【龔成問答信箱】(Q19441-Q19460)
Q19441:
老師,我時常記着「當別人恐懼時我貪婪,當別人貪婪時要恐懼」,我明白這個道理。市場高位時,旁人不停賺錢時更加要克制;反之,耐心待跌市時別人恐懼時就是開始入貨的好機會。
我深深明白亦非常同意應該要長線持有優質股。但是如果明知道熱潮後有回落,那是不是需要在高位先放出然後待回落再買??
這一點有時真的想不通⋯⋯⋯⋯⋯
謝謝解答!
龔成老師:
我地原則上,是長線持有股票,同時集中持有優質股,這點是不變的。
當然,有時當佢處於貴的時候,我地都有可能賣出,但我不建議全部賣,只建議賣出部分,因為當你賣出優質股後有機會買唔翻的!
所以,我建議點都要有優質股在手,就算貴,都只賣部分,盡量不要賣全部。
你這一句:「我深深明白亦非常同意應該要長線持有優質股。但是如果明知道熱潮後有回落,那是不是需要在高位先放出然後待回落再買」。
最大最大的問題,就是「明知」。
真的是明知嗎?
好多人會估大市將會升或跌,但最後都估錯,記住,唔好有「明知會跌」這總想法,好危險。
就算這刻真的貴,股市可以再貴,如果企業價值不斷上升,之前的貴過2年就可能合理。
港交所由幾蚊上市,不斷創新高,好多人在當中都認為「明知佢會跌,要盡快賣出」,佢地錯過了賺100倍的機會。
有D香港人,在過往樓市不斷上升時,因為「明知」樓市會跌,所以賣出自住樓,到最後永遠買唔翻。
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Q19442:
你好龔sir,我為左自己定下了個人目標為三年後有50萬資產
現有10萬元資產包括:
領展 300股
盈富 1500股
中國生物製藥 2000股
眾安 400股
$10000 現金
每月可儲$5000-$7000
1. 我點做先可以三年後完成目標,係米無咩可能做到?
2. 而家有既股票係米太散? 洗唔洗集中一點?
3. 我想問新手應該睇股票勝經先定80後百萬富翁先?
多謝龔Sir
龔成老師︰
1) 以恆指平均年回報10%計,月儲$7000 + 本金10萬,大約可增值至40萬。
但由於3年唔算長時間,會有機會出現波動,令你最終回報的不確定性增加,你要知這個風險。
2) 唔算散,你每月儲$7000可先用一半做月供。餘下一半和1萬現金,就等大跌市。
你可考慮用$2000供盈富(2800),再加一隻潛力股$1500,好似安碩恒生科技(3067)、阿里(9988)、騰訊(0700)、港交所(0388)、舜宇光學(2382)、小米(1810)、中生製藥(1177)、福壽園(1448)都可以。
3) 其實初學者,我建議2本都要睇。
另外想提你,眾安(6060)這類股,好難玩的,因為多年都在燒銀紙,就算近年才初見盈利。但都仍未能確定長線情況,這類股要估值好難。
因此,股價一定好波動,所以組合中不宜有太多。
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Q19443:
HI 龔成
我有一個比較複雜既證券戶口問題。
我本身持有以下股票
1177 2手
788 6手
2018 10手
883 6手
1398 13手
5 6手
3 5手
405 5手
全部都捱價中,一直想溝貨,但係現用的倉有存倉費及最低佣金費。雖然這些費用不算多,但長遠就以存倉費一年己被收300,我覺得不合理,假設長期持有,同時每年又被扣300,這些也是成本。同時,溝貨的話又被收最低佣金費。
我見有別間收費是不設最低收款額及存倉費,我打算在新的戶口溝貨,一心以現金儲有資產這信念。
以下我遇到的情況,應該怎樣好?
1)全部股票轉倉。蝕轉倉的手續費。
2)舊倉KEEP住,新倉溝貨。慢慢減持舊倉。
龔成老師︰
1) 其實存倉費佔整體成本好少,我唔會特別理。而我自己每年買賣次數係好少,優質股我買完就長放係度,所以佣金費高低影響唔大。
如果是我,就無必會做轉倉這個動作。
2) 你分開2個戶口,反而令整體成本多左。如果你真係想轉,最好一次過處理,選定以後用邊個。
另外,我想清楚"溝貨"與"分注"的分別。溝貨指是愈跌愈入,同時不理企業質素,不理自己的設定金額,盲目去入。
分注則是「一早定好買入策略,一早定好本金總數,並以有策略的模式進行」。
如果你係"分注"的話,你可因應平貴和質素,去進行。但若果係"溝貨",就不是再入貨,因為再平,都只會令你增加風險。
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Q19444:
想與你分享一個好消息,剛完成月結,剛好衝破一百萬關口,而且比30歲的目標還提早了半年達成,多謝你所教的方法,亦都有幸成為你第N+1個達成這個目標的學生。
為了第二個一百萬,思考了下列的問題,希望可以指引一下我
1.第二個一百萬的目標設定為三年至三年半是否合理?第一個一百萬要5年,用乘的方法的話,第二個所要的時間假定為第一個的60-70%。
人工17K+3-4K pt(將來半年會上堂,預計減半)每月可儲10K。
2.資產分配方面,現金有30萬,股票70萬,其中包括一些之前買落的蟹貨(現值都有約4萬),理智上明知清左佢地應該好些,總是不肯下定決心,甚至[陪]到我上到100萬...。
雖然黎緊會清左佢地,可是不夠理智這一點將會是接下來要改善的地方。要如何才能好像你這樣呢?
