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減重權威美女營養師 宋侑璇
審訂推薦
食材好買、調味料現成、做法簡單,
手繪步驟圖,一看就上手,
88道減醣料理
義大利麵、韓式、日式、泰式與台式、
充滿愛心的家庭桌菜料理,每道都令人吮指回味不已,
還可以變化組合不同的便當!
本書特色:
手繪風格,簡單易懂又療癒。
減醣主張,愛心美味又健康。
主題便當,安心好吃又簡單。
食材易買,輕鬆方便又不敗。
【自序】邊畫邊做菜,手繪食譜記錄媽媽對家人的愛
2013 年決定離開職場後,兩個還在念小學的兒子對我提的第一個要求竟然是:「媽媽請妳幫我們做便當!」想來是孩子看到同學每天中午吃媽媽送來的便當都很羨慕,完全沒考慮自己的媽媽因為工作很少下廚其實不太會做飯啊!然而回歸家庭的初衷是為了孩子,我硬著頭皮答應了。
四十歲才新手下廚,從小遇到不會的事必定先找書研究的我,開始每天和兒子們一起翻食譜讓他們點菜,只要食材好買、調味料現成、做法簡單,我就會試試看。有時成功有時失敗,失敗時只好12 點前趕去買兩個便當充數。要是小孩便當盒空空的回來,就有無比的成就感。
我從小喜歡畫畫,但走的是一般的升學路,高三以後就沒有拿過畫筆了。當主婦後上過一陣子水彩課,可惜沒時間固定上課就停了,但被燃起的畫魂總想再畫點什麼,想起老師畫的手繪食譜,一時興起也把常推薦給朋友、簡單又好吃的菜色畫出來。按在職場做PPT 時讓人一張圖看懂一件事的習慣,2017 年9 月用水彩畫出第一張手繪食譜後掃瞄上傳臉書。朋友們鼓勵我去臉書社團發表,進而設立【Rea 手繪本】這個粉專,畫著畫著就畫出這本書了。
本書收錄的手繪食譜(含延伸食譜合計88 道),大部分是我在大兒子高三時為他做的常溫便當菜色。上高中起中午一直吃外食的哥哥,在認同減醣但外食很難不吃到澱粉的情況下,高二下開始請我幫他做不放米飯的減醣便當帶到學校蒸。一學期下來發現很多青菜不適合蒸,有限的菜色很快也吃膩了,我因而在他升高三的暑輔開始,改成每天早上5:30 起床準備當天的便當,讓他中午不加熱直接吃。天冷或寒流時,就改用保溫便當盒,或者用保溫罐多準備一罐熱湯。
雖然有點辛苦,但想到這孩子吃媽媽做的便當也沒幾個月了,就能打起精神做下去。每天都很認真想新菜色,儘量遵守減醣、使用原食物的大原則,從他接受的食材裡變化不同的組合和口味。在孩子備考之際,這些便當就是媽媽愛的應援。這些食譜能畫到現在,也要謝謝兩個孩子一路以來向我回饋當日菜色的優缺點、調味是否需要調整。畫食譜的時候,我總想著他們將來在異鄉求學時,或者出社會後無論是在哪裡工作,在想家的時候,是不是也能照著我畫的食譜自己做一頓飯,吃到媽媽的味道。
這些菜除了給孩子們做便當,也是我家餐桌的日常菜色。沒有功夫菜,每一道都是食材易取得、使用家中現有調味料、步驟簡單不繁複、口味也得到先生兒子們認同的簡單食譜。網友們說看了這些圖就有種很想立刻動手做做看的衝動,希望它們也能讓您願意動手做做看,讓自己和家人吃得開心又健康。
PART 1 元氣主菜
014 沖繩塔可飯
016 照燒金針菇漢堡排
019 延伸菜單→椒鹽金針菇漢堡排
019 延伸菜單→金針菇肉丸湯
020 義大利肉醬櫛瓜麵
023 延伸菜單→簡易義大利肉醬燉飯、焗烤飯
024 蒜味鮮蝦櫛瓜麵
026 打拋豬
029 延伸菜單→打拋豬櫛瓜麵
030 泰式拌肉
032 泰式風味炒肉片
034 蒜泥白肉
037 延伸菜單→皮蛋豆腐
038 蜂蜜醬燒五花肉
040 味噌野菜炒肉片
042 咖哩洋蔥炒肉片
044 韓式燒肉
046 紅糟燉肉
049 延伸菜單→紅糟排骨
050 紅糟桂竹筍燒肉
052 番茄燉肉
054 蜂蜜芥末籽嫩煎豬排
056 三杯菇菇雞
058 豉汁彩椒雞球
060 檸香雞球
062 起司嫩雞塊
064 咖哩美乃滋嫩雞塊
066 嫩煎香料雞胸
068 泰式涼拌柚香雞絲
071 延伸菜單→家常涼拌雞絲
072 沙嗲雞肉串
075 延伸菜單→Gado Gado 沙拉
076 安東燉雞
078 秋栗燒雞
080 延伸菜單→秋栗南瓜燒雞
082 香滷棒棒腿
084 奶油雞腿燴鮮蔬
086 泰式椒麻雞
088 檸香鹽麴醬烤雞腿排
090 蔥燒雞腿
092 醬香奶油蘿蔔燒雞腿
094 咖哩生薑燒雞腿
096 蜂蜜芥末照燒雞腿排
