關於 當你覺得自己 不夠 好 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#溫蒂老師來鼓勵大家ㄧ下😊

你想要擁有什麼樣的身材
就看你有多努力付出
確實的做好每一個動作
不是只是為了完成
敷衍了事的話
那你的身材也會很敷衍的回饋給你喲！
如果你常常光說不練
是永遠不可能有所改變
當你在偷懶
想放鬆一下
或是
拖一天是ㄧ天的
每天找各種不同的藉口混時間的同時
你知道嗎！
有非常多
比你更努力
更認真的人
在往自己心中目標邁進
或是
當你覺得自己已經很努力了
可是
怎麼都沒有進步
沒有突破
都沒有改變
因為這些努力根本是「還不夠」
只是自己單一方面覺得「很夠了！很累了」
不要覺得說到這裡好像很嚴格
覺得有恐懼感
因為
想要更好
想要一年比一年更突破自己
想要擁有更好的體態與身材
就不能只停留在「維持」
ㄧ週有7天
我會運動5天或6天
看身體的狀態
或
身體給我的感覺來決定
規劃好每天訓練不同的肌群
當你腦中出現
今天休息好了！
今天下班很累了！
今天想放鬆一下
這些聲音的時候
你就想
我既然都下定決心100次想要改變了
偷懶的扣打還有嗎！
每天吃吃喝喝不運動
對得起自己嗎？
對得起自己的健康嗎！
在每一次的訓練中
都要告訴自己盡全力去完成教練說的
想想自己當初的決心💕
做到自己的極限
告訴自己我要做到

有人的書賣得比黃大米好，黃大米表示，我沒差。

有人開團比黃大米厲害，黃大米表示，我沒差。

有人薪水比黃大米高，黃大米表示，我沒差。

有人演講費比黃大米多，黃大米表示，我沒差。

有人通告費比黃大米高，黃大米表示，我沒差。

為什麼黃大米都沒差，因為如果她只有一碗飯，她也會有差，她也會比較，也會競爭，但她有上述這些這麼多碗飯了，總合起來很夠吃夠用了，她心胸就寬大了。

當你覺得自己心胸不夠大時，你不是要忙著罵死那個搶飯碗的人，而是應該積極思考，如何多拿幾碗其他的飯，讓自己對任何搶飯碗的人，都無感。

請你相信我，人只要有飯吃，就會變得寬大，任何人只要被搶走唯一的飯碗，都會不爽，這不是你小氣，而是動物想要存活的天性。

你競爭的東西看出你的檔次，新聞部記者都會計較誰被派去歐洲出差，誰被派到國外試車，當時有個主播過來跟我說，「我們還在搶這些出差，你知道某某某，她都不要去。因為她們的家族旅遊就是杜拜，大米，你說說看，我們是不是檔次很低還在爭取出差才有的出國機會。」

回到我的主題，你競爭的東西看出你的檔次，當你擁有很多時，對於大家爭奪的東西你也就無所謂了，且還可以笑看，所謂的雍容大度，多數來說，都是因為不缺，當你很貧乏很缺時，看什麼都心酸，也容易講話很酸。

攝影：Leo Lu老師

人際焦慮：別人的讚美都是假的，批評都是真的

無法接受讚美、對讚美抗拒，覺得讚美不過是場面話，總是懷疑他人在讚美時的用意或背後的企圖。而當他人批評你的時候，你才認為別人在說真心話，因此推翻了先前他給的一切讚美。

親愛的，這是你嗎？
但奇怪的是，無法接受他人讚美的你，卻是急切的渴望他人認可的，害怕他人對你失望，透過努力與付出來燃燒自己，但往往身邊吸引的人，卻不一定是可以持續提供你認可的，那些會注意到你美好的人，反而是會帶給你尷尬與焦慮的人，因此你身邊的「重要他人」往往吝於提供你認可，你身邊的「路人」提供給你過，卻不曾存進你的字典，成為你自我肯定的內涵。

所以我常說，這是identity的問題，也就是你對自己身份的認同，你不認為自己值得被稱讚。
當我在進行人際相關的課程時，喜歡用團體諮商中常用的手法，稱為「優點轟炸法」，也就是讓上了一天課程的成員，最後可以回饋彼此他們身上值得被肯定的特質，來上人際課程的人，有蠻大比例是討好型的人，因此也特別容易注意到別人的優點，因此優點轟炸別人向來都很容易，但被轟炸卻顯得格外緊張，有很多人受不了被轟炸，一下子就面紅耳赤，全身發熱，要求成員們停下來不要再說了。

有時候當你覺得自己不夠好，你就不會將自己放在充滿正向語言的地方，因為你會發現你全身的細胞都在拒絕肯定的語言。說到這裡，你也許就要重新思量，是你選擇你的環境、也是你選擇你的人際關係，這些都是經過你的意識篩選下來的結果。

印象深刻有一次學生在進行活動時，有一個學員因為感覺太尷尬，因此一直笑，企圖用笑聲化解尷尬與羞愧的感受，同組的學員也因為被逗笑到不知如何是好，如果我不介入的話，這組大概就會草草了事，所以我走到一直在笑的學生旁，用雙手抱著他的頭，讓他可以安靜下來。
因為我介入後，他也就認真地讓自己身體開始放鬆，不再透過笑來抗拒接收肯定的話語。而在他安靜之後，我感覺到他的身體輕微的顫抖著。
活動結束時，他則是悠悠的說了這句：「我都忘了自己有這麼好了。」搭配著濕紅的眼眶，我猜他終於好好體驗了「被稱讚」的感覺。

很多時候，無法接受他人稱讚者，往往對肯定的語言有一種下意識的危機感，害怕接受他人的稱讚後可能會失敗、可能被剝削、或者可能會沈溺不思長進等等，但這些害怕與恐慌卻是自己的想像。此時此刻來到你面前的肯定，並不會帶來任何生命危險，因此我們在面對話語時，身體是安全的，但心理卻不安全，若能讓自己「身心合一」就能降低焦慮，接受他人話語，並且回歸理性運作，去認知到他人所言屬實。

這也帶到焦慮者常見的狀態，就是「身心分離」，身體在這裡，心緒雜亂紛飛，或墜入某個時空背景，因此焦躁不安，無法好好與人接觸，而當我將學員的頭抱著，就是一種提醒：「安靜地回到你的身體裡，因為你的身體是安全的」，而心真正的安頓在身體中，自然沒有抗拒，也無需恐懼。

簡單來說，當你在環境中感覺到任何引發你不安的話語或狀態，讓身體放鬆，心思與身體再一起，就是一個幫助自己回到當下、回到平靜最快速又有效的方法，當你身心合一，內在將因為平靜安適而能容納且能思考，當你有能力儲存肯定的語言，就能開始累積自己成為具肯定力的自己，就能破除自卑與人際焦慮狀態了。

每週二更新的翻唱系列 【縈養音樂】
當你覺得自己不被愛著 不夠好不夠美麗的時候， 記得！你從不是孤單的 永遠都被愛著 永遠都是一樣美麗。
记住 自信散发光芒。
想要用我的歌聲演繹這些充滿 “營養” 的音樂陪你度過這個複雜又充滿挑戰的現實世界。

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詞：Eric 周興哲 / 吳易緯
曲：Eric 周興哲
伴奏來源 ： 為你伴奏 Accompany You