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我的西裝老師告訴我：
Fitting時就是要用最自然的姿勢，做出來的西裝才會穿的輕鬆
但身為個整天在看肩頸痠痛的診所小醫師
還是得稍微忤逆老師一下
應該要努力練習
✔️讓肩頸關節受力較佳的姿勢，變成輕鬆自然的姿勢✔️
1️⃣側面看
顳骨乳突－肩峰 (以下與肩頸較無密切相關－第三腰椎－股骨大轉子－距骨)
應接近一直線
此時手臂、頭的重量不會一直拉扯頸椎
2️⃣放大側面看
上頸椎線與下頸椎線應差距10度以內
3️⃣背面看
肩胛骨應適度抵抗手臂重量
呈現適度的上旋
這幾點能輕鬆的做到
就能避免長時間讓肩頸處於受力不良的位置
的確沒有最好的姿勢
但如果無法輕鬆的做出、並控制受力較佳的姿勢
然後在那說姿勢跟疼痛沒關係啦
只是在為自己找藉口罷了
我只是不想控制姿勢而已，姿勢與疼痛無關
我只是不想參加鎮西堡100k超馬而已，無聊的比賽
我只是不想買陶朱隱園而已，什麼爛房子
要先有能力，才有選擇的權利
#下一個姿勢 #下一個姿勢就是最好的姿勢
#KineticControl
#肩頸痠痛
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有
【姿勢好壞真的不重要嗎？】
一定很多人都聽過：
✔️研究早就證實姿勢與疼痛沒直接關係
✔️下一個姿勢就是最好的姿勢
這都是對的！
但是，你真的有得🔑選擇🔑做出“下一個姿勢”嗎？
舉我最近寫到爛掉的闊筋膜張肌緊繃-骨盆前傾為例
當你✖️無法主動做出站直+腰椎貼牆✖️時
你的“下一個動作”
就只剩⚠️彎腰⚠️坐下⚠️蹲下
因為你沒有能力在站直的動作下
改變你骨盆跟腰椎的位置
以坐姿為例
當你無法讓身體前傾+腰椎維持中立
你的下一個動作
坐姿下就只剩腰椎彎曲（往往就越坐越痛）
不然就只能站起來走動
當你所謂的下一個姿勢
只有所謂的站久要改坐著啦
坐久要站起來啊
哇靠
那不就跟跑步腳會痛
那就不要跑啊
差不多概念嗎？
只是委婉的換個說法罷了
對闊筋膜張肌緊繃-骨盆前傾的人
訓練他感受自己骨盆-腰椎的動作
讓他有能力在站姿下主動改變、選擇下一個動作
對需久坐的人
訓練他感受自己骨盆-腰椎的動作
讓他有能力在坐姿下避免只能一直彎腰的窘境
姿勢也許真的不重要（與疼痛無直接相關）
但有🔑選擇姿勢🔑的能力
你才有🔑真的下一個姿勢🔑
延伸閱讀
【久坐腰痠痛要怎辦？】選擇桌椅五大撇步
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=244404597043310&id=107381010745670
【久坐腰痠痛該怎辦】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=243138383836598&id=107381010745670
【有萬惡骨盆前傾要怎辦？】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=260120775471692&id=107381010745670
#下一個姿勢 #下一個姿勢就是最好的姿勢
#KineticControl
#骨盆前傾 #腰痛 #下背痛
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有
過年要幹嘛❓
當然是躺床啊
那躺床腰會痛怎辦❓
換張眠豆腐的床墊不會
請點連結輸入沒有優惠碼...以上亂唬爛
但當然歡迎廠商贊助我床墊😏
除了廣為接受的床鋪過軟會傷腰外
但你知道有一群人
任何躺平的動作都在傷他們的腰嗎❓
就是前面文章瘋狂寫的：闊筋膜張肌緊繃過短
很簡單的將上一篇靠牆的照片轉90度
闊筋膜張肌緊繃過短的人
在躺平腳伸直的動作下
將會強迫骨盆出現前傾、帶動腰椎背伸
因此這群人若真的緊繃到一個極致
光是躺平都在拉扯、傷害他的腰椎😰
對這群人來說
✔️選擇較軟的床鋪
可能反而是避免腰痛的方式
✔️在大腿底下墊枕頭，讓髖關節彎曲
也是個可避免腰痛的選擇
但上述的方式
都只是在⚠️逃避問體
只建議用在過渡期避免疼痛時
要正面解決問題