3.購置物業方面,因人工不高,按揭不會有太多的成數,也暫沒有購買的必要,所以暫不考慮。
不過,只要人工不高,便等於要動用大部分現金作首期才能置業,但樓價會同時上升,這便變了死胡同或者要起碼到150-200萬才能考慮?
多謝你。
龔成老師:
恭喜你!我記得當年我月結計到自己身家超過$100萬,都好開心的!第一個$100萬是最開心!
因為第一個是最難,之後反而錢滾錢的力量較大,會更加順利。
1)合理,但當然無絕對的答案,你只要保持進行之前所做的事。同時,由於你現時資金大左,每1%的回報差都會大左,因此,你應該投入更多時間去研究股票,提高回報率。
2)你要理性,這是成功投資者好重要的因素。
我會以更長遠的角度分析,例如5年、10年,現有資產怎樣幫我建立更多財富,如果該股的增長力不強,即是無作用,那就應該盡快賣出,轉其他。
唔好比過往的所謂買入價,影響左你,最重要分析佢將來會增值多少。
3)可以到近$200萬先考慮,因為股票的增長力較高,你利用股票增長去追物業,比起太急投資物業,會較好。
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Q19445:
早晨龔sir, 我就黎睇完你既股票勝經, 有個問題想請教你。
你話當股市越熾熱,個個都買股票貪婪既時候就係我地要遠離股市既時候。你覺得而家美股係咪呢個情況?我睇左好多間公司都係2020年3月後直線上升咁,身邊好多朋友都開始炒美股。
我暫時仲係增加投資知識既階段,未敢入場住,但見隻隻都升到飛天. 你覺得我應該點做
龔成老師:
2020年3月,當時是恐慌期,正正是《股票勝經》所講的買入時機,你可以睇翻書中的要點,因此,當時不少股都處平的狀態。所以,你會見到股價不斷向上,這是不少市場都有這情況。
你最重要是分析平貴,優質。現時的市況,有少少貴,部分股過熱,因此你應該投資一些無咁熱的股。
同時,如果你完全無貨,一直等,又不建議,所以,最簡單是投資一些指數基金,如果你睇好美股,可投資VOO,追蹤標普500指數,你分注入就得。
點解我成日叫人分注入或月供,就是平均買入價風險,同時可以避免一直等待。
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Q19446:
龔成老師,你好!~依幾個月開始follow你facebook,之後買左80後百萬富翁黎睇,發現自己起步得太遲~
我30幾歲,已婚有一子,家庭月收入約80k,有一自住物業,月供18k,仲有約400萬先供完~
另外係XX買左每月派息基金,每月約派息3-4000,打算用依4000蚊黎月供股票,依個做法可行嗎?
1. 如果供2000盈富,1000領展,1000雅生活,依個組合ok ma?
2. 我地儲多二年錢,應該可以買第二層樓細價樓收租,用D租黎供樓,會大風險嗎?
3. 我自己每月儲到10k,應儲起黎作第二樓層首期,定點樣運用好呢?
4. 我地本身已買保險,現金儲備應該有幾多先叫穩健呢?
謝謝老師,希望可以得到你解答
龔成老師:
雖然方法不是不可,但未必是最好的做法,但如果你認為這總買派息基金,然後月供股票的方法,較適合你的風險度,都可以進行的。
其實,當我地進行人生財富累積,會運用「先增值,後現金流」作方法,年輕人應投資較多增值類資產,而較年長的,則應投資較多保守類項目,因為年輕人的財富系統未成形,同時負擔較少,可承受的風險度較高,所以會著重增值為先。
例如初期投資較有潛力的股票,令財富較快增值,當增值到一定金額後,可開始將財富分配至平穩增值型股票,然後到年紀漸長或已累積了相當財富後,才漸漸轉成收息型股票。
1)可以,都是有質素的,可長線。
2)其實唔需要太急買第二層,這動作會令你財富太集中在物業類,因此可等你有較多財富才進行這動作。希望做各類資產都有,而不是只集中在物業。
3)可以投資股票,令財富有更好的增長。
4)最少3-6個月的基本開支。同時要留部分資金等投資機會。
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Q19447:
老師,想問下 中電 算係收息股定平穩增長股 同埋 我月供計劃 有冇好太問題
4000元2800
1500元0823
1500元0002
求老師指點
龔成老師:
中電(0002)是收息股,加少少增長力。
你上述月供的,都是有質素的,可以長線保持進行,是平穩增長模式,當然增長力就不算好強。
另外,建音你同時留有某部分現金,等機會投資。這樣並行的策略較好。
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Q19448:
龔成老師我今年33歲,自从睇左你FB先知道,長線的重要性同埋我依家睇緊年報勝經。我手上有3隻股
中國鐵塔(788)5手@1.45
中興通訊(763)1手@18.9
中國移動(941)1手@47.7
手上有現金3萬,想買其他股,同埋月供$2000的話,應該買晒盈富基金嗎?我目標在1年儲多20萬,謝謝
龔成老師:
先講你上述股票,太過集中在同一類別,你會出現集中風險。上述股不是無質素,你可以持有,但之後最好增加其他類別的股票。
手上的資金$3萬,暫時唔好心急動用,等大市回翻D先用。
另外,當我地進行人生財富累積,會運用「先增值,後現金流」作方法,年輕人應投資較多增值類資產,而較年長的,則應投資較多保守類項目,因為年輕人的財富系統未成形,同時負擔較少,可承受的風險度較高,所以會著重增值為先。
例如初期投資較有潛力的股票,令財富較快增值,當增值到一定金額後,可開始將財富分配至平穩增值型股票,然後到年紀漸長或已累積了相當財富後,才漸漸轉成收息型股票。
你投資盈富(2800),可以,但應該同時投資其他潛力股。你33歲,仍是增長的時期。
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Q19449:
龔成老師,我看完你的「80後百萬富翁」和「股票勝經」,其他作品也準備看,想問1928受新冠肺炎影響
賭收咁差都30幾蚊,現價算貴嗎?想下個月開始做月供,還是再等佢跌下?