099 延伸菜單→照燒雞
100 蜂蜜味噌醬烤雞腿排
102 塔香味噌鹽麴雞腿排
105 延伸菜單→塔香味噌鹽麴金針菇
106 香煎雞腿排佐莎莎醬
109 延伸菜單→香煎雞腿排
109 延伸菜單→迷迭香雞腿排
110 紅糟醬烤雞腿排
113 延伸菜單→鹽麴醬烤雞腿排
113 延伸菜單→味噌醬烤雞腿排
114 洋蔥雞翅
116 延伸菜單→洋蔥子排
118 蜜汁雞翅
120 啤酒雞翅
122 甜辣醬雞翅
124 美乃茄醬烤雞翅
126 咖哩優格烤雞翅
128 咖哩烤雞翅腿
130 青檸可樂雞翅腿
132 黑胡椒檸檬醬烤雞翅腿
134 蜂蜜芥末籽烤鮭魚排
136 奶油香炒鮭魚杏鮑菇
138 蒜香味噌烤鮭魚
PART 2 開胃配菜
142 水煮蛋
145 延伸菜單→味噌醬漬溏心蛋
146 肉絲筍片
148 豆干肉絲
150 豆腐飯
152 香料鹽洋芋
154 涼拌干絲
156 涼拌黑木耳
158 蜂蜜檸檬梅漬小番茄
160 醬燒南瓜
162 醬燒嫩豆腐
164 櫻花蝦炒蘿蔔絲
166 醋漬紫甘藍白蘿蔔
PART 3 暖心湯品和飲品
170 竹笙山藥雞湯
174 泰式排骨湯
176 豚汁蔬菜湯
178 麻油菇菇雞湯
180 義大利蔬菜牛肉湯
182 蒜頭洋蔥雞湯
184 韓式海帶芽排骨湯
187 延伸菜單→韓式海帶芽牛肉湯
188 蔬果綠拿鐵
作者簡介
賴佳芬 / REA手繪本
2013年決定離開職場後,兩個還在念小學的兒子對我提的第一個要求竟然是:「媽媽請妳幫我們做便當!」於是開始學做菜。
四十歲才新手下廚,從小遇到不會的事必定先找書研究,開始每天和兒子們一起翻食譜讓他們點菜,只要食材好買、調味料現成、做法簡單,就會試試看。有時成功有時失敗,失敗時只好12點前趕去買兩個便當充數。要是小孩便當盒空空的回來,就有無比的成就感。
從小喜歡畫畫,但走的是一般的升學路,高三以後就沒有拿過畫筆了。當主婦後上過一陣子水彩課,可惜沒時間固定上課就停了,但被燃起的畫魂總想再畫點什麼,想起老師畫的手繪食譜,一時興起也把常推薦給朋友、簡單又好吃的菜色畫出來。按在職場做PPT時讓人一張圖看懂一件事的習慣,2017年9月用水彩畫出第一張手繪食譜後掃瞄上傳臉書。朋友們鼓勵我去臉書社團發表,進而設立【Rea手繪本】這個粉專,畫著畫著就畫出這本書了。
【Rea手繪本】臉書粉專:ReaWatercolor
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【把沖繩、紐約、孟買搬來高雄:城市裡/舌尖上的跨國小旅行,摩登美食私房雙選。】#專欄新文
回想過往出國旅行時,最享受的環節常常都是被當地朋友拎著往深街窄巷走闖時,每間不期而遇的個性小店,或美味小館。大家擠在一起,吃著,喝著,笑著,鬧著,我們這些異鄉人同時看著,聽著,聞著,用心感受著迥異文化在心底撞擊出的火花。
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年輕時曾有過一個機會到紐約旅行,紐約的時髦、躁動、不羈,不僅反映城市性格,也沾染了食物,並讓人深深著迷。
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拜訪大蘋果之城,最不能錯過的就是各色貝果和美式漢堡,在那裡,貝果店們有一個自己的世界,漢堡店們有一個自己的世界,#它們不會主動邀請你,就等你自己想方設法走進去。我和旅伴們可能一碰到美食性格就變得有點M,停留期間,每天都花了好多時間走路當偵探找美食,好累但好滿足好快樂。
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紐約受歡迎的在地漢堡店或提供漢堡選項的特色餐館實在太多,隨便舉像是布魯克林區的BK Jani和Emily、蘇活區的Cafe Altro Paradiso、西村的Corner Bistro、夙負盛名的Shake Shack等都各有擁戴者,如果沒被疫情打亂,現在可能都人滿為患,而讓我印象深刻的是隱身在曼哈頓帕克艾美四星酒店華麗大廳裡的漢堡「吧」Burger Joint. NYC(圖1)。
