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時間過好快，坐月子也兩週了！從醫院移到月子中心真的有如天壤之別，待得太開心愜意。房間舒服的跟自己家一樣，每天只要專心吃好睡好，定時生產母奶，累的時候就去草地上散散步或做個SPA，跟朋友會客時間聊聊天～在可愛的小極光回到我身邊之前，都是舒適的月中與親切的夥伴們支撐著我，維持產後好心情。

這樣簡單的日子還有兩個禮拜就要結束了，竟然有點捨不得😌

入住的第一天就有好多人看到限時動態之後，問這家月中在哪，我想我還是來簡單介紹一下，當初千挑萬選之中的 final choice - 環球敦品產後護理之家

環球集團在月子中心產業已有二十餘年的經驗，而環球敦品是最新開的一家。外觀簡約舒服帶有modern日式風格獨棟建築，馬路邊植了一整排的綠樹。一進入大門，映入眼簾的是一大片綠草地。拉開落地玻璃門之後，就是完全打在我審美觀上的 #大理石牆 與 #綠色奶油色相間繡球花。而會客大廳就設在這裡，跟朋友聊天的時候還有藍天綠地相伴，心情好好💚

整棟建築是有設地下停車場的，計程車可到B1停車場接媽媽出館，現在十月天氣開始涼了，從館內直接上下車可以避免吹風著涼。回來時也可由停車場搭電梯直達房間樓層，而母嬰電梯與訪客電梯是分開的，盡量避免外界與母嬰交叉感染，感控做得非常嚴格及確實👍

每個嬰兒出館後，回館都須隔離三天，共有4間隔離房，皆具負壓抽風設備。嬰兒室的空調備全熱交換器，而樓上每間房間都是獨立空調。#疫情期間也能安心入住

對我來說，我最在意的首要條件，是地點。不是說熱鬧的市中心，而是 #月子中心附近的後送醫院，萬一寶寶或自己有突發狀況，可以第一時間馬上處理。而環球敦品離台大醫院、聯合醫院婦幼院區都在開車五分鐘以內，所以就非常放心地列入考慮了！周邊環境的生活機能也很不錯—樓下就是一間超好逛的母嬰用品「卡多摩」、走路五分鐘就有連鎖藥局、附近有夜市與小吃店可以解決爸爸三餐（當然⋯我家夫君不是自己煮，就是呼叫吳柏毅😆）

我們住的房間為10坪，配有55吋液晶螢幕。房間動線設計非常符合人體工學，這也反映在實際住起來的舒適度—超大King size床、超大淋浴間、浴室暖氣烘乾、衣櫃一直延伸到天花板很能儲物、書桌下還可以塞行李箱。L型大沙發是我擠奶與吃飯的專屬角落，旁邊的大窗戶採光超棒心情好！夫君還帶了我們家舊的Nespresso 咖啡機擺在矮櫃上，每天依舊能享受夫妻的 morning coffee time，這一個月真的像在過babymoon😆（真是好哄的老婆）

親切的阿姨們每天都會來打掃房間，補充房間與浴室備品，每天床上都擺著香香的新睡衣、新枕頭套。歐舒丹沐浴用品與牙膏衛生紙也是用完馬上補。我最愛的是，這裡每隔十天就會將房間整個用紫外線消毒機徹底 sterilize 一次！

Mommy care 包括每天量血壓、額溫、子宮底高度、惡露情況。每週有國泰醫院婦產科醫師巡房查傷口，北醫/台大兒醫小兒科醫師檢查寶寶情況。入住的時候還先讓媽媽填一個產後憂鬱衡量表，真的很全方位在照護各位新科媽媽。而且護理人員們不但非常專業，還都很溫柔☺️ 在我心急快追不上小極光的奶量的時候，常常鼓勵我「妳已經做得很好了～」「不要讓自己太累喔！」也很主動關心小極光每天在醫院的進度🧸

再來講到最精彩的伙食部分：有每天中央廚房現煮五餐+一壺泌乳茶+一壺養肝茶/杜仲茶交替+免費紅豆水拯救水腫。因為我的第一產程打了將近20小時的點滴，生完很浮腫！第一週認真喝了三天紅豆水，臉跟身體終於從米其林寶寶恢復到正常！餐點的搭配也可以依照個人飲食禁忌做調整，每個媽媽的胃口都被照顧到～哺乳真的很容易餓，這裡的伙食清淡卻營養，每天吃得飽飽的還可以繼續瘦下去～