龔成老師:
金沙(1928)現價合理。當我地投資及計算企業價值時,會著重長期的因素。
因此,金沙中短期雖然不利,但疫情總會過去,因此你現時開始月供,無問題。當然,你不能用盡資金,要同時留有現金。
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Q19450:
老師你好 今年26歲由3年前開始睇你既書 搵到覺得識合自己既方向 備戰半年到就開始入市
當中經歷中美貿易戰同COVID-19 賬面一度出現虧損 但是有緊守到價值投資既準則 現在賬面總值已經升值一倍有多 突破人生第一個一百萬
目標係一直享受複利既好處直到財務自由 題外話係比起巴菲特 我更中意彼得林區既書
龔成老師:
太好了!我記得我當年有第一個$100萬都好開心!
你保持進步就得,之後的錢會以更高速成長。
我地投資,唔好太著重短期回報,一定要睇長。
其實巴菲特的書都是其他作者寫的。佢兩個都是高手,都值得學習,可以配合運用的。
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Q19451:
老師,想同你分享好消息,按照進度,我同女朋友將會在兩個月內(市況好的話一個月)達成100萬淨資產的目標!
如你所講,知識同回報成正比,你嘅12本大作我都有睇晒,獲益良多!
我運用書上嘅投資心法,嚴選幾隻優質潛力股作長線投資。另外我和媽媽建立的退休組合亦因為比亞迪爆升而賺了不少,一年半已累積了23萬股票資產。
我已經當你係半個師父
雖然我仲未抽到時間上你堂
龔成老師:
太好了!
我相信你地都付出了一定的努力,無論是儲錢,還是增加知識,這是你地應得的。男女朋友能有共同目標,往往效果會更好,你地可以再定出不同的共同目標。
總之,保持知識增長,財富都會不斷增加!
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Q19452:
老師~我依家睇緊你既一本年報勝經,學緊如何睇主席報告分析股票,但佢有時一d文字藝術都要分析下。
我有個關於溝貨既問題想問下,我有個朋友之前有買3662奧園健康,好似9月嗰陣物管股炒到好勁,佢已經開始入從7蚊開始
之後應該每跌一成佢都會入,依家應該買左10萬元以上3662,之前我有提過佢唔好再買物管股,之後會再跌短時間都唔會升上去。你是否不建議不停地溝貨?
佢諗住如果一升就可以賺得最多,這樣的想法。我自己之前都買左2168,蟹左。我估應該要等一段長時間先會升番,龔sir你建唔建議放左一部分?
之前講到我買左831,佢賣左ok店之後想發展網上平台,依家香港疫情問題會不會對佢有d有利既因素?
龔成老師:
其實溝貨最大的問題是「超出預期的買入金額」,我平時叫人同「分注買入」,原理是先定出一筆資金,這是入貨的上限,然後就分注入,這是整個策略。
而溝貨則是無預算無策略,將買入的資金不斷增加,這當然會提高風險。
同埋,「諗住如果一升就可以賺得最多」,這是有問題的想法。
我經常講,我地要「先想風險,後想回報」,我地要建立一個平衡的組合,同時在資金方法要控制適當,之後先穩中求勝。
佳兆業美好(2168)由佳兆業集團(1638)分拆上市,整體都有質素的,有長線投資的價值。不過規模不大,母公司不算強,因此估值不會太高。
睇翻佢的財務數據,正面,生意與盈利有不差的增長,現金流強,有長線投資。
現價合理,不過行業股價上落較大,要注意風險,同時這股規模唔算大,因此唔值得太大注。
你唔應該以中短期股價去衡量佢的價值,應該以質素,以及這股在你組合的角色,去衡量應該持有多少。
利亞零售(0831)出售香港「OK便利店」業務,作價27﹒9億元現金,交易完成後,擬向股東派發特
別現金股息每股3﹒85元。利亞零售預期出售收益約29億元。
利亞零售表示,便利店業務主要以密集運營模式服務香港市場,並且由於其覆蓋之產品種類繁多,因此涉及相對龐大的物流營運設置以及供應鏈基礎設施。
另一方面,剩餘集團的品牌(聖安娜、Mon cher和Zoff),其實都適合利用互聯網及線上平台,對中等收入客戶群更具吸引力,並且更少依賴物流設置以及供應鏈基礎設施。
但始終賣左資產後,發展只是一般,同埋之後好睇佢資金的運用情況,現價合理區中上部,投資價值只是中等。
要留意,唔好只貪佢特別息,派息後股價會除淨,自然下跌翻,而特別息只有一次,之後唔會有的。
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Q19453:
你好,我試問你請教,因我們聾人們用手語溝通或用筆談,我們是新手,所以很開心看到fb多人問你,我找你請教。
不幸被拉我們入群組認識股票,喊叫我們試下,第一次買1376可賺3百幾元,第二次買1953可賺2百幾元,在今年8月25日第三次買1894買入5.43第四天很快下跌
現在0.19,我們傷心了,未沽出,我們心想等升上可拿回。請問有沒有機會等一年?兩年?令1894升上嗎?