就是得去🔑伸展、拉長闊筋膜張肌🔑
目標就是拉到能輕鬆應付躺平＋腰椎貼平床鋪
伸展方式
就把站著靠牆的照片轉90度
1️⃣躺平床上，直接做看看將腰椎貼平床鋪
若辦不到
2️⃣先屈髖屈膝，可降低腰椎貼平的難度
3️⃣維持腰椎貼平，漸進的伸直髖、膝
一次持續至少30秒以上，兩分鐘更好
有這樣躺平的能力
才能在躺平時選擇自己腰椎的動作
而不是一躺平就讓腰椎被迫拉扯
有選擇，才能避免出現誘發疼痛的姿勢
延伸閱讀：骨盆前傾系列文
【長姿勢系列-骨盆前傾】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=252551249561978&id=107381010745670
【長姿勢系列-骨盆前傾part 2】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=256049445878825&id=107381010745670
【骨盆前傾致百痛？】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=258844928932610&id=107381010745670
【有萬惡骨盆前傾要怎辦？】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=260120775471692&id=107381010745670
#KineticControl
#你全家都骨盆前傾 #骨盆前傾致百痛 #腰痛 #下背痛
#足底筋膜炎 #扁平足 #拇趾外翻 #髕骨外翻 #膝蓋痛 #圓肩 #駝背
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歡迎來到「一天聽一點」，我們每週一到週五晚上7點，準時為你更新，我們結合心理跟生活的真實運用，陪伴你每天進步一點點，如果你也想要每天都有所進步的話，就請你一定要訂閱我們的頻道。
昨天呢，我們談了「決定」跟「決策」的不同，而且呢，也分享了《失敗的邏輯》這本簡體書。
我今天再延申一下，其實呢，在我們面對複雜的人生的時候，往往最重要、也最關鍵的第一步，就是釐清自己到底要的是什麼？我們可能都沒有做好，以至於一連串啊，叫做一步錯步步錯，越努力越挫折！
然而，關於「去釐清我們自己到底要的是什麼？」，這當然在我的線上課程【過好人生學】裡，有一個單元叫做人生羅盤的定位，這會給你幫助。
可是呢，在你參與學習之前，今天呢我就要跟你說，目標其實是有層次的；去釐清自己要的是什麼，它有顯性的部分，也有隱性的部分。
顯性的部分可能是我們一般直覺的，我想要達成職場上的什麼里程碑？或者是我要賺到錢，要賺到多少錢？
如果你在這顯性的部分，你都要去做好年度的計劃，甚至於是5年的計劃、10年的計劃，那其實你已經超越很多人了！
可是呢，就算你要做這樣的目標，我必須要很掃興的告訴你，你可能也只是以為自己有目標，然而，根本上你也只是有一個模糊的方向而已！
怎麼說呢，在這裡我就跟你分享《失敗的邏輯》裡面，它提到了一個詞彙叫做「隱式目標」。
「隱」是隱藏的隱，隱藏的模式、隱式目標；打個比方吧，如果你給自己的目標就是要賺到一億。
結果你很認真的朝向這個方向邁進，不斷努力的工作，不斷壓榨自己的身體，終於快要賺到1億的時候，你的身體垮掉了，導致叫做「有錢沒命花」。
那請問一下，你到底是完成了目標，還是沒完成目標呢？表面上就算你賺到了1億，甚至於超過1億，這叫做表面的、顯性的，你完成了！
但是回到你的人生裡面，那個背後的，最重要的關鍵，那個所謂的「隱式目標」卻沒有完成，你有錢沒命花，這難道是你要的嗎？
所以呢，在面對我們自己的人生，除了那個表面上，顯性的大家都看得到的目標之外，你有沒有花點功夫來幫助自己，去釐清那個「隱式的目標」？
就以剛剛的例子，要賺到1億，是啊，這是很明顯的很表面的，可是你有沒有深刻的去問自己，你為什麼要轉到1億，賺到之後你要幹嘛？透過這個過程，你想證明什麼？你想得到什麼？
我想哦，這個是一個永遠問不完，也答不完的問題，但是很值得你不斷不斷的，一層又一層的去往下挖。
你才會更清楚知道自己「為何而戰，為誰而戰？」；我很喜歡尼采的一句話，叫做「知道為何，你才能夠承受任何」。
