【無念書寫】如何跳出頭腦的無限迴圈（舊文重發）
在「自由書寫：與心對話」課程中，我用中醫的「七情」的分類方式，來幫助學員認識常見的情緒反應。我認為這有助於學員在書寫時，更容易找到正確的詞彙來表達自己當下所覺察到的心理反應。
中醫的七情，是指「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚」這七種心理的或心思的狀態。從字義來看很容易理解，這七種狀態分別是「高興、生氣、憂慮、思考、悲傷、害怕、驚嚇」。
在這裡面，「思」是比較特別的，它不屬於我們常見的情緒反應，而是一種頭腦的活動，意指一種長時間的思考狀態，中醫把它列入七情之一，而且強調「思傷脾」（過度的思考、一直在想事情、長時間的閱讀……都會大量消耗脾的功能），這是中醫所需要的分類，但不是我們常見的情緒反應，所以，實際上我們在書寫中會碰觸到的是「喜、怒、憂、悲、恐、驚」這六類情感。
我在黑板上把這些分類之下常用的情緒詞彙列出來討論，很快的，學員對於辨識自己的心理反應的能力就增強了。
然後，學員問了一個問題，談到自己在書寫中，常常會寫下很多的疑問，或是陷入自問自答的狀態，例如：「為什麼他要這樣對我？」、「我這樣做有什麼不對嗎？」、「這是老天在給我什麼樣的考驗嗎？」（以下省略數百字……）
我發現，這就是「思」的狀態。頭腦正在思索問題與尋找人生對策。但結果只是進入抱怨和碎碎念的無限迴圈。
對治這個狀態，我的建議有兩個：
一、立刻回來覺察自己的身體或心理狀態，把書寫的焦點回到現在自己的身體或心理上的感受是什麼？
二、在疑問句的前面加上「頭腦說」三個字，例如：「頭腦說為什麼他要這樣對我？」、「頭腦說我這樣做有什麼不對嗎？」也會幫助書寫者立刻跳出迴圈。
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【自學專區】
◆講義在此，歡迎自學：
[1] 無念書寫：步驟詳解
https://premsarjo.blogspot.com/2017/05/blog-post.html
[2] 無念書寫不要預設主題
https://premsarjo.blogspot.com/2018/03/blog-post_22.html
[3] 事件不重要，對事件的感受才重要
https://premsarjo.blogspot.com/2019/01/blog-post_25.html
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