#宅在家救台灣 系列～
#順便介紹一本好書給大家 #疫起練起來
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*居家上班、久坐不動，又讓你腰痠背痛了嗎？*
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關鍵時刻，有多少人已經在家上班了呢？
金牌編輯蔡七七趕在出版社實施異地上班政策前，
把這本《#30+增肌訓練》 寄來給我。
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這本書是 職能治療師&物理治療師 合著，
針對想 逆齡、抗老、減重、紓壓、防病 所企畫。
(嗯….以上每一項我都很需要也很想要…)
內容圖文並茂，動作指導說明清楚，
即使沒健身基礎也好讀、好學、好執行，
怪不得上市一個月天天掛在排行榜上！
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腰痠背痛的感覺，尤其下背痛，我超懂，
鍛鍊核心才能治標又治本的道理，我也懂，
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但總是找得到藉口不去鍛鍊：
工作忙(沒時間)、健身房遠(沒空間)、沒教練(沒閒錢)
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以上三點這本書都可以幫你解決：
每天30分鐘、65個宅訓練、排好8周肌力課表
(這本書甚至連如何對抗懶散都想好對策了)
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#體驗過下背痛的人超過80%
根據統計，人一生中都會經歷下背痛，
若嚴重到壓迫神經，可能連行走都會出現困難，
有人可能持續數日數月數年都痛或反覆發生。
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#為什麼下背痛需要練核心
核心肌群是圍繞在脊椎周圍的肌肉群，
負責保護脊椎、分散脊椎壓力與維持軀幹穩定。
核心肌群沒力會使支撐身體全是「脊椎」負責，
沒人跟脊椎「分工合作」，脊椎也不會讓你好過！
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#鍛鍊核心的動作很難嗎
不，一點都不難。要堅持比較難！
畢竟核心運練是一個長遠計畫。
(書裡有傳授 心累又不想放棄 的 5大心法)
透過初學者也能做的棒式、側棒式、拱橋式、四足跪姿，
每周2至3次，每次做5至10下，每天3循環，
做好做滿8至10周腰痠背痛的情況就會改善了。
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人生短短幾個秋，不練不罷休...
宅訓練最好的時「肌」，就是現在！
本篇部分圖文摘錄自 《30+增肌訓練》
(還沒買書的趕快偷偷學起來)
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#吳文傑 #吳文傑醫師的健康筆記
#跨科會診 #終結胃食道逆流
#台北中山醫院 #彰化員生醫院
#原水文化 #郭曉韻 #曾品嘉
