科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。它能提高你的記憶力，增加你的魅力；讓你保持苗條，降低食慾；保護你不得癌症和老年痴呆；不讓你感冒和傷風；降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。
Walker教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是「睡眠」。
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每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。
而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。
#用睡好來愛自己
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為何要睡覺？
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睡眠，才是延長生命的革命性秘密-分享給大家
最近，我被一本書完全迷住了。夜以繼日，終於看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》，今天，就給各位介紹一下書里的精彩觀點。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克利大學心理學和神經科學的教授。
書的一開頭有這樣一段：
科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。
它能提高你的記憶力，增加你的魅力；
讓你保持苗條，降低食慾；
保護你不得癌症和老年痴呆；
不讓你感冒和傷風；
降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。
你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。你有興趣嗎？
Walker教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是「睡眠」。
說起睡眠，我和我身邊很多人都為其煩惱，看了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天的疲倦，而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。
並且這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點，與大家共勉
01
睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。
也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！
02
只要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！
所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了）。
03
睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，相對睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍。
難怪，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。
04
睡眠比飲食和運動更重要。
如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。
05
每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。
06
睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康），容易得老年痴呆症。
撒切爾夫人和里根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，最後都得了老年痴呆症。
Walker預言：下一個痴呆症患者也許就是川普總統。
07
如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。
所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。
超過40小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。
08
喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。
如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午1點前喝。
09
酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。
酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。
不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商；
10
我們晚上睡不好一部分原因是中央供暖和中央空調的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律。
11
鬧鐘影響心臟健康。
特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。
12
夏日制（時間調早一小時）是個非常愚蠢的制度。
因為人們為此少睡一小時，所以夏日制開始那一天，心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。
13
睡眠不足影響性功能。
每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年後水平。
女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。
14
睡眠不足容易長胖。
因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。
15
如果工作日睡眠不足，即使週末再怎麼多睡，也是補救不了的。
16
每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。
而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。
用睡好來愛自己 在 Re: [抱怨]把我家當免費八卦喝茶店- 看板BabyMother 的推薦與評價
看了留言統一回覆一下，對了一樣很多字，按進來一目瞭然，
沒耐心看完的人請離開而不要看完了還抱怨很長，
沒人強迫妳看。我打字風格就這樣，就喜歡內心戲，真不好意思喔!
1.今天她們說來的目的是看寶寶，但來了卻都在抱怨自己公司同事(我也不認識)，
或講以前同事的事，而且這些事之前每次聚每次講一模一樣，會讓我覺得根本就只是想抱
怨自己的事而已。
2.說要拍照也只是隨手拍幾張，那幾張照大部份都是寶寶在哭，試問當媽的看了不心疼嗎
？有意義嗎？結果才說之後有需要可找她拍寶寶寫真？
3.我的確是較敏感型的人，一群朋友出去，我會盡量找大家能一起聊的共同話題，
而不是只有部份人知道，讓不知道的人落單或覺得無聊。如果看對方不想講的事就帶開話
題，不是那種只想哇拉哇拉只想講自己想講發洩的個性。如果知道對方近期心情不好，會
關心一下，除非感覺到對方不想再聊就不問了。當然每個人個性不同，但今天是到我家難
道尊重一下主人不行嗎？
3.寶寶白天是需要抱睡無法放床的，這我都有PO在FB上，所以他們都有看到。而且我家是
透天，主臥在2樓，我怎麼跟寶寶在2樓然後把大家丟1樓，就算寶寶可睡床，我也不可能
把寶寶放2樓和大家在1樓聊天吧!更何況大家說要來看寶寶，結果寶寶都看不到這是？
4.就已經看到寶寶睏到不行，就應該識相點或詢問是不是離開比較好，而不是等主人開口
趕客人走。今天就算沒有寶寶只是一般到人家家，看到主人很累講句妳看起來很累還繼續
聊自己的天？更何況主人根本沒講到幾句話，只呸哩啪拉聊自己的。
5.至於作息時間，因寶寶晚上都睡不好，所以白天起床時間不一定，有時7點有時9點，再
決定他喝奶時間等，隨當天調整，還要看哄睡時間(有時哄10分鐘可睡1小時，有時哄1個半小時
只睡20分鐘)所以我無法確切告知什麼時候方便，只能依約定時間我自己來調整。各位難道寶寶都這麼
準時和可以知道寶寶哄多久睡多久，那真是很幸運呢。
6.我也希望能聽聽外面世界的事，但我不覺得一直重覆講公司同事八卦跟外面有什麼連結
？
有時講八卦聊聊沒關係，可以在外聚會說，當無後援全職媽媽的世界已經夠狹窄了，難得
有訪客來還在聽這些負面的東西，我不是說話題一定要圍繞在我或寶寶，可以聊去哪玩什
麼都可以，而不是只想抱怨自己的講完就走。
7.的確我很少遇到這種狀況，也很少訪客來家裡，
我只覺得難得大家來看寶寶也可以讓寶寶開始習慣陌生人，之前我老公的朋友來送恩典牌
也不會這樣，就連那天陪我老公去IKEA的朋友(單身)結束後我老公要載他他都讓我老公快
回家顧孩子，所以我以為她們來多少會安慰一下我(對我想太多)，諸不知只是想抒發自己而已。
至於寶寶一覺到天亮我為什麼還不滿意，我是不知道各位媽媽會為了讓
自己一夜好眠讓寶寶累到崩潰爆哭整個白天睡不到1個小時？可能我是新手媽還是會心疼
吧!
8.至於我的產後憂鬱真的不是重點，在生孩子前我的個性就是比較會幫別人想的，
可能如大家所說因為不是自己預期的所以覺得失望，別人沒有義務要了解妳，那天讓寶寶
累垮我也非常自責，所以下次我會找藉口拒絕，我也在想要怎麼說讓她們了解那天的事。
我也知道她們沒有惡意也不知我想的，所以當天和事後我才什麼都沒說只能在這裡講，看
看各位有沒有更好的方式能表達(結果都在罵爆哈)。
9.其實在懷孕時和剛從月中回家時我的產後憂鬱比現在嚴重，都是在這裡看別人的故事來
激勵自己，自己要找正向的東西來看和學習育兒知識讓心裡踏實一點。那時就看明明PO文
的人很痛苦和無助，底下留言照樣在那裡噓聲、和沒同理心，我不知道這些人是不是平時
生活裡周遭的人都這麼對妳所以妳就這麼對陌生的網友，也許觀念和妳不合妳看不慣，大
家都是成年人了可以用更好的方式來建議，還是妳都這麼對妳的孩子呢？
以上，要噓要罵看不慣我內心戲我難搞的請便，反正就這樣囉。當然還是很多溫暖的留言
和有建設性的建議，謝謝妳們。
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