買了三股共8萬幾元,也有買了一股27300元
龔成老師:
我建議你們增加投資知識,《股票勝經》適合你們的,同時不要再相信這些投資群組,要有自己的獨立分析能力。
往後投資,要買一些大型的優質企業,長線持有,如不懂,就投資盈富(2800)。
恒益控股(1894)每年的營業額很少,盈利不多,加上中期業績盈利大跌,因此投資價值不高。
這股要升到$1以上,不容易。因為企業本身的增長力不強,無獨特優勢。
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Q19454:
你好,想請教:
1)希望你可以簡單講下係用乜嘢方法令自己由百萬富翁變成千萬富翁呢?當中過程用左幾多年時間?
2)請問你現時的現金流,在股息、收租物業/鋪位/車位等,比重係點?因為想知道點取得平衡
3. 2021年,老師覺得邊幾隻有機會成為倍升股呢?
龔成老師:
1)大約用了6-8年時間。主要是投資,股票增值,同時其他收入增加左,我開發了打工以外的收入,過往只靠打工,之後不斷開發其他收入,例如出書、做生意、教班等,當其他收入增加,就亂去銀行工,全力發展其他事業。
2)你預我大部分是股票,之後到物業,餘下是現金。
3)由於2020年新經濟股已有少少熱,所以2021年反而唔好太過進取,加上疫情減去令新經濟股的動力減左,因此應該建立平衡組合。同時留意翻D舊經濟類。
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Q19455:
成哥,睇完你本身書,你點睇樓齡?有一些大型屋苑,樓齡快超過40年,你認為我們應該選擇這些樓齡大,但是是大型屋苑還是比較新的半新樓?
龔成老師:
最好的樓齡在30年以下,除了考慮本身維修因素外,你都要考慮若果日後賣出,下一手的買家會怎樣買,如果下一個買家認為質素唔好,自然會影響你物業的價值。
當然,本身的維修質素有好大影響,大型屋苑如果各方做得好,其實市場價值仍會好高。所以,觀察維修保養,有無做大維修,都是要考慮的因素。
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Q19456:
老師你好。 我今年32歲
請問我的強積金投資組合,有一半在保證基金,好嗎?
龔成老師:
當我地進行人生財富累積,會運用「先增值,後現金流」作方法,年輕人應投資較多增值類資產,而較年長的,則應投資較多保守類項目,因為年輕人的財富系統未成形,同時負擔較少,可承受的風險度較高,所以會著重增值為先。
例如初期投資較有潛力的股票,令財富較快增值,當增值到一定金額後,可開始將財富分配至平穩增值型股票,然後到年紀漸長或已累積了相當財富後,才漸漸轉成收息型股票。
你32歲,可以進取少少。你保證基金的比例50%,太高。你可以減少至20%以下,甚至0%。
將資金轉去均衡基金、亞太股票、中國股票。你年輕,可承受風險,可以進取少少,加上複息原理,你年輕增長力高,長遠有著數。
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Q19457:
老師,領展,我用 2012-2019年 市賬率 去估值,睇到 1.23-1.316 係 合理價
但 衣家 領展 68.9 (股價)除 77.609 (每股賬面淨值)= 0.89 (市賬率)
但於合理市賬率,甘係咪 代表 係平位?
龔威老師:
如果你記得我上堂講過,領展(0823)比起其他房託較為進取,佢唔單計持有物業,同時會買賣。如果你睇翻第4堂筆記,地產發展商的市賬率,都出現一個持續下跌的情況,不過我地擔心佢谷大左賬面值,而領展都有少少這種情況。
當我地見到有可能出現這情況,市賬率運用時就要小心,可能用的年份只能較近期,或作出一些調整。
而我見你用1.23-1.316,其實有少少高估,最好調低翻15%。
至於你計算方面,用佢股價,除以每股賬面淨值,正確。之後再比較翻合理範圍。所以你方向正確。
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Q19458:
龔sir,不好意思,我數學邏輯不太好,在閱讀中遇到問題,盼賜教
第6版 財務自由行/第249頁
不明解以下2點:
1)每月的供款就會為$19700
不應是($270萬 x 1.03利率)/ 14年 / 12月 = $16553?
2)樓價由$300萬跌至$150萬,但資本上卻是由$30萬增值至$150萬?感謝
龔成老師:
1)因為「供款」是包左每月要還的本金,以及要比的利息,即是你每月供樓,其實都是包左這兩個數。你可以上一些銀行的網站有按揭計算機,能計到這數的。
2)因為每月都會還本金,而書的例子是14年就能還清本金,即是完全擁有物業,因此,最後就是完全擁有該樓,而該樓價值$150萬,所以擁有$150萬財富。
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Q19459:
成哥,我想問1d關於買樓既問題。
我宜加26歲,儲到31萬,人工$24000,目標下年每月儲大概$15000,如果想2023年置業,仲有3年時間畀自己。
假設人工每年加4%,到2023年應該有$26.x K。如果想買400萬的樓,我預計股票固報(15%/year)連儲到既錢2023年年頭會有80幾萬。加上家人可以借50萬畀我,共130萬。
上網做過壓力測試,如果到時2023年人工有$26.x K,其實我係咪首期要儲到150萬先穩陣買樓?(130萬首期,再借7成按揭(人工要求$26.5k),20萬作後備之用)。
其實我想借足8成,除左擔保人外仲有冇其他方法,因為父母都係做兼職,銀行應該唔接納。
希望成哥可以指點下,等我目標更加清晰。
唔知條數計得岩唔岩?