好了，一口氣打了這麼多，看到這裡表示你也應該很心動吧！其實光看我家那位世界級挑剔的夫君每天睡這麼安穩，就表示這裡的床已經很值得來試一下😆接下來兩個禮拜，會開始上媽媽課程與各種SPA！小極光應該再過幾天也可以入館了（終於！）到時候我再分享更多月中的點滴💗

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剖腹產後飲食必讀
　　剖腹產的母親對營養的要求比正常分娩的產婦更高。手術中所需要的麻醉、開腹等治療手段，對身體本身就是一次打擊，因此，剖腹產的母親在產後恢復會比正常分娩者慢些。剖腹產後因有傷口，同時產後腹內壓突然減輕，腹肌松弛、腸子蠕動緩慢，易有便秘傾向，所以，剖腹產後飲食的安排與自然產應有差別，6小時後宜服用一些流質的排氣類食物(如蘿卜湯等)，以增強腸蠕動，促進排氣，減少腹脹，並使大小便通暢。易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、淀粉等，產婦也要少吃或不吃，以防腹脹。

　　排氣是產婦可以進食的信號。當產婦排氣後，飲食可由流質改為半流質，食物宜富有營養且易消化。如蛋湯、爛粥、面條等，然後依產婦體質，飲食再逐漸恢復到正常。術後第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質食物為主，分6-8次給予。在術後第二天，可吃些稀、軟、爛的半流質食物，如肉末、肝泥、魚肉、蛋羹、爛面爛飯等，每天吃4-5次，保證充足攝入。第三天後，就可以吃普通飲食了，注意補充優質蛋白質，各種維生素和微量元素，可選用主食7-8兩、牛奶250-500ml，肉類3-4兩、雞蛋2-3個、蔬菜水果1-2斤、植物油30克左右，這樣方能有效保證乳母和嬰兒的營養充足。

　　剖腹產後飲食禁忌

　　其實各地方習俗不一，如有人說剖腹產月子期間不能吃鯽魚，但在醫生看來，鯽魚含有豐富營養，產婦是可以吃的。所以，新媽媽們不必給自己太大心理壓力。

　　1、盡量不吃反季節的蔬菜水果，因為反季節的蔬果營養含量比當季的要差一些，另外也避免因反季節的蔬果含有催熟劑等東西，經由哺乳影響寶寶健康。

　　2、哺乳的媽媽注意：韭菜、麥芽(包括含麥芽的食物，如巧克力)等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過敏的食物，如橙子、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，避免吃後會造成寶寶過敏的食物。
　　3、坐月子期間，產婦盡量控制鹽的攝入，如咸菜、梅乾等醃制類的東西少吃，以免出現產後水腫。

　　4、剖腹產後飲食上所有食物和飲料，最好都要吃得溫熱，包括水果，建議用熱開水溫一下再吃。

　　剖腹產後第一周飲食安排

　　1.剖腹產後第一周飲食原則：以清除惡露、促進傷口愈合為主

　　剖腹產術後約24小時，胃腸功能纔可恢復，待胃腸功能恢復後，給予流食1天，如蛋湯、米湯，忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。腸道氣體排通後，改用半流質食物1-2天，如稀粥、湯面、餛飩等，然後再轉為普通飲食。

　　·最初可以雞湯、肉湯、魚湯等湯水類進補，但是不可加酒。(務必把湯面上的肥膩油脂撇去)

　　·豬肝有助排惡露及補血，是剖腹產產婦最好的固體食物選擇。

　　·甜點也可以幫助排除惡露。

　　·子宮收縮不佳的產婦，可以服用酪梨油，幫助平滑肌收縮、改善便秘。

　　·魚、維他命C有助傷口愈合。

　　·因失血較多，產婦宜多吃含鐵質食物補血。

　　·藥膳食補可添加黃耆、枸杞、紅棗等中藥材。

　　四點不宜：
　　·術後一周內禁食蛋類及牛奶，以避免脹氣。

　　·避免油膩的食物。

　　·避免吃深色素的食物，以免疤痕顏色加深。

　　·避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

　　2.剖腹產後第一周坐月子食譜推薦(點擊食譜名稱進入具體做法)
　　蘿卜湯(幫助排氣)