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它其實是間店,刻意稱呼為吧是因為這間店不是你想像中走進華麗大廳就能看到,你必須在角落找到某個小小閃亮招牌,然後穿過暗道才能繞進去,但一走進去裡頭早擠滿簇簇人頭,氛圍像極酒吧,當時好喜歡。
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而年初在拜訪當時剛開業不久的 癮肉洋食 INN NIKU 時,我必須先得從高雄市中心車水馬龍的中山路找到極不顯眼的七賢二路8巷,巷口進去後,你才會遇到INN NIKU。巷弄內的隱密感實在太合我口味,而我必須誠實說,身為土生土長高雄人,這是我第一次走進這條小巷。
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癮系列在癮肉洋食開張前,他們的另一家高檔燒肉店 癮燒精肉酒舖 Inn Roast 早已先在高雄闖出名號。聽著人稱「仙女」的老闆娘分享開設新店的動機,來自於想讓高雄在漢堡這個品項也能有更優質的選擇,因為燒肉鋪那邊本來就能掌握管道取得冷藏熟成空運來台的上好肉源,兩家店資源相互連動,連癮燒精肉酒舖的主廚都過來支援,漢堡肉排的呈現著實讓人期待。
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當我們聽到「美式漢堡」四個字時,常常第一時間浮出的刻板印象就是快速、平價、沒有太多複雜細節,但實際上,真正好吃的漢堡作法可以千變萬化。INN NIKU的裝潢走和洋混搭,餐點一律現點現做,翻開菜單,光是精選漢堡類就佔了整個頁面,初來乍到,我們選了力推的「#癮肉和牛起司堡」、「#超霸雙層和牛起司堡」和非常特別的「#麻辣牛筋肉堡」。
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進來的牛肉不論是日本A5和牛或是美國Prime等級牛肉,第一步都是要再仔細修整筋膜,務必確保肉塊在料理前已達到乾淨俐落的基本要求。冷藏空運是因為好的肉塊禁不起冷凍再解凍的過程,會讓肉質裡的肌紅蛋白大量流失,肌紅蛋白正是入口時能感受到肉質甜美的來源,因此INN NIKU店裡冷藏熟成的肉品都必須當天快速處理,肉排使用的也都是原塊肉,非切割完殘存的碎肉屑。
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將日本A5和牛的臀部肉和美國Prime等級原塊翼板牛肉混合後,自己攪,自己打,自己捏,漢堡肉排不僅肉汁飽滿,濃郁香氣主要歸功於和牛油潤的脂肪,僅以鹽巴調味是對自家肉排自信的展現,在四月份專欄文章<#肉與直火之歌>中,曾和大家分享過,漢堡優不優,我通常會觀察四個地方:肉、麵包、配菜、調醬。肉的部分,INN NIKU輕鬆過關。
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此外,INN NIKU的漢堡和別處最大的不同在於尺寸,外型揚棄了外頭常見豪情巨大的版本,玲瓏樣貌讓你吃來不疾不徐,不必陷入嘴巴到底是要撐開還不撐開的兩難,更能細細品嚐內餡滋味。彈嫩麵包一咬,首先是被鐵板煎炙過的奶油香氣撲鼻而來,麵包口感馬上讓我連結的是高雄 Gien Jia 挑食餐酒館 去年春天毫無預警突然公告漢堡popup快閃,其中吃到「煙燻手打牛肉漢堡佐咖哩BBQ醬汁」裡頭的布里歐麵包,細問後果然沒錯,都是出自世界冠軍、高雄 莎士比亞烘焙坊 主廚王鵬傑之手。
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幫INN NIKU設計的麵包,前後修改數次,主要挑戰是要能把優質肉排的好都烘托出來,麵包本身要好吃卻不能太搶戲。配菜也是依循這個原則,蔬菜僅以奶油萵苣和番茄點綴,常見的酸黃瓜不放,再輔以帶煙燻味的安達起司拉出層次,一個小小的漢堡被解構後才發現真是處處充滿細節。
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不過必須說,漢堡系列對男生來說可能會有吃不飽的風險,一顆不夠,兩顆why not,「麻辣牛筋肉堡」概念上就像是火鍋的濃縮,筋膜旁碎油脂已被細細削掉的牛筋肉用自家熬製麻辣醬當基底燉滷,辣醬以正統麻辣火鍋為原型發想,運用了多種香料結合郫縣豆瓣醬燉煮後熟成三天,讓醬料相互融合後再打醬,牛筋肉騰進麵包時早已是香辣入味,裡頭還夾有玩心的油條,這中西跨界的吃法非常跳但協調。