龔成老師:
大約計算正確,不過到時買入前要再計清楚。
其實最好都是用擔保人,但具體銀行接受擔保人收入的定義,你可以再問清楚,只要有收入證明或有交稅,都會接受的。
另一方法就是提高你的收入,你現時26歲,好年輕,思維可以闊少少,唔好只打算永遠做一份工,可能改變有突破。同埋思維上,唔好比一層樓永遠困死你的青春。
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Q19460:
老師想請教
BTC是否最好唔好touch?
龔成老師:
虛擬貨幣,是人為創造出來的,絕對不是「資產」,有沒有真正的價值,如何定義真正的價值,我有相當的疑問。
這些人為創造的貨幣,因為關注度由很少變得大,價格會大升,但這背後是否有真正的支持,我不知道。只能說,投資這些貨幣,投機味好重,可能大賺,亦可能蝕到一文不值,因為,當中有沒有價格,我不知道。
但這不代表佢無價值,佢可能好勁,只是我自己不知佢好勁定好差。
佢長遠的價值,取決於「有多少人用」,即是說,雖然無真實價值,但可以有「交易價值」,如果長遠好多人用,的確可能有高價值。
因此,這些虛擬貨幣,由於我無法作出專業分析,所以,我不會投資。
但如果你分析到佢長遠的交易大,大家都持續關注,就有價值,就值得你投資。
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若你有問題想向本人發問,可在龔成的fb專頁中(www.facebook.com/80shing)inbox龔成,但要注意如無特別聲明,有可能將問答放上網,當然,會將發問者的身份,以及有關個人資料的部分刪去。
另外,我所給予的各種意見,只是供大家參考,當中無任何銷售及推介,不涉及任何利益,其實大家應該要有獨立分析的能力,我只是給予一些方向及純參考模式。
由於提問人數眾多,見諒無法即日回覆,如果是普通的提問,預起碼要7天以上才能回覆,若然是較複雜的提問,起碼要10天才能回覆,希望各位能諒解。
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《QQ減脂增肌食住瘦第48天》
Q和許多愛美的朋友一樣都是減肥老手,有關注我的讀者也知道,我曾經試過很多不同的減肥方法,包括動用醫美手段去抽脂、HIFU溶脂、埋線減肥、冷凍溶脂⋯但其實這些方法對於真正有減脂需求的人來說其實都是緩兵之計。一方面能減少的脂肪是有限的,同時並沒有真的讓身體從根本上發生改變。
我也試過通過高強度的運動,來一點一點地消耗脂肪,過程自然不會很輕鬆,需要堅持地做運動。後來因為做運動傷了腰,然後心臟醫師也說我不適合做劇烈運動⋯
因此那個時候我就知道了,運動減肥並不適合我。雖然一定量的運動肯定是必要的,但如果想要更有效率、更長效地擁有理想體重,就一定要尋找另一個方法。
管住自己的嘴巴是唯一的出路。
當你發現運動對體重影響不大、對運動暫時提不起興趣、或者不適應進行一定強度運動的時候,可以嘗試先從飲食入手,然後再用運動優化肌肉線條。
QQ趁著之前宅家的時間,開始了新一輪的減脂計劃,目前為止老娘用《肥Q要自強低碳自煮米豬蓮餐單》配合Q嚐伴純滴魚萃,良好睡眠和總共減掉了⚖️4.8kg純脂肪,體重下降⚖️7kg!(重要的是肌肉並沒流失)
體脂率由29.2跌至23.4,
內臟脂肪從8降到6。
總共用了48天,沒有捱餓,只有吃得更好。
以我現在的年齡48歳能以這個速度瘦下來可以說是非常意外的收穫了。而且我也沒有瘋狂運動,只是讓自己保持有一定的運動量,在家裏走來走去,整理盆栽,而不是老是躺著坐著。
想瘦的話要怎麼吃?吃少一點?!這個不吃那個不吃!?
以上的說法導致很多人一提起減肥餐就苦大仇深,感覺要進寺廟修行似的。的確,減重肯定要吃少,但這個少不僅僅是粗暴地分量少,更並不代表飲食水平的下降。相反,減重期間我們更要注意營養的搭配,挑選對身體有益的營養,這樣身體自然就會開始調整到更好的狀態。
之前一直居家防疫,剛好給了我很好的控制飲食的機會,因為外出用餐大大減少,能自己做飯控制熱量。
我的米豬蓮餐單是不是跟你們想象的白水煮菜、白水煮雞胸肉完全不同呢?沒錯!減重餐單也可以很有食慾!