　　陳皮粥(幫助排氣，增加食欲)

　　小米紅糖粥(幫助排氣，補血)

　　山楂粥(開胃消食，幫助惡露排除)

　　麻油豬肝(促進產後惡露排除)

　　生化湯(補血，促進產後惡露排除，促進子宮功能恢復)

　　養肝湯(幫助中和或去除因手術麻醉藥，殘留於體內的餘毒)

　　山藥薏米粥(補氣，去水腫)

　　甜糯米粥(預防便秘，糖尿病人不宜吃)

　　紅豆湯(補血，利尿，促進乳汁分泌)

　　西紅柿瘦肉湯(補血，促進消化)

　　麻油魚
　　素燉品(適量香菇、蓮子、紅棗、枸杞、山藥，加米酒水燉至酥爛。以上材料可單獨使用，也可一起使用。)

　　剖腹產後第二周飲食安排

　　1.剖腹產後第二周飲食原則：以防治腰酸背痛為主

　　收縮子宮與骨盆腔，著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛，也是產後瘦身的主軸，主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。食物部份與剖腹產後第一周相同，新媽媽可以參考第一周的月子食譜推薦，藥膳部份則改用杜仲，可以加杜仲茶作飲料喝。

　　2.剖腹產後第二周坐月子食譜推薦(點擊食譜名稱進入具體做法)

　　桂圓紅棗粥(補血，安神養心)

　　木瓜鰍魚湯(催乳)

　　山楂茶、荔枝核(生津開胃)

　　炒腰子(幫助子宮收縮，促進新陳代謝)

　　糯米油飯(幫助消化，防止產後內髒下垂)

　　麻油魚
　　蔬菜類(補血，防治便秘)

　　杜仲茶(利於盆骨恢復)

　　剖腹產後第三周-第四周飲食安排

　　1.剖腹產後第三周-第四周飲食原則：滋補調養

　　剖腹產後第三周和第四周，產婦可以開始進補，補充營養、調養體力，補血、理氣，預防老化，幫助女性恢復肌膚的光滑與彈性。經過第一周的『排泄』及第二周的『收縮』後，第三周起可以開始吃調理產後體力最佳的調養品和進行催奶。

　　·膳食可開始使用酒。

　　·食物部份與第一周相同，可以增加一些熱量，食用雞肉、排骨、豬腳等。

　　·口渴時，可以喝紅茶、葡萄酒、魚湯。

　　·藥膳食補可用四物、八珍、十全(冬日用)等中藥材。

　　2.剖腹產產後第三周-第四周坐月子食譜推薦(點擊食譜名稱進入具體做法)

　　麻油雞

　　雞湯面條

　　花生豬腳湯

　　豬腳肉皮湯

　　姜絲麻油煎鴨蛋

　　銀耳蓮子枸杞粥

　　熱牛奶或紅茶

　　赤豆粥

　　桂圓小米粥

　　豬蹄通草湯

　　大骨湯

　　通草鯽魚湯

　　木瓜大棗花生湯

　　鱈魚燉豆腐

經常聽到一群媽咪們在聊，吃到某些食物奶量就明顯減少，吃了某些食物奶量會很多...
我整理了非常詳細的哺乳飲食，包含：哺乳飲食禁忌、營養需求、發奶食譜...等，哺乳媽咪一定要看喔！
【產後哺乳 的營養保健方案】 → http://donnadiet.com/archives/359

哺乳戒口指南 - 7類哺乳媽媽需知的戒口食物. 餵人奶可以吃魚生嗎? 哺乳可以飲咖啡嗎? 餵人奶可以飲酒嗎? 哺乳媽媽要如何戒口又吃自己喜歡的食物? 營養師及泌乳顧問為你分析
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催乳餐單: https://deft-thinker-8848.ck.page/6d474f147a
3日孕婦餐單: https://deft-thinker-8848.ck.page/3ce4b3ad14
寶寶引進固體食物清單: https://deft-thinker-8848.ck.page/4f3c33d214

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