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如果不愛漢堡,那這裡的 「#印度式熟成咖哩也推」。咖哩醬不買現成,而是精挑了十來種香料,打成粉末後組合在一起熟成三個月,時間是最好的魔法師,熟成後的咖哩粉,香料的「野性」在各自收斂後會轉化出柔和感,此時再和焦糖洋蔥番茄糊一起熬製成準備配飯的咖哩醬,只能掃盤。
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如果多人聚會,還能點些炸物妝點餐桌,灑了白松露鹽的松露薯條、桂丁雞柳條,以及拿墨魚囊裡的墨汁來作文章的岩石小卷都很不錯,小細節是這裡的粉漿會在特調炸粉裡兌進氣泡水,因此經由高溫油炸後,麵衣變得更加輕盈酥脆。
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這間店,從大門開的位置、室內裝潢到食物的設計,都很有自己的想法和態度,推薦造訪。
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⚠️ 文章五月初寫好,推遲到六月上線,因應疫情禁止內用,現在他們推出「防疫宅家安心洋食方案」,電話預定07-2882899,平假日皆提供外帶及外送。
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支持喜愛的店家,大家齊力撐過疫情,外帶的朋友,買完就趕快回家別啪啪走,在家追劇吃美食剛剛好。
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#雄好呷468
#島嶼晃遊者
異鄉人咖哩菜單 在 33_eater Facebook 的最讚貼文
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#老王去野餐
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🥘南洋香辣咖哩雞飯💰100
🥘南洋經濟米粉炸豬排餐💰100
🥘南洋甜醬油炸豬排炒麵💰100
🥘南洋三八辣醬炸魚排炒麵💰100
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「老王去野餐」這店名很特別吧🤩
這裡提供道地的馬來西亞風味餐點
因為老闆娘是馬來西亞馬六甲人
想念家鄉味道便開啟了這家店
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而且堅持做馬來西亞口味🇲🇾🇲🇾
不為了迎合台灣口味而做任何調整
理由是不想要因口味調整變得四不像
而失去大馬口味的根本和記憶🥰
讓大馬同鄉們能在異鄉回味家鄉
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這天帶著正港的馬來西亞朋友來
一行人看到菜單直接變好奇寶寶
東問西問這個是什麼那個是什麼?
除了MENU上的基本餐點
小黑板上的每日套餐與限量點心
才是真正厲害的地方👏🏻👏🏻👏🏻
讓我們正餐吃完又點了
貓山王榴槤生乳捲、ondeh-ondeh、沙谷糕
根本忘記要拍照這回事就已一掃而空
還有更多像是薏米水、100plus等等品項
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看著馬來西亞朋友認真地的解答問題
每一道上來眼睛都發亮著說
這個和馬來西亞一模一樣
突然莫名的覺得很感動🥺🥺
能用美食找到歸屬是多麼難得和幸福
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🔺PS補充說明
這家店和柳川朝食屋早餐共用店面
來的時候真的不要懷疑自己走錯路
座位陳設就和早餐店一模一樣~
但食材用料幾乎都進口完全不馬虎的
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這篇不知不覺說了一大堆
沒有說到任何餐點上的重點
那只好留點想像空間給大家
找個時間去嚐嚐道地的馬來西亞料理吧!