不少人會買熱量計算機,算每天自己攝取的熱量,每天做飯的程序很複雜。但如果不是有嚴格的瘦身、健身要求的話,最主要是採取以下方針:
1.低醣低油
低油很直接,做飯的時候少用油,煎炸類的更是能免則免,可以用作堅持減重一段時間後的偶爾獎勵。但是低糖很多人會忽略,除了吃進嘴裡就甜的巧克力、甜品以外,碳水化合物也是含糖類很高的一類食品。特別是白米、麵包、番薯等澱粉質,其實都容易導致體重增加。大家應該適當減少攝取澱粉質,或者選擇升糖指數低的燕麥、全穀類、凍蒸紫薯。
另外調料也要少放,諸如韓式辣醬、豆瓣醬、燒烤醬、蠔油其實裡面都加入了很多的糖。看QQ自己做的菜,很少看到醃制或者裹上了醬的食材。
2.三餐定時
這個非常重要!即使吃同樣的東西,如果不定時、太晚吃,那麼體重會有兩個結果。
早餐最好在8點半前吃,而且要吃得豐富,這樣有助於身體提高新陳代謝,同時供給足夠的能量,更不易變胖。中午則在12點左右吃,分量是三餐中最多的,避免晚餐前就餓了,忍不住吃零食。但是記住不建議吃過多的澱粉類,而是應該增加蛋白質、低脂肉類和蔬菜。(豬肉脂肪含量高,盡量不吃)
晚餐不要晚於7點,之前一直在家裡,能更好地控制進食時間,我都是大約5:30就吃晚餐,這樣身體在入睡前可以有足夠的時間消耗。且晚上身體新陳代謝會減緩,早點吃脂肪更不容易囤積。
晚餐分量自然是相對最少的,甚至可以不吃澱粉類。如果第二天起床沒有明顯的飢餓感,那就說明你前一天晚餐還有繼續減少分量的空間。
3.食材多樣
減肥餐並不像大家想的那樣,天天白水燙青菜,然後只能吃雞胸肉。看看QQ的餐盤,就不難發現每一份雖然分量不多,但是食材豐富。其中蝦蟹、魚肉等河鮮、海鮮都是很好的蛋白質來源,口味鮮美,烹飪方式多樣,經常吃也不會膩。
我的用餐比例是澱粉只只佔飲食的15%到20%,蛋白質和低升糖蔬菜各佔40%
另外大家也不要覺得蔬菜就很悶,五顏六色的蔬菜是擺盤不可少的!還有菇類都是可塑性很高的蔬菜。通過精心擺盤,能讓一份健康低脂餐點,變得更迷人更有食慾噢!
切記:減肥需要「増加肌肉、減少脂肪」,而不是一味看體重。
睡眠跟減脂也有很密切的關係!
睡眠的時間和時機、影響着各種荷爾蒙的分泌,越是睡眠不足、越傾向容易令體重増加,越是夜深時份、越容易引發對高熱量食物的食慾。
幫助瘦身的生長激素有個特徵,就是會在深度睡眠時大量分泌,所以入睡後的前3個小時必須維持熟睡。
使人重返青春的生長激素,會集中在晚上10點至凌晨2點間分泌。
過去40多天Q都是10:30便上床睡覺,有時候如果沒有睡意的話也會盡量在11點前戴上蒸氣眼罩,睡意馬上滿滿。
看到這裡,大家可能會發現也沒什麼新鮮的。的確,雖然減重的新方式每年都層出不窮,但其實只有真正實踐過了,才知道最終都是靠最基礎的理論取勝。也要因每個人的體質而做調整。
對於和QQ一樣,新陳代謝已經大大下降的人來說,減重的效率自然會打折扣。所以QQ也在不斷嘗試,希望能幫助減肥。如果要說我的減重過程中有什麼和別人不同的,應該是我更重視膠原蛋白的攝取。
減肥的過程就是要不停地促進脂肪燃燒,而脂肪燃燒的過程需要脂肪酶的參與。而膠原蛋白可以激活脂肪酶的活性,也就是說能讓脂肪燃燒過程持續更長時間,達到促進瘦身的目的。
同時膠原蛋白還能修補細胞,修補的過程也會消耗熱量,這個機能會在晚上進行,所以QQ會選擇在早餐前和晚餐後喝一小杯膠原蛋白,然後就讓膠原蛋白在睡眠時間努力工作,幫助輕鬆瘦身。
膠原蛋白里還含有獨特的氨基酸 —— 羥脯胺酸,是合成膠原蛋白不可缺少的物質。可是這種氨基酸大量存在於動物皮中,大家都知道雞皮、豬皮脂肪含量都不低,實在不是瘦身人士的選擇範圍內,所以選擇純品膠原蛋白是更好的選擇。
膠原蛋白是支持、豐盈肌膚的重要元素,能在一定程度上防止因脂肪大量減少後造成的肌膚鬆弛。還能承托人體曲線,讓瘦身後的曲線更為理想。
不過膠原蛋白對於減重是錦上添花的作用,又或者是你在三餐之間餓了可以拿來墊肚子的選擇,但並不能多吃,也不能代替正餐。
那麼要如何選擇純品膠原蛋白呢?Q嚐伴虱目魚魚萃是我親身試過之後,想要推薦給大家的,也是我瘦身過程中喝的膠原蛋白來源。
為什麼要選擇虱目魚呢?因為它含有極為豐富的膠原蛋白,還因此被稱為牛奶魚。同時還含有豐富礦物質、維生素,脂肪少、熱量低(一包17卡路里)這設定簡直就是瞄准了瘦身人士!