而且呢，關於隱式目標這件事，在我的專業工作裡，我也特別有感，很多朋友知道我除了心理的專業之外，我另外自己也有去進修「催眠」方面的專業。
那我們在催眠的實際運用上面，有時候會幫助一些人，去戒除一些他的成癮狀況；我還記得當年在學習受訓的時候，我的老師就告訴我。
當你幫助任何朋友，去戒除他的壞習慣的時候，你一定不要急著馬上介入，你一定要先去花點時間釐清，他這個壞習慣的背後，他到底渴求的是什麼？
舉個例子，如果一個人想戒煙，你可以用很多催眠的技巧，來幫助他很快的戒煙；可是呢，他有沒有可能煙是戒掉了，結果跑去吸毒呢？
這個在我們的實務工作裡面，你經常會看見啊，如果你沒有去釐清他的抽煙的背後，他到底想得到什麼？他是想要得到安慰嗎？他是想要得到陪伴嗎？
或者是他內在有一些，讓他感覺到疼痛的議題，他需要透過一個替代性的行為，舒緩他自己內在的疼痛？
如果你沒有釐清這個，沒有直指核心的去處理、去理解、去陪伴去幫助，那他很有可能表面上的問題，表面上的顯性目標被你完成了！
結果他「隱式目標」沒有被完成，於是呢，造成另外一個問題，這就是我們常說的叫做好心做壞事啊！
可是你聽到這裡，你可能會想，對啊，我知道我生命裡面有表面的目標，可是這表面的目標的背後，我到底要什麼？
我不知道啊！我沒有辦法知道它是怎麼發生的，它到底如何去理清、如何去爬梳我不知道啊？
其實在《失敗的邏輯》這本書的作者，他就說，比無知更可怕的，就是你「不想要去知道」啊！
套一句我們更常用的話，就是「你永遠沒辦法去叫醒那個裝睡的人」。
其實啊，你是真的不知道你做任何決定，那背後的原因嗎？還是你不太願意去面對那背後的原因。
在你沒有面對的時候，你當然可以用「不知道」三個字當成是藉口；但當你開始面對的時候，你才會知道你這麼努力、這麼辛苦，他的背後可能是什麼？
然而透過這一層理解，你回到自己的生命，你才更能夠活出尼采的那句話，叫做「知道為何，你才能夠承受任何」！
不然的話，我覺得生命當中最苦的時候，沒有賺到錢很苦，但是賺到錢仍然不快樂更苦啊！
所以呢，如果你想要在自己的人生過程裡，除了去追求那些表面上的東西之外，能夠有更多的空間跟資源，透過生命的實踐，去釐清自己做這一切努力的背後，到底是什麼？
那我也很鼓勵你，可以參與我的線上課程【過好人生學】。
【過好人生學】從即日起到6月12號的晚上12點，在這段時間裡面，我們推出了一個1413的季節限定。
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那也希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
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然而如果你對於啟點文化的商品或課程有興趣的話，如同今天最後提到的【過好人生學】相關的資訊，在我們的影片說明裡都有連結，期待你的加入。
也希望我能夠跟你一起學習，一起前進，那麼今天就跟你聊這邊了，謝謝你的收聽，我們再會。
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演唱：陳壹千
作曲：陳壹千
作詞：陳壹千
混音：陳壹千
這幾天 都這樣 躺在我的帳篷裡誰都不想
這模樣 有點不優雅 可誰又在乎你今天是否漂亮
這一年 也這樣 什麼都沒做還失去所有分享
有時候 我也會想 如果世界沒有我會不會更坦蕩
每個人 偶爾都會有一點感傷
這不是矯揉造作
感性一點沒有錯
誰還不是一開始就一個人過
別勉強學習怎麼做
也不用逼迫找個人生活
不用考慮太多 怕禮物買錯
顯得自己太笨拙
明天我會在哪兒呢
會不會也和今天一樣就躺著
獨自想著 哼著歌
說不定明天他就來了
又這樣 還這樣 坐在沙發把音樂開到最響
別這樣 耳朵會受傷 不如把疼痛轉移方向
一個人 吃火鍋都不需要再加湯
不在乎異樣目光
反正都已被遺忘
把所有自卑都隱藏
別勉強學習怎麼做
也不用逼迫找個人生活
不用考慮太多 怕禮物買錯
顯得自己太笨拙
明天我會在哪兒呢
反正不想和現在一樣就躺著
街上走著 哼著歌
說不定他就在對面呢
說不定明天他就來看我了
