們是不是也該『精準』訓練，才能達到所有想要的結果呢？

Tags: 產後孕動課孕媽媽運動課程接生是嚴竣的身體工作生產與陪產更是

陳鈺萍醫師

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產後孕動課在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-09-22 20:00:14 有 4,990 人看過有 166 人喜歡

#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練
地址：竹北市莊敬七街55號

【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600

【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
👇👇👇👇👇
報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
IG　：levelup.zhubei

#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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SBD怪獸Podcast 向上適應邱個Podcast

SBD Taiwan 邱個

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SBD Taiwan 邱個

產後孕動課在茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的精選貼文

By 茜茜與人夫謙 Chien&Chien

2021-08-22 22:00:11 有 12,903 人看過有 20 人喜歡

#學齡前英語教育 #培養孩子語感能力 #寓教於樂最強教具

茜茜家對於孩子的教育從來都不乏餘力，與其說是教育不如說「我們很在乎培養孩子的興趣」，這一點茜茜跟人夫謙一直都很有共識。

寓教於樂對於我們或孩子來說都是最友善培養興趣的方式，因此在茜茜家會看到很多不同的教具，也會讓孩子選擇去上才藝課，只要孩子喜歡，也讓我們看到孩子的進步，就會想把好的教具留下。

Lingumi線上英語學習App從秦秦兩歲多就開始使用，剛開始秦秦還不太會使用，但不過半年的時間，秦秦語感大爆發，不敢說有多厲害，但能夠唸出標準而且清楚的發音，就讓茜茜大為驚嘆🧐

更重要的是不管是秦秦或是屁寶，他們都會主動吵著要玩Lingumi！不誇張！真的是吵著要玩！讓我更認同「學習中玩樂，玩樂中學習」這件事情的存在。

#每天15分鐘學習正統英式英文
#從小開始培養孩子語感能力
#最強英語學習App

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Hello！我是茜茜當了十年的服裝設計師，現在是孩子的專屬造型師、你的育兒好朋友。這裡分享，輕鬆育兒、旅遊美食、親子影音、親子穿搭、婚姻趣事。讓我們一家五口（茜茜、人夫謙、屁寶、秦秦、星星）一起豐富你的育兒生活！關於各種合作邀約歡迎來信｜茜茜的工作信箱 ▶ [email protected]

產後孕動課在茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳解答

By 茜茜與人夫謙 Chien&Chien

2021-08-08 22:00:15 有 968 人看過有 11 人喜歡

#疫情居家作息大亂 #回到幼兒園 #讓孩子重新適應上學

身為三寶媽的茜茜，疫情期間，居家上班，小孩也去不了幼兒園😭
茜茜真心第一次那麼想念幼兒園老師，比我家的小孩還要想念他們😭

相信很多爸鼻媽咪跟茜茜家一樣，疫情期間，因為工作，同時又要照顧小孩，同時我們家又有三個寶貝，每天跟人夫謙輪流一打三，有時候還是會被孩子的體力先打敗。

隨著疫情降至二級，看到這影片的爸鼻媽咪應該都已經把小孩送去學校了，或是跟茜茜家一樣先觀望一週再把小孩往幼兒園送，畢竟對於疫情這麼不明朗，還是沒那麼放心。

今天就要來和大家聊聊該怎麼讓孩子重新適應學校以及如果選擇居家，沒有線上授課的時間，該怎麼好好安排孩子的娛樂，讓他們消耗體力的同時又可以學習也成長！

#茜茜家庭育兒觀念❗
#親子教養分享❗
#親子溝通小技巧❗

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#人夫謙 #茜茜 #上幼兒園 #小孩 #親子關係 #育兒知識 #神隊友 #爸媽觀念 #親子教養
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■ 茜茜家影片持續更新■

【懷孕的茜EP.1】懷孕初期產檢｜八週聽見寶寶的心跳聲
這裏看：https://ababa.tw/a7zkz/yt210514

【懷孕的茜EP.2】懷孕初期8種症狀｜3款孕期必備APP分享
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【懷孕的茜EP.8】孕婦穿搭｜春夏必備單品｜輕量涼感內衣、孕婦洋裝、舒適居家服、輕薄哺乳衣
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【懷孕的茜EP.10】10大不後悔育兒好物｜育嬰必備神物
這裏看：https://ababa.tw/oQOww/yt210514

【懷孕的茜EP.12】待產包必備清單｜準3寶媽經驗分享
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#43. 課程「多元產後支持服務工作坊」來囉！ - 台灣生育改革行動聯盟

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導師: 香港註冊助產士. 認可產前產後運動教練. 英國認可按摩導師. 此課程,提供一系列產前及產後運動, 增強孕婦肌肉訓練,幫助預防及舒緩後孕期的不適,幫助自然分娩, ...