但是大家都知道,雖然食材中可能會富含某種營養素,但如果真的直接吃這種食物,需要吃很多很多很多很多才能滿足身體需求。所以下一步就是要把食物中的營養提純。
Q嚐伴選擇的是台灣養殖漁場中的虱目魚,通過慢火焠鍊的方式充分萃取出每一條魚中的精華,因此一滴滴都是滿滿的膠原蛋白。加上萃取過程中蒸汽不回流,因此膠原蛋白純度更高。
魚萃的顏色為清澈的琥珀色,口感就像是香醇的濃湯一樣,香味四溢,入口溫潤。由於是提煉自純虱目魚,接受度廣,基本上不會因口味而有抵觸,喝下去彷彿能想象到膠原蛋白努力幫助身體燃脂。
而且為了滿足瘦身人士的要求,Q嚐伴更特意再過濾了一次油脂,所以魚萃倒出來後沒有油脂浮在表面,飲用過程不會有負擔。每一包魚萃都耗時15小時萃取,還經過120度高溫達到無菌真空狀態,讓虱目魚中的安家算、膠原蛋白等營養都能完美封存不打折。
Q嚐伴魚萃只需要常溫保存,要喝的時候隨時倒進杯中、碗中即可,帶去辦公室、出差地都可以,方便你隨時隨地進行身材管理。如果想喝熱的,則可以倒在杯子裏微波加熱、隔水加熱等方式。
質量方面也經過了台灣第三方的多項檢驗報告,不含微生物、塑化劑、重金屬、防腐劑、膽固醇等有害物質,帶給你安心感。QQ自己也是已經堅持喝了二個多月。
減肥不是和身體作對
最後還想跟各位奮鬥在減重一線的各位說,減肥不是和身體作對,而是讓身體變得更健康,也就是讓身體變得更舒服。因此減肥不要霸王硬上弓,過高強度的運動、過分的節食其實都是通過傷害身體來完成瘦身的,和減肥的初衷背道而馳。
當身體進入平台期的時候,也許是身體給出的疲累信號,不妨也暫緩瘦身計劃,以保持體重為目標。同時要瞭解自己的身體,比如說QQ自己最近都堅持早睡早起,讓身體在晚上可以更好地休息,幫助燃燒脂肪的荷爾蒙也能更好地工作,無形之中就能瘦得更輕鬆。
女生減肥還能搭一下月經的便車,因為經期結束後的一周是新陳代謝大大提高的時期,你可以把一些較高強度的運動集中在這個時間,讓體重可以更快地下降。
QQ現在減脂工程仍在進行中,也歡迎大家分享你的減重經驗噢!!
Q嚐伴魚萃目前可以在以下兩個渠道購買,現在買三盒即送一盒,優惠於六月底截止,心動不如行動!
線上網店:
https://www.sobyqueeniechan.com/q-pure-fish-essence/
線下實體店:
《醉名廚》
九龍城獅子石道24号地下
《醉名廚》分店
將軍澳唐德街九号將軍澳中心一樓167号舖
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九龍彌敦道132號美麗華廣場1期地庫B101A舖
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女生不擅長數學?原因可能是閲讀能力太強 - Louisa Lyon
與數學相關的學科一直頑固存在著性別差距。在幾乎所有國家,選擇數學、物理、工程和計算機這些職業前途很好的專業的女性遠遠少於男性。儘管為女孩提供導師和榜樣、採取措施消除刻板印象和無意識的性別偏見等舉措可能有所幫助,但影響往往很小。按照目前的變化速度,未來幾十年裏,女性在數理化相關領域的人數可能仍將處於劣勢。
這並不是說女孩和女性不擅長數學,數理化成績不好。雖然男孩在數學考試中往往比女孩表現得較好,但平均性別差異很小。例如,2019年英國A-level考試,學習數學的18歲女孩有39%的人獲得了A或A*的成績,而男孩為42%,略高一點。在A-level物理科考試中,29%的女生取得了前兩個等級的高分,而男生只有28%。但選學這兩門科目的男生人數都遠遠超過女生,在物理上,男女比例超過了3:1。那麼,為什麼有那麼多的女孩對物理數學不感興趣呢?
最近發表在《美國國家科學院院刊》(PNAS)上的一項研究表明,問題的答案實際上可能在於男女在學術能力上的差異,但這項存在性別差異的學術能力是語言閲讀能力,而非數學能力。研究一直表明,女孩和女性在語文閲讀和寫作方面要優於男性。女性學習掌握外語的能力也可能較強。
巴黎經濟學院(Paris School of Economics)的學者托馬斯•布雷達 (Thomas Breda) 和巴黎多芬大學 (Paris Dauphine University) 的克洛蒂爾德•納普 (Clotilde Napp) 想知道,男女在閲讀方面的差異是否能夠用來解釋理工科(STEM)職業領域中的性別差異。涉獵數學的女性較少,是否並非因為女性數學才能不行,而是因語言技能比男性要出色?