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好吃程度:🌕🌕🌕🌕
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📌老王去野餐
📍台中市西區柳川東路二段100號1樓
⏰12:00–19:00
🚫星期日、一休息
☎️04 2371 5837
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#跟著33吃台中#老王去野餐#台中美食#台中#台中西區#台中西區美食#柳川#馬來西亞#馬來西亞美食#肉骨茶#馬來西亞 #馬來西亞🇲🇾 #三八醬#台中早午餐 #台中午餐 #台中午餐美食 #台中美食地圖 #台中晚餐 #台中景點
異鄉人咖哩菜單 在 異鄉人咖哩日本食堂- 台中市- 菜單、價格、餐廳評論 - Facebook 的推薦與評價
異鄉人咖喱 日本食堂喬遷移店公告因租約到期我們將於2022年2月底3月初移店原台中市西區大墩十二街五十二號移至台中市西屯區福星路603號歡迎舊雨新知蒞臨指教造成不便請 ... ... <看更多>
異鄉人咖哩菜單 在 [食記] 台中異鄉人咖哩日本食堂- 看板Food | PTT美食旅遊區 的推薦與評價
廳名稱:異鄉人咖哩消費時間:2013年/7/3 地址: 台中市西區向上北路165號(向上 ... 煮的就很好吃了但是偏台式咖哩(笑) 歐對了菜單我就沒拍了實在有點慘不忍睹因為菜單 ... ... <看更多>
異鄉人咖哩菜單 在 Fw: [食記] 台中異鄉人咖喱~滿濃郁的- 看板TaichungBun 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 Food 看板 #1MM4PY1q ]
作者: kiki571646 (瀞兒) 看板: Food
標題: [食記] 台中異鄉人咖喱~滿濃郁的
時間: Fri Nov 27 20:02:39 2015
餐廳名稱:異鄉人 咖哩日本食堂
消費時間:2015年/11月
地址:403台中市西區向上北路165號
電話:04 2301 9273
每人平均價位:$200-500
有無包廂:無
推薦菜色:豬肉咖哩 漢堡肉咖哩
網誌圖文版:https://doris1646.pixnet.net/blog/post/312468267
【台中咖哩】異鄉人咖哩日本食堂~滿濃郁的!
終於的有一天
我和閃光吃到了異鄉人
之前就很想去吃~可是人實在太多
加上之前有被店員的態度不爽過,因此遲遲沒有吃到
前陣子的有一天
後來是快打烊的時候 沒有什麼人 才有順利吃到XDD
這次店員的態度就好很多( 之前可能心情不好吧)
外觀裝潢就是一種日式家庭的溫馨感
主廚本身是日本人唷~
裡面的裝潢也很有日式家庭FU~
不過座位實在太少了拉!
那個電風扇不能移到其他地方去放嗎?
少了一個座位的空間XD
以下是菜單
這個獨家限定跟一般有點不同
但我真的忘記哪裡不同 (好像是裡面有起司)
可能要再問店員喔!
這裡也有日文菜單
看來是有些日本人會來吃
我是點豬肉咖哩
大家說都要加滑蛋和起司
我當然也不能錯過
豬肉塊很嫩~
滿多塊的~
也有散成一小條的融在裡面
滑蛋吃起來很滑口(廢話XD)
可以看到蛋白有點生生的
不過融在咖哩裡 不會覺得生生
加起司很讚我喜歡
這個咖哩是非常濃郁的那種
我是選不會辣的~
然後豬肉真的滿嫩的
不知道是份量太多還是怎樣
我吃不太完
吃到最後其實有點鹹膩
一直喝飲料才OK~
但已經不錯了~
異鄉人 咖哩日本食堂
閃光點的漢堡肉
漢堡肉跟咖哩是分開的
漢堡肉有牛的成分
所以我沒有吃
他放在鐵板上面
看起來很讚
咖哩就是一般原味咖哩+滑蛋
這是漢堡肉旁附的醬汁
切開後滿滿的起司
實在是令人很想吃上一口XDDD
據閃光說是滿好吃的~
只是滑蛋有點生哈哈哈~
結論:
看網友都說上菜速度很慢
我們這次可能剛好快打烊
上菜很快~
如果以不用等的考量下 也許會再來吃~
但如果還要排隊 真的就免了~
我自己覺得好吃是好吃
但好像沒有到超!級!好!吃! 這樣的LEVEL~
但感覺是日本口味很家常 很溫馨就是了~
異鄉人 咖哩日本食堂
地址: 403台中市西區向上北路165號
電話:04 2301 9273
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.199.116
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Food/M.1448625762.A.074.html
※ 編輯: kiki571646 (118.170.199.116), 11/27/2015 21:08:40
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: kiki571646 (114.46.128.137), 12/04/2015 23:05:36
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