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方法：招募8位產後婦女作為產後運動課程的受試者，每位受試者在參與課程前1週會先填寫下列有關下背及骨盆帶痛的問卷，亦會進行身體組成、核心肌耐力等 ...

#83. 專業教育課程- 台北協和婦女醫院-婦產科月子中心產後護理之家

完善的媽媽教室課程，幫助妳成為稱職的母親、並有產後運動與營養課讓妳恢復窈窕身材。辛苦的產婦們，透過媽媽教室有趣的腳丫彩繪等課程，幫助遠離產後心情的不適。

#84. 孕前做好這件事，孕期少受累，產後恢復快 - 壹讀

和日常減肥塑形的運動不一樣，這些孕產類的運動都要有針對性，要充分應對 ... 課程主要分為備孕、孕期和產後3 個階段的訓練，動作編排融合瑜伽、普拉 ...

#85. 產康必修(1)產後復原照護實務-月嫂幫-到府坐月子

產後康復的議題包含六大項：「傷口的復原」、「乳房的保健」、「子宮的復舊」、「骨盆的康復」、「身材的塑形」，以及「體質的調理」本課程主要在教授前五項， ...

#86. 產後多久可以開始運動? | 強化骨盆底肌與深層核心 - Nuli App

腹直肌分離在孕期是正常的現象，但要注意的是產後的核心運動不應該造成腹直肌分離更嚴重，所以不建議馬上做任何的捲腹動作，你應該先從深層核心肌群 ...

#87. 「孕」動不可少! 必推薦4種孕婦運動!讓媽咪好孕到~ - mamaway

跟瑜珈對比，皮拉提斯較為動態，注重於運用身體的肌肉做姿勢的過程，加強核心肌肉、整合身體的骨骼。選擇孕婦專門皮拉提斯課程，讓專業教練透過一系列的 ...

#88. 【媽媽寶寶】我想要變瘦！產後運動的五大問題！

【筋肉爸爸與筋肉媽媽親自指導！JZ Fitness體驗課預約單！】筋肉家族的實體教室，都是由筋肉爸爸JZ與筋肉媽媽Melody親自一對一指導，設計專屬於您的運動課程。

#89. 產後瑜珈 - 四季和悅婦產科

產後瑜珈是促進骨盆腔血液循環的運動，瑜珈的諸多動作均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效，適合產後媽媽循序漸進的練習。瑜珈的課程在之前 ...

#90. 懷孕期間可以運動嗎？產後又該如何有效恢復體態？帶你破解產 ...

6. 體脂增加、肌肉量流失懷孕媽媽因懷胎十月，隨著寶寶變大，行動不便因而活動量減少，孕期中增加的體脂肪囤積在體內，肌肉量跟著流失。產前運動的目的！

#91. 風「孕」猶存「孕」動新可能 - PeoPo 公民新聞

藉由網路媒合，孕婦與平台所合作的健身教練進行量身設計課程後，輕鬆地完成 ... 「孕動風孕猶存」未來規劃以孕婦與產後婦女為主要服務對象，提供婦女 ...

#92. 花蓮慈院媽媽嘉年華孕期、產後動滋動 - Yahoo奇摩新聞

媽媽孕期及產後究竟是否適合做運動呢？ ... 懷孕並非生病，若能在孕期掌握更多的身體自主權，就能降低更多生產時或產後的風險，透過這次課程上專業 ...

#93. 產後找回自信美 - 台中榮總

產後肚皮鬆垮、哺乳育兒造成的肩. 頸、腰部不適，這些身體的疼痛加 ... 繃，常導致孕媽咪有腰痠的困擾 ... 孕產婦彼拉提斯運動課程、乳管疏通治療、.

#94. 【孕婦運動終極指南】孕媽咪都必須知道的重要觀念 - 時尚肌肉

這堂課希望所有孕婦都能夠擁有正確的運動科學知識，在孕前、孕期、產後，都可以執行最適合當下身體狀況的訓練。我認為這堂課程一定值回票價，如果你想要 ...

#95. 母嬰資訊 - 國泰產後護理之家

皮拉提斯這項運動不僅可以建立人體自然動作之基礎肌力外，也能加強人體關節活動度的表現，且更重要的是對於核心肌群的建立也非常有效果。皮拉提斯的動作 ...

#96. 【學生心得分享】許婷-地表最強孕婦強勢回歸 - GYMEFIT

在Rex專業教學下，來GYMEFIT運動也三年了，. 初期來重訓只是想讓自己體態變得更好，. 但慢慢達成自訂目標時，. 成就感就越來越大，.

#97. 孕媽咪瑜珈體適能課程介紹@ Mars Fitness瑪爾斯全方位運動 ...

並且老師們也都身為孩子們的媽咪身份。 MARS專業師資群能夠分享給每位孕媽咪孕期懷孕中以及產後恢復、育兒的所有經驗。

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