每三年一次,有60多個國家數十萬15歲青少年參加由聯合國經合組織 (OECD) 舉辦的國際學生能力評估測試(PISA)。這些學生接受數學、閲讀和科學的測試,並回答有關他們未來職業意向的問題。當布雷達和納普看到2012年的PISA 的測試數據時,他們意識到他們發現了一些東西。
布雷達說,「15歲學生在數學成績上男女生差別很小,由於差別太小,不足以解釋為何在後來理工科職業領域方面性別差異會那麼大。」但當他們查看語文閲讀成績數據,則發現情況逆轉,女生成績比男生要好得多。結果是,如果一個男孩和一個女孩的數學成績相近,這位女孩通常在語文閲讀分數上比這位男孩要高一些。
布雷達和納普比較了每個學生在閲讀和數學方面的分數後發現,這個「差異分數」能凖確預測某位學生打算繼續學習數學的可能性有多大。如果學生在閲讀方面的優勢越大,他們就越不可能在數學方面規劃自己的職業生涯,即使他們的數學成績也很高。值得注意的是,男孩和女孩都是如此。布雷達說,「沒有什麼是性別特定的。這就是讓結果顯得有趣的原因。你可以用男孩和女孩在數學和閲讀方面的成績差異來解釋後來他們職業選擇上的差異。」
研究女性比較少涉獵自然科學領域的其他一些專家對此解釋表示認同,認為是對人們所觀察到的職業性別趨勢的一種合理解釋。倫敦財政研究所 (Institute for Fiscal Studies) 副主任、教育和技能部門主管莎拉•卡坦 (Sarah Cattan) 說,「這很有道理。他們的研究說明,男生和女生選擇自己的研究領域時,最重要的不是他們在數學或閲讀方面有多好,而是他們自己的數學成績與閲讀成績相比是較好還是較差。所以這是一個關於比較優勢而不是絶對優勢的故事。」
芝加哥羅莎琳富蘭克林醫學與科學大學的神經科學教授麗絲‧艾略特(Lise Eliot)也表示贊同說,「在競爭激烈的學術環境中,學生在做職業決定時,會考慮自己的相對優勢,而不是絶對的數學能力,這是有道理的,而且之前的研究也支持這一點。」
如何看待自己的能力很重要
不過,她補充說,考試分數可能不是學生做出選擇的唯一因素。「職業的選擇通常有其社會背景,包括學生間的競爭和性別角色的社會一致性認定。例如,數學好但閲讀不好的男孩如何在數學課堂上展示他們的才能?老師的偏見是否強化了這種『相對優勢』?」
家長和老師對待男生和女生的態度也不一樣,他們往往沒有意識到這一點,因為有一種根深蒂固的成見,認為閲讀是女孩的事,數學是男孩的事。例如,一項研究表明,小學教師高估了男孩在數學和科學方面的表現,但低估了女孩的數理化表現,而另一項研究表明,父母可能會給學齡前的女兒讀較多的書。
男性和女性的大腦是否也存在先天差異,使得男孩和女孩會比較偏向於不同的技能,這是有爭議的問題。無論如何,男孩和女孩的社會角色分化在他們年齡很小的時候就已開始,這可能會影響到他們個人如何看待自己的能力,以及他們決定在不同學科上投入多少努力。布雷達說,「如果把數學成績相似的女孩和男孩放在一起,女孩會比男孩更有可能認為她們數學成績不好。」他補充說,部分原因是女孩已經將數學不適合女性的刻板偏見內化到自己意識中,另一個原因是我們評判自己的數學能力,是與自己閲讀能力作比較而言。"
儘管如此,並不是說我們應該停止努力去改變認為女孩數理化領域天賦低而語言閲讀能力高這樣的刻板印象。但這也確實表明,這些根深蒂固的性別偏見對女性的很大影響不是發生在她選擇職業的時刻,而是多年前已出現。這種偏見從幼年開始就鼓勵女孩多語言閲讀而少鼓勵她們發展數學興趣,因而培養出女孩優秀的語言閲讀技能,而這些技能隨後將推動女孩作出自己的職業選擇。這也可以解釋為什麼針對青少年女子和婦女的數理化職業訓練計劃收效相對有限,因為她們的數學興趣培養可能起步已太遲了。
相反,要縮小數理化科學領域的性別差距,或許還必須採取措施降低男孩在語言學習方面的相對劣勢。
讓男孩成為較好的閲讀者
密蘇里大學的認知發展心理學家戴維•吉爾裏(David Geary)表示,幫助男孩的語言閲讀能力對社會也大有好處,「如果你看看那些教育程度很低的學生,你會發現他們大多是男孩,而且大多是表現在閲讀和寫作方面。」如果不能解決這個問題,可能會導致很多男孩,尤其是來自低收入家庭的男孩,「失業或半失業」。此外,他說,社會可能傾向於認為,與女性人數少的領域相比,男性佔少數的性別差異不足以令人擔心。「但這不是真實的,例如,沒有人談論獸醫學界從業者的性別差距,現在超過80%的獸醫是女性。」
艾略特相信,閲讀差距是可以縮小的。他說,在受教育程度較高的家庭中,孩子們的閲讀差距較小,因為家庭教育更注重孩子的讀寫能力。她說,「這說明,只要採取正確的教育干預措施,男孩女孩在語文閲讀和寫作方面的差距與在數學方面的性別差距一樣可以縮小。」
提升語文閲讀的地位和相關的職業對女孩和婦女來說也是個好消息。布雷達指出,「有關的爭論大多出自於男性為中心的觀念。因此我們常這樣說,'我們應該鼓勵女孩投身科學。女孩應該更像男孩,女人應該更像男人。'但這不是一個好的思考方式,這本身就是偏見。」
確保男孩和女孩在數學和語文閲讀兩方面都有堅實的基礎,文理兩種技能都得到平等對待,並繼續努力消除性別成見,是為了確保所有人,無論男女,都有盡可能多的人生選擇。但消除學科技能的性別差異是否真的能夠消除男女在文科和理工科學業和職業選擇上的差異,或是否將因此出現其他新的差異?這個問題尚有待於研究。
吉爾裏說,「我們是想讓生物學家改行做計算機程序員嗎? 也許是,也許不是。但這取決於每個人自己的選擇。」
原文:BBC中文網
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