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以下為本段內容文稿：
我想對於所有從事心理，或者是教學相關工作的人哦，都會受到一種質疑，這個質疑就是「你們這一套有效嗎」？
其實呢，關於這個質疑，我最近剛好讀到一個小段子，很有意思哦，蠻呼應這種感覺的，跟你做分享。
這個小段子是這樣哦，有一個人呢，他身上有一些毛病，他的毛病就是他小便會失禁、經常尿床，對於這件事情，他感覺到非常的痛苦；於是呢，找了一個心理師來進行治療。
治療經過一段時間之後，他的朋友就見到他，就問他說：「你的病治好了嗎？」；他就說：「治好啦！」
朋友繼續問：「你不尿床了？」；他回答：「繼續尿啊！」；那朋友說：「那你還說治好了？！」
這個小段子其實是經常用來取笑心理工作，但是呢，反過來看，其實這個段子，也剛好說出了我們心理工作的一個真正關鍵，而且不止如此，還凸顯了我們工作的真正價值。
其實從這個小故事裡面，我們可以感覺到人的痛苦其實有兩種，一種叫做「身體上的具體痛苦」，而另外一種是「心理上的感受痛苦」。
一個人身體有狀況，導致小便失禁，這是身體層次的痛苦、是一種肉體的苦。
但是呢，因為這樣的狀況，在心理上沒辦法接受這樣的自己，就產生了另外一種苦，這就是精神層面的苦。這兩種苦其實是無法分割的，它們往往是相伴相生，你也可以說它們相輔相成。
肉體感受到的疼痛，會導致精神上的痛苦；而精神上的苦，反過來也會加重身體的病痛，讓這個痛苦不斷的發酵、不斷的疊加。
那到底是因為身體的苦，導致心裡的苦；還是心裡的苦，導致身體的苦呢？
這樣的討論，其實就像是你在討論到底是先有雞，還是先有蛋是一樣的；這很難說得清楚，然而如果進一步來看，有必要說那麼清楚嗎？
其實呢，這兩者之間是互為因果，互相循環的。如果今天回到你身上，你有具體的苦，也有感受上的苦，你就看看自己從哪個地方著手比較容易啊！
如果具體的苦要著手起來很困難，比如說你突然之間要換工作，這個在處理上就真的有一點困難，那你在還沒有換工作的這段時間，你是不是可以調整自己的心理狀態，可以讓自己在感受上好過一點？
同樣的，如果你現在在精神上有一些困擾，你要直接改變自己的主觀世界狀態，真的是有難度的；那你也可以選擇試著去運動，試著轉換環境，或者試著找朋友出來聊聊天，這或許也會對你產生一些幫助！
然而談到這裡，我知道，我把很多問題是說的簡單了！我相信你在面對自己處境的時候，一定有比我所說的，有更多的辛苦、更多的難以抉擇。
然而呢，生命是會找到出路的；會讓你困住的，往往不在於那個問題的難解，而是在於你堅持得用某一個方向來解決它。或許換個角度看看，你就會找到不同的可能性！
然而如果你真的覺得換個角度也很困難，找外力幫忙是個方法，就像是學習，或者是找心理諮商師協助。
雖然他沒辦法治好你的尿床，但至少它可以讓你在尿床的時候，不會覺得痛苦，你還蠻能夠接受這樣的自己的！
希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
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然而如果你是透過Podcast收聽的話，那麼除了訂閱我們的頻道之外，也請給我們5顆星的評價，我們需要你用最具體的行為來支持。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，呼應今天所分享的，有時候我們面對人生當中的關係，我們可能沒有辦法說斷就斷。
然而這些關係卻持續的讓我們感受到辛苦，當我們遇到這樣的狀況的時候，我們該怎麼辦呢？
在具體上面，我們沒有辦法真正的斷捨離，但是你可以先從信念的層次，把自己跟這樣的痛苦，先進行有效的斷捨離。
我們的線上課程【人際斷捨離】，就是幫助你在這個功課前進的一個重要的學習！而且從即日起到3月13號的晚上12點止啊，我們這一門課，有季節限定的優惠。
所以如果你還沒有加入的話，期盼你能夠把握這重要又難得的機會，讓你活出一個清爽自在的人生；那麼今天就跟你聊這邊，謝謝你的收聽，我們再會。
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